A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air daithead Leptin

Susbaint

• Dè tha an rannsachadh ag ràdh mu leptin?
• Dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead leptin?
• Dè na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead leptin?
• Mar a leanas tu an daithead leptin
• An takeaway

Dè a th ’ann an daithead leptin?

Chaidh an daithead leptin a dhealbhadh le Byron J. Richards, neach-gnìomhachais agus neach-beathachaidh clionaigeach le teisteanas bùird. Bidh companaidh Richards ’, Wellness Resources, a’ saothrachadh stuthan luibhean a chaidh an dealbhadh gus taic a thoirt don daithead leptin. Tha e cuideachd air grunn leabhraichean a sgrìobhadh mu leptin agus a dhreuchd ann an call cuideim agus slàinte.

Chaidh Leptin a lorg an toiseach ann an 1994. Is e hormone a th ’ann a chaidh a dhèanamh ann an stòran geir do bhodhaig. Is e an obair aige a bhith a ’comharrachadh an eanchainn agad nuair a tha thu làn, a’ toirt ort stad a bhith ag ithe. Bidh Leptin cuideachd a ’toirt taic do metabolism èifeachdach. Chaidh a dhreuchd ann an call cuideim, togail cuideam, agus reamhrachd a sgrùdadh ann am beathaichean agus daoine.

Bidh Leptin a ’siubhal tron ​​fhuil agad, tron ​​t-siostam cuairteachaidh agad, gu ionad miann an eanchainn agad. An sin, bidh e a ’ceangal ri gabhadan a tha an urra riut a bhith a’ faireachdainn acrach. Cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh do mhiann, a’ lughdachadh do mhiann airson ithe. Bidh Leptin cuideachd a ’siubhal tron ​​t-siostam nearbhach agad, a’ brosnachadh teannachadh geir gus geir is calaraidhean a losgadh.

Ma thogas cus leptin san fhuil agad, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ leasachadh strì leptin. Nuair a thachras seo, is dòcha nach dèan an leptin anns a ’bhodhaig agad an obair gu h-èifeachdach, a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Chan eil fios cinnteach dè dìreach a tha an aghaidh leptin, ach dh ’fhaodadh pàirt a bhith aig reamhrachd agus cuideam. Dh ’fhaodadh cortisol, hormone a thèid a leigeil ma sgaoil nuair a tha thu fo uallach, d’ eanchainn a dhèanamh cho deònach gabhail ri leptin agus toirt ort cus a dhèanamh.

Dè tha an rannsachadh ag ràdh mu leptin?

Bho chaidh a lorg, tha leptin air a bhith na fhòcas air grunn sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine. Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a th’ aige air àrdachadh cuideam, reamhrachd agus miann. Mar a chaidh aithris anns an Iris de Sgrùdadh Clionaigeach, tha cuid de sgrùdaidhean ann an luchagan a ’moladh gum faodadh daithead droch bhuaidh a thoirt air cinneasachadh leptin, ag adhbhrachadh ìrean leptin tuiteam. Nuair a thuiteas ìrean leptin, tha an eanchainn agad a ’creidsinn gu bheil thu ann an cunnart bàsachadh leis an acras, a’ toirt air do bhodhaig grèim a chumail air stòran geir agus a ’lughdachadh an comas agad calaraidhean a losgadh tro eacarsaich.

Cho-dhùin sgrùdadh beathach eile, air a stiùireadh le luchd-sgrùdaidh aig Institiùd Galaran Meatabolaig Oilthigh Cincinnati, nach bi ìrean leptin a ’toirt buaidh air no ag adhbhrachadh reamhrachd ann an luchagan.

Chan eil sgrùdadh earbsach sam bith ann a tha a ’moladh gu bheil a bhith a’ gabhail leptin ann an cruth leasachail a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh ìrean leptin.

Dè na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead leptin?

Tha mòran de phrionnsapalan an daithead leptin an aon rud, no coltach ri feadhainn phrògraman riaghlaidh cuideam eile. Tha e a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe anmoch air an oidhche, a’ seachnadh ithe stuthan mar an fheadhainn a gheibhear ann an sòda, agus a ’seachnadh cus de charbohydrates ithe. Tha an daithead leptin cuideachd a ’cur cuideam air an fheum air smachd cuibhreann. Tha na molaidhean sin a ’riochdachadh deagh chomhairle beathachaidh.

An cois an daithead leptin cuideachd tha stiùireadh eacarsaich a tha furasta a chumail suas, nach fheum thu obrachadh a-mach gun stad gus cuideam a chall. Nuair a thèid thu còmhla ri smachd cuibhreann agus roghainnean bìdh beathachail, dh ’fhaodadh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh cuideam a chall.

Dè na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann an daithead leptin?

Coltach ri mòran daithead, tha an daithead leptin a ’cur cuingealachaidhean air na as urrainn dhut ithe. Is dòcha gum bi e doirbh dhut cumail ris an daithead no is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mì-riaraichte le do roghainnean bìdh.

Mar le plana daithead sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air an daithead leptin. Is dòcha nach toir e calaraidhean gu leòr ma tha thu gu math gnìomhach. Is dòcha nach bi e freagarrach airson clann no deugairean òga aig a bheil riatanasan caloric eadar-dhealaichte na inbhich.

Mar a leanas tu an daithead leptin

Tha an daithead leptin stèidhichte air còig riaghailtean:

1. Ith biadh a bheir seachad 20 gu 30 gram de phròtain airson bracaist.
2. Na bi ag ithe às deidh dinnear. Dèan cinnteach nach ith thu dad airson co-dhiù trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
3. Ith trì biadh san latha a-mhàin, gun grèim bìdh idir. Leig airson còig gu sia uairean a thìde a dhol seachad eadar gach biadh.
4. Lùghdaich an ìre de charbohydrate a th ’agad, ach na cuir às do carbs gu tur.
5. Cleachd smachd cuibhreann aig gach biadh. Na bi ag ithe gus am bi thu lìonta. Stad mus bi thu a ’faireachdainn gu tur làn.

Gus an daithead seo a leantainn, bu chòir dhut ionnsachadh mun t-susbaint caloric anns na biadhan a bhios thu ag ithe, ach cha leig thu a leas calaraidhean a chunntadh gu h-obann. Bidh an daithead cuideachd a ’cur cuideam làidir air a bhith ag ithe biadh ùr, organach agus a’ seachnadh stuthan ceimigeach agus tàthchuid nach urrainn dhut fhuaimneachadh.

Tha cuideam cuideachd air an fheum airson pròtain agus fiber. Thathas a ’moladh gum bi timcheall air 400 gu 600 calaraidh anns gach biadh, anns a’ cho-mheas coitcheann a leanas:

• Pròtain 40 sa cheud
• Saill 30 sa cheud
• 30 sa cheud gualaisg

Leigidh an daithead leptin dhut raon farsaing de ghlasraich, mheasan agus stòran pròtain ithe, a ’toirt a-steach iasg, feòil, cearc, agus cearc. Is e measan, seach milseagan tiugh siùcair, an roghainn milseag a thathar a ’moladh. Faodaidh tu cuideachd ìm cnò ithe ann am modar, uighean agus càise bothain.

Tha gràinean tiugh pròtain agus legumes, leithid quinoa, min-choirce, agus leantailean, cuideachd nan deagh roghainnean. Le bhith a ’gabhail a-steach nas ìsle de charbohydrad faodaidh atharrachaidhean bacteria gut agus / no cuim, mar sin tagh biadh àrd fiber cho tric‘ s as urrainn.

Nuair a tha thu air an daithead leptin, bu chòir dhut milsearan fuadain, sòda daithead cunbhalach agus daithead, agus deochan lùth a sheachnadh. Thathas cuideachd gad bhrosnachadh gus cuir às do thoraidhean soy de sheòrsa sam bith.

Air sgàth gu bheil e a ’cur cuideam air cuibhreannan nas lugha agus gun grèim bidhe, tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn acrach air an daithead seo. Is dòcha gun cuidich seo le bhith ag òl tòrr uisge, no a ’gabhail stuthan fiber.

Feumaidh an daithead leptin smachd a chumail ort nuair a bhios tu ag ithe, a bharrachd air na tha thu ag ithe. Le bhith a ’cruthachadh gnàth-chleachdadh a tha gad tharraing eadar biadh, agus a’ toirt a-steach eacarsaich meadhanach, dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ cumail ris an daithead agus cuideam a chall gu soirbheachail.

An takeaway

Tha an daithead leptin a ’leigeil le luchd-leanmhainn grunn roghainnean bìdh fallain ithe. Ach ma tha thu a ’faireachdainn leis an acras gu cunbhalach, is dòcha gum bi e duilich dhut cumail ris an daithead. Cha bhith e comasach dhut ithe nuair a tha an t-acras ort a ’dol an aghaidh ithe inntinn agus ag èisteachd ri glaisean do bhodhaig. Cuideachd, is e bratach dearg a th ’ann am plana daithead sam bith a dh’ fheumas no a bhrosnaicheas neartachadh gu mòr.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do tharraing chun daithead leptin, is dòcha gun toir e na toraidhean a tha thu an dòchas, ach faighnich dhut fhèin an e rudeigin as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine. Tha slàinte fad-ùine an urra ri giùlan fallain fad-ùine. Chan eil daithead aon-mheudach a ’freagairt air na h-uile. Mura h-eil thu a ’còrdadh ris an daithead leptin, tha ro-innleachdan call cuideim eile ann as urrainn dhut feuchainn. Faighnich don dotair agad mu dhòighean-obrach eadar-dhealaichte a thaobh call cuideim, a ’toirt a-steach buannachdan agus cunnartan daithead eadar-dhealaichte.