Uamhan Oidhche Inbheach: Carson a tha iad a ’tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann?
• Dè an diofar eadar uamhas oidhche agus droch shealladh-oidhche?
• Dè a tha gan adhbhrachadh?
• Suidheachadh slàinte inntinn
• Cùisean analach
• Factaran eile
• Ciamar a tha iad air am breithneachadh?
• A bheil dòigh ann stad a chuir orra?
• Tog deagh chleachdaidhean cadail
• Thoir air cuideigin do dhùsgadh
• Faic neach-leigheis
• Tha eagal na h-oidhche air mo chompanach - a bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh?
• An loidhne bun

Bidh uamhasan oidhche a ’nochdadh amannan tron ​​oidhche a bhios a’ tachairt fhad ‘s a tha thu nad chadal. Canar cuideachd uamhasan cadail riutha.

Nuair a thòisicheas uamhas oidhche, tha coltas ann gu bheil thu a ’dùsgadh. Is dòcha gu bheil thu a ’gairm a-mach, a’ caoineadh, a ’gluasad timcheall, no a’ sealltainn comharran eile de dh ’eagal is aimhreit. Faodaidh am prògram mairsinn suas ri grunn mhionaidean, ged nach àbhaist dhut a bhith a ’dùsgadh. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tuiteam air ais nan cadal às deidh uamhas oidhche.

Tha uamhasan oidhche nas cumanta ann an clann òga, ach ma tha thu air eòlas fhaighinn orra mar inbheach, chan eil thu nad aonar. Bidh timcheall air inbhich a ’faighinn uamhas air an oidhche cuideachd. Ann an da-rìribh, is dòcha gum bi an àireamh seo nas àirde, oir gu tric chan eil cuimhne aig daoine air eagal na h-oidhche.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu uamhas na h-oidhche ann an inbhich, a ’toirt a-steach na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aca agus mar a chuireas tu stad orra.

Dè na comharran a th ’ann?

Gu tric is e a bhith nad shuidhe san leabaidh agus ag èigheachd a ’chiad shoidhne de uamhas oidhche.

Faodaidh tu cuideachd:

• sgreuchail no caoin
• a ’coimhead bàn
• flail no thrash san leabaidh
• anail a tharraing gu luath
• ìre cridhe àrdachadh
• bi flùr agus fallas
• coltas troimh-chèile
• èirich, leum air an leabaidh, no ruith timcheall an t-seòmair
• fàs ionnsaigheach ma dh'fheuchas companach no ball teaghlaich ri do chumail bho bhith a ’ruith no a’ leum

Bidh uamhasan oidhche mar as trice a ’tachairt nas tràithe air an oidhche, anns a’ chiad leth den ùine cadail agad. Seo nuair a bhios tu ann an ìrean 3 agus 4 de chadal gluasad sùla neo-luath (NREM), ris an canar cuideachd cadal slaodach. Tha e neo-àbhaisteach an cumail dà uair ann an aon oidhche, ged a dh ’fhaodadh e tachairt.

Mar as trice, cha mhair eagal na h-oidhche ach airson grunn diogan gu mionaid, ach faodaidh iad leantainn airson 10 mionaidean no barrachd. Às deidh uamhas oidhche, mar as trice bidh daoine a ’laighe air ais agus a’ cadal, gun a bhith a ’cuimhneachadh air an tachartas nuair a dhùisgeas iad sa mhadainn.

Is dòcha gum faigh thu eòlas orra gu cunbhalach no dìreach beagan thursan gach bliadhna.

Dè an diofar eadar uamhas oidhche agus droch shealladh-oidhche?

Dh ’fhaodadh gum bi eagal na h-oidhche coltach ri trom-laighe, ach tha an dà rud eadar-dhealaichte.

Nuair a dhùisgeas tu bho trom-laighe, is dòcha gu bheil cuimhne agad air co-dhiù cuid de na bha an aisling an sàs. Tro uamhas na h-oidhche, bidh thu nad chadal agus mar as trice chan eil cuimhne agad air na thachair nuair a dhùisgeas tu.

Is dòcha gu bheil cuimhne agad air sealladh bho bhruadar a bh ’agad tron ​​phrògram, ach tha e neo-àbhaisteach cuimhne a chumail air pàirt sam bith eile den eòlas.

Dè a tha gan adhbhrachadh?

Bidh uamhasan oidhche buailteach tachairt nuair a dhùisgeas tu gu ìre bho chadal NREM. Bidh seo a ’tachairt nuair a bhios tu a’ gluasad eadar diofar ìrean de chadal, nuair nach eil thu nad dhùisg, ach mura h-eil thu nad chadal gu h-iomlan.

Ach, chan eil fios cinnteach dè dìreach a bu choireach ris an dùsgadh pàirt seo agus an dàimh a th ’aige ri uamhas na h-oidhche. Ach tha eòlaichean air cuid de na factaran a chomharrachadh a dh ’fhaodadh a bhith nam pàirt.

n. Ach tha eòlaichean air cuid de na factaran a chomharrachadh a dh ’fhaodadh a bhith nam pàirt.

Suidheachadh slàinte inntinn

Bidh mòran inbhich a bhios a ’faighinn eòlas air uamhas na h-oidhche beò le tinneasan slàinte inntinn co-cheangailte ri mood, leithid trom-inntinn, iomagain, no eas-òrdugh bipolar.

Tha uamhasan oidhche cuideachd air a bhith co-cheangailte ri eòlas trauma agus cuideam trom no fad-ùine.

Cùisean analach

Dh ’fhaodadh suidheachadh analach, leithid apnea cadail, cuideachd an cunnart agad bho uamhasan oidhche a mheudachadh.

Rinn sgrùdadh beag ann an 2003 anns an robh 20 com-pàirtiche sùil air cuideam air an esophagus thar oidhche gus faicinn mar a dh ’fhaodadh tachartasan analach cur ri uamhas na h-oidhche.

Tha na co-dhùnaidhean ag ràdh gu bheil daoine le eas-òrdughan cadail draghail, a ’toirt a-steach uamhasan oidhche, nas dualtaiche duilgheadasan anail fhaighinn fhad‘ s a tha iad nan cadal. Tha ùghdaran an sgrùdaidh den bheachd gum faodadh seo a bhith a ’ciallachadh gum faodadh an oidhirp nas motha a dh’ fheumar gus anail a tharraing eagal na h-oidhche no suidheachaidhean co-cheangailte ris.

Factaran eile

Am measg nithean eile a dh'fhaodadh cur ri uamhas na h-oidhche tha:

• aimhreit cadail co-cheangailte ri siubhal
• syndrome cas gun stad
• bochdainn cadail
• sgìths
• cungaidhean-leigheis, a ’toirt a-steach stimulants agus cuid de antidepressants
• fiabhras no tinneas
• cleachdadh deoch làidir

Ciamar a tha iad air am breithneachadh?

Tha e duilich faighinn a-mach oirean oidhche ann an inbhich seach nach bi iad a ’tachairt gu cunbhalach. A bharrachd air an sin, gu tric chan eil cuimhne aig daoine air a bhith aca.

Ach ma tha thu den bheachd gu bheil thu gan faighinn, no ma tha cuideigin eile air fhaicinn gu bheil iad agad, cuir àm air dòigh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Is dòcha gun iarr iad ort leabhar-latha cadail a chumail airson ùine ghoirid gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh bochdainn cadail no cùisean eile. Ma tha thu a ’cadal le companach, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ toirt seachad mion-fhiosrachadh mu na tachartasan.

Gus adhbharan a lùghdachadh, is dòcha gun iarr an solaraiche agad:

• mu eachdraidh do shlàinte
• co-dhiù an cleachd thu stuthan
• ma tha eachdraidh teaghlaich agad mu choiseachd cadail, uamhas na h-oidhche, no cùisean cadail eile
• ma tha thu a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich san obair no san dachaigh
• mu chomharran slàinte inntinn sam bith a tha thu air fhaicinn
• co-dhiù a fhuair thu a-riamh leigheas airson cùis slàinte inntinn
• ma tha comharraidhean agad de chùisean cadail co-cheangailte ri anail
• ma bheir thu cungaidhean sam bith no ma chleachdas tu leigheasan nàdarra, gu sònraichte airson cadal

Ma tha iad a ’riaghladh gach adhbhar meidigeach a dh’ fhaodadh a bhith ann, a ’toirt a-steach eas-òrdughan cadail eile, faodaidh iad do stiùireadh gu eòlaiche cadail ma tha na comharraidhean agad a’ toirt buaidh mhòr air càileachd do chadal.

A bheil dòigh ann stad a chuir orra?

Cha bhith feum aig uamhasan oidhche an-còmhnaidh air làimhseachadh. Ach is dòcha gum b ’fhiach coimhead a-steach ma tha:

• bidh buaireadh oidhche a ’toirt droch bhuaidh ort fhèin, air do chompanach no air an dàimh agad
• bidh thu gu tric a ’dùsgadh gun a bhith a’ faireachdainn fois
• tha droch bhuaidh aig na h-amannan air na gnìomhan àbhaisteach agad no air do bheatha làitheil
• dh ’fhaodadh na rinn thu rè tachartas (a’ leum air no far do leabaidh, mar eisimpleir) cron a dhèanamh ort fhèin no air do chompanach

Gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri uamhasan oidhche, tha e cudromach barrachd ionnsachadh mu na tha gan adhbhrachadh. Faodaidh dèiligeadh ris na h-adhbharan sin leantainn gu nas lugha de thachartasan agus dh ’fhaodadh eadhon an cuideachadh stad gu tur.

Tog deagh chleachdaidhean cadail

Is e deagh àite tòiseachaidh a bhith gad fhaighinn fhèin air clàr cadail cunbhalach. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil dìreach a bhith a’ faighinn cadal gu leòr gu cunbhalach gu leòr airson cuir an-aghaidh uamhasan oidhche.

Ro àm na leabaidh, feuch ri innealan dealanach, obair, no gnìomhachd brosnachail sam bith a sheachnadh. An àite sin, feuch ri smaoineachadh, fois a ghabhail ann an amar, no leughadh leabhar. Le bhith a ’seachnadh caffeine anmoch san latha agus a’ cuingealachadh cleachdadh deoch làidir dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh amannan.

Thoir air cuideigin do dhùsgadh

Ma tha na h-uamhasan oidhche agad buailteach tachairt timcheall air an aon àm, feuch ri dùsgadh thu fhèin timcheall air 15 mionaidean mus tachradh iad mar as trice. Fuirich nad dhùisg airson grunn mhionaidean mus till thu air ais gu cadal.

Faodaidh tu seo a dhèanamh le inneal-rabhaidh no le bhith ag iarraidh air companach no ball teaghlaich do dhùsgadh.

Faic neach-leigheis

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh uamhasan oidhche a bhith nan comharra air cuideam, trauma, iomagain, trom-inntinn, no draghan slàinte inntinn eile. Mura h-eil coltas gu bheil dad ag obair, smaoinich air taic a shireadh bho neach-leigheis. Faodaidh tu òrdachadh a chuir air dòigh le proifeasanta slàinte inntinn san sgìre agad a ’cleachdadh ar n-inneal Healthline FindCare.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh cùisean bunaiteach sam bith agus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh innealan copaidh ùra. gus innealan copaidh ùra a leasachadh.Faodaidh biofeedback, hypnosis, agus giùlan giùlan cognitive cuideachadh.

Tha eagal na h-oidhche air mo chompanach - a bheil dad ann as urrainn dhomh a dhèanamh?

Ma tha thu a ’fuireach le no a’ roinn leabaidh le companach aig a bheil eagal na h-oidhche, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gus comhfhurtachd a thabhann agus an cumail sàbhailte.

Seachain a bhith a ’feuchainn rin dùsgadh rè prògram. Is dòcha nach urrainn dhut an dùsgadh, ach eadhon mas urrainn dhut, faodaidh iad a bhith troimh-chèile no troimh-chèile. Dh ’fhaodadh seo toirt orra a dhol an gnìomh gu corporra, a dh’ fhaodadh an dithis agaibh a ghoirteachadh.

Dè thusa urrainn is e a bhith ann airson comhfhurtachd a thabhann gun a bhith an sàs gu corporra. Bruidhinn riutha ann an guth socair, sàmhach. Ma dh ’èireas iad às an leabaidh ach nach eil iad ionnsaigheach, faodaidh tu feuchainn gu socair gan stiùireadh air ais dhan leabaidh. Ach till air ais cho luath ‘s a mhothaicheas tu leisg no ionnsaigh sam bith.

Ma tha an com-pàirtiche agad a ’faireachdainn nàire an ath latha nuair a chluinneas iad mun ghiùlan aca, feuch ri fois-inntinn agus tuigse a thabhann. Mìnich gu bheil fios agad gu bheil e a-mach às an smachd aca.

Beachdaich air a bhith a ’sealltainn taic le bhith gan cuideachadh a’ cumail sùil air tachartasan ann an leabhar-latha cadail no a ’dol còmhla riutha gu àm leigheis.

An loidhne bun

Tha uamhasan na h-oidhche goirid, is dòcha gun toir tachartasan eagallach ort èigheachd no èirigh nad chadal. Ged a tha iad nas cumanta ann an clann, faodaidh iad buaidh a thoirt air inbhich cuideachd. Chan eil duine cinnteach mun dearbh adhbhar aca, ach dh ’fhaodadh grunn nithean a bhith nam pàirt.

Ma bhios tu a ’faighinn eòlas air uamhasan oidhche gu tric no ma tha e doirbh dhut dèiligeadh riutha, tòisich le bhith a’ cur air dòigh coinneamh leis an t-solaraiche cùram slàinte bun-sgoile agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann no do chuideachadh le bhith a ’lorg eòlaiche cadail no neach-leigheis.