Deuchainn coiseachd 6-mionaid: carson a tha e, carson a tha e agus ciamar a nì thu e

Susbaint

• Carson a tha e
• Mar a tha an deuchainn air a dhèanamh
• Cuin gun a bhith a ’dèanamh an deuchainn
• Luachan iomraidh

Tha a bhith a ’gabhail na deuchainn coiseachd 6-mionaid na dhòigh math air faighinn a-mach comas analach, cairt-bheusach agus metabolail neach aig a bheil suidheachadh mar fàilligeadh cridhe, galar sgamhain cnap-starra cronail no a fhuair lannsaireachd air a’ chridhe no an sgamhan, mar eisimpleir.

Is e prìomh amas na deuchainn sgrùdadh a dhèanamh air an astar as urrainn don neach coiseachd airson 6 mionaidean ann an sreath, agus gus measadh a dhèanamh air gnìomhachd cridhe agus analach, feumar ìre cridhe agus cuideam an neach a thomhas ro agus às deidh an deuchainn a dhèanamh.

Carson a tha e

Bidh an deuchainn gait 6-mionaid a ’frithealadh comas cridhe agus analach a mheasadh anns na suidheachaidhean a leanas:

• Às deidh lannsaireachd tar-chuir sgamhain,
• Às deidh lannsaireachd bariatrach;
• Easbhachd cridhe;
• Ann an cùis COPD;
• Fibrosis cystic;
• Fibromyalgia;
• Hipirtheannas sgamhain;
• Aillse sgamhain.

Bu chòir an deuchainn a dhèanamh co-dhiù 2 uair às deidh biadh agus faodaidh an neach cumail orra a ’gabhail an cungaidhean mar as àbhaist. Bu chòir aodach a bhith comhfhurtail agus bu chòir sneakers a chaitheamh.

Mar a tha an deuchainn air a dhèanamh

Gus an deuchainn a dhèanamh feumaidh tu suidhe agus fois airson 10 mionaidean. An ath rud, thèid cuideam agus cuisle a thomhas agus an uairsin bu chòir tòiseachadh air a ’chuairt, ann an àite còmhnard, co-dhiù 30 meatair de dh’ fhaid, anns na 6 mionaidean a dh ’fheumas a bhith ann an tìm. Bu chòir an astar a bhith cho luath ‘s as urrainn dhut, gun ruith, ach gu cunbhalach.

Mas fheàrr, bu chòir gum biodh e comasach don neach coiseachd gu h-àbhaisteach airson 6 mionaidean, gun stad, ach tha cead aige stad gus anail a tharraing no suathadh air balla, agus ma thachras seo, dh ’fhaodadh an dotair faighneachd a bheil thu airson stad a chuir air an deuchainn sa bhad no ma tha thu airson leantainn air adhart.

Nuair a ruigeas e 6 mionaidean, feumaidh an neach suidhe sìos agus sa bhad feumar an cuideam agus a ’chuisle a thomhas a-rithist agus feumaidh an neach-leigheis faighneachd a bheil an neach gu math sgìth no nach eil, agus feumar an astar a chaidh a choiseachd a thomhas cuideachd. Bu chòir tomhas ùr de na luachan sin a dhèanamh ann an mionaidean 7, 8 agus 9 goirid às deidh an deuchainn a bhith deiseil.

Feumar an deuchainn a dhèanamh a-rithist ann an nas lugha na 1 seachdain, agus feumar coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean, oir tha na luachan nas ceart.

Cuin gun a bhith a ’dèanamh an deuchainn

Cha bu chòir an deuchainn coiseachd a dhèanamh gun fhios nach bi angina neo-sheasmhach, agus sin nuair a tha pian broilleach aig an neach a mhaireas barrachd air 20 mionaid, no ma thachras ionnsaigh cridhe airson nas lugha na 30 latha.

Is e suidheachaidhean eile a chuireas casg air coileanadh an deuchainn seo ìre cridhe os cionn 120 bpm, cuideam systolic os cionn 180, agus cuideam diastolic os cionn 100 mmHg.

Bu chòir stad a chur air an deuchainn ma tha an neach:

• Pian ciste;
• Giorrachadh anail;
• Sweat;
• Pallor;
• Meadhrachd no
• Crimea.

Leis gum faod an deuchainn seo bruthadh-fala agus ìre cridhe àrdachadh, ma tha amharas ann gum faodadh an neach a bhith a ’faireachdainn tinn no grèim cridhe fhaighinn, bu chòir an deuchainn a dhèanamh aig an ospadal, rè an ospadail, no aig clionaig far am faodar cuideachadh sa bhad air a thoirt seachad, air eagal feum. Ach, a dh ’aindeoin gur e deuchainn eacarsaich a th’ ann, cha mhòr nach eil bàsan air an clàradh mar thoradh air an deuchainn.

Luachan iomraidh

Tha na luachan iomraidh ag atharrachadh mòran a rèir an ùghdair, agus mar sin is e an dòigh as fheàrr air an neach a mheasadh an deuchainn a dhèanamh dà uair, nas lugha na 7 latha bho chèile agus coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean. Feumaidh an neach aithris mar a tha e a ’faireachdainn cho luath‘ s a bhios an deuchainn seachad, a chuidicheas le bhith a ’dearbhadh an ìre de chomas motair is analach a th’ ann. Tha sgoil Borg a ’frithealadh a bhith a’ measadh ìre giorrad analach a dh ’fhaodadh a bhith aig neach, agus a’ dol bho neoni gu 10, far a bheil neoni: chan eil anail gann agam, agus tha 10: do-dhèanta cumail a ’coiseachd.