Chuir Kayla Itsines ’SWEAT App dìreach ceithir prògraman HIIT ùra ris a bheil rudeigin don h-uile duine

Susbaint

• 4 Prògram obrach ùr SWEAT HIIT
• Lèirmheas airson

Chan eil teagamh sam bith gur e Kayla Itsines a ’bhanrigh tùsail de thrèanadh eadar-amail àrd dian. Tha ainm sgrìobhte co-stèidheadair app SWEAT air prògram eacarsaich 28-mionaid stèidhichte air HIIT air fanbase mòr a thogail bho thòisich e air ais ann an 2014, agus tha e air cumhachd a thoirt do bhoireannaich air feadh na cruinne ruighinn airson barrachd nan coileanadh fallaineachd bhon uair sin. Bhon uair sin tha Itsines air a dhol a-mach chan ann a-mhàin gus aghaidhean is modhan ùra a thoirt gu clàr trèanaichean SWEAT ach tha iad cuideachd air grunn phrògraman obrach ùra a leigeil ma sgaoil i fhèin. Airson an ath cheum den mean-fhàs aice, ge-tà, tha i a ’dol air ais gu na rudan bunaiteach.

Còmhla ri trèanaichean SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, agus Monica Jones, tha Itsines dìreach air ceithir prògraman obrach ùra stèidhichte air HIIT a chuir air bhog Diluain a-mhàin air an app SWEAT. Freagarrach dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach le chèile, cuiridh gach prògram an cuimhne dhut nach eil dòigh sam bith eile aig obair sam bith air do chumail iriosal mar HIIT. (Co-cheangailte: 8 Buannachdan Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian)

"Nuair a thòisich mi a-mach an toiseach mar trèanair pearsanta, thuit mi gu luath ann an gaol le workouts àrd-dian, agus is e fhathast an stoidhle trèanaidh as fheàrr leam an-diugh," roinn e Itines ann am fios naidheachd. "Tha trèanadh àrd-dian luath, spòrsail agus dùbhlanach, agus is toil leam a bhith a’ faicinn boireannaich a ’faighinn a-mach dè cho comasach‘ s a tha iad nuair a phutas iad seachad air na tha iad a ’smaoineachadh a tha comasach, ge bith a bheil e a’ cur crìoch air obair-obrach no a ’crìochnachadh riochdaire eile." (Co-cheangailte: Na h-Obraichean Trèanaidh Eadar-ama Deireannach airson Nuair a tha thu Super Goirid ann an Ùine)

Thuirt an trèanair, neach-tionnsgain agus a màthair gu bheil i air fhaicinn dhi fhèin mar as urrainn do thrèanadh HIIT daoine a chuideachadh gu bhith a ’faireachdainn nas làidire, nas lùths, agus nas cumhachdaiche gus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh anns gach raon de am beatha. “Ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad, tha trèanadh HIIT air leth math airson misneachd a thogail, agus tha mi cho toilichte na ceithir prògraman SWEAT ùra seo a chuir air bhog gus taic a thoirt do eadhon barrachd bhoireannaich an trèanadh aca a thoirt chun ath ìre, "thuirt i. (Co-cheangailte: Kayla Itsines ag ainmeachadh naidheachdan mòra leis an app Sweat aice)

4 Prògram obrach ùr SWEAT HIIT

Tha rudeigin ann airson a h-uile duine leis an leasachadh as ùire seo air liosta fhada an aplacaid de dh ’àiteachan-obrach air-iarrtas. Seo beagan a bharrachd mu na dh ’fhaodadh dùil a bhith agad bho gach fear, gus an urrainn dhut an roghainn as fheàrr a tha freagarrach don stoidhle obrach no na h-amasan agad a thaghadh:

Eadar-mheadhanach: HIIT Cardio agus Abs le Kayla na phrògram eacarsaich eadar-mheadhanach sia seachdainean a tha a ’nochdadh measgachadh de neart agus eacarsaichean cardio a tha ag amas air neach sam bith a tha ag iarraidh ìre trèanaidh a dhèanamh nas àirde. Ma thogras tu, faodaidh tu roghnachadh dà sheachdain de dh ’àiteachan-obrach nas càirdeile do luchd-tòiseachaidh mus leum thu gu dìreach a-steach do phrògram ìre eadar-mheadhanach Itsines gus cuideachadh le bhith a’ togail no a ’neartachadh do bhunait fallaineachd an toiseach. (Co-cheangailte: An app SWEAT dìreach air a chuir air bhog 4 prògraman obrach ùr a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh)

Cuiridh tu crìoch air trì dòighean-obrach 30-mionaid gach seachdain, a bharrachd air dà shruth-obrach roghainneil a dh ’fhaodar a chuir ris no atharrachadh a-steach do na prògraman cunbhalach agad ma tha thu goirid ann an ùine. Eadhon ged a tha obair-obrach Itsines gu lèir ag amas air gluasadan cardio àrd-dian, tha cuideam làidir air a ’phrògram aice, gu sònraichte, air obair bunaiteach cuideachd. Gus am prògram seo a dhèanamh gu h-èifeachdach, bidh feum agad air seata de dumbbells, ròp leum, bannan dìon, ciseag, agus ruigsinneachd gu cathair no beingidh. (Co-cheangailte: Seo an coltas a th ’ann an clàr-obrach seachdaineach le cothromachadh ceart)

Adhartach:HIIT làn-chorp le Chontel, air a stiùireadh leis an eòlaiche Muay Thai, Chontel Duncan, na phrògram 10-seachdain nach eil airson cridhe lag. Chan eil an roghainn seo air a dhealbhadh airson newbies, ach an fheadhainn eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a ’faireachdainn deiseil gus an oidhirp a mheudachadh. Tha am prògram a ’toirt a-steach trì dòighean-obrach làn-bodhaig 30-mionaid gach seachdain, a bharrachd air dà dhòigh-obrach roghainneil nas giorra. Feumaidh am prògram seo cuideachd seata de dumbbells, ròp leum, bannan dìon, clag ciseag, agus ruigsinneachd gu cathair no beingidh. (Co-cheangailte: Uidheam Gym Dachaigh aig Prìs Ruigsinneach gus crìoch a chuir air obair-obrach sam bith aig an taigh)

Eadar-mheadhanach:Barre àrd-dian le Breatannach, air a chruthachadh leis an trèanair Britany Williams na phrògram nas giorra a mhaireas sia seachdainean agus tha e foirfe dha neach sam bith gu bunaiteach. Bidh e a ’nochdadh trì clasaichean gach seachdain, a bharrachd air dà dhòigh-obrach roghnach cardio agus resistant. Tha gach clas 30-35 mionaid a dh ’fhaid agus tha e air a bhriseadh sìos ann an sreathan ceithir gu ochd mionaidean a tha a’ cothlamadh gluasadan neart àrd-dian agus eacarsaichean barre a chuidicheas tu gus seasmhachd cardiovascular a thogail a bharrachd air neartachadh fèithean mòra, ceannasach agus fèithean nas lugha a tha riatanach airson seasmhachd . (Co-cheangailte: An app SWEAT dìreach air a chuir air bhog Barre agus Yoga Workouts le trèanaichean ùra)

Is dòcha gur e an rud as inntinniche mun roghainn seo, eu-coltach ri cruth àbhaisteach GIF an aplacaid, tha na clasaichean ann am prògram barre HIIT ùr Williams rim faighinn tro chruth bhidio leantainneach, gus an urrainn dhut obrachadh a-mach leis an oide ann an àm fìor. . Airson a ’phrògram seo, bidh feum agad air seata de dumbbells, bannan dìon lùb beag, agus ruigsinneachd gu cathair. (Co-cheangailte: An Workout Barre At-Home Ultimate làn-chorp)

Neach-tòiseachaidh: HIIT le Monica air a stiùireadh leis an trèanair pearsanta barrantaichte Monica Jones, co-stèidheadair Bash Boxing, gym bocsaidh stèidhichte ann an Virginia a tha ainmeil airson nan clasaichean dian bocsaidh 45-mionaid aige. Bheir Jones an t-eòlas aice gu SWEAT tron ​​phrògram seo a tha a ’cothlamadh gluasadan àrd-dian agus bogsaidh sgàil, ag amas air dòighean foirfeachd fhad‘ s a tha thu a ’leasachadh do shunnd iomlan.

Tha prògram ceithir-seachdainean Jones ag amas air luchd-tòiseachaidh agus a ’tabhann dà dhòigh-obrach 20-mionaid a bharrachd air seisean bogsaidh eadar-amannan roghainneil gach seachdain. Tha na clasaichean làn-bodhaig a ’toirt a-steach gluasadan neart is seasmhachd a tha air an leantainn le spreadhaidhean goirid de chuairtean HIIT agus cothlamadh bocsaidh gus do cheann a chumail sa gheama. Am pàirt as fheàrr? Feumaidh na h-àiteachan-obrach sa phrògram seo uidheamachd neoni agus faodar a dhèanamh gu furasta le glè bheag de dh ’àite. (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas tu tòiseachadh air bogsaidh ASAP)

Deiseil airson gealltainn aon de na prògraman HIIT ùr sònraichte aig SWEAT? Dìreach luchdaich sìos an app SWEAT agus tagh am prògram, an trèanair, no an stoidhle obrach as motha a bhruidhneas riut. Nach urrainn dhut co-dhùnadh? Feuch iad uile. (Tha a ’chiad seachdain agad an-asgaidh, agus nuair a thuiteas tu ann an gaol, lean ort a’ cleachdadh an aplacaid airson $ 20 / mìos no $ 120 / bliadhna.) Co-dhiù a tha thu dìreach a ’tòiseachadh (no ag ath-thòiseachadh, leig dhuinn a bhith onarach) no sgudal HIIT bonafide, iad sin tha prògraman SWEAT ùr-nodha cinnteach gun cuir thu fios air ais thu leis a ’badass a-staigh agad.

Lèirmheas airson