5 Greimean-bìdh Carb Ìosal airson call cuideim

Susbaint

• 1. Cnothan le iogart lom
• 2. Pìos Apple Carb Ìosal
• 3. Pumpkin a ’dumpadh
• 4. Crepe flaxseed
• 5. Aran pumpkin anns a ’mhicrowave

Is e an daithead Carb Ìosal aon anns am feum fear caitheamh gualaisg anns an daithead a lughdachadh, a ’cur às gu sònraichte stòran de charbohydrates sìmplidh, leithid siùcar agus flùr geal. Le lùghdachadh ann an gualaisg, tha e cudromach an ìre pròtain agad atharrachadh agus an ìre de gheir math a mheudachadh, leithid cnothan, ìm cnò-bhainne, avocado agus ola ollaidh. Ionnsaich mu dheidhinn an daithead carb ìosal.

Ach, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine cleachdte ri bhith a’ dèanamh greimean-bìdh làn gualaisg, leithid aran, tapioca, briosgaidean, cèicean, couscous agus blasta, tha e duilich gu tric smaoineachadh air greimean-bìdh practaigeach agus blasta airson an toirt a-steach don daithead seo. Mar sin, seo 5 eisimpleirean de bhlasadan Carb Ìosal.

1. Cnothan le iogart lom

Tha greim-bìdh carb ìosal luath agus practaigeach na mheasgachadh de castan agus iogart lom. Tha cnò-chnò agus sìol-ola san fharsaingeachd, leithid cnothan calltainn, almoin, cnò Fhrangach agus cnòthan-talmhainn, beairteach ann an geir math, sinc agus pròtainean, a bharrachd air susbaint ìosal gualaisg.

Tha iogart nàdurrach slàn beairteach ann am pròtanan agus geir, le glè bheag de charbohydrate. Ach, leis gu bheil blas searbh air, bidh an gnìomhachas gu tric a ’cur siùcar ris gus am blas adhartachadh, ach is e an dòigh as fheàrr iogart nàdarra gun siùcar a cheannach, agus gun cuir e ach beagan dhiogan de mhìlseachd aig àm ithe.

2. Pìos Apple Carb Ìosal

Bheir am piuthar ubhal blas milis blasta gu greimean-bìdh, a bharrachd air a bhith comasach a thoirt sa bhogsa lòn don chlas no a bhith ag obair.

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 1/2 ubhal
• 1 spàin-bùird de flùr almon
• 2 spàin-bùird de uachdar searbh no iogart lom
• 1 pùdar bèicearachd teaspoon
• Milseir stevia còcaireachd gu blas
• Cinnamon airson blas fhaighinn
• Ola ìm no cnò-chnò gus a ’phana a ghlasadh

Modh ullachaidh:

Gearr an ubhal gu sliseagan tana agus cuir an dàrna taobh e. Beat an ugh, flùr, uachdar searbh no iogart agus beirm leis a ’mheasgadair no am forc. Greim am pana le ìm no ola cnò-chnò agus preheat. An uairsin cuir am milseir agus sinamon, spread na sliseagan apple agus, air mullach a h-uile càil, cuir an taois ris. Còmhdaich am pana agus leig leis bruich air teas ìosal airson timcheall air 7 mionaidean no gus am bi an taois air a bhruich gu tur. Cuir air truinnsear agus sprinkle barrachd cinnamon gus blas fhaighinn.

3. Pumpkin a ’dumpadh

Tha am briosgaid seo làn de bhiotamain A bho phumpkin agus geir mhath bho coconut agus castan. Mas fheàrr leat, na cuir milsearan no cnothan ris an reasabaidh agus cleachd an taois mar gum b ’e aran a bh’ ann, ga lìonadh le càise, ugh no cearc air a rùsgadh, mar eisimpleir.

Tàthchuid:

• 2 ugh
• 1/4 cupa flùr coconut
• 1/2 cupa de thì pumpkin bruich
• 1 spàin-bùird de mhilseachd còcaireachd
• 1 teaspoon tana de phùdar bèicearachd
• 1 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò
• 2 spàin-bùird de chnothan bruich gu h-aotrom (roghainneil)

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil leis a ’mheasgadair no measgachadh-bhidhe, ach a-mhàin na cnòmhagan bruichte. An uairsin, dòirt an taois a-steach do mhodalan uaine no silicone, cuir na cnothan a tha air am brùthadh gu h-aotrom anns an taois agus fuine ann an àmhainn meadhanach airson timcheall air 25 mionaidean gus am bi an deuchainn toothpick a ’nochdadh gu bheil an taois air a bruich. A ’dèanamh mu 6 servings.

4. Crepe flaxseed

Is e seo an dreach carb ìosal den crepioca traidiseanta, ach tha flùr flaxseed a ’dol an àite guma tapioca.

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 1.5 spàin-bùird de flùr flaxseed
• pinch salainn agus oregano
• 2 spàin-bùird de chàise diced
• 2 spàin-bùird de tomato air a ghearradh airson lìonadh

Modh ullachaidh:

Measgaich an ugh, flùr flaxseed, salann agus oregano ann am bobhla domhainn agus buille gu math leis a ’ghunna. Cuir ris a ’chàise agus an tomato, no an lìonadh de do roghainn, agus measgachadh a-rithist. Greim pana le ìm, ola ollaidh no ola cnò-chnò agus dòrtadh an taois, a ’tionndadh gu donn air gach taobh.

5. Aran pumpkin anns a ’mhicrowave

Faodar am bagel practaigeach seo a dhèanamh ann an dreachan milis agus blasta, mar a chithear gu h-ìosal:

Tàthchuid:

• 1 ugh
• 50 g de phumpkin bruite agus pronn
• 1 spàin-bùird de flùr flaxseed
• 1 pinch de phùdar bèicearachd
• 1 pinch salainn no 1 spàin cofaidh de mhìlseachd còcaireachd

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir, greimich cupa le ola ollaidh no ola cnò-chnò agus thoir dhan mhicrowave e airson timcheall air 2 mhionaid. Mas fheàrr leat, faodaidh tu an rolla a bhriseadh agus a chuir anns an toaster gus a bhith crispy.

Seo 7 roghainnean bidhe eile a dh ’fhaodadh a bhith agad sa chàr, aig an obair no san sgoil: