Mar a tha luchd-ionnsaigh ionnsaigh feise a ’cleachdadh fallaineachd mar phàirt den ath-bheothachadh aca

Susbaint

• A ’neartachadh a’ chuirp agus na h-inntinn
• Ag ionnsachadh sgilean fèin-dhìon
• A ’daingneachadh gnàth-chleachdadh
• A ’toirt air ais feise
• Cho cudromach sa tha fèin-chùram
• Lèirmheas airson

Tha an gluasad Me Too nas motha na hashtag: Tha e na chuimhneachan cudromach gur e fìor ionnsaigh a th ’ann an ionnsaigh feise glè duilgheadas cumanta. Gus na h-àireamhan a chur ann an sealladh, tha 1 a-mach à 6 bhoireannach air èigneachadh fheuchainn no a chrìochnachadh nam beatha, agus bidh ionnsaigh feise a ’tachairt a h-uile 98 diog anns na SA (Agus is iad sin dìreach na cùisean a chaidh aithris.)

Den fheadhainn a thàinig beò, tha 94 sa cheud a ’faighinn eòlas air comharraidhean PTSD às deidh an ionnsaigh, a dh’ fhaodas nochdadh ann an grunn dhòighean, ach gu tric a ’toirt buaidh air dàimh a’ bhoireannaich leis a ’bhodhaig aice. “Tha e cumanta dha luchd-maireann fòirneart feise a bhith ag iarraidh na cuirp aca fhalach, no a dhol an sàs ann an giùlan cunnart slàinte, gu tric ann an oidhirp gus faireachdainnean uamhasach a sheachnadh no a chasg," arsa Alison Rhodes, Ph.D., neach-obrach sòisealta clionaigeach agus trauma agus rannsaiche ath-bheothachaidh ann an Cambridge, Massachusetts.

Ged a tha an rathad gu faighinn seachad fada agus duilich, agus chan eil e idir na leigheas air a leithid de dhuilgheadas, tha mòran a tha air fhàgail a ’faighinn solace ann am fallaineachd.

A ’neartachadh a’ chuirp agus na h-inntinn

“Bidh slànachadh bho fhòirneart feise gu tric a’ ciallachadh a bhith ag ath-nuadhachadh do mhothachadh fhèin, ”arsa Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., àrd-ollamh Altraim Slàinte Inntinn aig Oilthigh Indiana - Oilthigh Purdue Indianapolis. “Bidh an ìre seo gu tric a’ tighinn nas fhaide air adhart anns a ’phròiseas ath-bheothachaidh an dèidh do dhaoine fa-leth cothrom fhaighinn air an trauma, tòiseachadh a’ dèanamh ciall dheth, agus a ’bhuaidh a tha air a bhith aca air am beatha a thuigsinn."

Faodaidh yoga cuideachadh aig an ìre seo. Tha boireannaich ann an fasgaidhean fòirneart dachaigh agus ionadan coimhearsnachd air feadh Cathair New York, Los Angeles, pàirtean de stàit New York, agus Connecticut a ’tionndadh gu Exhale gu Inhale, buidheann neo-phrothaideach a tha a’ tabhann yoga dha daoine a thàinig beò bho fhòirneart dachaigh agus feise. Bidh na clasaichean, cuid air an teagasg le ionnsaigh feise agus luchd-beò droch dhìol san dachaigh, a ’cur oileanaich aig fois le bhith a’ cleachdadh cànan cuireadh gus gluasad gu slaodach tro na sruthan, mar "Thig còmhla rium [lìon a-steach am bàn], ma tha sin a’ faireachdainn comhfhurtail dhut, no " Ma tha thu airson fuireach còmhla rium, bidh sinn ann airson trì anail, "mhìnich Kimberly Chaimbeul, stiùiriche gnìomh Exhale gu Inhale, oide yoga, agus tagraiche casg fòirneart dachaigh fad-ùine.

Thathas a ’toirt aire do bhrosnachaidhean anns a h-uile clas. Cha dèan an neach-teagaisg atharrachadh corporra sam bith air suidheachadh nan oileanach. Tha an àrainneachd air a glèidheadh ​​gu faiceallach - tha an seòmar-sgoile sàmhach, gun cheòl sam bith a ’tarraing aire, tha solais air an cumail, agus tha na mataichean uile a’ dol an aghaidh an dorais gus am faic oileanaich àite fàgail an-còmhnaidh. Tha an àrainneachd seo a ’brosnachadh faireachdainn de roghainn agus de bhuidheann thairis air do bhodhaig, agus sin dìreach an rud a bheir ionnsaigh feise air falbh bho bhoireannaich, tha Caimbeul ag ràdh.

Tha mòran rannsachaidh ann gus taic a thoirt do chumhachd slànachaidh yoga. Lorg aon sgrùdadh gu robh cleachdadh yoga stèidhichte air trauma nas èifeachdaiche na làimhseachadh sam bith eile, a ’toirt a-steach seiseanan leigheis fa leth agus buidhne, ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean PTSD cronail san fhad-ùine. Bidh a bhith a ’cothlamadh na h-eileamaidean de anail, seasamh, agus inntinn ann an cleachdadh yoga socair, meòrachail a tha ag amas air luchd-fulang trauma a’ cuideachadh luchd-maireann ath-cheangal ris na cuirp agus na faireachdainnean aca, a rèir an rannsachaidh.

“Bidh ionnsaigh feise a’ cruthachadh call mòr de smachd air do bhodhaig, agus mar sin tha cleachdadh a leigeas leat a dhol an sàs ann an coibhneas a dh ’ionnsaigh thu fhèin agus do bhodhaig deatamach," tha Rhodes ag ràdh.

Ag ionnsachadh sgilean fèin-dhìon

Bidh daoine a tha beò gu tric a ’faireachdainn sàmhach, an dà chuid rè an ionnsaigh agus uaireannan bliadhnaichean às deidh sin, agus is e sin as coireach gu bheil clasaichean fèin-dìon, mar an fheadhainn aig IMPACT, a’ brosnachadh bhoireannaich gu bhith a ’tagradh às an leth fhèin agus airson boireannaich eile. Tha aon neach a thàinig beò bho dhroch dhìol leanabachd agus sàrachadh gnèitheasach bho proifeasair a ’co-roinn nach b’ ann gus an do cheangail i fèin-dhìon leis na cleachdaidhean teirpeach eile a fhuair i an cothrom an cumhachd a chaidh a ghoid bhuaipe a thoirt air ais, a ’tòiseachadh le bhith ga lorg guth.

Tha a ’chiad phàirt den chlas aig IMPACT ag èigheach“ chan eil, ”gus am facal sin fhaighinn anns a’ bhodhaig agad, agus is e an leigeil ma sgaoil adrenaline beòil a tha a ’stiùireadh cuibhreann corporra iomlan a’ chlas. "Dha cuid a tha air fhàgail, is e seo am pàirt as duilghe den chlas, a’ faighinn gu bhith a ’tagradh air do shon fhèin, gu sònraichte nuair a tha adrenaline a’ reubadh tron ​​t-siostam agad, "arsa Meg Stone, stiùiriche gnìomh IMPACT Boston, roinn de Triangle.

Clas fèin-dìon ùghdarrachadh aig IMPACT Boston.

An ath rud, bidh an neach-teagaisg IMPACT a ’toirt oileanaich tro dhiofar shuidheachaidhean, a’ tòiseachadh le eisimpleir clasaigeach “coigreach air an t-sràid”. Bidh oileanaich cuideachd ag ionnsachadh mar a dhèiligeas iad nuair a tha cuideigin eile ann an àmhghar, agus an uairsin gluaisidh iad gu suidheachaidhean nas eòlaiche, mar seòmar-cadail.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi suidheachadh fòirneartach samhlachail a’ coimhead gu math brosnachail (agus faodaidh e a bhith airson cuid), tha Stone ag ràdh gu bheil IMPACT a ’làimhseachadh gach clas le protocol sònraichte, fiosraichte le trauma.“Is e aon de na feartan as cudromaiche ann an clas fèin-dhìon ùghdarrachadh an t-uallach a tha air neach-dèanaidh an fhòirneart," tha Stone ag ràdh. "Agus chan eil dùil gum bi duine a’ dèanamh an eacarsaich ma tha iad mì-chofhurtail. "

A ’daingneachadh gnàth-chleachdadh

Tha tilleadh gu gnàthach cunbhalach na phàirt riatanach de shlànachadh - agus faodaidh fallaineachd cuideachadh. Tha Telisha Williams, cluicheadair bas agus seinneadair a ’chòmhlain dùthchail Nashville Wild Ponies, a thàinig beò bho bhliadhnaichean de dhroch dhìol gnèitheasach, an urra ri ruith gus cuir an-aghaidh imcheist agus trom-inntinn.

Thòisich Williams a ’ruith ann an 1998, agus lean e air leis a’ chiad mharathon aice ann an 2014 agus an uairsin an ath-chraoladh Bourbon Chase 200-mìle, ag ràdh gu robh gach ceum a ruith i aon cheum nas fhaisge air faighinn seachad air. “Chuidich an cead airson amasan a shuidheachadh agus a choileanadh mi dòigh-beatha fhallain a stèidheachadh," tha Williams ag ràdh. Sin aon de na rudan a dh ’atharraich a beatha, tha i ag ràdh, agus a thug cumhachd dhi a sgeulachd a cho-roinn aig cuid de na cuirmean aice. (Thuirt i cuideachd gum bi co-dhiù aon neach a thàinig beò às an luchd-èisteachd a thig thuice às a dhèidh agus a bheir taing dhi airson a tagradh.)

Airson Reema Zaman, sgrìobhadair, neach-labhairt agus coidse trauma stèidhichte ann an Oregon, bha fallaineachd agus beathachadh nam prìomh phàirtean de shlànachadh. A ’fàs suas ann am Bangladesh, thug co-ogha ionnsaigh oirre agus chaidh a sàrachadh le tidsearan agus srainnsearan air an t-sràid. An uairsin, às deidh dhi gluasad gu na SA airson colaisde, chaidh a h-èigneachadh aig 23 bliadhna a dh'aois. Leis nach robh teaghlach aice anns na SA aig an àm, agus roghnaich i gun a dhol gu lagh airson gun a bhith a ’cur inbhe a bhìosa no a dreuchd ann an cunnart, bha i an urra rithe fhèin a-mhàin airson slànachadh, gu sònraichte na deas-ghnàthan làitheil aice de bhith a’ ruith 7 mìle, trèanadh neart , agus ithe mothachail. "Tha iad coltach ri spioradalachd dhòmhsa," tha Zaman ag ràdh. “Is e fallaineachd an dòigh a bh’ agam airson seasmhachd, meadhanachadh, agus neo-eisimeileachd a chruthachadh san t-saoghal seo, "tha i ag ràdh. “Feumaidh sinn sinn fhìn a ghealltainn don àrdachadh againn fhìn, le bhith a’ dèanamh rudan a tha a ’beathachadh ar comas a bhith beò, slànachadh, agus gluasad bho aon latha gu latha eile."

A ’toirt air ais feise

“Bidh ath-bheothachadh gu tric a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt air ais do ghnèitheas, a’ toirt a-steach a bhith ag ath-ghairm còir co-dhùnaidhean gnèitheasach, a dhol an sàs ann an giùlan feise de do roghainn fhèin, agus a ’toirt urram do dhearbh-aithne gnè is gnè," tha Draucker ag ràdh.

Tha cuid de dhaoine a thàinig beò air tionndadh gu cleachdaidhean fallaineachd nas ciallaiche mar burlesque agus dannsa pòla airson a ’mhothachaidh seo fhaighinn air ais. A dh ’aindeoin beachdan gu bheil na gnìomhan sin ann a-mhàin gus am fèus fireann a choileanadh,“ cha b ’urrainn seo a bhith nas fhaide bhon fhìrinn,” tha Gina DeRoos, a thàinig beò bho dhroch dhìol gnèitheasach, oide fallaineachd pòla, agus neach-slànachaidh Reiki ann am Manteca, California. “Bidh dannsa pòla a’ teagasg boireannaich mar a nì iad ceangal ris na cuirp aca aig ìre ciallach, agus mar a ghràdhaicheas iad na cuirp aca tro ghluasad, "tha i ag ràdh. Bha bliadhnaichean de leigheas airson na h-adhbharan brosnachaidh PTSD aice, trom-laighe, agus ionnsaighean panic, a dh ’fhiosraich i fhathast 20 bliadhna às deidh a’ chiad ionnsaigh aice, deatamach anns a ’phròiseas slànachaidh fhada aice, tha i a’ roinn. Ach b ’e dannsa pòla a chuidich i le bhith ag ath-thogail fèin-ghràdh agus fèin-gabhail.

Tha an aon shealladh aig Telisha Williams. Bha ruith agus a h-uile cleachdadh fallain eile aice ga beathachadh bho latha gu latha, ach bha rudeigin a dhìth air mar a fhuair i seachad air droch dhìol gnèitheasach leanabachd, a thug iomadh bliadhna dhi a bhith a ’dì-phapadh agus a’ sireadh leigheis air a shon. "Carson nach urrainn dhomh mo bhodhaig a ghràdhachadh?" ghabh i iongnadh. "Cha robh e comasach dhomh sùil a thoirt air mo bhodhaig agus faicinn 'sexy'-bha e seòrsa de bhacadh." Aon latha, leig i a-steach air clas dannsa burlesque ann an Nashville, agus sa bhad thòisich i a ’faireachdainn a’ ghaoil ​​- dh ’iarr an neach-teagaisg air oileanaich rudeigin adhartach a lorg mu na cuirp aca anns gach clas, an àite a bhith a’ cleachdadh dòigh-obrach sineach no èibhinn mun dòigh anns an do ghluais iad san fhànais. Bha Williams air a ghlacadh, agus thàinig an clas gu bhith na àite-fasgaidh. Chaidh i an sàs ann am prògram trèanaidh burlesque 24-seachdain a thàinig gu crìch le cuirm, le deiseachan, agus an dannsa aice fhèin, stèidhichte air cuid de na h-òrain aig Wild Ponies. “Aig deireadh a’ choileanaidh sin, sheas mi air an àrd-ùrlar agus bha mi a ’faireachdainn cho cumhachdach sa mhionaid sin, agus bha fios agam nach robh feum agam a dhol air ais gun a bhith a’ faighinn a ’chumhachd sin a-rithist," tha i ag ràdh.

Cho cudromach sa tha fèin-chùram

Sreath eile de fhèin-ghràdh? A ’sealltainn coibhneas don bhodhaig agad gach latha. Is e aon rud a tha a ’cur ri slànachadh“ a bhith an sàs ann an cleachdadh fèin-chùraim, an taca ri giùlan fèin-pheanasach no fèin-chron, "tha Rhodes ag ràdh. A ’mhadainn às deidh dha Reema Zaman a èigneachadh, thòisich i an latha aice le bhith a’ sgrìobhadh litir gaoil thuice fhèin agus tha i air sin a dhèanamh gu diadhaidh bhon uair sin.

Eadhon leis na cleachdaidhean làidir sin, tha Zaman ag aideachadh nach robh i a-riamh ann an àite fallain. Bho aois 15 gu aois 30, bha i a ’strì le ithe mì-rianail agus a’ dèanamh cus, ag obair a dh ’ionnsaigh ìomhaigh foirfeachd a bha i a’ smaoineachadh a bha air leth freagarrach airson a dreuchd cleasachd agus modail. “Bha mi a-riamh ann an cunnart a bhith a’ leantainn orm fhìn ro chruaidh - bha feum agam a bhith a ’cur luach mòr air na b’ urrainn dha mo bhodhaig a thoirt dhomh an àite dìreach a bhith an urra rithe, a-rithist agus a-rithist, "tha Zaman ag ràdh. "Thòisich mi a’ tuigsinn gur dòcha gu robh mi fhathast a ’cumail cuid de lorg air trauma gun leigheas, agus bha sin a’ metastasachadh mar fèin-chron agus a ’peanasachadh ìrean bòidhchead." B ’e an fhreagairt aice cuimhneachan a sgrìobhadh, Is mise thusa, leabhar-làimhe airson slànachadh bho trauma agus fèin-chron, dhi fhèin agus do dhaoine eile, aig aois 30. Le bhith a ’faighinn a sgeulachd a-mach an sin air an duilleag agus a’ meòrachadh air a turas mar neach a thàinig beò leig i càirdeas fallain a leasachadh le biadh agus eacarsaich agus cuir luach air a misneach agus a neart an-diugh.

Chan eil an rathad gu faighinn seachad air loidhne no furasta. “Ach tha an fheadhainn a tha air fhàgail a’ faighinn a ’bhuannachd as motha bho chleachdaidhean a bhios a’ comasachadh an comasan aire a thoirt dhaibh fhèin ann an dòigh socair, agus roghainnean a dhèanamh air an son fhèin cuirp, "arsa Rhodes.

Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil air fòirneart feise, cuir fios chun loidhne-fòn ionnsaigh feise dìomhair an-asgaidh aig 800-656-HOPE (4673).

Lèirmheas airson