Carson a tha gaol againn air gun do ghabh Mìcheal Phelps clas Barre

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ghabh an Oiliompian as sgeadaichte ann an eachdraidh clas barre an-dè. Yup. Tha sin ceart. Chaidh Mìcheal Phelps a-steach don leannan aige Nicole Johnson airson beagan maitheas ceithir-chrith aig Barre3 ann an Arizona. Thug Johnson fa-near anns a ’cheann-sgrìobhadh aice gun do chòrd e rithe a bhith a’ coimhead Phelps a ’faighinn tron ​​chlas - agus mar a tha fios aig a’ chiad neach-tòiseachaidh, mura h-eil thu air a dhèanamh a-riamh roimhe seo seòlta cruaidh, ge bith dè cho iomchaidh 'sa tha thu. Ach a dh ’aindeoin gluasad fèithean sam bith a dh’ fhuiling e sa chlas, bha Phelps a ’coimhead gu math toilichte.

Tha Barre ainmeil airson a ghluasadan beaga isometric agus ath-aithris. Dha cuideigin a tha cleachdte ri bhith a ’dèanamh eacarsaich nas beothaile mar snàmh no ruith, tha e gu cinnteach na atharrachadh. Ged a bhios gu leòr dhaoine a ’cleachdadh clasaichean barre gus fuireach ann an cumadh, chuir e iongnadh oirnn: A bheil clasaichean barre nan deagh chur-ris airson trèanadh corporra dian? Bhruidhinn sinn ri Shalisa Pouw, Prìomh Thrèanaiche Luchd-teagaisg aig Pure Barre gus faighinn a-mach. (Faic cuideachd: Na h-eacarsaichean Barre as fheàrr agus as miosa.)

Tha Pouw a ’toirt fa-near gu bheil barre uamhasach airson lùth-chleasaichean de sheòrsa sam bith airson grunn adhbharan. An toiseach, thathas air sealltainn gu bheil na gearraidhean isometric agus isotonic a tha air an nochdadh ann an workouts barre "ag obair air na fèithean fèithean slaodach agad, agus tha na snàithleanan slaodach sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh stamina agus a ’leasachadh seasmhachd, a tha na dheagh thrèanadh thar-thrèanadh airson lùth-chleasaiche sam bith." Tha i cuideachd ag ràdh "ged a bhios mòran spòrs is eacarsaichean a’ cuimseachadh air na buidhnean fèithe as motha, bidh clasaichean barre a ’cuideachadh le bhith ag amas air cuid de na buidhnean fèithe a tha gu tric nan cadal, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh structar do bhodhaig. Bidh ruitheadairean, mar eisimpleir, a’ dèanamh ath-aithris gluasad a dh ’obraicheas na quads agus hamstrings aca. Le bhith a’ cur clasaichean barre a-steach gus na cnapan aca, an cathair a-muigh, agus na sliasaidean a-staigh a neartachadh, bidh e comasach dhaibh losgadh bho bharrachd fhèithean mar a bhios iad a ’ruith, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an astar agus an astar. "

Bidh clasaichean Barre cuideachd a ’cur cuideam air a bhith a’ sìneadh dìreach às deidh gach seata de eacarsaichean, nach lorg thu anns a ’mhòr-chuid de chlasaichean eacarsaich eile. "Tha sùbailteachd deatamach do lùth-chleasaiche sam bith," arsa Pouw, "leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh raon gluasad agus a’ cur casg air cunnart leòn. Airson mòran lùth-chleasaichean cruaidh-chruaidh, bidh clasaichean barre a ’leigeil leotha a dhol tarsainn air trèanadh ann an dòigh a chuidicheas iad gus neart a thogail. agus sùbailteachd aig an aon àm. " Agus ma bha thu a-riamh ann an clas, tha fios agad nach dìochuimhnich thu an cridhe. "Tha clasaichean Barre air an luchdachadh le obair bunaiteach, a chuidicheas lùth-chleasaichean le seasmhachd, cothromachadh, agus neart iomlan," tha i ag ràdh.

Ged a tha Pouw a ’moladh clas barre a ghabhail gus an làn eòlas fhaighinn agus dèanamh cinnteach à cruth ceart, seo na molaidhean aice airson a bhith a’ cur ris an trèanadh agad leis fhèin aig an taigh:

1. Na ceudan

Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim agus a’ leudachadh do chasan a-mach gu ceàrn 45-ceum le do chùl ìseal air a bhrùthadh chun ùrlar. Curl do smiogaid chun bhroilleach agad agus ruig do ghàirdeanan ri do thaobh le do phalms a ’coimhead sìos. Tòisich a ’pumpadh do ghàirdeanan suas is sìos (mar gu bheil thu a’ slaodadh uisge) agus tòisich d ’anail. Inhale airson 4 pumpaichean agus exhale airson 4 pumpaichean, a ’coimhead sìos gus feuchainn ri do bhoglach a tharraing a-steach. Dèan a-rithist airson 10 anail slaodach.

2. Suidheachadh planc dìreach-gàirdean

Thig gu planc àrd agus thoir do làmhan beagan nas fharsainge na do ghuailnean. Tarraing do abs a-steach gus do dhruim a dhèanamh rèidh agus do uilleanan a dhèanamh bog. Tog do òrdagan deas agus tarraing do ghlùin thairis air do bhodhaig a dh ’ionnsaigh do ghualainn chlì agus an uairsin ruighinn a-mach a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis. Tiotal Eile a ’tarraing a’ ghlùin bho ghualainn gu gualainn 10 tursan. An uairsin ath-aithris leis a ’ghlùin chlì. Dèan a-rithist airson 3 seataichean gach cas.

3. Leudachadh Triceps

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh (a tha air leth freagarrach airson snàmh) seas le do chasan hip-leud bho chèile agus co-shìnte. Beag air bheag ceangail a ’bhodhaig àrd air adhart gu ceàrn 45-ceum, a’ cumail do dhruim còmhnard. Dèan lùb air do uilleanan ri do thaobh agus leudaich an dà ghàirdean chun àite as àirde. Tòisich le 15 gu 20 lioftaichean beaga bìodach de na gàirdeanan agus an uairsin gluais gu 15 gu 20 brùthadh beag bìodach a dh ’ionnsaigh a’ mheadhan-loidhne. Obraich airson na gàirdeanan as dìriche, as àirde agad. Dèan a-rithist airson 3 seataichean.

4. Obair Suidhe a-staigh agus suidheachain a-muigh

Tòisich le bhith a ’cumail grèim air cùl cathair airson taic. Coisich do chasan a-mach nas fharsainge na na cnapan agad agus tionndaidh do òrdagan a-mach beagan. Eirich àrd air na tiptoes agad agus lùb do ghlùinean gus do chathair a chuir fodha a dh ’ionnsaigh ìre glùine, a’ cumail do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chroman agus do ghlùinean thairis air d ’adhbrannan. Tòisich le bhith a ’brùthadh do ghlùinean air ais beagan 10 gu 15 uair. An uairsin cùm am preas agus thoir do chromagan fodha, a ’brùthadh do ghlutes 10 gu 15 uair. Dèan sreath a-rithist 3 tursan, gun a bhith a ’tighinn a-mach às an t-suidheachadh eadar seataichean, agus obraich airson a’ phuing crathadh sin. Tha an eacarsaich seo uamhasach dha ruitheadairean.

5. Obair suidheachain taobh a-muigh

Cùm grèim air cùl cathair airson taic. Gabh do shàilean còmhla agus òrdagan bho chèile. Leudaich do chas dheas dìreach a dh ’ionnsaigh an t-sliasaid dheis air ais agus gluais do chas le do òrdagan air a tionndadh a-mach. Dèan bog air do ghlùin sheasmhach agus thoir do chroman fodha gus do chathair a-muigh a ghlacadh fhad ‘s a chumas tu do chorp àrd air a thogail. Tòisich le bhith a ’lorg cearcallan meud meud le do shàilean 20 uair, agus an uairsin cuir air ais na cearcallan agad airson 20 riochdaire. Cùm a ’chas suas agus brùth do chathair a-muigh gus a’ chas a thogail 20 uair. Comharraich do ladhar dheas agus cuir a-rithist na cearcallan agus na lioftaichean agad gun a bhith a ’leigeil às a’ chas. Dèan a-rithist làn shreath air an taobh chlì.

Lèirmheas airson