Greimean-bìdh luath is fallain

Susbaint

• Na h-amannan as fheàrr airson lòn
• Reasabaidh smoothie banana le seoclaid
• Tàthchuid:
• Modh ullachaidh:
• Reasabaidh briosgaidean min-choirce
• Tàthchuid:
• Modh ullachaidh:

Bu chòir greimean-bìdh luath is fallain a bhith furasta an ullachadh agus bu chòir biadh a bhith annta a tha beairteach ann am beathachadh riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp, leithid measan, sìol, gràinnean slàn agus toraidhean bainne. Tha na blasadan-bìdh seo nan deagh roghainnean airson biadh aotrom agus sìmplidh ri ithe sa mhadainn no feasgar, no airson ithe ro àm na leabaidh. Seo eisimpleirean de bhlasadan luath is fallain:

• Bhiotamain measan;
• Iogart sgim le measan agus sìol tiormaichte;
• Bainne sgim le granola;
• Measan le briosgaidean mar Maria no sgàineadh;
• Sùgh mheasan gun siùcar, le glasraich duilleach agus sìol.

Thoir sùil air cuid de roghainnean sàr-mhath anns a ’bhidio gu h-ìosal:

Na h-amannan as fheàrr airson lòn

Bu chòir greimean-bìdh a dhèanamh gach 2 no 3 uairean, mar sin a ’seachnadh amannan fastachd agus lùth ìosal. Bu chòir greimean-bìdh air an oidhche, air an làimh eile, a bhith air an ithe co-dhiù leth uair a thìde ron leabaidh, gus nach cuir cnàmhadh dragh air cadal agus gus nach bi làthaireachd bìdh anns an stamag ag adhbhrachadh reflux. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd a bhith ag òl deochan caffeinichte, leithid cofaidh agus tì uaine, suas ri 3 uairean ron leabaidh, gus nach adhbhraich thu insomnia.

Bu chòir do chlann is deugairean a tha a ’fàs bainne agus stuthan bainne làn no leth-sgim a chleachdadh, leis gu bheil beathachadh cudromach anns an t-saill anns na biadhan sin airson fàs ceart.

Is e na leanas dà reasabaidh airson greimean-bìdh luath is fallain a ghabhas ithe tron ​​latha.

Reasabaidh smoothie banana le seoclaid

Tàthchuid:

• 200 ml de bhainne sgim
• 1 banana
• 1 spàin-bùird chia
• 2 spàin-bùird seoclaid aotrom

Modh ullachaidh:

Cuir rùsg air na bananathan agus buail a h-uile càil ann an co-mheasgaiche. Faodar an cois an deoch seo le 3 briosgaidean slàn no 4 briosgaidean seòrsa Maria.

Reasabaidh briosgaidean min-choirce

Tàthchuid:

• 2 chupa de flùr cruithneachd slàn;
• 2 chupa de choirce;
• 1 cupa seoclaid;
• 3/4 cupa siùcair;
• 2 spàin de ghiosta;
• 1 Ugh;
• 250 gu 300 g ìm, ma tha thu ga iarraidh anns an cunbhalachd as buige no 150 g airson barrachd bhriosgaidean cruaidh;
• 1/4 cupa flaxseed;
• 1/4 cupan de Sesame.

Modh ullachaidh:

1. Measgaich na grìtheidean le spàin agus an uairsin measgachadh / glùinean a h-uile càil le làimh. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd cuideachd leis a ’phrìne rollaidh, gus am bi an taois cho aon-sheòrsach sa ghabhas.

2. Fosgail an taois agus geàrr e ann am pìosan a ’cleachdadh cumadh beag cruinn no an cumadh a tha thu ag iarraidh. An uairsin, cuir na briosgaidean ann an duilleag bèicearachd còmhdaichte le pàipear parchment, a ’sgaoileadh na briosgaidean gus nach bi iad a’ suathadh ri chèile.

3. Fàg san àmhainn ro-theth aig 180ºC airson timcheall air 15 mionaidean no gus am bi an taois bruich.

Faodar briosgaidean min-choirce a dhèanamh air an deireadh-sheachdain gus an ithe mar bhiadh luath is fallain tron ​​t-seachdain. Tha làthaireachd sìol a ’dèanamh na briosgaidean beairteach ann an geir a tha math airson a’ chridhe agus ann an snàithleanan a leasaicheas gnìomhachd a ’bhroinn.

Faic beachdan reasabaidh fallain eile aig:

• Snack fallain
• Snack feasgar