Cumhachd suas do yoga

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha a bhith a ’faireachdainn làidir, tòna agus misneachail mar phàirt den mantra agad air a’ mhìos seo, leum gu gnìomh agus ath-lìonadh do chleachdadh eacarsaich leis an obair yoga gnìomhach gnìomhach againn a tha a ’mìneachadh fèithean. Ma tha thu fhathast a ’smaoineachadh air yoga mar smachd socair,“ strety-feely ”, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a dhol còmhla ris na 15 millean Ameireaganaich (a dhà uimhir ri còig bliadhna air ais) a tha air faighinn a-mach dè an obair iongantach a dh’ fhaodas a bhith ann. Bidh anail domhainn, lùthmhor còmhla ri gluasad fluid agus dùbhlanan dùbhlanach a ’trèanadh do chridhe agus do sgamhanan, a’ lasadh suas na fèithean agad agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn iongantach.

Anns a ’phrògram seo, gluaisidh tu gu rèidh bho aon suidheachadh chun ath fhear (is e vinyasa a chanar ris an adhartas seo, no an t-sruthadh seo), an àite a bhith a’ cumail gach suidheachadh. A bharrachd air an losgadh calorie cardiovascular a bhios seo a ’coileanadh, bidh thu a’ tòna agus ag ath-dhealbhadh do bhodhaig gu lèir, a ’toirt ort coimhead nas fhaide, nas làidire agus nas taine. Mar sin ma tha thu air a bhith “cocooning” fad a ’gheamhraidh, tha an t-àm ann airson anail àile ùr ... gu litearra. Faigh a-mach às do shlige agus a-steach don bhrat yoga agad agus faigh eòlas air cumhachd yoga.

Am plana

Clàr obrachDèan na gluasadan sin san òrdugh a tha air a shealltainn co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Gus a dhèanamh na fhìor obair yoga ann an stoidhle cardio, gluais bho aon seasamh chun ath fhear gun stad (ach cuideachd gun a bhith a ’faighinn anail), a’ toirt dhut fhèin 4-6 cunntadh gus gluasad a-steach do gach seasamh mus tèid thu air adhart chun ath fhear. Dèan a-rithist an t-sreath 6-8 uair, ag atharrachadh gach taobh gach uair a choileanas tu seasamh Warrior I, Warrior II agus Side Plank.

Blàthaich suas Tòisich le bhith a ’gluasad gu slaodach tron ​​chiad sreath de ghluasadan, a’ toirt dhut fhèin 6-8 cunntadh airson gach suidheachadh.

Cool-down Cuir crìoch air a ’phrògram seo le bhith a’ sìneadh a h-uile prìomh bhuidheann fèithe agad (gus an ìre cridhe agad a thoirt sìos agus na fèithean agad a leudachadh), a ’cumail gach pìos airson co-dhiù 30 diogan gun bhreabadh.

Cardio boillsgeadh Ged a bheir an obair-obrach seo àrdachadh do chridhe agus bheir e buannachdan cardiovascular, cha bu chòir a chur an àite prògram aerobic cunbhalach. Amas air co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd cardio a dhèanamh 3-5 tursan san t-seachdain. Airson cardio domhainn, cliog air prògram neart is sìneadh, agus am prògram coiseachd / ruith.

Faigh an obair-obrach!

Lèirmheas airson