Bidh Modal Dìomhair Bhioctoria Romee Strijd a ’roinneadh a h-obair cas agus putain

Susbaint

• An blàthachadh
• Breab asail
• Hydrant teine
• Breab oisean
• Cuairt Còmhlan Resistance
• Squat Còmhlan Resistance
• Drochaid Glute
• Sèididh Cardio
• Lèirmheas airson

Na dèan mearachd: tha bòidhchead Duitseach Romee Strijd làidir. Ma tha thu a-riamh air gluasad tron ​​Instagram aice, tuigidh tu gu sgiobalta gu bheil an 22-bliadhna a ’leantainn bogsaireachd, ròpan blàir, agus cothromachadh ball Bosu. Gu fortanach dhuinne, chuir modal Victoria's Secret suas aon de na h-àiteachan-obrach cas as fheàrr leatha gu na Sgeulachdan Instagram aice, gus an urrainn dhut an dìomhaireachd aice a ghoid gu sliasaidean làidir agus cnap snaidhte. A ’tòiseachadh le blàthachadh, choisich Strijd a luchd-leanmhainn tro shia eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh le uidheamachd obrach bunaiteach. Thoir sùil air an ath-dhealbh gu h-ìosal agus lean stiùir Strijd an ath thuras a tha thu ann an sunnd airson àrdachadh bodhaig nas ìsle.

An blàthachadh

Gus tòiseachadh, cuir crìoch air blàthachadh 15-mionaid air a ’chrann treadaidh aig inc 15 sa cheud aig 3.2 mìle san uair. Tha Strijd a ’moladh a bhith a’ brùthadh do phut gus a bhith a ’faireachdainn losgadh bonus. (Ma tha gràin agad air a ’mhuilinn treabhaidh, seo ceithir planaichean losgaidh geir gus a’ chùis a dhèanamh air dòrainn treadmill.)

Breab asail

Tòisich air a h-uile ceum agus tog cas lùbte suas gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh le sliasaid co-shìnte ris an làr. A ’cumail a chas air a cromadh, thoir do ghlùin sìos chun làr mus tog thu a-rithist e. Gus a dhèanamh nas duilghe, faodaidh tu grèim fhaighinn air cuideaman ankle mar a rinn Strijd. Feuch 20 riochdaire, agus an uairsin 20 buillean aig a ’mhullach, a’ crìochnachadh le grèim 20-diog. Dèan a-rithist air an taobh eile. (A bheil thu airson do bhròg a chuir na theine? Feuch an obair-obrach HIIT seachd-mionaidean seo a tha a ’spreadhadh do bhodhaig ìosal.)

Hydrant teine

A ’tòiseachadh air a h-uile ceum, tog do chas lùbte gu dìreach chun an taobh agus cùm airson 2 chunntadh - a’ cumail do ghlùin aig ceàrn 90-ceum. An uairsin, lughdaich do chas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris 20 uair, agus an uairsin 20 buillean agus grèim 20-diog mus dèan thu a-rithist air an taobh thall.

Breab oisean

An ath rud, thoir do ghlùin chlì chun uillinn chlì mus cuir thu dìreach agus breab a ’chas air ais agus aig trastain. Dìreach mar a bha roimhe, cuir crìoch air 20 riochdaire, 20 buillean, agus grèim 20-diog mus atharraich thu taobhan.

Cuairt Còmhlan Resistance

Gabh 20 ceum air adhart agus 20 ceum taobhach air ais le còmhlan dìon air a chuir 2 òirleach os cionn do ghlùinean. Dèan cinnteach gun cùm thu an còmhlan sìnte, gus am bi do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile nuair a ghluaiseas tu. (Co-cheangailte: Na bannan-obrach Booty Workout a tha ag amas air do phutan, do chromagan agus do chasan)

Squat Còmhlan Resistance

Cùm an còmhlan dìon anns an aon suidheachadh (2 òirleach os cionn na glùinean) agus seas le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile, òrdagan a ’coimhead beagan a-mach. Leig booty sìos mar gum biodh e na shuidhe air cathair, a ’dèanamh cinnteach gu bheil cuideam nad shàilean agus gun tèid do bhroilleach a thogail. Dèan an eacarsaich a-rithist 15 uair. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut na squats Butt-Toning sin a mheudachadh)

Drochaid Glute

A ’cumail a’ chòmhlain far a bheil e, luidh air an làr le casan air an cur air an talamh faisg air do shlat. Brùth tro do shàilean gus na glutes agad a thogail agus a bhrùthadh agus aig an aon àm a ’putadh a-mach air a’ chòmhlan-aghaidh, a ’cruthachadh teannachadh anns na sliasaidean a-muigh. Cuir crìoch air 15 riochdaire a ’cleachdadh an làn raon de ghluasad, an uairsin fàg cnapan a’ togail mar a bhrùthas tu a-mach air a ’chòmhlan airson 15 buillean, agus an uairsin dùin a-mach e le grèim 15-diog. (Ma tha gin de na h-eacarsaichean sin duilich no ag adhbhrachadh pian, feuch na h-eacarsaichean as fheàrr do dhaoine le droch ghlùinean.)

Sèididh Cardio

Cuir crìoch air an obair-obrach agad le àrdachadh ìre cridhe luath le bhith a ’leum ròpa airson 5 mionaidean gun fois. (Is e seo dìreach mar a bhios Kourtney Kardashian a ’blàthachadh ron mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach aice.)

Dhùin Strijd a Sgeulachd IG le nod air cho cudromach sa bha e sìneadh, agus cha b ’urrainn dhuinn tuilleadh aontachadh. Le do bhodhaig agus na fèithean air am blàthachadh, tha post-obair na dheagh àm airson a bhith ag obair air do shùbailteachd. (An robh fios agad nach toir e ach còig mionaidean gus na buannachdan bho fhuarachadh sìos às deidh obair-obrach fhaighinn? Tha na còig sreathan sin uile a dh ’fheumas tu.)

Lèirmheas airson