7 Buannachdan Slàinte Pluma Kakadu

Susbaint

• 1. Àrd beathachail
• 2. An stòr bìdh as beairtiche de bhiotamain C.
• 3. Stòr math de dh ’aigéad ellagic
• 4. Stòr mòr de antioxidants
• 5–7. Buannachdan eile
• 5. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean sabaid aillse aca
• 6. Dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh ghalaran inflammatory
• 7. Faodaidh iad togalaichean antibacterial nàdarra a thabhann
• Cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann
• Mar a chuireas tu pluma Kakadu ris an daithead agad
• An loidhne bun

Pluma Kakadu (Terminalia ferdinandiana), ris an canar cuideachd gubinge no billygoat plum, is e toradh beag a lorgar ann an coilltean fosgailte Eucalypt air feadh Ceann a Tuath Astràilia.

Tha e uaine bàn le clach sa mheadhan, còrr air leth òirleach (1.5–2 cm) de dh'fhaid, agus tha cuideam 0.1–0.2 unsa (2-5 gram) ann. Tha e snàithleach agus tha blas tartach, searbh air.

Ann an cungaidh-leigheis traidiseanta, chaidh plumaichean Kakadu a chleachdadh airson fuachd, an cnatan mòr agus cur cinn. Bha iad cuideachd air an cleachdadh mar balm antiseptic no soothing airson na buill.

O chionn ghoirid, chaidh an aithneachadh airson an luach àrd beathachaidh.

Seo 7 buannachdan slàinte bho plumaichean Kakadu.

1. Àrd beathachail

Tha plumaichean Kakadu ìosal ann an calaraidhean agus beairteach ann am beathachadh, a ’toirt seachad stòr càileachd de fiber, vitamain, agus mèinnirean.

Seo am briseadh beathachaidh de 3.5 unsa (100 gram) den phàirt a ghabhas ithe de na measan (1):

• Calaraidhean: 59
• Pròtain: 0.8 gram
• Carbs: 17.2 gram
• Fiber daithead: 7.1 gram
• Saill: 0.5 gram
• Sòidiam: 13 mg
• Bhiotamain C: 3,230% den Luach Làitheil (DV)
• Copar: 100% den DV
• Iarann: 13.3% den DV

Tha e gu sònraichte àrd ann an vitimín C, antioxidant làidir a dhìonas do bhodhaig bho mhilleadh air adhbhrachadh le moileciuilean ath-ghnìomhach ris an canar radicals an-asgaidh ().

A bharrachd air an sin, tha e na stòr copair sàr-mhath, a tha air a chleachdadh gus ceallan fola dearga, cnàmhan, stuth ceangail, agus enzyman cudromach a chruthachadh, a bharrachd air taic a thoirt do ghnìomhachd siostam dìon ceart agus leasachadh fetal ().

Tha plumaichean Kakadu cuideachd beairteach ann an iarann, a tha riatanach airson còmhdhail ocsaidean air feadh do bhodhaig agus cinneasachadh cealla fola dearga ().

A bharrachd air an sin, tha iad nan stòr math de fiber daithead, a tha a ’dìon an aghaidh constipation, aillse coloin, agus syndrome innidh neo-thorrach (IBS) agus a’ brosnachadh slàinte gut agus smachd siùcar fuil (,,,).

Mu dheireadh, tha plumaichean Kakadu a ’toirt seachad meudan nas lugha de thiamine, riboflavin, magnesium, sinc, agus calcium, agus tha iad uile nam micronutrients riatanach airson deagh shlàinte (1).

Tha plumaichean Kakadu ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber daithead, vitimín C, copar, agus iarann. Tha meudan nas lugha de thiamine, riboflavin, magnesium, sinc agus calcium annta cuideachd.

2. An stòr bìdh as beairtiche de bhiotamain C.

Tha an ìre nàdarra as àirde de bhiotamain C de bhiadh sam bith san t-saoghal aig plumaichean Kakadu. Gu dearbh, tha 3.5 unsa (100 gram) de na measan a ’toirt seachad còrr air 3,000% de na feumalachdan làitheil agad (1).

Airson fiosrachadh, tha 59.1% den DV anns an aon fhrithealadh de dh ’orain, agus tha an aon uiread de ghorman a’ toirt seachad dìreach 10.8% den DV (,).

Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach a bheir àrdachadh don t-siostam dìon, a ’lughdachadh cuideam oxidative, agus dh’ fhaodadh e pàirt a ghabhail ann an synthesis collagen, neo-làthaireachd iarann, slàinte cridhe, cuimhne, agus eòlas (,,,,).

Mar eisimpleir, ann an inbhich le bruthadh-fala àrd, lùghdaich dòs 500-mg de bhiotamain C bruthadh-fala systolic (an àireamh as àirde) le 4.85 mm Hg agus bruthadh-fala diastolach (an àireamh ìosal) le 1.67 mm Hg ().

A bharrachd air an sin, thug sgrùdadh de 15 sgrùdadh fa-near gu robh cunnart 16% nas ìsle aig daoine le daithead a tha àrd ann an vitimín C airson tinneas cridhe na daoine le ìre ìosal vitimín C ().

Faodaidh ithe biadhan àrd ann an vitimín C cuideachd cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach stòran iarainn de lusan.

Gu dearbh, le bhith a ’cur 100 mg de bhiotamain C ri biadh faodaidh e gabhail ri iarann ​​a leasachadh 67%. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte feumail dha luchd-glasraich, vegans, agus daoine le dìth iarann ​​().

Bidh susbaint vitimín C de phlumaichean Kakadu a ’tuiteam gu sgiobalta às deidh dhaibh a bhith a’ togail, agus mar sin bidh na measan reòta mar as trice airson còmhdhail agus reic (17).

A bharrachd air an sin, tha susbaint vitimín C de na measan sin air a lughdachadh mar an ceudna nuair a bhios iad air am bruich. Fhuair aon dheuchainn a-mach gun tug sauce pluma Kakadu seachad 16.9% nas lugha de bhiotamain C na na measan amh (18).

Ach a dh ’aindeoin sin, tha plumaichean Kakadu fhathast nan stòr math de bhiotamain C - ùr no bruich.

Is e plumaichean Kakadu an stòr nàdarra as àirde de bhiotamain C san t-saoghal. Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach a bheir taic don t-siostam dìon, eòlas-inntinn, synthesis collagen, neo-làthaireachd iarann, agus slàinte cridhe.

3. Stòr math de dh ’aigéad ellagic

Tha plumaichean Kakadu beairteach ann an seòrsa de dh ’aigéad organach ris an canar searbhag ellagic.

Tha searbhag ellagic na polyphenol a tha aithnichte airson a bhith na antioxidant làidir. Tha e cuideachd ri lorg gu cumanta ann an grunndagan, sùbh-craoibh, cnò Fhrangach, agus almoin (, 20).

Chaidh a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach buaidhean anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, agus prebiotic (20).

Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathaichean air sealltainn gum faod searbhag ellagic bacadh a chur air fàs tumhair agus bàs cealla tumhair adhbhrachadh ann an grunn aillsean ().

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ann an daoine gus buaidh slàinte searbhag ellagic daithead a thuigsinn.

An-dràsta, chan eil molaidhean ann a thaobh toirt a-steach searbhag ellagic làitheil. Tha cuid de aithisgean a ’dèanamh a-mach gu bheil an in-ghabhail làitheil cuibheasach timcheall air 4.9–12 mg (20).

Ann am plumaichean Kakadu tha timcheall air 228–14,020 mg de dh ’aigéad ellagic gach 3.5 unsa (100 gram) de mheasan tiormaichte. Tha an fhìor shuim air a dhearbhadh leis a ’chraobh, gnàth-shìde, suidheachadh na talmhainn, iomchaidheachd, agus suidheachadh stòraidh ().

Tha plumaichean Kakadu beairteach anns an polyphenol ris an canar searbhag ellagic. Tha buaidhean anticancer, anti-inflammatory, antimicrobial, agus prebiotic aige. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air a ’bhuaidh aige.

4. Stòr mòr de antioxidants

Tha plumaichean Kakadu nan stòr sàr-mhath de antioxidants. Tha iad a ’toirt a-steach 6 uiread na tha de polyphenols agus 13.3 uair nas motha de ghnìomhachd antioxidant na blueberries (22, 23).

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh mholacilean neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh. Faodaidh cus àireamhan de na moileciuil sin cron a dhèanamh air do bhodhaig agus adhbhrachadh cuideam oxidative ().

Bidh radicals an-asgaidh a ’leasachadh gu nàdarra, ach faodaidh daithead bochd, a bharrachd air tocsainnean àrainneachdail mar truailleadh èadhair agus ceò toitean, an àireamh aca a mheudachadh ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil radicals an-asgaidh ceangailte ri duilgheadasan slàinte leithid aillse, crìonadh eanchainn, tinneas an t-siùcair, suidheachaidhean fèin-dìon, agus galar cridhe is dubhaig (,).

Faodaidh antioxidants ceangal ri cus radicals an-asgaidh, a ’dìon do cheallan an aghaidh na buaidhean puinnseanta aca ().

A bharrachd air vitimín C agus searbhag ellagic, tha mòran de antioxidants eile ann am plumaichean, nam measg ():

• Flavonols. Tha iad sin ceangailte ri slàinte cridhe agus dh ’fhaodadh gum bi lughdachadh stròc, sabaid aillse agus buaidhean anti-bhìoras aca. Is e na prìomh sheòrsaichean ann an plumaichean Kakadu kaempferol agus quercetin (,,).
• Aigéid aroma. Ann an plumaichean Kakadu, is e searbhag ellagic agus gallic na prìomh sheòrsaichean. Tha searbhag Gallic co-cheangailte ri casg galair neurodegenerative ().
• Anthocyanins. Tha iad nan pigmentan dathte ann am measan agus co-cheangailte ri deagh shlàinte slighe urinary, cunnart nas ìsle de chuid de dh ’aillsean, aois fallain, agus cuimhne nas fheàrr agus slàinte sùla ().
• Lutein. Is e carotenoid a th ’anns an antioxidant seo a tha ceangailte ri slàinte sùla agus a dh’ fhaodadh dìon an aghaidh crìonadh macular agus tinneas cridhe ().

Tha susbaint àrd antioxidant agus gnìomhachd plumaichean Kakadu a ’ciallachadh gum faodadh iad cuideachadh le casg agus sabaid galair. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus buaidh nam measan fhèin a dhearbhadh.

Tha mòran de antioxidants ann an plumaichean Kakadu, nam measg flavonols, aigéid aromatic, anthocyanins, agus lutein. Faodaidh iad sin dìon an aghaidh milleadh agus galairean cronach air an adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

5–7. Buannachdan eile

Tha plumaichean Kakadu cuideachd air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte eile, nam measg togalaichean anticancer, anti-inflammatory, agus antibacterial.

5. Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean sabaid aillse aca

Is dòcha gun cuidich na beathachadh ann an pluma Kakadu casg agus sabaid aillse.

Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air sealltainn gu bheil feartan anti-inflammatory aig earrannan bho na measan a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air cuid de sheòrsan aillse (,).

Bidh na h-earrannan sin cuideachd a ’brosnachadh bàs cealla aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn, a tha na dhìon dìon cudromach an aghaidh aillse agus mùthaidhean cealla (,).

A bharrachd air an sin, tha na measan àrd ann an searbhagan ellagic agus gallic, a chaidh a dhearbhadh gu bheil iad puinnseanta do cheallan aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn ().

6. Dh ’fhaodadh e dìon an aghaidh ghalaran inflammatory

Faodaidh plumaichean Kakadu cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh ghalaran inflammatory, leithid arthritis reumatoid.

Faodaidh airtritis reumatoid a bhith air a bhrosnachadh le galairean sònraichte. Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’sealltainn gun do chuir measan agus duilleach Kakadu bacadh air na bacteria a dh’ adhbhraicheas na galairean sin (35, 36).

Tha a ’bhuaidh seo dualtach tachairt mar thoradh air susbaint àrd tannin an toraidh seo, a tha a’ tighinn bho ellagitannins - seòrsa de dh ’aigéad ellagic (35).

Ged a tha an rannsachadh seo gealltanach, tha feum air barrachd fianais.

7. Faodaidh iad togalaichean antibacterial nàdarra a thabhann

Tha feartan antibacterial nàdarra aig plumaichean Kakadu a dh ’fhaodadh a bhith feumail airson biadh a ghleidheadh ​​agus casg a chuir air tinneasan a tha air an giùlan le biadh.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na h-earrannan aca, sìol, rùsg, agus duilleagan a ’cur bacadh air fàs pathogens bìdh cumanta, leithid Listeria monocytogenes (, 38).

Mar sin, is dòcha gum bi fuasglaidhean glèidhidh bìdh a ’cleachdadh earrann pluma Kakadu mar roghainn eile nàdarra agus sàbhailte airson dòighean synthetach.

A bharrachd air an sin, tha na togalaichean antibacterial, antioxidant, agus anti-inflammatory de na measan air leantainn gu bhith air an cleachdadh ann an cuid de thoraidhean cùram craiceann agus sabaid acne.

Ach, chan eil mòran fianais saidheansail ann gus taic a thoirt do na buannachdan a tha an lùib tagradh gnàthach cuibhreann pluma Kakadu.

Chaidh cuibhreann pluma Kakadu a cheangal ri togalaichean anticancer agus anti-inflammatory. A bharrachd air an sin, tha na buaidhean antibacterial nàdarra aige ga dhèanamh feumail airson casg a chuir air milleadh bìdh.

Cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann

Tha plumaichean Kakadu gu math àrd anns gach cuid oxalates agus vitimín C.

Ged a dh ’fhaodas a’ mhòr-chuid de dhaoine cuir às do cus de na stuthan sin, ann an daoine fa-leth mothachail, tha ìre àrd de cheangal air a bhith ceangailte ri cruthachadh chlachan dubhaig ().

Tha factaran cunnairt a ’toirt a-steach gintinneachd agus galairean dubhaig agus inflammatory ().

Is dòcha gu feum an fheadhainn a tha ann an cunnart an ìre daithead oxalate a chuingealachadh gu 40-50 mg gach latha. Ann am pluma Kakadu tha 2,717 mg de oxalate gach 3.5 unsa (100 gram) de mheasan tiormaichte, fada nas àirde na na crìochan sin (,,).

Bu chòir do dhaoine fa-leth cugallach an ìre de bhiotamain C a chuingealachadh ris an ìre iomraidh daithead de 90 mg gach latha ().

Tha plumaichean Kakadu àrd ann an oxalates agus vitimín C, agus dh ’fhaodadh an dà chuid a bhith nam factaran cunnairt airson clachan dubhaig ann an daoine a tha ann an cunnart an leasachadh.

Mar a chuireas tu pluma Kakadu ris an daithead agad

Faodar pluma Kakadu ithe gu h-ùr, ach leis gu bheil iad gu math snàithleach agus searbh, bidh iad nas trice air an cleachdadh ann an subhagan, gleidhidh, sàsaichean agus sùgh.

Gus am meud agus an càileachd a chumail suas, mar as trice bidh plumaichean Kakadu reòta gu dìreach às deidh a ’bhuain. Faodaidh luchd-reic speisealta na measan a reic reòta slàn no puréed.

A bharrachd air an sin, bidh na measan gu tric air an tiormachadh gu saor agus air an tionndadh gu pùdar.

Faodar am pùdar a dhòrtadh thairis air arbhair bracaist agus a chur ri smoothies, sùgh, bàlaichean pròtain, dreasan salad, agus milseagan.

Bidh cuid de chompanaidhean cuideachd a ’cleachdadh a’ phùdar anns na foirmlean leasachaidh aca. Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann air na buannachdan slàinte aig pluma Kakadu san fhoirm seo.

An loidhne bun

Tha plumaichean Kakadu nam measan dùthchasach Astràilianach anns a bheil an ìre as àirde de bhiotamain C de bhiadh sam bith san t-saoghal.

Tha na measan cuideachd ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am fiber, copar, iarann, agus diofar antioxidants.

Ged a tha rannsachadh air na buannachdan slàinte aca cuingealaichte, tha na togalaichean anticancer, anti-inflammatory, agus antibacterial aca a ’nochdadh gealladh airson a bhith a’ riaghladh no a ’casg raon de chumhaichean slàinte.