Is e seo as coireach gu bheil thu a ’faireachdainn acrach fad na h-ùine

Susbaint

• Tha salann a ’cumail do bhlas
• Feumaidh tu Veggies aig bracaist
• Tha thu air iomall
• Bidh thu ag ithe ro thric
• Tha thu air a leamh
• Lèirmheas airson

A ’mhòr-chuid den ùine, tha adhbhar follaiseach aig an acras, mar gun a bhith ag ithe gu leòr no a’ taghadh biadh anns nach eil an ìre mhath de bheathachadh (carbs, pròtain, agus geir), arsa D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., na àrd-ollamh air beathachadh daonna agus na stiùiriche air an deuchainn-lann beathachaidh is eacarsaich aig Oilthigh Wyoming.

Aig amannan eile, ge-tà, is e dìomhaireachd an adhbhar a tha thu an-còmhnaidh acrach. Tha e coltach gu bheil do mhiann a ’diùltadh mìneachadh, agus chan eil dad a dh’ itheas tu a ’cur dragh air - ach tha adhbhar aig na pangan acras sin cuideachd. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a tha air an cùlaibh agus mar as urrainn dhut connadh a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail làn. (Co-cheangailte: 13 Rudan nach tuig thu ach ma tha thu nad dhuine leis an acras gu bràth)

Tha salann a ’cumail do bhlas

Tha, tha e gad fhàgail tartmhor sa gheàrr-ùine. Ach thar ùine, tha tòrr salainn a ’toirt ort òl nas lugha ach barrachd ithe, tha sgrùdadh o chionn ghoirid a’ sealltainn. Às deidh seachdainean air daithead làn salainn, chaidh com-pàirtichean ann an sgrùdaidhean fhoillseachadh ann an An Iris de Sgrùdadh Clionaigeach chaidh aithris gu robh e na bu shàmhaiche. Bidh salann a ’piobrachadh a’ chuirp gus uisge a ghleidheadh, a bhios e a ’dèanamh le bhith a’ dèanamh todhar ris an canar urea. Feumaidh am pròiseas sin tòrr chalaraidhean, agus mar sin bidh e ag ath-nuadhachadh do mhiann agus faodaidh e toirt ort a bhith a ’faireachdainn acrach fad na h-ùine, tha ùghdaran an sgrùdaidh a’ mìneachadh. Gu tric tha sodium falaichte ann am biadh air a phròiseasadh, mar sin feuch ri barrachd den stuth ùr ithe. (Thuirt sin, is dòcha gum mol do dhotair barrachd salann ithe ma tha an suidheachadh cumanta seo agad.)

Feumaidh tu Veggies aig bracaist

Nuair a thòisicheas tu an latha le arbhair stalcach, luath-chladhach coltach ri carbs, waffles, no toast-bidh thu “a’ dùsgadh ”na h-hormonaichean acras agad agus gan dèanamh nas gnìomhaiche fad an latha, arsa Brooke Alpert, R.D.N. Tha sin air sgàth gu bheil na biadhan sin ag adhbhrachadh do shiùcair fala a bhith a ’snìomh, a’ leantainn gu àrdachadh ann an insulin agus cortisol (hormone a bhrosnaicheas stòradh geir), a bheir air do shiùcair fala tuiteam, gus am bi an t-acras ort a-rithist. Bidh an cearcall suas is sìos seo a ’tachairt nuair a bhios tu ag ithe biadh stalcach, ach tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e nas luaisgean nuair a dhùisgeas tu le stamag falamh. Gus an siùcar fala agad a chumail seasmhach agus gus nach bi an t-acras ort fad an latha, tha Alpert a ’moladh bracaist de phròtain agus carbs le stalc ìosal, mar uighean agus glasraich, agus a’ sàbhaladh aran agus gràinean airson lòn is dìnnear.

Tha thu air iomall

Ma tha iomagain agus iomagain gad chumail suas air an oidhche, faodaidh dìth cadail do mhiann a mheudachadh, tha Larson-Meyer ag ràdh. A bharrachd air an sin, "bidh cuideam ag àrdachadh na h-ìrean cortisol agad, a dh’ fhaodadh acras a bhrosnachadh, "tha i a’ cur ris. Gus decompress, feuch yoga teth. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod obrachadh a-mach ann an teas cur ri buaidh eacarsaich a tha a’ cuir thairis air eacarsaich, fhad ‘s a bhios yoga gad chuideachadh gus fois a ghabhail. (BTW, seo carson a tha thu cho acrach air làithean fois.)

Bidh thu ag ithe ro thric

Bidh ionaltradh fad an latha a ’tilgeil na hormonaichean acras agad a-mach à whack, arsa Alpert, ùghdar An daithead detox. “Nuair a bhios tu ag ithe bìdean beaga agus nach bi thu a’ suidhe sìos gu biadh ceart, cha bhith thu uair sam bith a ’faireachdainn acrach no làn," tha i ag ràdh. "Aig a’ cheann thall, fàsaidh na glaisean goile agad sàmhach, agus tha an t-acras ort fad na h-ùine. "

An àite sin, ith gach ceithir uairean a thìde no mar sin. Biodh biadh agad le pròtain, fiber agus geir fallain trì tursan san latha, agus cuir ris le greimean-bìdh math dhut nuair a tha biadh nas fhaide na ceithir uairean bho chèile. Roghainn snasail: walnuts. Bidh ithe iad a ’gnìomhachadh raon den eanchainn a bhios a’ riaghladh acras agus cravings, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid.

Tha thu air a leamh

Nuair a tha sinn gun amas, bidh sinn a ’coimhead airson rudeigin brosnachail, mar bhiadh, arsa Rachel Herz, Ph.D., ùghdar Carson a bhios tu ag ithe na tha thu ag ithe. Agus tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil sinn buailteach a bhith a’ sireadh rudan mar chips agus seoclaid. "Ma tha seo eòlach, tog a-steach don bhodhaig agad agus mothaich fìor shoidhnichean den acras, mar stamag gruamach," tha Herz ag ràdh. "Nuair a bhios tu ag ithe, cuir fòcas air an eòlas agus faigh tlachd às." (Barrachd air sin an seo: Ionnsaich mar a dh'itheas tu gu inntinn)

Mar as motha a nì thu seo, is ann as fheàrr a gheibh thu eadar-dhealachadh eadar acras corporra is tòcail - agus, tha sinn an dòchas, thuig thu nach eil thu gu fìrinneach acrach fad na h-ùine.

Lèirmheas airson