Bàraichean bracaist iogart reòta Pumpkin airson reasabaidh tuiteam Make-Ahead

Susbaint

• Bàraichean bracaist iogart reòta Pumpkin
• Lèirmheas airson

Tha buannachdan slàinte pumpkin a ’dèanamh an squash na dhòigh furasta air dòs cumhachdach de bheathachadh a chuir ris an daithead làitheil agad, le taing dha vitimín A (280 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad), vitimín C, potasium (7 sa cheud), agus susbaint fiber ( mu 3 gram gach leth-chupa). A bharrachd air an sin, faodaidh tu pumpkin a mhealtainn ann an iomadh cruth blasda eile mar puré pumpkin canasta agus sìol pumpkin.

Is e aon adhbhar cudromach eile a tha mi dèidheil air a bhith a ’còcaireachd le pumpkin gu bheil e a’ measgachadh gu breagha le inneach agus blasan eile, mar a chithear anns an reasabaidh seo airson bàraichean bracaist iogart pumpkin.

Bidh an squash geamhraidh seo a ’faighinn mòran de ghràdh ann an reasabaidhean bracaist teth, ach cha leig thu leas cumail ri min-choirce pumpkin no muffin pumpkin. Chan fheum na bàraichean iogart pumpkin seo bèicearachd (rud eagallach dha cuid) - atharraich reothadair. Ann an aon bhàr bracaist, gheibh thu combo de phròtain, geir fallain, agus fiber airson biadh cothromach sa mhadainn. Bidh na bàraichean iogart pumpkin seo cuideachd a ’tachairt gun gluten, gun ghràn, agus saor bho shiùcairean ath-leasaichte.

Tha e nas fheàrr a bhith a ’còrdadh riutha le forc no spàin mar pìos de cheesecake pumpkin, ach faodaidh tu cuideachd an ithe le do làmhan - dìreach cùm cuid de napcainnean feumail airson steigeadh do-sheachanta. Agus ma tha thu a ’toirt air falbh fear, paisg e ann am pàipear parchment airson ithe gu furasta. No faodaidh tu fìor chiùird fhaighinn agus na grìtheidean anns a ’mheasgadair a thoirt còmhla, agus am measgachadh a dhòrtadh a-steach do mhodalan popsicle airson dòigh eadhon nas fhasa a ghiùlan.

Bàraichean bracaist iogart reòta Pumpkin

A ’dèanamh 4 bàraichean

Tàthchuid

• 1/4 cupa cupa no ìm sìl
• 1 lobh-bhùird de thalamh flaxseed
• 2 chupa iogart Grèigeach no Innis Tìle
• Puré pumpkin cupa 3/4
• 2 cinn-latha medjool, pitted
• 1 earrann vanilla teaspoon
• 1 spàin teaspoon pumpkin spìosraidh
• 1 spàin-bùird de syrup maple (roghainneil)
• 1 lobh-bhùird de chips seoclaid dorcha (roghainneil)

Stiùireadh

1. Lìn bogsa ceàrnagach, ceart-cheàrnach no ceart-cheàrnach le pàipear parchment.

2. Ann am bobhla beag, measgaich còmhla cnò no ìm sìl agus flaxseed talmhainn. Brùth am measgachadh air a ’phàipear parchment, agus spread gu cothromach e gus a chòmhdach, a’ brùthadh mar a dh ’fheumar.

3. Cuir ri iogart, pumpkin, cinn-latha, vanilla, spìosraidh pumpkin pumpkin, agus siorup maple ann am blender, agus measgachadh gus am bi e rèidh.

4. Brùth measgachadh iogart-pumpkin thairis air còmhdach ìm cnò. Sgaoileadh a-mach gu cothromach.

5. Leagh seoclaid dorcha, ma tha thu a ’cleachdadh, agus dòirtidh e air a mhuin.

6. Còmhdaich còmhdach agus cuir anns an reothadair e airson 4 uairean co-dhiù.

7. Thoir air falbh an soitheach gus a leaghadh anns a ’frids, agus gearradh ann an 4 pìosan nuair a tha e bog gu leòr airson sliseag (timcheall air 30 gu 60 mionaid, a rèir dè cho tiugh sa tha na bàraichean).

8. Ith sa bhad, no stòraich bàraichean gearraidh san reothadair. Nuair a tha thu deiseil airson ithe, leig leis a ’bhàr leaghadh airson 15 gu 20 mionaid mus ith thu.

Fiosrachadh beathachaidh (gach bàr): 389 calaraidhean, 24.3 gram geir iomlan, 145 mg sodium, 31 gram gualaisg iomlan, 4 gram fiber, 17 gram pròtain

Lèirmheas airson