Mhair mi prògram obrach BBG Kayla Itsines - agus a-nis tha mi nas cruaidhe a-staigh * agus * a-mach às an gym

Susbaint

• Dè a th ’ann am BBG, dìreach?
• Ciamar a tha BBG ag obair?
• Molaidhean airson a bhith a ’faighinn thairis air gach obair BBG:
• Fàg an sòn comhfhurtachd agad san ath-shealladh.
• Dèan ullachadh gus ceum a chuir air do stamina.
• Faigh fhèin cheerleader.
• Thoir earbsa dha na h-instincts agad.
• Stad a bhith gad choimeas fhèin.
• Lèirmheas airson

Bidh a h-uile fitstagrammer as fhiach a salann ann an sreapadairean beinne a ’gabhail ri Kayla Itsines. Tha an trèanair Aussie agus am fear a stèidhich Bikini Body Guides agus an app SWEAT, gu ìre mhòr nan rìoghachdan fallaineachd (tha iad uile a ’slaodadh banrigh burpees ball BOSU!). Tha an clàr-nighe aice (rud uirsgeulach) agus teachdaireachd mu chorporra air brosnachadh a thoirt do bhoireannaich gun àireamh a bhith a ’gabhail ris na fèithean aca agus a bhith nan sealbhadairean as làidire, as misneachaile.

Thug mo phiuthar a-steach mi don phrògram BBG 12-seachdain aig Itsines aon latha gruamach san Fhaoilleach. Bha mi amhach domhainn anns an ìsleachadh às deidh na saor-làithean, a ’faireachdainn ciontach mu bhith a’ dol thairis air na saor-làithean, ach fhathast gun ghluasad airson a dhol airson ruith brosnachaidh booger ann an tundra NYC. Bha mi cuideachd a ’faighinn seachad air suidheachadh hypothyroid a bha air mo lùth a lughdachadh airson mìosan agus air notaichean a chuir ris a’ mheadhan agam. Nuair a thug mo phiuthar cinnteach dhomh, faodaidh tu workouts BBG a dhèanamh anns an t-seòmar suidhe agad, Bha mi leth-reic. Is e an rud a sheulaich an aonta am biadh Insta aig Itines de chruth-atharrachaidhean mòra - a h-uile boireannach fìor de dhiofar chumaidhean agus mheudan bho gach ceàrnaidh den t-saoghal a ’breabadh asal agus a’ coimhead cumhachdach. Agus bha gach fear air tòiseachadh dìreach far an robh mi aig an àm: dàmhair slàinte is sunnd. A-nis bha iad a ’cumail an cinn àrd, le cumhachd bho na bha iad air a choileanadh tro BBG - buidhnean nas làidire, nas sunndach agus nas comasaiche. (Co-cheangailte: Bidh Kayla Itsines a ’roinneadh nan # 1 rud a gheibh daoine ceàrr mu dhealbhan cruth-atharrachaidh)

Air an latha searbh geamhraidh sin, fhad ‘s a bha mi a’ sgròbadh tro sgeulachdan soirbheachais air an toirt a-steach do na PJs agam, fhuair mi barrachd is barrachd a phumpadh. Thòisich “Sùil an Tìgear” a ’dol na mo chluasan. B ’urrainn dhomh smaoineachadh air blas milis na buaidh. Leum mi bhon leabaidh agam (ceart gu leòr, tad melodramatic, ach sin mar as toil leam a bhith a ’cuimhneachadh an-dràsta) agus chuir mi teacs gu mo phiuthar: Cuir d ’ainm thugam airson #KaylasArmy!

Dè a th ’ann am BBG, dìreach?

Tha ICYMI, BBG a ’seasamh airson Bikini Body Guide, ach tha eadhon Itsines ag aithneachadh gu bheil am briathrachas seo beagan, ceàrr, seann-fhasanta:“ Tha mi airson gum bi a h-uile boireannach ag aithneachadh gu bheil corp bikini de gach seòrsa bodhaig, ”tha i a’ sgrìobhadh air an làrach-lìn aice. Moladh làmhan emoji. (Co-cheangailte: Carson a tha aithreachas air Kayla Itsines a bhith ag èigheachd ris a ’phrògram aice" Bikini Body Guide ")

Tha BBG na phrògram obrach a tha a ’dol a dh’ fhaid, bho ochd seachdainean gu 92 seachdainean. Tha na h-àiteachan-obrach BBG uile 28-mionaid a dh ’fhaid agus ruigsinneach tron ​​app SWEAT (ri fhaighinn airson iOS no Android). Ged as urrainn dhut cuideachd sùil a thoirt air cuid de sheiseanan fallas sònraichte bho Itsines air Cumadh, mar an obair-obrach seo às deidh torrachas Kayla Itsines.

Ciamar a tha BBG ag obair?

A ’chiad rud a’ chiad rud: Feumaidh tu uidheamachd bunaiteach, leithid ball leigheis, beingidh (chuir mi fàradh ceum no cathair làidir aig an taigh), agus ball BOSU (furasta a lorg aig gym ma nì thu na h-àiteachan-obrach BBG an sin). Agus na dìochuimhnich mu dumbbells, a tha, btw, mar rionnag an obair-obrach shònraichte seo Kayla Itsines airson luchd-tòiseachaidh.

Aig toiseach an dùbhlain, bidh thu a ’dèanamh dà shruth-obrach strì 28-mionaid gach seachdain (aon abs / gàirdeanan agus aon chasan / cardio) agus an treas cuid roghainneil (làn-bhodhaig). Tha gach seisean eacarsaich BBG air a bhriseadh sìos ann an dà chuairt seachd mionaidean, agus tha ceithir eacarsaichean anns gach cuairt - bidh thu a ’dèanamh cuairteachadh aon uair cho tric‘ s as urrainn dhut ann an seachd mionaidean, an uairsin gabh fois airson 30 gu 90 diogan agus dèan an aon rud le cuairt a dhà . Bidh thu ag ath-aithris an rud gu lèir, airson 28 mionaidean gu h-iomlan. Tha am prògram rampaichean suas ann an ìre duilgheadas mar a bhios na seachdainean a ’dol air adhart gus àrd-ùrlar a sheachnadh (mar eisimpleir, ro sheachdain a ceithir, tha an treas obair-aghaidh an aghaidh èigneachail). Air làithean neo-neart, bidh thu a ’crìochnachadh trèanadh cardio aotrom (mar coiseachd) no HIIT (ala an obair-obrach seo le fòcas air Kayla Itsines) agus a’ sìneadh gach latha. (Co-cheangailte:

Mhair mi 12 seachdainean de dhian (le prìomh-bhaile I), pumpadh cridhe, suathadh gaoithe, sgrùdadh anam, uaireannan obair chruaidh gruamach (chan eil iad ga ainmeachadh #deathbykayla gun dad, yall) - gu teicnigeach tha mi air a bhith duilich airson 16 seachdainean bho tha luach mìos ann cuairtean trèanaidh aghaidh luchd-tòiseachaidh. Anns an ùine sin, an co-bhonn ri ithe glan agus fastadh luath, chaill mi 14 notaichean. Ach b ’e na toraidhean a b’ iongnadh an fheadhainn nach b ’urrainn dhomh a thomhas aig sgèile. Tha sinn a ’bruidhinn air fàs mòr, daoine, agus chan ann a-mhàin ann an tòna fèithe! Bhon uair sin tha mi air BBG a dhèanamh aig cridhe mo chleachdadh fallaineachd cunbhalach. (Agus dha na h-amannan sin a tha gu sònraichte trom-ùine, tha an obair-obrach 14-mionaid seo Kayla Itsines ann a tha a ’gealltainn losgadh làn-bodhaig.)

Ma tha thu a ’smaoineachadh air a dhol còmhla ri #thekaylamovement, leugh air adhart airson beagan fitspiration.

Molaidhean airson a bhith a ’faighinn thairis air gach obair BBG:

Fàg an sòn comhfhurtachd agad san ath-shealladh.

Tha mi nam sgudal cardio. Is e ruith an rèiteachadh agam. Tha e a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn cumhachdach - dìreach mise agus an rathad fosgailte, gaoth nam fhalt. Dè nach eil a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn mar Wonder Woman? Push-ups, agus burpees, agus commandos (oh mo!). B ’àbhaist dhomh na gluasadan neart sin a sheachnadh oir thug iad orm faireachdainn lag (stad luath airson meòrachadh air an ìoranas sin!). Ach, hey, chuir mi geall nach eil mi nam aonar. Ann am beatha, tha sinn buailteach a bhith a ’miannachadh a thaobh rudan a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn math, comasach agus comhfhurtail. Ach chan eil seo na roghainn nuair a nì thu BBG. Tha am prògram làn de dh ’eacarsaichean làitheil a dh’ fhaodadh eagal a chuir air ifrinn (agus anail) bhuat. (Co-cheangailte: Mar a nì thu Burpee - agus carson a bu chòir dhut)

TBH, às deidh dhomh a dhol a-steach do BBG an toiseach, chaidh mi gu clisgeadh - togail spideagan, geansaidhean tuck, suidhe-chas àrdaichte, dè dìreach a fhuair mi a-steach? Ach bha mi air gealltainn, agus cha robh mi a ’dol a leigeil le mo chat eagallach a-staigh bruidhinn rium a-mach às. Mar sin, bhris mi air falbh mo smuaintean fèin-dhìonach, ghabh mi anail domhainn, agus ghluais mi a-steach do shruth-obrach BBG.

B ’fheàrr leam gum b’ urrainn dhomh a ràdh gun tug mi gu BBG seachdain a h-aon - agus a h-uile duine a lean e - gun oidhirp mar iasg gu uisge. Cha do rinn mi sin. Mar eisimpleir, gabh eacarsaich toinnte marbhadh Hisines - an leum burpee + push-up + bench = gluasad dùbhlanach eadhon airson an fheadhainn as freagarraiche de seann shaighdearan BBG Itsines. Ach airson rookie mar mise, bha e coltach ri bhith a ’sgèileadh Everest. Bha mo ghàirdeanan air chrith, agus mo chasan a ’gluasad tron ​​leum-cridhe gu lèir. Tha mi gu math cinnteach gu robh mi a ’faireachdainn mar stampede ailbhein (èigh a-mach dha na nàbaidhean agam shìos an staidhre ​​airson gun a bhith a’ gearan!). An rud cudromach? Chùm mi a ’sealltainn suas. Seadh, bha na gluasadan duilich gu cruaidh, ach bha e mu dheidhinn barrachd air a bhith a ’putadh tron ​​phian corporra. Is e an rud a bha dha-rìribh a ’cunntadh a bhith a’ putadh tron ​​mhì-chofhurtachd tòcail a bha ann a bhith a ’feuchainn rudeigin ùr agus a’ faireachdainn neònach. Bha mi a ’cur aghaidh ris na h-eagalan bunaiteach a bh’ agam - gum bithinn a ’deoghal seo agus a’ coimhead gòrach - agus a ’coimhead sìos air na sgrùdairean grànda beaga fèin-fuathmhor sin. (Co-cheangailte: Ionad-obrach Trèanadh Neart Corp-iomlan 28-mionaid Kayla Itsines)

Agus tha fios agad dè? Le bhith a ’briseadh taobh a-muigh mo chrios comhfhurtachd le BBG rinn mi gaisgeil ann an dòighean eile cuideachd. Bhon mhionaid a chunnaic mi La La Land, Bha mi air bruadar a bhith a ’gabhail leasanan tap. Ach bha cus eagal orm clàradh airson clas. Dè ma tha mi a ’coimhead mar amadan? Dè mura h-urrainn dhomh cumail suas? Ach dhearbh an t-eòlas BBG agam gum b ’urrainn dhomh soirbheachadh aig rudan ùra, ge bith dè cho neo-aithnichte agus neo-aithnichte agus thug e misneachd dhomh a bhith a’ leantainn m ’fhasan Ginger Rogers. Tha mi air a bhith ùine-steppin ’a-riamh on uair sin!

Dèan ullachadh gus ceum a chuir air do stamina.

Mar leth-mharathoner, bha mi a-riamh a ’smaoineachadh gun do rinn mi sgòr gu math àrd anns an roinn stamina, ach bha workouts BBG Itsines gu mòr a’ dèanamh deuchainn air mo sheasmhachd. Nach eil iad ach 28 mionaid a dh ’fhaid? tha thu a ’faighneachd. O, ach tha iad tòrr a bharrachd na sin! Tha iad nam measgachadh de thrèanadh plyometrics, cuideam bodhaig, agus hypertrophy (aka barrachd meud fèithe). Rinn Itsines innleachadh air na cuairtean sin gus do asal a bhreabadh! Ro dheireadh gach sesh obrach 28-mionaid, is gann gun robh lùth agam airson fras a ghabhail (gu taingeil, airson a h-uile duine mun cuairt orm, rinn mi rian). Gun fheum a ràdh, bha mi a ’coimhead air adhart ri làithean gun neart nuair a b’ urrainn dhomh a dhol airson ruith agus a bhith a ’faireachdainn mar mi-fhìn, i.e., no puddle suck gaoithe. Gu mo chagrin, bha mo bhodhaig a ’goirteachadh eadhon air na làithean cardio agam. ''Bhris i mi ', Smaoinich mi. 'Damn thu, Kayla!' Ach, às deidh a ’chiad beagan sheachdainean, cha robh mi a’ fàs cho sgiobalta air mo ruith. Gu dearbh, bha mi a ’crathadh diogan far na mìltean agam. Bha mi a ’fàs nas làidire gu corporra, ach gu inntinn, cuideachd. Bha inntinn nas cruaidhe, nas seasmhaiche agam airson a dhol còmhla ris na fèithean ùra, nas teann agam. Thuig mi gu robh leth den bhlàr stamina nam cheann. Agus, mar as trice, fhad ‘s a bha mi a’ creidsinn gum b ’urrainn dhomh an losgadh a chumail suas, bhiodh mo bhodhaig a’ co-obrachadh. (Co-cheangailte: Dòighean le taic saidheans airson a bhith a ’putadh tro sgìos obrach)

Dè tha neònach? Thòisich an leanailteachd inntinn is tòcail seo a ’tighinn am bàrr ann an raointean eile de mo bheatha. Bha mi air a bhith ag obair air scrion airson mìosan, fìor shaothair gaoil agus a ’faireachdainn air a losgadh a-mach, a’ cur teagamh an urrainn dhomh crìochnachadh. Ach às deidh BBG, cha robh an loidhne crìochnachaidh a-nis a ’faireachdainn neo-ruigsinneach. Uairean fada de dh ’obair chruaidh? Dè ma tha. B ’urrainn dhomh am pian a làimhseachadh!

Faigh fhèin cheerleader.

A dh ’aindeoin an fhianais gu lèir a’ togail buannachdan chom-pàirtichean eacarsaich, cha robh mi a-riamh mar neach-obrach eacarsaich gus an do thòisich mi air Intsines ’BBG. Tha a ’choimhearsnachd BBG air-loidhne na fheachd - gheibh thu taic bho charaidean brìgheil brìgheil tro fhòram SWEAT an-asgaidh agus buidhnean Facebook BBG. Ach bha an turas-no-bàsachadh agam fhìn mar-thà, am Venus gu mo Serena: mo phiuthar as sine. Còmhla bha sinn nan dithis shaighdearan scrappy ann an #KaylasArmy aig an robh cùl a chèile tro gach hop hop, BOSU burpee, no oir briseadh sìos. Cha robh sinn a-riamh ag obair còmhla (tha sinn a ’fuireach ann am bailtean mòra), ach le bhith a’ tuigsinn gu robh i a ’cur a h-uile càil a-steach do bhùthan-obrach BBG cuideachd thug orm obair nas cruaidhe. Bha teacsaichean làitheil agus fiosan seachdaineil gam chumail air an t-slighe. Bhiodh sinn an àite a bhith a ’roinneadh sgeulachdan cogaidh mu squats sumo le cuideam agus luchd-sreap nam beann - tha gaol aig companaidh, às deidh a h-uile càil. (Co-cheangailte: Dh ’fhaodadh a bhith nad bhuidheann taic air-loidhne do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh mu dheireadh)

Ach, gu h-iongantach, bhiodh an convo a ’tionndadh bho choimiseanadh gu brosnachadh. An rud nach biodh e comasach dhuinn a dhèanamh dhuinn fhìn, dh ’fhaodadh sinn a dhèanamh dha chèile agus teachdaireachdan brosnachail a chuir. Fhuair thu seo. Tha thu nad badass. Tha mi cho pròiseil asad. Gus an t-iongnadh agus an toileachas a bh ’agam, thòisich ar companas bràthar a’ leudachadh nas fhaide na na h-àiteachan-obrach BBG gus a bhith a ’toirt a-steach taic mu bhith a’ dol air ais agus crìonadh dreuchd. Ged a bha daineamaigs ola is uisge againn a-riamh, lorg sinn talamh cumanta ann am BBG, agus a-nis tha an ceangal againn nas làidire agus nas teann dìreach mar a tha an abs againn le taing dha Itsines.

Thoir earbsa dha na h-instincts agad.

Feumaidh eadhon iseanan badass BBG ùine airson fois agus faighinn seachad air. Dh ’ionnsaich mi an dòigh chruaidh tron ​​t-seachdain naoi de phrògram Itsines. Letheach slighe tro sheata de phut-ups crìonadh (push-ups air a dhèanamh le do chasan air an togail air being), thòisich mi a ’call smùid. B ’urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn m ’fhoirm a’ briseadh agus beagan cuideam air mo ghualainn, ach chuir mi romham smùid a ghabhail tron ​​mhì-chofhurtachd. Is e an rud, bha mi air a bhith a ’faireachdainn beagan nas làidire, eadhon thòisich mi a’ mothachadh bulge snaidhte anns na triceps agam (anns an t-solas cheart, co-dhiù), agus bha mo mhisneachd ùr a ’sàmhach an guth a-staigh sin ag innse dhomh, 'Tha thu a ’putadh ro fhada. Tarraing air ais a-nis '. Aon phìob de Bengay às deidh sin, bha mi ann am pian agus air mo shàrachadh leam fhìn. Bha fios agam far an deach mi ceàrr - bu chòir dhomh a bhith air earbsa a thoirt dha na h-instinctan damn agam. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut feuchainn air uachdaran CBD airson faochadh pian?)

Chuir an dochann beag air ais mi beagan làithean ach thug e ùine dhomh meòrachadh. An leasan? Cha bhith a ’gabhail fois gad fhàgail lag.Le bhith an sàs anns a ’bhodhaig agad agus fios a bhith agad cuin a dh’ fheumas tu ath-lìonadh tha sin gad dhèanamh nas buige agus aig a ’cheann thall nas làidire. Chuidich an dòigh-smaoineachaidh ath-nuadhaichte seo mi gus crìochan nas fheàrr a shuidheachadh taobh a-muigh fallaineachd cuideachd. Nuair a thig e gu obair, tha mi nam thrèana peilearan. Bidh m ’eanchainn an-còmhnaidh a’ ruith tro bheatha aig astar àrd, a h-uile mionaid a thèid a chaitheamh le bhith a ’ro-innleachdachadh, a’ toirt a-mach, a ’sgrìobhadh, a’ deasachadh, a ’cur cuideam air, agus air adhart. Ach chan e bràiste urram a th ’ann an losgadh inntinn is tòcail. Dìreach mar a dh ’fheumas na fèithean agam beagan R&R a-nis agus a-rithist, tha mi air ionnsachadh èisteachd ri mo ghuth a-staigh nuair as urrainn dha m’ eanchainn fois a chleachdadh. A-nis tha mi a ’faireachdainn nas lugha de chiontach mu bhith a’ brùthadh air fois air latha seachdain. Mar a tha mi ga fhaicinn, tha binges Netflix nan cruth riatanach de fhèin-chùram. (Co-cheangailte: Seo mar a bu chòir an Latha Ath-bheothachaidh Deireannach a bhith coltach)

Stad a bhith gad choimeas fhèin.

Thuirt Theodore Roosevelt aon uair, "Is e coimeas mèirleach an aoibhneis." Cuiridh mi geall gum biodh rudeigin no dhà aig Teddy ri ràdh mu na meadhanan sòisealta far a bheil a ’cho-fharpais airson geamaichean coltach agus geama fiadhaich. Às deidh còrr is deichead de leigheas, tha mi den bheachd gu bheil mi nam neach a tha air atharrachadh gu math, misneachail agus fèin-mhothachail, ach tha mi fhathast a ’tuiteam mar chobhartach don ribe pale-by-compare agus bidh mi a’ faireachdainn nas lugha na nuair a sgrìobhas mi tro na meadhanan sòisealta. .

Aig toiseach mo thuras BBG, rinn mi coimeas eadar mi fhìn agus Itsines fhèin, apex an t-sreath bìdh fallaineachd. Bha i na superheroine, gazelle gràsmhor, bean leum de lùth gun chrìoch. Bha Itsines làidir agus earrach agus rinn e a h-uile obair BBG a ’coimhead furasta anns a h-uile bhidio às deidh bhidio. Bha mi, air an làimh eile, a ’faireachdainn slaodach agus slaodach, m’ oidhirp èignichte ri fhaicinn leis a h-uile bròn is pian. Ach an uairsin thòisich mo chàineadh a-staigh a ’smaoineachadh air dè cho fada‘ s a thàinig mi bhon toiseach: b ’urrainn dhomh a-nis dà uimhir de sgamhanan leum agus triceps dips a dhèanamh gun stad agus bha sin hella drùidhteach. Chuir mi nam chuimhne gur e Itsines a bhrosnaich mi, gam chuideachadh a bhith ag amas air mo chuid fhèin pearsanta as fheàrr, chan e barometer daonna leis an urrainn dhomh mo choileanadh no fàilligeadh agus easbhaidhean a thomhas. (Co-cheangailte: Tha an piuthar Lela Kayla Itsines a ’fosgladh suas mu dhaoine a’ dèanamh coimeas eadar na buidhnean aca)

Agus an uairsin bha mionaid bulb solais eadhon nas soilleire agam. ''Dè a tha mi a ’smaoineachadh mu dheidhinn Itsines? ' Dh ’fhaighnich mi fhìn. Cha b ’e am paca sia-cruaidh creagach a bh’ aice, ach a h-àilleachd gun chrìoch agus mar a tha i ag àrdachadh uimhir de dhaoine. Rinn mi a-mach an urrainn dhomh a bhith cho misneachail ‘s a tha i, is dòcha gun urrainn dhomh mo oisean beag den chruinne-cè a dhèanamh na àite nas fheàrr, cuideachd! Agus, dìreach mar sin, le beagan ath-sgrìobhadh, ghluais mi an sgriobt agus chuir mi mo choimeas gu deagh fheum. Is dòcha nach e leasan ùr a th ’anns an riaghailt gun choimeas (ùbhlan agus orain, ceart?), Ach chuidich BBG le bhith a’ cur nam chuimhne carson a tha e na phàirt chudromach de mo ghoireas slàinte inntinn is sunnd. A-nis, aon uair ‘s gu bheil mi a’ faireachdainn a ’feuchainn ri coimeas a dhèanamh eadar mi fhìn, bidh mi a’ feuchainn ri mo lionsa ath-chuimseachadh air a h-uile dad a tha mi taingeil: clas tap air Diciadain, an glacadh-sgrìn crìochnaichte agam, an sis mhòr agam, binges Netflix, agus mo bhodhaig BBG nas làidire agus nas fhallaine.

Lèirmheas airson