Magnesium: 6 adhbharan airson am bu chòir dhut a ghabhail

Susbaint

• Carson a tha magnesium?
• Meud air a mholadh
• Biadhan làn magnesium
• Stuthan Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear a lorgar ann an grunn bhiadhan mar sìol, cnòthan-talmhainn agus bainne, agus bidh e a ’coileanadh diofar dhleastanasan anns a’ bhodhaig, leithid a bhith a ’riaghladh gnìomhachd nerves agus fèithean agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala.

Mar as trice tha am moladh làitheil airson caitheamh magnesium air a choileanadh gu furasta nuair a bhios e ag ithe daithead cothromach agus measgaichte, ach ann an cuid de chùisean is dòcha gum feumar stuthan-leigheis a chleachdadh, a dh ’fheumas an dotair no an neach-beathachaidh òrdachadh.

Carson a tha magnesium?

Bidh magnesium a ’coileanadh ghnìomhan anns a’ bhodhaig leithid:

1. Leasaich coileanadh corporra, oir tha e cudromach airson giorrachadh fèithe;
2. Cuir casg air osteoporosis, seach gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach hormonaichean a chuireas ri cruthachadh cnàmhan;
3. Cuidich le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair, seach gu bheil e a ’riaghladh giùlan siùcar;
4. Lùghdaich cunnart tinneas cridhe, leis gu bheil e a ’lughdachadh cruinneachadh de phlàighean geir ann am soithichean fuil;
5. Thoir faochadh do losgadh cridhe agus droch chnàmh, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh ann an cruth magnesium hydroxide;
6. Smachd air cuideam fala, gu sònraichte ann am boireannaich a tha trom le cunnart airson eclampsia.

A bharrachd air an sin, thathas a ’cleachdadh magnesium cuideachd ann an cungaidhean laxative gus sabaid an aghaidh constipation agus ann an cungaidhean a tha nan antacids airson an stamag.

Meud air a mholadh

Tha an tomhas làitheil de magnesium a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir gnè agus aois, mar a chithear gu h-ìosal:

San fharsaingeachd, tha daithead fallain agus cothromach gu leòr gus molaidhean magnesium làitheil fhaighinn. Faic cho cudromach sa tha magnesium ann an torrachas.

Biadhan làn magnesium

Tha biadh a tha beairteach ann an magnesium mar as trice cuideachd àrd ann am freumhag, leis a ’phrìomh fheadhainn mar ghràinean slàn, legumes agus glasraich. Faic an liosta slàn:

• Legumes, mar phònairean agus leantailean;
• Gràinean iomlan, mar choirce, cruithneachd slàn agus rus donn;
• Measan, leithid avocado, banana agus kiwi;
• Glasraich, gu sònraichte broccoli, pumpkin agus duilleagan uaine, leithid càl agus spinach;
• Síolta, gu sònraichte pumpkin agus lus na grèine;
• Sìol-ola, leithid almoin, cnothan calltainn, cnothan Brazil, cnothan cashew, cnòthan-talmhainn;
• Bainne, iogart agus toraidhean eile;
• Feadhainn eile: cofaidh, feòil is seoclaid.

A bharrachd air na biadhan sin, tha cuid de thoraidhean gnìomhachais cuideachd daingnichte le magnesium, leithid gràinean bracaist no seoclaid, agus ged nach e iad an roghainn as fheàrr, faodar an cleachdadh ann an cuid de chùisean. Faic na 10 biadhan as motha a tha làn magnesium.

Stuthan Magnesium

Mar as trice thathas a ’moladh stuthan magnesium ann an cùisean far a bheil uireasbhuidh sa mhèinnear seo, a bhith comasach an dà chuid cur-ris multivitamin a chleachdadh anns a’ chumantas anns a bheil magnesium agus an cur-ris magnesium, a tha mar as trice air a chleachdadh ann an cruth magnesium chelated, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lactate no magnesium cloride.

Bu chòir do dhotair a bhith air a chomharrachadh leis an dotair no neach-beathachaidh, seach gu bheil an dòs a thathar a ’moladh an urra ris an adhbhar a tha ag adhbhrachadh an easbhaidh agad, a bharrachd air an sin, faodaidh cus a bhith ag adhbhrachadh nausea, vomiting, hypotension, codal, sealladh dùbailte agus laigse.