Cumhachd eacarsaich Pilates

Susbaint

• Eacarsaichean Pilates: Gabh ris a ’phrògram againn, agus dh’ fhaodadh tu cuideachd gealladh stèidheadair an smachd, Iòsaph Pilates, a thoirt gu buil.
• 6 dìomhaireachdan den dòigh chumhachdach Pilates
• Fòcas inntinn-bodhaig eacarsaich Pilates
• Gluais Pilates cumhachdach
• Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean Pilates, thoir aire don bhodhaig agus don anail agad.
• Navel gu tip spine airson eacarsaichean Pilates
• Na seachain na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad!
• Lèirmheas airson

Eacarsaichean Pilates: Gabh ris a ’phrògram againn, agus dh’ fhaodadh tu cuideachd gealladh stèidheadair an smachd, Iòsaph Pilates, a thoirt gu buil.

Ann an 10 seiseanan de eacarsaich Pilates, bidh thu a ’faireachdainn an diofar; ann an 20 seisean chì thu an diofar agus ann an 30 seisean bidh buidheann gu tur ùr agad. Cò as urrainn gealltanas mar sin a thoirt seachad?

6 dìomhaireachdan den dòigh chumhachdach Pilates

Bidh trèanadh neart traidiseanta gu tric a ’toirt a-steach a bhith ag obair do bhuidhnean fèithe air leth, ach chruthaich Iòsaph H. Pilates cleachdadh gus an corp a làimhseachadh mar aon aonad aonaichte. Tha na prionnsapalan sin a ’nochdadh fòcas an smachd air càileachd gluasaid seach meud.

1. Analach Gabh d ’anail gu domhainn gus d’ inntinn a ghlanadh, fòcas adhartachadh agus do chumhachd is do ghluasad àrdachadh.
2. Dùmhlachd-bhreacaidh Dèan dealbh air a ’ghluasad.
3. Ionadachadh Smaoinich gu bheil a h-uile gluasad a ’tighinn bho dhoimhneachd taobh a-staigh do chridhe.
4. Precision Thoir fa-near do cho-thaobhadh agus cuir fòcas air na tha a h-uile pàirt den bhodhaig agad a ’dèanamh.
5. Smachd Feuch gum bi cumhachd agad thairis air na gluasadan agad. Tha a bhith ag obair le ball na dhùbhlan sònraichte oir tha e coltach gu bheil inntinn aige fhèin aig amannan.
6. Sruth / ruitheam gluasaid Lorg astar comhfhurtail gus an urrainn dhut gach gluasad a dhèanamh le fileantachd agus gràs.

Fòcas inntinn-bodhaig eacarsaich Pilates

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air eacarsaichean Pilates mar obair-bodhaig-inntinn, ach chan eil e mar gum feum thu do shùilean a dhùnadh, seinn no meòrachadh. An àite sin, dìreach bheir thu am fòcas agad air falbh bho bhith a ’cunntadh riochdairean gu bhith a’ toirt fa-near mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn mar a bhios tu a’ cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus fad a thoirt don stoc is na buill agad.

Cùm a ’leughadh airson tuilleadh mu eacarsaichean agus dòighean-obrach Pilates.

[header = Eacarsaich Pilates: co-òrdanachadh do ghluasad & anail rè gluasadan Pilates.]

Gluais Pilates cumhachdach

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean Pilates, thoir aire don bhodhaig agus don anail agad.

Nuair a nì thu gluasadan Pilates, bidh thu a ’co-òrdanachadh do ghluasad agus d’ anail. Bidh a bhith a ’cuimseachadh gu cruaidh air inhaladh agus exhaling a’ putadh a h-uile ceann-latha smaoineachaidh eile, geallaidhean dìnnear, cùisean in-lagha - chun an losgaidh cùil. Mar thoradh air an sin, bidh inntinn nas sàmhaiche agus corp nas làidire agad.

Navel gu tip spine airson eacarsaichean Pilates

Nuair a bhios tu a ’dèanamh gluasadan Pilates, thèid iarraidh ort gu tric“ do bhoglach a shlaodadh chun spine agad, ”a tha cuid a’ mìneachadh mar a bhith a ’tarraing a-steach agus a’ suirghe nan stamagan. Gu dearbh, tha sin dìreach an aghaidh na bu chòir dhut a dhèanamh.

Air exhale, cùm abs agus thoir do phutan bolg air ais a dh ’ionnsaigh do spine. Aig an aon àm, gabh fois anns a ’chèidse rib agad gus am bi e a’ cromadh a dh ’ionnsaigh hipbones. Tòisichidh do chrann-earbaill a ’dol sìos agus teannaichidh am pelvis agus na cnapan agad beagan air adhart.

Nuair a bheir thu a-steach anail, bu chòir don abs agad leudachadh a-mach gu na taobhan agus beagan chun aghaidh, ach cha bu chòir dhut ceangal do bhroinn agus do chùl ìseal a chall. Cha bu chòir faireachdainn de thuiteam no lagachadh a bhith ann.

Aig an aon àm, bi cinnteach gun cùm thu do lannan gualainn sìos agus cùm do cheann a rèir do spine airson a h-uile gluasad. Tha an gluasad sìmplidh seo mar bhunait air deagh staid agus loidhne fhada, lean anns an torso.

Na seachain na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad!

Ged a tha e na dhòigh èifeachdach air do bhodhaig a thònachadh agus do shùbailteachd àrdachadh, cha bhith eacarsaich Pilates a ’cumail do chridhe a’ pumpadh anns an raon trèanaidh agad, rud a tha cudromach airson a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ leasachadh d ’fhallaineachd cardiovascular. Cuir ris a ’phrògram agad le cleachdaidhean cardio cardio co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

Lèirmheas airson