Dè an ìre de dheoch làidir as urrainn dhut òl mus tòisich e a ’cuir às le do shunnd?

Susbaint

• Do bhodhaig air booze
• Dè thachras nuair a bhios tu ag òl às deidh cuairt-obrach
• Dehydration Chase Away
• Air a chaitheamh air calaraidhean
• Dè do fhulangas?
• An loidhne bun air booze
• Lèirmheas airson

Ma tha thu den bheachd gur e cnothan slàinte a th ’anns a h-uile neach-spòrs a bhios ag òl ach glainne bho àm gu àm de fhìon dearg no bhodka le sùgh aoil, bhiodh tu a’ mearachdachadh gu mòr. Mar bhuidheann, bidh luchd-gym a ’dol a dh’ òl barrachd na daoine nach eil a ’dol a-mach, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Miami. Agus tha an gluasad de bhith a ’cothlamadh deoch làidir le eacarsaich nas fhaide na dìreach a’ gabhail pàirt ann an uair no dhà sona. Tha Studios a ’tabhann bàr-fìona post-barre, bidh rèisean cùrsa cnap-starra a’ cur meal-a-naidheachd air luchd-crìochnachaidh le grùda fuar, agus cha bhith yoga fìon eadhon a ’feitheamh ri crìoch a chuir air an obair-obrach mus dòrtadh iad am booze.

Mar sin a bheil sin a ’ciallachadh gum bi deoch làidir agus eacarsaich a’ dol còmhla a bharrachd air bhodka agus soda? Agus dè an ìre as urrainn dhut sip mus tòisich do shunnd a ’fulang? Bhruidhinn sinn ri dithis pros - agus bha sinn an dòchas nach robh na freagairtean aca idir buileach.

Do bhodhaig air booze

Gus tuigse fhaighinn air mar a tha booze a ’toirt buaidh air d’ fhallainneachd, an toiseach feumaidh tu tuigsinn mar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air do bhodhaig san fharsaingeachd. Bidh dìreach aon sip de lionn, fìon, no uisge-beatha a ’crochadh a-mach anns a’ bhodhaig agad airson timcheall air dà uair a thìde, agus nì an grùthan agad a ’mhòr-chuid den obair a’ briseadh sìos an deoch làidir gu searbhag acetic, arsa Kim Larson, RDN, sealbhadair Total Body Seattle agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachadh & Dietetics. Ach aon uair ‘s gu bheil deoch làidir a’ dol a-steach don t-sruth fala tron ​​stamag, nì e a shlighe gu cha mhòr a h-uile h-organ anns a ’bhodhaig agad.

Taobh a-staigh mionaidean, ruigidh deoch làidir an eanchainn agad far am bi e a ’toirt buaidh air breithneachadh, a’ slaodadh gnìomhachd inntinneil, agus a ’toirt buaidh air mood, a’ mìneachadh Paul Hokemeyer, Ph.D., eòlaiche-inntinn tràilleachd stèidhichte ann an NYC. Gun iomradh a thoirt, tha e a ’toirt buaidh air gnìomhachd motair agus ag atharrachadh an dòigh anns am bi thu a’ dèiligeadh ri brosnachadh, arsa Hokemeyer.

Agus cha leig thu leas a bhith ag òl gu ìre galair grùthan geir (suidheachadh a chaidh a leasachadh bho cus òl thar ùine) airson na h-oidhcheanan barre-to-bar sin gus tòiseachadh a ’toirt cuideam air do shlàinte ... agus do 1 rep max.

Dè thachras nuair a bhios tu ag òl às deidh cuairt-obrach

Buail an clas boot-camp sin cho cruaidh ‘s a tha thu ag iarraidh, ach ma thogas tu e chun bhàr dìreach às deidh, is dòcha nach tog thu bròg do bhruadar. Luchd-glacaidh deoch làidir leis na h-hormonaichean agad agus freagairt inflammatory gu eacarsaich, a tha ga dhèanamh nas duilghe do bhodhaig càradh agus faighinn air ais bho na deòir meanbh-fhèithean a bhios a ’tachairt aig àm trèanaidh, arsa Hokemeyer. Gus na buannachdan sin fhaicinn, feumaidh do bhodhaig na deòir sin a chàradh agus fàs air ais nas làidire. Ach ma tha deoch làidir an sàs, tha do bhodhaig ro thrang a ’metaboliseadh an deoch làidir na àite no a’ faighinn seachad air an obair sin, arsa Larson.

Agus faigh seo, lorg aon sgrùdadh le Northwestern Medicine gum faodadh tu barrachd deoch làidir òl air na làithean a nì thu eacarsaich. A bharrachd air an sin, bidh buaidhean àicheil deoch làidir air càradh is leasachadh fèithean a ’dùblachadh ma gheibh thu grèim air lionn seach connadh ceart às deidh obair mar phròtain, carbs, agus geir, arsa Larson. (Ma tha thu a ’tarraing bàn air na tha thu bu chòir a bhith ag ithe, thoir sùil air an stiùireadh againn mu na blasadan-bìdh as fheàrr às deidh gach obair.)

Bidh workouts cruaidh a ’drèanadh nan stòran glycogen (leugh: lùth) anns a’ bhodhaig agad, agus tha an òl a ’cur bacadh air a’ phròiseas ath-bheothachaidh agus ath-chuiridh sin. Tha saidheans air sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean a bhios ag òl deoch làidir co-dhiù aon uair san t-seachdain barrachd air a dhà uimhir nas dualtaiche na nondrinkers a bhith air an goirteachadh, le luchd-rannsachaidh a ’comharrachadh mheòir aig“ buaidh hangover ”deoch làidir, a lughdaicheas coileanadh lùth-chleasachd.

Dehydration Chase Away

Tha fios agad mu thràth gu bheil thu a ’call uisge agus electrolytes tro sguab nuair a dh’ obraicheas tu a-mach, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dizziness agus dehydration.(BTW, seo an uiread uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl rè agus às deidh clas yoga teth.) Ach chan eil dad a ’sgrìobadh dehydration gu math coltach ri combo eacarsaich agus deoch làidir, a chaidh a shealltainn gu farsaing airson àrdachadh ann an call fluid, arsa Hokemeyer.

Bidh caitheamh deoch làidir a ’cur dàil air faighinn seachad air eacarsaich, gu ìre le bhith a’ cur dàil air ath-uisgeachadh, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air coileanadh, arsa Larson. Ach, chan eil a h-uile eòlaiche ag aontachadh air a ’phuing seo. Gu dearbh, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu robh a bhith ag òl lionn às deidh obair chruaidh gu leòr mar inneal dì-ghalarachaidh, no co-dhiù, cha robh an aon fhreagairt diuretic aig òl às deidh obair-obrach ’s a bhiodh e air oidhche sam bith a-muigh.

A dh ’aindeoin, nuair a thèid dàil a chur air rehydration às deidh obair-obrach, bidh fèithean a’ faighinn air ais nas slaodaiche agus bidh glycogen air ath-nuadhachadh nas slaodaiche, agus faodaidh an dà chuid bacadh a chur air coileanadh san fharsaingeachd, agus gu sònraichte air làithean trèanaidh leantainneach, arsa Larson.

Chan eil dìth deoch làidir dìreach na chùis às deidh obair-obrach, ach bidh e a ’toirt buaidh mhòr air a’ chlàr fallaineachd agad ma tha thu air a bhith fadalach air an latha roimhe seo trèanadh, cuideachd. Faodaidh dìth uisgeachadh le deoch-làidir coileanadh a lughdachadh 10 sa cheud no barrachd, tha i ag ràdh. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich nuair a bhios hangover cuideachd a ’lughdachadh na tha ri fhaighinn de chonnadh glùcois rè eacarsaich, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi am pathadh ort agus nas lugha de lùth a bhith agad. Bun-loidhne: Ge bith an e fad, astar no dian a th ’ann, tha d’ fhallaineachd a ’fulang.

Air a chaitheamh air calaraidhean

Ma tha thu a-steach gu fallaineachd, tha coltas ann gu bheil thu a-steach do bhiadh fallain. Ged nach eil riaghailt ann a tha ag ràdh ma thogas tu gum feum thu na macros agad a chunntadh, is dòcha nach eil thu airson do chalaraidhean làitheil a chaitheamh air ithe nach eil beathachaidh no biadh sgudail. Agus, uill, tha deoch làidir làn de chalaraidhean falamh. Tha sin air sgàth nach eil beathachadh buannachdail ann am booze, agus faodaidh eadhon dìreach aon deoch na calaraidhean neo-riatanach (agus siùcar) a chruinneachadh, arsa Larson. (Rach gu ceannach bhùthan: 20 Biadh Fallain a bheir dhut gach beathachadh a dh ’fheumas tu)

Ged a dh ’fhaodadh cuid de lùth-chleasaichean feuchainn ri faighinn timcheall air an riaghailt seo le bhith ag òl deoch le calaraidh nas ìsle mar tequila, tha buaidh deoch làidir air faighinn seachad air spòrs mar an ceudna, arsa Hokemeyer. "Is e deoch làidir deoch làidir," tha e ag ràdh.

Dè do fhulangas?

A rèir coltais, tha stairsneach ann airson gach lùth-chleasaiche nuair a thig deoch làidir gu bhith a ’dèanamh cron air coileanadh aerobic (m.e., a’ toirt air clas HIIT a bhith a ’faireachdainn mì-dhaonna agus rothaireachd a’ faireachdainn torrach), a rèir sgrùdadh. Chan eil e na iongnadh gu bheil an stairsneach sin eadar-dhealaichte don h-uile duine, arsa Hokemeyer.

Gus faighinn a-mach dè an deoch làidir as urrainn dhut òl (chan ann a-mhàin ann an aon suidhe, ach san fharsaingeachd) mus tòisich e a ’mire le na h-amasan fallaineachd agad, tha e ag ràdh gu bheil e cho sìmplidh ri bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad. “Mura h-eil thu a’ bualadh air a ’chomharra agad ann an ùine a tha gu sònraichte soilleir, feumaidh tu coimhead air na roghainnean dòigh-beatha agad (agus bu chòir deoch làidir a bhith aig mullach an liosta sin)," tha e ag ràdh. Nam b ’fheàrr leat gun a bhith ag ionnsachadh tro dheuchainn agus mearachd, is e riaghailt òrdachaidh airson a bhith ag òl deoch làidir meadhanach aon deoch gach latha dha boireannaich, arsa Larson. A bharrachd air an sin, cuimhnich gu bheil deoch làidir a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air boireannaich na fir, a tha a’ ciallachadh gum bi thu a ’giullachd deoch làidir ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ faighinn deoch làidir nas luaithe, eadhon ged a bhios tu ag òl an aon uiread, a rèir aithris anns na dh ’fheumas boireannaich òga faighinn a-mach mu dheoch làidir.

An loidhne bun air booze

A bheil a bhith dha-rìribh mu na dòighean-obrach agad a ’ciallachadh gum feum thu deoch làidir a thoirt air falbh gu tur? Cuidichidh a bhith tioram le bhith a ’fuireach air an t-slighe agus ann an cumadh coileanaidh tip-top, ach chan eil e dha-rìribh reusanta airson a’ mhòr-chuid de lùth-chleasaichean làitheil. Tha cuid de chomharran airson casg a chuir air an dà chuid hangover agus buaidh oidhche a-muigh air d ’fhallaineachd a’ toirt a-steach a bhith a ’taghadh deochan le susbaint deoch làidir nas ìsle, ag òl nas lugha de dheochan an dèidh a chèile, agus a’ dèanamh cinnteach gun òl thu tòrr uisge rè agus às deidh oidhche a-muigh.

Tha a bhith a ’faighinn deoch no dhà bho àm gu àm às deidh obair-obrach na dhòigh spòrsail airson do làimhseachadh fhèin às deidh Tabata gruamach làn burpee, agus cha chuir e stad air d’ adhartas mura h-eil thu air prògram trèanaidh a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson farpais rèis no neart. Ma tha thu a ’tighinn a-steach don roinn mu dheireadh sin, duilich, ach nas fheàrr fuireach far an ùine ghoirid gus an dèan thu a’ chùis sin. Agus cuimhnich, ma tha thu a ’dol a shìoladh, dèan cinnteach gun toir thu eadhon aire nas dlùithe don daithead agad, a’ cur a-steach mòran de mheasan agus ghlasraich beathachail, pròtanan lean, carbs làn-ghràin, agus geir fallain gus an reothadh sin a chothromachadh.

Lèirmheas airson