Cha robh fios agam gu robh eas-òrdugh ithe agam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig aois 22, thòisich Julia Russell air clàr fallaineachd dian a bhiodh a ’farpais ris a’ mhòr-chuid de dh ’Oiliompaics. Bho workouts dà-san-latha gu daithead teann, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu robh i dha-rìribh a’ trèanadh airson rudeigin. Agus bha i: a bhith a ’faireachdainn math. Chuidich an endorphin àrd i a ’dèiligeadh ri obair neo-lìonadh, iar-cholaiste a ghabh i às deidh dhi gluasad air ais dhachaigh gu Cincinnati, OH. Eadar a bhith a ’dèiligeadh ri beatha oifis truagh agus a bhith ag ionndrainn a caraidean colaiste, rinn i an talla spòrs na àite toilichte, a’ tadhal air ro agus às deidh obair gach latha airson seachd bliadhna gu dìreach. (An robh fios agad gu bheil Àrd Runner cho làidir ri druga àrd?)

"Bha na h-àiteachan-obrach agam gu math dian. Dh’ fhàs mi trom le bhith a ’cunntadh chalaraidhean cuideachd - bha mi ag ithe nas lugha na 1,000 calaraidh gach latha agus a’ dèanamh obair-obrach dà uair san latha, leithid campaichean bròg, cardio àrd-dian, snìomh agus togail cuideam, "tha Russell ag ràdh . A dh ’aindeoin a bhith a’ faighinn lùth ìosal a rinn i gu math iriosal, chùm i ris a ’chleachdadh chruaidh seo bho 2004 gu 2011.“ Nam biodh agam ri sgiobadh latha, bhithinn gu math iomagaineach agus a ’faireachdainn gu math dona mum dheidhinn fhìn," tha i ag aideachadh, ged a bha i aig an àm , chùm i an t-eagal oirre fhèin.

"Cha do dh’ innis mi dha duine a-riamh mar a bha mi a ’faireachdainn. Bha mi cuideachd a’ faighinn tòrr mholaidhean, mar ‘Oh, wow, tha thu air tòrr cuideam a chall,’ no ‘Tha thu a’ coimhead glè mhath! ' Tha an seòrsa bodhaig agam lùth-chleasach, agus ged a bha mi caol, cha bhiodh tu a ’coimhead orm agus ag ràdh,‘ Tha duilgheadas aig a ’chaileig sin. ' Bha mi a ’coimhead àbhaisteach,” arsa Russell, a dh ’fhàs suas a’ dèanamh lùth-chleasachd, a ’cleachdadh snàmh sioncronaich, agus a’ cluich teanas. "Ach airson an seòrsa bodhaig a bh’ agam, bha fios agam nach robh sin àbhaisteach. Mar sin bha e gu math meallta dhòmhsa agus dha na daoine mun cuairt orm. Nam inntinn, cha robh duilgheadas agam. Cha robh mi dìreach sgith gu leòr, "tha i ag ràdh , a ’nochdadh gu robh a bhith caol na bheachd a bha i air a bhith a’ ruith cho fad ’s a bha cuimhne aice, cho fada air ais ri ro-kindergarten.

Anns na seachd bliadhna sin, cha robh ach aon charaid - neach-eòlais, a ’nochdadh dragh dha Russell fhad‘ s a bha iad le chèile a ’frithealadh sgoil ceumnaiche aig Oilthigh New Hampshire ann an 2008.“ Aig amannan is e na daoine as fhaisge ort nach eil ag ràdh dad . Bidh an stuth seo a ’tachairt mean air mhean agus is dòcha nach toir iad fa-near. Cuideachd, anns a’ chomann-shòisealta againn, tha a h-uile duine cho trom-inntinn is nach eil duine den bheachd gu bheil e neònach. Ach bha an nighean seo san sgoil den bheachd gu robh mi ro eacarsaich agus ro tana, "tha i ag ràdh. Ged a chuir Russell stad air na beachdan aice an toiseach, thadhail i mu dheireadh air eòlaiche-inntinn na sgoile. “Chaidh mi aon turas, ghlaodh mi tron ​​t-seisean gu lèir agus cha deach mi air ais a-riamh," tha i ag ràdh mun t-seisean aice leis a ’chomhairliche. "Bha e uamhasach a bhith a’ dearbhadh. Bha fios aig pàirt dhòmhsa gu robh rudeigin suas, ach cha robh mi airson dèiligeadh. "

Agus às deidh sgoil cheumnach, chuir daoine meal-a-naidheachd air Russell airson a cuideam a chall agus bhruidhinn iad mu cho eudmhor ’s a bha iad gun robh a leithid de fhèin-smachd aice. “Thug sin orm a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus thug sin orm barrachd a dhol an sàs ann an eacarsaich cunnartach agus giùlan daithead, "tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, "Bha mi san sgoil grad. Bha bràmair agam. Bhon taobh a-muigh, bha mi a’ dèanamh ceart gu leòr. Tha duilgheadasan nas miosa aig daoine eile na mise. Bha mi dìreach a ’faireachdainn tòcail. Mar sin dhealaich mi agus ghluais mi air adhart."

A ’dol an aghaidh Reality

Cha b ’ann gu Latha Taingealachd ann an 2011 a chaidh an diùltadh aig Russell. "Cha robh e comasach dhomh càirdeas a chumail airson greis. Bha mi an-còmhnaidh a’ cur dheth air cinn-latha oir cha robh mi airson a dhol a-mach gu dinnear no air sgàth ’s gun robh mi airson obrachadh a-mach. Bha rudan mì-rian ithe agam airson cùram a ghabhail. Cuideachd, bha obair gu math trom orm ag obair aig oifis an neach-dìon poblach. Bha mi a ’faireachdainn mar gum biodh pàirt de mo bheatha a’ fàiligeadh, "tha i ag ràdh. San t-Samhain sin, thug Russell cuireadh dha daoine a thighinn a-null airson potluck Friendsgiving ro oidhche a-muigh air a ’bhaile. Nuair a ràinig i an taigh nas fhaide air adhart, bha an t-acras oirre, bha cèic teòclaid air fhàgail aice ... agus cha b ’urrainn dhi stad ag ithe.

"Dh’ ith mi leth dheth gu litireil agus thug mi orm fhèin a thilgeil suas. Cha robh mi a-riamh air tilgeil suas airson an adhbhar sin roimhe. Tha cuimhne agam a bhith nam shuidhe san t-seòmar-ionnlaid a ’caoineadh. Aig an àm sin, thuig mi nach robh cùisean ceart. Bha e air a dhol ro fhada. Ghlaodh mi dh ’innis mo charaid as fheàrr dhomh agus, airson a’ chiad uair, dè bha a ’tachairt. Bha i cho taiceil agus dh’ iarr i orm mo dhotair fhaicinn. Thug mo dhotair cùram bun-sgoile mi gu eòlaiche-inntinn a chuir mi air adhart gu mo eòlaiche-inntinn, a chuir mi an uairsin gu dietitian agus therapy buidhne, "tha i ag ràdh. Eadhon às deidh dha a bhith air a dhearbhadh le eas-òrdugh ithe - suidheachadh a bheir buaidh air 20 millean boireannach agus 10 millean fear anns na SA na aonar-cha robh Russell cinnteach gu robh duilgheadas mòr aice.

"Tha cuimhne agam oirre ag innse dhomh gu robh mi anorexic agus fhreagair mi le sassy, ​​'A bheil thu cinnteach mu dheidhinn sin?' Bidh mi a ’dèanamh rudan a tha fallain. Bidh mi ag obair a-mach, bidh mi ag ithe gu math, chan eil mi ag ithe milseag no a’ dol an sàs ann an droch chleachdaidhean daithead. Is dòcha gu bheil beagan iomagain agus trom-inntinn orm, ach tha eas-òrdugh ithe a ’faireachdainn ro fhada. Tha na daoine sin uamhasach sgith agus tha iad tàmailteach. Chan eil caraidean aca. Cha robh mi a ’smaoineachadh gur e sin a bh’ annam, "tha Russell a’ cuimhneachadh. "Nuair a thòisich mi a’ dol a bhuidheann, bha mi timcheall air 10 nigheanan eile aig an robh beatha glè choltach rium. Bha sin uamhasach. Bha cuid na bu mhotha na mise, bha cuid na bu lugha. Bha caraidean aca uile agus thàinig iad bho theaghlaichean math. Bha e dìreach na choileanadh. Bha e cho uamhasach. " (Leugh mar a thionndaidh cleachdaidhean fallain boireannaich eile gu bhith na eas-òrdugh ithe.)

A ’gluasad air adhart

Airson an ath dhà bhliadhna, dh ’obraich Russell leis an sgioba aice de eòlaichean slàinte inntinn is beathachaidh a bharrachd air buidheann taic gus ionnsachadh mar a ruigeas iad àite sona ùr. Cha deach i a-steach do ghoireas, ach chùm i an obair làn-ùine aice gus cuideachadh le bhith a ’pàigheadh ​​airson a cuid leigheasan agus chaidh a brùthadh a-steach don chlàr trang aice. Ceithir bliadhna às deidh sin, tha Russell mu dheireadh a ’tuigsinn dè a tha e a’ ciallachadh a bhith fallain.

"A-nis bidh mi a’ feuchainn ri obrachadh a-mach is dòcha trì tursan san t-seachdain - ann an dòighean spòrsail a-mhàin. Bidh mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Bidh mi a’ dèanamh yoga. Tha eacarsaich math dhut, ach cha leig mi leis a bhith na obair. Chan eil dad a dh ’fhios agam dè an ìre. Tha mi a ’tomhas. Cha do rinn mi ceum air sgèile bho 2012. Cuideachd, bidh mi a’ feuchainn gun a bhith a ’cuingealachadh bhiadhan. Tha rudan math is dona aig a h-uile biadh; tha e mu dheidhinn cuibhreannan agus co-mheasan dàimh fallain a tha uamhasach, "arsa Russell, a-nis na oileanach MBA 30-bliadhna aig Oilthigh DePaul ann an Chicago. A dh ’aindeoin an adhartas sàr-mhath aice, tha Russell a’ leantainn air adhart a ’faicinn a h-eòlaiche-inntinn gach seachdain gus ath-bhualadh a sheachnadh agus cuideam làitheil a chumail bho bhith a’ leantainn gu smuaintean cronail mar, ‘Tha thu reamhar. Feumaidh tu obrachadh a-mach. Feumaidh tu na calaraidhean agad a chunntadh. ' (Dh ’fhaodadh saill reamhar cunnart bàis nas àirde adhbhrachadh.)

Is e aon de na leasanan as iongantaiche a dh ’ionnsaich Russell bhon eòlas aice nach eil eas-òrdughan ithe a’ dèanamh leth-bhreith. "Chan eil riatanas cuideam ann. Tha daoine le eas-òrdughan ithe a’ tighinn ann an gach cruth agus meud. Cha robh duine a ’coimhead an aon rud, ach bha an aon dhuilgheadas againn uile," tha i ag ràdh mu na boireannaich anns a ’bhuidheann taic aice. Nuair nach eil e follaiseach gu follaiseach gur dòcha gu bheil thu a ’toirt do chleachdadh fallaineachd agus daithead ro fhada, tha e nas fhasa na ceumannan mòra agad a bhith ag itealaich fon radar - is e sin, gus am bi thu a’ fulang droch bhuaidhean meidigeach, leithid cunnart nas motha de chridhe is dubhaig. fàilligeadh, dùmhlachd cnàimh lùghdaichte, lobhadh fiacail, agus laigse agus laigse iomlan.

Càite a bheil an loidhne eadar àbhaisteach agus eas-òrdugh?

Tha eas-òrdughan ithe duilich a mhothachadh agus a dhearbhadh. Mar sin rinn sinn grèim air an eòlaiche-inntinn Wendy Oliver-Pyatt, M.D., ball gnìomhach de Chomann Nàiseanta Eas-òrdugh Ithe, gus trì soidhnichean a tha coltach gu mì-mhodhail de ghiùlan mì-fhallain a dh ’fhaodadh a dhol seachad mar“ àbhaisteach ”ach a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh eas-òrdugh ithe.

1. A ’leantainn call cuideim neo-riatanach. Tha àireamh bruadar aig a h-uile boireannach a tha iad airson fhaicinn air an sgèile. Mar a bhios cuid ag obair a dh ’ionnsaigh an amais sin, is dòcha gum faigh iad a-mach air an t-slighe, ma tha thu fallain, fallain agus a’ faireachdainn math, chan eil e gu diofar dè an sgèile no an clàr BMI a leughas tu. "Tha cuideam na chomharradh gu math dona de shlàinte," arsa Oliver-Pyatt, stèidheadair agus stiùiriche gnìomh Ionadan Oliver-Pyatt ann am Miami, FL. "Tha am mìneachadh fhèin aig Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) air slàinte, a tha gu dearbh a’ toirt a-steach speactram nas fharsainge de shlàinte, a ’toirt a-steach sunnd corporra, inntinn, sòisealta, spioradail. Oftentimes, bidh daoine den bheachd gu bheil iad a’ dèanamh rudeigin fallain nuair, gu dearbh, is dòcha nach bi, "tha i ag ràdh.

Is e eisimpleir foirfe de seo nuair a bhios daoine a ’feuchainn ri toirt air a’ bhodhaig aca a bhith anns an “raon àbhaisteach” de 18.5 agus 24.9 air Clàr-amais Corporra (BMI), tomhas de chuideam neach a thaobh àirde. "Tha mòran dhaoine ann a chuireadh cuideam bodhaig nàdarra orra aig ìre nas àirde na 24.9 BMI. Tha BMI reamhar gu teicnigeach aig cuid de na lùth-chleasaichean as elite san t-saoghal," tha i a ’mìneachadh. Ann am faclan eile, tha BMI bunk. Agus chan eil an sgèile nas fheàrr. "Is e aon dhuilgheadas mòr gu bheil daoine a’ call cus geir bodhaig, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh neo-thorrachas agus osteoporosis. Bu chòir dha boireannaich, gu cuibheasach, a bhith timcheall air 25 sa cheud de gheir sa bhodhaig - tha e na fheum corporra. Bidh geir a’ cuideachadh do bhodhaig agus do eanchainn ag obair nas fheàrr. chan e droch rud a tha sin, "arsa Oliver-Pyatt.

2. Eacarsaich tro leòn. Tha an àrdachadh de dh ’obraichean dian, leithid CrossFit, Tabata, agus prògraman eile ann an stoidhle HIIT no boot-camp, air ar suidheachadh gu mì-fhortanach airson cunnart nas motha airson dochann, a’ toirt a-steach pian cùil, gualainn, glùin, agus cas. Nuair a thachras seo, feumaidh fios a bhith agad cuin a bu chòir dhut tarraing air ais agus fois a ghabhail mus cuir thu an duilgheadas nas miosa, a dh ’fhaodadh a dhol gu obair-lannsa. Ach is dòcha gum bi daoine a tha trom le eacarsaich ag ionndrainn na cuileanan nuair a stadas iad. An àite sin is dòcha gun gabh iad ris an t-seann inntinn sin gun phian, gun bhuannachd. (BTW, is e sin aon de na 7 Riaghailtean Fallaineachd a thathas a ’ciallachadh a bhith briste.)

"Nuair a tha duine ag obair a-mach fhad‘ s a tha e a ’caitheamh, can, bròg briseadh-cuideam, iomadach uair, is dòcha gum faic thu seo a’ faighinn moladh. Is dòcha gun cluinn iad, ‘Wow, tha thu uamhasach duilich! Obair mhath!’ "Oliver- Tha Pyatt ag ràdh. "Nuair a thig e gu deoch-làidir no duilgheadas dhrogaichean, tha a h-uile duine ag aontachadh gum bu chòir dhut fuireach air falbh bho na bhìorasan sin a tha ag adhbhrachadh cron. Ach le eacarsaich agus ithe fallain, faodaidh neach faighinn a-steach don raon seo far a bheil duilgheadasan aca leis, agus bhon uairsin mar as trice tha e san roinn fallain seo, faodaidh daoine - bho charaidean gu dotairean - a dhaingneachadh, "tha Oliver-Pyatt ag ràdh.

"Bidh daoine a’ bàsachadh le eas-òrdughan ithe agus mar sin ma tha cuideigin air a ghoirteachadh no a ’fulang le cion beathachaidh agus a’ dèanamh eacarsaich inntinneach, tha e cudromach dha daoine ceum a-steach. Feuch ri cànan ‘I’ a chleachdadh gus nach bi thu a ’cur a’ choire air duine sam bith. Is dòcha ag ràdh rudeigin mar: ' Tha mi airson faighinn a-mach am b ’urrainn dhomh bruidhinn riut mu rudeigin. Tha e na chuspair duilich, ach tha dragh orm agus cha robh mi cinnteach ciamar a dhèiligeas mi ris mu dheidhinn. Tha beagan dhraghan agam mu do shunnd, a ’smaoineachadh gu bheil bròg ort agus fhathast a’ cur uimhir de dh ’iarrtasan air do bhodhaig. Tha mi a’ faireachdainn mar is dòcha gu feum thu fois agus tha e duilich dhut a thoirt dhut fhèin. ’“ Aig amannan a ’cuideachadh cuideigin a’ tuigsinn gum feum iad cead a thoirt dhaibh fhèin airson fois a ghabhail is e a h-uile càil a dh ’fheumas iad gus a dhèanamh nas fhasa agus cùram nas fheàrr a ghabhail dhiubh fhèin.

3. A ’roghnachadh obrachadh a-mach seach a bhith a’ crochadh a-mach. "Bidh cuideigin a tha ro-eacarsaich a’ toirt air falbh gnìomhan sòisealta air sgàth cothrom fhaighinn a bhith ag obair a-mach. Canar mì-thoileachas normatach ris an teirm, is e sin gnàthachadh bìdh agus cleachdadh bodhaig. Tha e àbhaisteach, ach tha an giùlan seo (ie an-còmhnaidh a bhith air Weight Watchers no Jenny Craig no a bhith a ’cleachdadh a bhith veganach mar leisgeul airson greimean-bìdh a thoirt gu taigh-bìdh) chan eil sin gu dearbh a’ toirt a-mach mìneachadh air slàinte iomlan air a bheil an WHO a ’bruidhinn," tha Oliver-Pyatt ag ràdh.

Nuair a thig thu gu cuideigin mun ghiùlan seo, feuch ri thu fhèin a chuir anns na brògan aca agus thoir suas na tha agad gu cumanta gus dèanamh cinnteach gun tèid do chluinntinn. Cuideachd, feuch an-còmhnaidh dearbhadh a dhèanamh air an stàit tòcail aca, tha Oliver-Pyatt ag ràdh. "Mar eisimpleir, ma chanas tu,‘ Nuair a cho-dhùin thu a dhol a ruith an àite a thighinn chun phàrtaidh co-là-breith agam, thuig mi gu robh sin gu math cudromach dhut oir tha fìor chùram agad mu do shlàinte. Aig an aon àm, bha mi air mo ghoirteachadh gu mòr leis gu robh ar tha dàimh gu dearbh a ’ciallachadh tòrr dhomh agus bha mi gad ionndrainn. ' Aon uair ‘s gu bheil thu gan dearbhadh agus a’ sealltainn dhaibh gu bheil thu so-leònte gu tòcail cuideachd, bidh iad nas deònaiche na tha thu ag ràdh a chluinntinn a-rithist, "tha Oliver-Pyatt ag ràdh. "Le bhith a’ tagradh ris an eòlas tòcail a tha thu a ’faighinn agus a’ feuchainn ri cunntas a thoirt air, faodaidh e do chuideachadh gus drochaid conaltraidh a chruthachadh. Is e sin an dòigh as fheàrr air na draghan agad a chuir an cèill don neach seo. " (Faigh a-mach mar a fhuair aon bhoireannach thairis air a cuir-ris eacarsaich.)

Lèirmheas airson