Mar a nì thu Smoothie airson togail fèithean vs Smoothie call cuideam

Susbaint

• Smoothie airson togail fèithean
• Smoothie Protein Spinach Blueberry
• Smoothie call cuideam
• Smoothie Butter Peanut Cherry Banana
• Lèirmheas airson

Faodaidh a bhith a ’dèanamh do smoothie fhèin a bhith a’ coimhead sìmplidh, ach faodaidh e a bhith duilich; a ’cur cus de ghrìtheid fallain no a’ cur stuth a-steach dhut smaoinich tha iad fallain ach gu dearbh chan eil iad ag adhbhrachadh cus calorie no co-mheas macro meallta. (Leugh cuideachd: Mar a thogas tu Smoothie Perfect a h-uile turas)

Bu chòir smoothies tuiteam timcheall air 150 gu 250 calaraidh airson greim-bìdh agus suas ri 400 airson biadh. Bu chòir dhut tàthchuid a chleachdadh a chuireas ri beathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig gus fuireach fallain agus na h-amasan agad a choileanadh, chan e dìreach calaraidhean falamh a chuir ris, mar sùgh mheasan no sorbet. Faodaidh cuid de smoothies na calaraidhean a thogail gu sgiobalta - suas ri 1,000 calaraidh airson aon deoch!

An seo, dà smoothies as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh a chuidicheas le call cuideim no togail fèithean - ge bith dè an t-amas a th ’agad. (A bharrachd air an sin, molaidhean air mar as urrainn dhut an tweakadh no na smoothies fallain agad fhèin a thogail.)

Smoothie airson togail fèithean

Airson smoothie togail fèithean, ag amas air co-mheas 40:30:30 de macros, 40 sa cheud carbs, 30 sa cheud geir, agus 30 sa cheud pròtain. (Mì-chinnteach mu macros? Cuidichidh an iùl seo mu bhith a ’cunntadh na macros agad.)

Bidh na 30 gram de phròtain anns an smoothie seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe. (FYI, seo an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe gach latha.) Tha pàirt cudromach aig carbs ann an cruth gràinnean slàn, measan agus glasraich anns a ’phròiseas togail fèithean agus a’ cumail do bhodhaig air a bhiadhadh leis na beathachadh a dh ’fheumas e.

Bidh an smoothie seo, gu sònraichte, a ’toirt seachad ceithir buidhnean bìdh: glasraich, measan, bainne, agus pròtain. Bidh am pùdar bainne agus pròtain a ’toirt seachad a’ mhòr-chuid den phròtain fhad ‘s a tha na blueberries, bainne, spinach, agus syrup maple a’ cur na carbs. Bidh ìm lus na grèine a ’cur gach cuid pròtain agus geir, a chuidicheas tu cuideachd a’ faireachdainn làn. Bidh an spinach a ’cur grunn bhiotamain a’ toirt a-steach na antioxidants A agus C, fhad ‘s a tha am bainne cuideachd a’ toirt seachad beathachadh togail cnàmhan calcium agus vitimín D (a tha cuideachd nam beathachadh nach eil ag ithe leis a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich).

Smoothie Protein Spinach Blueberry

• 1 cupa spinach pàisde picil
• 1 cupa sùbh-craoibh ùr no reòta agus air a leaghadh
• Cupa 3/4 bainne geir ìosal (1%)
• Pùdar pròtain cuibhleach 1/4 cupa (mar, Muileann Dearg Bob)
• 1 tsp syrup maple 100-percent
• 1 spàin-bùird de ìm lus na grèine

Beathachadh: 384 calaraidhean, 43g carbs, 12g geir, 26g pròtain

Seo cuid de na dòighean gus an smoothie seo a dhèanamh pearsanta agus a dhèanamh leat fhèin:

• Taghadh airson bainne neo-geir gus gearradh air ais air cuid de gheir shàthaichte agus calaraidhean. (Tha am pròtain, calcium, vitimín D, agus beathachadh eile coltach ris a ’bhainne 1%.)
• Cleachd blueberries fiadhaich reòta a tha nas binne na seòrsachan sùbh-craoibhe ùra agus geàrr a-mach an siorup maple gu tur.
• Swap na blueberries airson connlaich reòta, gun siùcar a bharrachd. (Dèan cinnteach gu bheil an aon ghrìtheid air a liostadh ann an "connlaich.")
• Swap an ìm lus na grèine airson ìm cnò-bhainne, no ìm cnò eile de roghainn.

Smoothie call cuideam

Airson smoothie call cuideim, ag amas air co-mheas 45:25:30 de macros, carbs 45 sa cheud, 25 sa cheud geir agus 30 sa cheud pròtain.

Tha an aon uiread de phròtain aig an smoothie seo ris an smoothie togail fèithean, a chuidicheas le bhith a ’gleidheadh ​​mais fèithe. Ach, tha an susbaint geir beagan nas ìsle, agus faodaidh carbs làn fiber cuideachadh gus do chumail riaraichte agus do chumail thairis gus an ath bhiadh fallain agad.

Bidh e cuideachd a ’toirt seachad trì buidhnean bìdh: measan, bainne, agus pròtain. Bidh cherisean a ’paidhir gu brèagha le bananathan, agus tha an dà thoradh a’ cur ri beathachadh a chèile. Bidh cherisean a ’toirt seachad vitamain antioxidant A agus C, agus tha iad àrd ann an anthocyanins agus quercetin, dà antioxidants a tha a’ sabaid an aghaidh sèid. Tha bananathan nan stòr sàr-mhath de potasium, fiber, vitimín B6, agus vitimín C. Tha am bainne, bainne, agus iogart a ’toirt seachad naoi beathachadh riatanach a’ toirt a-steach pròtain, calcium, agus vitimín D. Leis na superfoods sin uile, bidh thu a ’beathachadh do bhodhaig fhad‘ s a bhios tu a ’fuireach. taobh a-staigh cuibhreannan fallain.

Smoothie Butter Peanut Cherry Banana

• 1 banana meadhanach
• 1/2 cupa reòta silidh milis
• Iogart Grèigeach 1/2 cupa nonfat plain
• 1/2 cupa bainne neo-geir
• Pùdar pròtain cuibhleach 3 tbsp (chleachd mi Muileann Dearg Bob)
• 1 tbsp ìm cnò-bhainne smoothie
• 1/2 tsp earrann vanilla

Beathachadh: 394 calaraidh, 48g carbs, 10g geir, 28g pròtain

Beagan iomlaid furasta as urrainn dhut a dhèanamh san smoothie seo:

• Swap am banana airson 1 cupa de na dearcan reòta as fheàrr leat. (Gearraidh e beagan air ais air an t-siùcar nàdarra.)
• Swap an ìm cnò-bhainne airson ìm almoin, no an t-ìm cnò as fheàrr leat.
• Cuir 1 tsp lìon no sìol chia airson àrdachadh beag ann an geir.
• Dèan iomlaid air a ’bhainne neo-geir gu bainne soy, aig a bheil susbaint beathachaidh coltach ri bainne na bà (eu-coltach ri mòran de dheochan plannta eile).

Lèirmheas airson