Ficsean Pump

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gun teagamh sam bith mu dheidhinn: Is e BodyPUMP an rud as teotha airson clubaichean slàinte a bhualadh bho Spinning. Air an toirt a-steach à Sealan Nuadh dìreach trì bliadhna air ais, tha na clasaichean trèanaidh cuideam sin a-nis air an tabhann aig còrr air 800 cluba fallaineachd air feadh na dùthcha. Ach tha cuid de dh ’eòlaichean a’ ceasnachadh a bheil am prògram, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh dhusanan de ath-aithris le cuideaman aotrom, a ’fuireach suas ris na tagraidhean aige.

Tha làrach-lìn a ’phrògraim a’ dèanamh aithris dàna: "Leasaichidh BodyPUMP do chomas losgadh geir agus cuidichidh e le bhith a’ togail fèithean agus neart lean. Gu sìmplidh, is e seo an dòigh as luaithe air a ’chruinne-cè gus faighinn ann an cumadh." A bheil e? Gus faighinn a-mach, bharrantaich Shape luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite California, Northridge, gus sùil a chumail air fir is boireannaich ann an clas BodyPUMP. Ged a bha uireasbhaidhean aig an sgrùdadh, leithid meud sampall beag, cha robh na toraidhean iongantach. Às deidh ochd seachdainean, cha do sheall cuspairean buannachd neart mòr no call geir bodhaig. B ’e an aon bhuannachd a ghabhadh tomhas buannachd ann an seasmhachd fèithean.

Tha luchd-adhartachaidh agus luchd-saidheans BodyPUMP den bheachd gu robh an sgrùdadh ro ghoirid airson measadh iomchaidh a dhèanamh air a ’phrògram. “Nam biodh [an sgrùdadh] air na cuspairean a leantainn nas fhaide bhiodh iad air atharrachaidhean nas drùidhtiche fhaicinn,” arsa Terry Browning, iar-cheann-suidhe The STEP Company, neach-cuairteachaidh BodyPUMP na SA. Tha an luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach gun robh ochd seachdainean gu leòr airson a’ chasaid a dhearbhadh gur e “an dòigh as luaithe air a’ chruinne-cè gus faighinn ann an cumadh. "

Tha eòlaichean bhon taobh a-muigh a rinn ath-sgrùdadh air an sgrùdadh ag ràdh gu bheilear den bheachd gu bheil ochd seachdainean mar an fhad as lugha a tha iomchaidh airson sgrùdaidhean den t-seòrsa. "Bhiodh e air a bhith air leth math nam biodh an sgrùdadh air a dhol air adhart nas fhaide," arsa an eòlaiche-fiosaig eacarsaich Daniel Kosich, Ph.D., comhairliche fallaineachd aig Cleachdadh Eòlas-eòlas Aurora ann an Denver."Ach tha sgrùdaidhean ochd seachdainean ann a tha air atharrachaidhean mòran nas motha a nochdadh ann an neart." (Faic "Toraidhean Cudthromach.")

Oidhirp as motha, toradh beag

Ghabh cuspairean rannsachaidh CSUN clas BodyPUMP uair a thìde dà uair san t-seachdain agus sheachain iad trèanadh cuideam eile. “Dh’ iarr sinn air com-pàirtichean cumail orra leis na cleachdaidhean eacarsaich aerobic àbhaisteach aca agus daithead, ”arsa Eve Fleck, M.S., prìomh ùghdar an sgrùdaidh, a rinn an sgrùdadh airson tràchdas a maighstir. Mus do thòisich am prògram agus às deidh an ochdamh seachdain, thomhais an luchd-rannsachaidh neart chuspairean air a ’phreas beinn a’ cleachdadh deuchainn max aon-riochdaire (an cuideam as motha a dh ’fhaodadh na cuspairean a thogail aon uair) agus seasmhachd fèithe (cia mheud uair a dh’ fhaodadh iad a bhith a ’brùthadh na sùim de chuideam a chaidh òrdachadh le deuchainn seasmhachd YMCA: 35 notaichean do bhoireannaich, 80 notaichean dha fir).

Fhad ‘s a thòisich 27 cuspair air a’ phrògram, cha do chrìochnaich ach 16, measgachadh de luchd-tòiseachaidh ùr agus eòlach, e. (Chaidh grunn dhiubh a-mach air sgàth còmhstrithean ùine, aon leis gu robh am prògram a ’lughdachadh na h-airtritis aice.) Às deidh ochd seachdainean, b’ e an aon atharrachadh a ghabhadh tomhas àrdachadh anns an àireamh de chuspairean ath-aithris meur-preas a dh ’fhaodadh a dhèanamh. "Bha an àrdachadh cuibheasach gu mòr, timcheall air 48 sa cheud," arsa Fleck. Cuideachd, fhuair trì de na ceithir novices neart, cuibheasachd de 13 sa cheud.

Tha Fleck a ’toirt buaidh air seasmhachd agus neart a’ meudachadh gu ìre air co-òrdanachadh neòil nas fheàrr a bhios mar as trice aig luchd-beatha ùra. Tha i ag ràdh nach do chuir e iongnadh oirre nach d ’fhuair a’ bhuidheann neart gu cuibheasach, leis gu bheil e nas duilghe dha luchd-togail eòlach sin a dhèanamh. Gus neart fhaighinn, tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs a ’moladh 70-80 sa cheud den àrdachadh aon-ath-aithris agad a thogail. Ach ann an clas àbhaisteach BodyPUMP, thog cuspairean cuibheasachd de dìreach 19 sa cheud den ìre as àirde.

Bidh luchd-adhartachaidh BodyPUMP a ’dìon cleachdadh cuideaman aotrom. “Is e an adhbhar airson an cuideam aotrom gu bheil am prògram air a dhealbhadh gus seasmhachd fèithe a leasachadh," tha Browning ag ràdh. (Tha seasmhachd fèithe, tha eòlaichean ag aontachadh, cudromach airson gnìomhan a mhaireas grunn uairean a thìde, leithid baidhsagal, coiseachd agus sgitheadh.) Tha Browning ag ràdh gu bheil tagradh neart nas motha an làrach-lìn a ’buntainn a-mhàin ri luchd-eacarsaich tòiseachaidh, ach chan eil an àicheadh ​​seo a’ nochdadh air an làrach. Tha Fleck ag ràdh gum feumadh i barrachd chuspairean ùra gus faighinn a-mach a bheil luchd-tòiseachaidh a ’faighinn neart le BodyPUMP. Is e cuingealachadh mòr den sgrùdadh, tha eòlaichean ag aontachadh, gu robh eòlas trèanadh cuideam nan cuspairean ro eadar-mheasgte. "Le meud sampall cho beag air a roinn ann an diofar ìrean fallaineachd, tha e duilich cumhachd staitistigeil fhaighinn," tha Kosich ag ràdh.

Cunnart leòn?

Tha luchd-adhartachaidh BodyPUMP a ’cumail a-mach gur e seasmhachd fèithe as fheàrr a choileanadh le bhith a’ dèanamh dusanan de ath-aithris de gach eacarsaich. Ach, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ dèanamh na h-ath-aithris traidiseanta ochd gu 12 a ’leasachadh neart fèithe, fhad‘ s a tha e cuideachd a ’togail neart, cnàmh agus mais fèithe gu leòr gus metabolism a bhrosnachadh. “Nuair a gheibh thu neart [fèitheach] gheibh thu seasmhachd [fèitheach] gu fèin-ghluasadach, ach a rèir coltais chan eil a chaochladh fìor," arsa Wayne Westcott, Ph.D., stiùiriche sgrùdaidh fallaineachd aig YMCA South Shore ann am Boston.

Tha a bhith a ’dèanamh dhusanan de ath-aithris chan e a-mhàin gun fheum, tha Westcott ag ràdh, ach dh’ fhaodadh e an cunnart bho ghortachadh cus cleachdaidh a mheudachadh. Cha tug gin de na cuspairean sgrùdaidh CSUN iomradh air leòntan ùra. “Ach dh’ fhaodadh gun toireadh leòn [leithid] nas fhaide na ochd seachdainean airson a leasachadh, ”arsa Uilleam C. Whiting, Ph.D., stiùiriche an obair-lann biomechanics aig CSUN agus aon de chomhairlichean Fleck.

Bha dragh air an luchd-rannsachaidh cuideachd gum faodadh na h-uimhir de ath-aithris (suas ri 100 airson cuid de dh ’eacarsaichean) dòighean sloppy a bhrosnachadh. Thuirt Fleck gum faca i gu cunbhalach droch chruth, gu sònraichte am measg dhaoine ùra. Bha iad buailteach a bhith a ’luchdachadh a’ bhàr le cus cuideam, agus ron 40mh cha mhòr gun gabhadh iad a thogail. Thug i fa-near gur ann ainneamh a cheartaich na h-oidean a bha an sàs san sgrùdadh aice com-pàirtichean a bha a ’togail ceàrr. "Fiù‘ s às deidh ochd seachdainean, chleachd a h-uile cuspair againn co-thaobhadh caol, cùl, uilinn, gualainn agus glùin, "arsa Fleck. Tha Browning ag ràdh gu bheil oidean BodyPUMP a ’tabhann bùthan-obrach teicnigeach 15-mionaid ron chlas agus gu bheileas a’ brosnachadh dhaoine ùra a bhith an làthair aig co-dhiù aon mus gabh iad clas.

Gu soilleir, tha tòrr spòrs ann an clasaichean BodyPUMP. Tha com-pàirtichean ag aithris gu bheil iad dèidheil air a bhith a ’togail cuideaman gu ceòl agus gu bheil am prògram brosnachail. Ach an fhiach na clasaichean a ghabhail? "Airson neach-tòiseachaidh, is e dòigh a th’ ann a bhith air a thòiseachadh gu trèanadh cuideam, "tha Fleck ag ràdh, a’ toirt fa-near gu robh grunn chuspairean air a bhith fo eagal cus cuideaman a thogail gus an do dh ’fheuch iad BodyPUMP. Ach tha i a ’moladh ma nì thu BodyPUMP, gu bheil luchd-teagaisg agad a’ sealltainn dòighean airson gach eacarsaich taobh a-muigh a ’chlas agus a’ lughdachadh na h-àireamh de ath-aithris a nì thu gus cunnart leòn a lughdachadh.

Ma tha thu airson fèithean a thogail, do metabolism àrdachadh agus do chnàmhan a neartachadh, tha Fleck ag ràdh, cùm ri prògram trèanaidh cuideam traidiseanta. Aig an aon àm, is dòcha gun cuidich BodyPUMP thu gus neart fèithe a chumail suas, agus, thuirt i, "Tha e rudeigin spòrsail a bhith a’ tilgeil a-steach don chleachdadh agad aon uair ann an droch àm. "

Lèirmheas airson