5 reasabaidhean blàth geamhraidh blàth airson madainn fuar a theasachadh

Susbaint

• Banana seoclaid agus reasabaidh smoothie geamhraidh blàth min-choirce
• Barrachd reasabaidhean blàth, geamhraidh
• Lèirmheas airson

Ma tha am beachd air smoothie fuar-deighe air madainn fuar a ’faireachdainn truagh dhut, chan eil thu nad aonar. Dh ’fhaodadh a bhith a’ dol seachad air cupan reòta a chumail nuair a tha do làmhan mar-thà nan ìomhaighean a ’ciallachadh gu bheil thu air a bhith a’ sgìtheadh ​​a-mach air a ’mheasgachadh àbhaisteach agad. Ach le taing do ghluasad bìdh ùr, fallain a ’bualadh air an eadar-lìn, cha leig thu leas feitheamh gus an earrach gus tlachd fhaighinn às an smoothie làn beathachaidh agad.

Cuir a-steach: smoothies blàth geamhraidh. A ’fuaimean neònach, tha, ach thoir peilear don bhun-bheachd (no am bu chòir dhuinn“ slurp ”a ràdh?) Agus bidh thu nad thionndadh gu cinnteach.

Bidh smoothies gun deigh air an dèanamh le grìtheidean seòmar no blàth a ’dèanamh smoothies geamhraidh math, agus bidh an leaghan teth gan toirt a-steach do raon ùr de bhiadh comhfhurtachd beathachail. Bònas: Na gabh dragh mu dheidhinn praiseach slushy melty oir thug thu ro fhada gus an dealbh foirfe a thogail. (Gabh ris; tha thu air a bhith ann, devotees bobhla smoothie agus açaí!)

A ’bruidhinn air dealbhan, cumaibh cuimhne, às aonais deigh gus inneach tiugh, reothadh a chuir ris, gum bi smoothies blàth air an taobh nas taine agus faodaidh mullaich bobhla smoothie trom sam bith a dhol fodha chun bhonn. Mar sin ma tha thu a ’dol airson sealladh a tha airidh air Insta, cum le stuth aotrom mar choirce agus flakes coconut. (Agus seo an dìomhair airson smoothies ro-làimh nach tarraing.)

Aon rabhadh sàbhailteachd mòr mus leum thu air gluasad blàth smoothie a ’gheamhraidh: Faodaidh smùid a tha air adhbhrachadh le uisge a ghoil cuideam a chuir air agus faodaidh mullach do mheasgaiche spreadhadh (!) No bobhla frithealaidh a bhriseadh (!!), mar sin leat ' bidh thu airson ath-sgrùdadh a dhèanamh air na bunaitean measgachaidh sin gus losgadh no glainne briste sam bith a sheachnadh.

• Cleachd leaghan blàth (chan eil e teth) ma tha thu airson a bhith comasach air a h-uile càil a choimeasgadh gu sgiobalta.
• Mas fheàrr leat an smoothie agad a bhith gu math teth, an toiseach teas an leaghan air leth. An uairsin measgachadh beagan den leaghan teasachaidh le beagan beag de dh'uisge fuar anns a 'mheasgadair còmhla ris a' mheasgachadh-ins-dìreach gu leòr gus cuideachadh le bhith a 'glanadh na grìtheidean cruaidh-agus an uairsin cuir a' chòrr den leaghan teth ris a 'chupa no bobhla agad às deidh sin tha an smoothie air a choimeasgadh.(Co-cheangailte: Na 10 Smoothies as Fheàrr airson Blenders, A rèir Biadh Fallain)
• Fhathast nearbhach? Cleachd inneal-bogaidh bogaidh, as urrainn dhut a thilgeil gu sàbhailte a-steach do bhobhla no saucepan.

Banana seoclaid agus reasabaidh smoothie geamhraidh blàth min-choirce

Tha an smoothie blàth geamhraidh seo na dhòigh blasta airson do mhadainn a thòiseachadh làidir le cothromachadh math de phròtain agus carbs iom-fhillte. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod an tryptophan agus vitimín B6 ann am bananathan agus coirce cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chinneasachadh èifeachdach den serotonin neurotransmitter a bhios a ’riaghladh mood, a chumas tu air an t-slighe airson latha mòr a dh’ aindeoin an aimsir dòrainneach.

Tàthchuid

• 1 cupa bainne almond no coconut gun siùcar (no bainne eile de roghainn)
• 1 unnsa uisge fuar
• 1 pùdar pròtain scoop
• 1/4 cupa rolaichte cupa
• 1 spàin-bùird de phùdar cocoa
• 1 banana meadhanach, sliseag
• 1/4 teaspoon vanilla earrann
• 1 ceann-latha Medjool pitted

Stiùireadh

1. Ann an sospan beag (no am microwave), teas bainne almond chun teòthachd a tha thu ag iarraidh. Cuir an dàrna taobh e.
2. Measgaich 2 unnsa de bhainne almond teth leis an uisge fuar agus cuir ris a ’mheasgadair. Cuir na grìtheidean a tha air fhàgail agus measgachadh gus am bi iad rèidh.
3. Brùth bainne teth thairis air smoothie agus stir le spàin.
4. Brùth smoothie a-steach do ghlainne no bobhla. Garnish le coirce, pùdar cocoa, no mullaich eile a tha thu ag iarraidh.

Faodaidh tu cuideachd cofaidh a chleachdadh mar an leaghan teth agad no cuir peilear de espresso airson smoothie cofaidh a bheir dhut jolt de chaffeine. No fan de phùdar pròtain? Feuch tofu silken airson inneach beairteach, uachdar. Thoir a-mach a ’choirce airson sìol chia, cnothan, flaxseed, no hempseed airson toinneamh. Le bhith a ’cur pumpkin puréed no squash butternut na dhòigh snasail is fallain airson do smoothie a dhèanamh tiugh.

Fiosrachadh beathachaidh (tro USDA Supertracker): 369 calaraidh, 27g pròtain, 7g geir iomlan (2g geir geir), 56g carbs, 7g fiber, 21g siùcar (bho stòran nàdurrach), 292mg sodium

Barrachd reasabaidhean blàth, geamhraidh

Smoothie geamhraidh teth coirce agus seoclaid

Cha bhith e a ’toirt ach sia tàthchuid sìmplidh airson a bhith a’ cuipeadh a ’choirce teth agus seoclaid teth seo bho chomraich cidsin. A ’dèanamh an rud gun bhainne? A ’sireadh seoclaid dorcha vegan agus tha an smoothie geamhraidh seo 100 sa cheud vegan. (Co-cheangailte: 7 Luchd-trèanaidh Vegan a ’roinn mar a bhios iad a’ connadh airson eadhon na h-àiteachan-obrach as duilghe)

Smoothie blàth Apple Pie

Tha am Pie Apple Smoothie blàth seo bho The Iron You a ’faighinn a h-uile blas de pie-apple seann-fhasanta, dachaigh, an duilgheadas bèicearachd. A bharrachd air an sin, leis gu bheil dìreach 124 calaraidh aig gach smoothie geamhraidh seo airson gach seirbheis, tha sinn ag ràdh, carson nach dèan thu dùbailte e?

Smoothie Banana blàth blàth geamhraidh

Mar a chaidh ainmeachadh, tha an tryptophan agus vitimín B6 ann am bananathan a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cinneasachadh do bhodhaig de serotonin. Bidh na measan sin, a bharrachd air cinn-latha agus cnò Fhrangach, a ’cuideachadh blas Smoothie Blàth Banana Wintry Clean Cuisine coltach ri aran banana ùr-àmhainn.

Smùid seagal Apple

A ’faighinn dòigh fallain air detox (chan eil sin a’ cuir sìos co-chnuasachd fìon-dhearcan leann-ubhal)? Bidh an Apple Cider Smoothie seo bho Jesse Lane Wellness a ’pacadh tunna de fiber, iarann, agus antioxidants-taing do ghrìtheidean mar ùbhlan ùra agus spinach.

Lèirmheas airson