Ùghdar: Lewis Jackson
Ceann-Latha Cruthachadh: 9 A ’Chèitean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 17 An T-Samhain 2024
Anonim
Dèan a ’chuid as fheàrr den t-sìneadh cadail - Slàinte
Dèan a ’chuid as fheàrr den t-sìneadh cadail - Slàinte

Susbaint

Is e eacarsaich a th ’anns an leudachadh cadail a leasaicheas an raon gluasad agus cuairteachadh a-staigh anns na guailnean. Bidh e a ’cuimseachadh air an infraspinatus agus na fèithean beaga teres, a lorgar anns a’ chufa rotator. Bidh na fèithean sin a ’toirt seasmhachd nad ghuailnean.

Le bhith a ’dèanamh na sìneadh cadail gu cunbhalach is dòcha gun cuidich e le bhith a’ leasachadh gluasad nad ghuailnean, a ’toirt cothrom dhut gnìomhan làitheil no lùth-chleasachd a dhèanamh nas fhasa. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’leasachadh an sùbailteachd agus an seasmhachd a dh’ fheumas tu gus casg a chuir air dochann.

Seo mar a nì thu a ’chuid as fheàrr den leudachadh seo.

An rud as fheàrr dha

Faodaidh an sìneadh cadail cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean gualainn mar impingement, tendinitis, agus gathan tendon.

Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus faighinn seachad air às deidh do leòn no do lannsa. Faodaidh e faochadh a thoirt do pian coitcheann, teann, agus mì-chothromachadh mar thoradh air suidhe airson amannan fada, gluasadan ath-aithris, agus gnìomhan làitheil.


Tha neo-sheasmhachd, teann, no call cuairteachadh a-staigh anns na guailnean cuideachd nan cùisean a lorgar gu tric ann an lùth-chleasaichean a bhios gu tric a ’cleachdadh gluasad gàirdean os cionn, leithid cluicheadairean ball-basgaid, teanas agus ball-volley.

Cadal sìneadh ceumannan

Fuirich comhfhurtail agus socair fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh am pìos cadail. Tha a bhith a ’faighinn barrachd teannachadh no teannachadh na chomharra gu bheil thu gad phutadh fhèin seachad air na crìochan agad no ga dhèanamh ceàrr.

Gus am pìos cadail a dhèanamh:

  1. Na laighe air do thaobh air a bheil buaidh le do ghualainn air a chruachadh fodha. Faodaidh tu cluasag a chleachdadh fo do cheann.
  2. Thoir do uillinn dìreach a-mach às do ghualainn.
  3. Dèan lùb do ghàirdean aig an uillinn gus am bi do chorragan air an comharrachadh a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Cùm do ghàirdean crom san t-suidheachadh L seo.
  4. Cleachd do làmh eile gus do ghàirdean a phutadh sìos a dh ’ionnsaigh an làr.
  5. Brùth cho fada sìos ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
  6. Bidh thu a ’faireachdainn pìos ann an cùl do ghualainn, do ghàirdean no do chùl àrd.
  7. Cùm am pìos airson 30 diogan. Dèan ath-aithris 3-5.

Dèan an sìneadh cadail co-dhiù 2-3 tursan san t-seachdain. A rèir do staid, is dòcha gum bi neach-leigheis corporra a ’moladh gun dèan thu e nas trice. Lean ort airson sia seachdainean no gus am bi thu làn shlànachadh.


Is dòcha gum bi e buannachdail an sìneadh a dhèanamh ro agus às deidh obair-obrach agus ron leabaidh. Faodaidh tu an sìneadh a dhèanamh gu cunbhalach gus na toraidhean agad a chumail suas agus casg a chuir air tuilleadh leòn.

Mion-atharrachaidhean sìneadh cadail

Is dòcha gun cuidich atharrachaidhean beaga air an raon cadail cadal agus mì-chofhurtachd. Seo beagan atharrachaidhean as urrainn dhut feuchainn.

Atharraich ceàrn do bhodhaig

Feuch ri do bhodhaig a thionndadh beagan air ais. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh do lann ghualainn agus casg a chuir air do ghualainn. Ma tha thu ag obair le leasaiche corporra, is dòcha gun cuir iad an làmh air do lann ghualainn gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh a’ ghluasaid.

Cleachd searbhadair fo do ghàirdean

Faodaidh tu searbhadair a chuir fo do uillean no gàirdean àrd gus an leudachadh ann an cùl do ghualainn a dhoimhneachadh. Thathas den bheachd gu bheil am mion-atharrachadh seo a ’cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean gualainn.

Tha e nas fheàrr gabhail ris san fharsaingeachd na bhith a ’dèanamh an leudachadh san t-suidheachadh rollaidh. Bidh an taic a bharrachd bhon searbhadair a ’cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do ghualainn.


Feuch diofar atharrachaidhean agus faigh comhairle bho proifeasanta cùram-slàinte no leasaiche corporra gus faicinn dè a bhios ag obair dhutsa. Is e an stiùireadh as fheàrr agad fhèin airson na tha a ’faireachdainn ceart airson do bhodhaig agus a bheir gu buil na toraidhean as fheàrr.

Molaidhean gus a dhèanamh ceart

Cleachd cruth agus dòigh cheart nuair a nì thu am pìos seo gus casg a chuir air dochann a bharrachd. Rach gu furasta. Dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn eòlas air barrachd pian a bhith na chomharra gu bheil thu ga dhèanamh ceàrr no a ’cleachdadh cus fhorsa.

  • Co-thaobhadh. Na tarraing do ghàirdean stèidhichte a dh ’ionnsaigh an torso agad. Tarraing do lannan gualainn a-steach don spine agad, a ’cumail do mhuineal a rèir do spine. Dèan deuchainn gus faighinn a-mach an suidheachadh gualainn a tha ag obair as fheàrr dhutsa.
  • Blàthachadh an-toiseach. Dèan beagan shìneadh socair gus blàthachadh mus dèan thu am pìos cadail. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala do na fèithean agad agus gan ullachadh airson gnìomh. Crìochnaich le beagan shreathan gus do bhodhaig fhuarachadh.
  • Bruidhinn ri proifeasanta eòlach. Faodaidh neach-leigheis corporra do chuideachadh gus co-dhùnadh a dhèanamh mun dòigh-obrach as fheàrr le bhith a ’sealltainn dhut dòigh cheart agus a’ moladh eacarsaichean no leigheasan co-phàirteach.

Tha cunnartan ann an sìneadh cadail a dhèanamh. Dh ’fhaodadh cruth ceàrr cuideam a chuir air do bhodhaig, a’ leantainn gu duilgheadasan. Bu chòir don shìneadh a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian a-riamh.

Tha e nas fheàrr cus a dhèanamh na cus. Na bi gad phutadh fhèin ro chruaidh no ro luath. Bi socair agus gabh gu furasta ort fhèin, gu sònraichte ma tha thu a ’cleachdadh a’ phìos gus slànachadh bho leòn.

Na tha an rannsachadh ag ràdh

Gu tric is e an sìneadh cadail aon de na ciad dhòighean a thathas a ’moladh do dhaoine le cuairteachadh cuibhrichte a-staigh.

Tha sgrùdadh clionaigeach a ’toirt taic don raon cadail measgaichte.

Dh ’fhaodadh sin cuideachadh ma tha thu a’ dèanamh gnìomhan ath-aithriseach mu thràth

Fhuair beag de 66 fir a-mach gu robh am pìos cadail èifeachdach ann a bhith a ’meudachadh cuairteachadh gualainn a-staigh agus raon gluasad anns a’ ghàirdean as làidire de fhir a bhios a ’cluich ball-stèidhe. Cha deach atharrachaidhean sam bith a shealltainn ann an cuairteachadh gualainn a-muigh.

Chaidh na fir a roinn ann an dà bhuidheann, an fheadhainn a bha a ’cluich ball-stèidhe agus an fheadhainn nach robh air pàirt a ghabhail ann an spòrs tilgeil os cionn o chionn ghoirid. Cha do sheall am buidheann neo-thilgear atharrachaidhean mòra. Chaidh tomhas a ghabhail ro agus às deidh trì seataichean de shìneadh cadail 30-diog.

Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth gus dearbhadh agus leudachadh air toraidhean an sgrùdaidh bheag seo. Feumaidh luchd-rannsachaidh fhathast tuigsinn a bheil barrachd buaidh aig gluasad nas motha air coileanadh lùth-chleasachd agus casg dochann.

Is dòcha nach bi e cho èifeachdach ri gluasadan eile

Lorg sgrùdadh ann an 2007 gu robh am pìos tar-chuirp nas èifeachdaiche na am pìos cadail ann a bhith a ’meudachadh cuairteachadh a-staigh ann an daoine le guailnean teann. Sheall an dà shìneadh leasachaidhean an coimeas ris a ’bhuidheann smachd, nach do rinn sìneadh sam bith. Ach, cha robh ach am buidheann sìneadh thar-bodhaig a ’nochdadh leasachaidhean mòra.

B ’e sgrùdadh beag a bha seo le dìreach 54 neach, agus mar sin tha na toraidhean cuibhrichte. Rinn na daoine anns a ’bhuidheann sìnidh còig ath-aithris den phìos air an taobh air an robh buaidh, a’ cumail a ’phìos airson 30 diogan. Chaidh seo a dhèanamh aon uair san latha airson 4 seachdainean.

Molaidhean gluasaid gualainn eile

Tha grunn roghainnean eile ann airson sùbailteachd agus gluasad a mheudachadh nad ghuailnean. Faodaidh tu na pìosan sin a dhèanamh an àite no còmhla ris an raon cadail. Ma tha thu a ’faighinn pian mòr, tha e nas fheàrr fois a ghabhail gu tur.

Sìneadh tar-chuirp

  1. Leudaich do ghàirdean thairis air do bhodhaig, a ’toirt taic do uillinn.
  2. Dèan cinnteach nach tig do ghàirdean nas àirde na do ghualainn.
  3. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan air gach taobh.
  4. Dèan beagan ath-aithris tron ​​latha.

Pendulum sìneadh

  1. Bho shuidheachadh seasamh, lean air adhart beagan, a ’leigeil le do ghàirdean air a bheil buaidh a bhith a’ crochadh sìos.
  2. Faodaidh tu do làmh eile a chuir sìos air uachdar airson taic.
  3. Dèan càirdeas air do ghuailnean, cùm do spine dìreach, agus lùb do ghlùinean beagan.
  4. Gluais gu socair do ghàirdean air adhart agus air ais.
  5. An uairsin gluais e taobh ri taobh, agus ann an cearcallan anns gach taobh.
  6. Dèan an taobh eile.
  7. Dèan 2 sheata de 10 ath-aithris airson a h-uile gluasad.

Ma tha thu a ’faighinn seachad air dochann, feuch ri ceap teasachaidh no paca deighe a chuir a-steach don àite air a bheil buaidh airson 15 mionaid gach beagan uairean a-thìde.

Is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun gabh thu cungaidh anti-inflammatory leithid ibuprofen, aspirin, no naproxen. Tha roghainnean anti-inflammatory nàdurrach a ’toirt a-steach capsalan ginger, turmeric, agus ola èisg.

Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air làimhseachadh eile leithid massage no acupuncture.

An takeaway

Is e an leudachadh cadail aon dòigh air do raon gluasad a mheudachadh agus faochadh a thoirt do stiffness nad ghuailnean. Ach, is dòcha nach e an eacarsaich as èifeachdaiche dhut. Bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.

Cleachd an-còmhnaidh am pìos cadail le sàbhailteachd agus cùram. Stad ma gheibh thu pian sam bith no ma dh ’fhàsas comharraidhean sam bith ort.

Foillseachaidhean Ùra

Mar a chleachdas tu diapers aodaich: stiùireadh do luchd-tòiseachaidh

Mar a chleachdas tu diapers aodaich: stiùireadh do luchd-tòiseachaidh

Bidh inn a ’toirt a- teach toraidhean a tha inn a’ maoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaichea tu tro cheanglaichean air an duilleag eo, i dòcha gun coi inn inn coimi e...
A bheil Snacking math no dona dhut?

A bheil Snacking math no dona dhut?

Tha beachdan mea gaichte ann mu bhith a ’ pìonadh.Tha cuid den bheachd gu bheil e fallain, ach tha cuid eile den bheachd gun dèan e cron ort agu toirt ort cuideam fhaighinn. eo ùil mhio...