Carson a bu chòir dhut a dhol air ruith taing

Susbaint

• Faodaidh tu stad a chuir air PRs airson diog.
• Togaidh tu cruadal inntinn.
• Faodaidh tu ionnsachadh gus astar a dhèanamh ort fhèin.
• Lorgaidh tu mantras ùra a bhios a ’freagairt.
• Faodaidh tu obrachadh tro dhuilgheadasan no faireachdainnean duilich.
• Neartaichidh tu na ceanglaichean agad leis an fheadhainn a tha timcheall ort.
• Lèirmheas airson

Tha fèill mhòr air trots Tuirc. Ann an 2016, chaidh timcheall air 961,882 neach troimhe ann an 726 rèis, a rèir Running USA. A tha a ’ciallachadh air feadh na dùthcha, bidh teaghlaichean, ruitheadairean dealasach, agus ruitheadairean uair sa bhliadhna a’ cruinneachadh còmhla gus a bhith a ’còmhdach beagan mhìltean mus toir iad taing, a’ dol air ais airson diogan, no a ’cozying suas airson nap.

Gu dearbh, tha mòran de bhricichean turcaidh air an cur dheth am-bliadhna air sgàth COVID-19, ach dìreach leis nach urrainn dhut a bhith a ’ruith suas agus a’ ruith le sluagh de ruitheadairean le èideadh tuirc chan eil sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut a dhol airson ruith leat fhèin agus lean ort a-steach do fhìor spiorad na saor-làithean. (Faic: Mar a nì thu seòladh air na saor-làithean rè an coronavirus)

Am-bliadhna, carson nach fheuch thu rudeigin beagan nas meòrachail mar ruith taing. An àite a bhith a ’gabhail ris na h-adhbharan àbhaisteach agad airson ruith - a’ fàs nas làidire, nas luaithe, nas sunndach; a ’glanadh do cheann; a ’fuasgladh do spiorad farpaiseach - tha ruith taingealachd gad chuimhneachadh a h-uile dad a tha thu taingeil. Is e cuideachd an rèiteachadh as luaithe airson droch latha - no bliadhna (hi, 2020). Agus chan eil feum air clàradh no astar sòisealta: Dìreach lace suas mar a bhiodh tu airson ruith sam bith eile (an turas seo sans headphones, tracker, no dragh sam bith eile) agus smaoinich air na rudan a tha thu taingeil.

Shiubhail mi tarsainn air a ’bheachd seo beagan bhliadhnaichean air ais nuair a bha mi ann am faireachdainn gu math searbh. Chaidh mi airson ruith gus mo cheann a ghlanadh, ach an àite sin, fhuair mi dragh le luchd-coiseachd agus solais dearga. An uairsin chuimhnich mi air abairt a chuala mi aon uair: "Chan urrainn dhut a bhith taingeil agus feargach aig an aon àm." Mar sin, cho-dhùin mi: "sgrìob seo, chan eil dad eile ag obair," agus thòisich mi air liosta a dhèanamh.

Le gach stailc coise, chuir mi às mo fhortan math. Tha mi taingeil airson mo shean-phàrantan. Tha mi taingeil airson uighean sgrambled agus toast sourdough. Tha mi taingeil airson daoine a nì gàire blàth nuair a thèid thu seachad. Tha mi taingeil airson mo chorp cadail, dìcheallach. Tha mi taingeil airson Reese's Pieces.

Gu mo iongnadh, dh ’fhàs an liosta agus dh’ fhàs e le gach mìle a bha a ’dol seachad agus thòisich na faireachdainnean àicheil agam a’ dol air falbh. Agus chan eil rangachd ann. Faodaidh tu a bhith taingeil airson rudan an dà chuid duilich agus cudromach. Sin an cleas. Tha thu gu h-obann air a chuir nad chuimhne have an àite a h-uile dad a tha thu iarraidh.

A ’tionndadh a-mach, bha mi air rudeigin: A’ cur an cèill taing tha tonna de bhuannachdan slàinte mar do chuideachadh le bhith a ’cadal nas fheàrr, a’ lughdachadh sèid nad chridhe, agus a ’togail dhàimhean nas ceangailte. Le bhith ga dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ ruith (le taing dha na endorphins àrda ruitheadair brèagha sin) chan eil ach an t-eòlas a ’faireachdainn tòrr nas inntinniche.

“Is e deagh chothrom a th’ ann an ruith taingealachd faighinn a-mach às an àrainneachd àbhaisteach agad, agus obrachadh tro rud sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol nad bheatha aig an àm sin, bho shealladh eadar-dhealaichte, "arsa Meghan Takacs, coidse ruith USATF agus trèanair pearsanta dearbhte aig Performix Taigh Cathair New York.

Ged a tha, faodaidh ruith taingealachd do dhèanamh nas taingeil san fharsaingeachd, tha buannachdan eile ann cuideachd (a ’toirt a-steach buannachdan coileanaidh!). Seo cuid de na buannachdan eile a tha an cois a bhith a ’ruith cuairt taing:

Faodaidh tu stad a chuir air PRs airson diog.

Chan eil ruith taingealachd mu astar. Chan eil thu a ’ruith chun chomharra 400-meatair no a’ sgrùdadh do Garmin. Chan eil thu a ’siubhal air adhart aig astar amasan marathon. Tha thu a ’smaoineachadh mu charaidean air a bheil thu eòlach airson deicheadan no luchd-eòlais ùr a tha air tuiteam a-steach do do bheatha, agus cho fortanach‘ s a tha thu a bhith eòlach orra.

“Is toil leam a bhith a’ coimhead air ruith taingealachd mar ‘meòrachadh gluasadach,’ ”arsa Takacs.“ Tha e cudromach cuimhneachadh, gu sònraichte dha daoine a tha dìreach a ’tòiseachadh, gun a bhith a’ leigeil le astar agus mìltean a bhith mar phrìomh fòcas agad nuair a thig e gu ruith. An àite a bhith a ’dìreadh air, no a’ cur cuideam air, astar agus mìltean, bidh thu a ’cleachdadh na h-ùine seo gus gluasad air adhart gu inntinn agus gu corporra." (Faic cuideachd: Carson a tha mi dèidheil air ruith às aonais Lorgair Fallaineachd no Faire GPS)

Togaidh tu cruadal inntinn.

“Is e a bhith mothachail nuair a ruitheas tu an iuchair gus an tarraing as cumanta fhaighinn am measg ruitheadairean seasmhachd: cruadal inntinn,” arsa Takacs - rudeigin a dh ’fhaodadh sinn uile a chleachdadh an-dràsta. "Tha an eitic obrach a th’ agad anns na h-àiteachan-obrach agad air a ghluasad gu dìreach ris an eitic obrach a th ’agad anns a’ chòrr de do bheatha. Is e sin a tha ann an ruith seasmhachd. Gheibh thu a ’cheart uimhir de dh’ inntinn agus a nì thu gu corporra, cho fada. mar a tha thu ag ionnsachadh gu bheil putadh do chrìochan gu corporra a ’togail do bhun-loidhne inntinn.”

Faodaidh tu ionnsachadh gus astar a dhèanamh ort fhèin.

“Bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh air daoine ruith‘ stèidhichte air astar ’a dhèanamh: Na dèan sgrùdadh air an astar agad fad na ruith, agus cùm do ìre oidhirp cunbhalach le bhith a’ cumail do phàtran anail agus ìre cridhe cunbhalach, ”arsa Takacs. Thig seo a-steach feumail nuair a bhios tu a ’ruith amannan obrach, mar eisimpleir, far am feum thu do astar fhèin a lorg agus a shuidheachadh airson astaran astar is fois.

Lorgaidh tu mantras ùra a bhios a ’freagairt.

Faodaidh a bhith cruthachail leis an liosta agad a bhith na mantra socair ath-aithriseach. Chan eil thu a ’snìomh mun dràma as ùire san oifis no na bu chòir dhut a ràdh nuair a fhuair thu a-mach gun do ghoid Sharon bho chunntasachd do iogart bhon frids. Chan eil thu a ’smaoineachadh air a’ cheann-latha Tinder sin a thug urram dhut. Nuair a thig smaoineachadh àicheil a-steach, thoir do mhothachadh air ais gu far a bheil thu agus na tha thu a ’faicinn sa mhionaid: duilleach snog! Lòn àlainn! Nàbaidh càirdeil! Thoir earbsa dhomh, tha an dòigh-obrach seo a ’tighinn a-steach gu dòigheil anns na beagan mhìltean mu dheireadh de mharathon. (Tha ruith taingealachd coltach ri ruith inntinn, a chuidicheas cuideachd gus cnapan-starra inntinn is corporra a bhriseadh sìos.)

Faodaidh tu obrachadh tro dhuilgheadasan no faireachdainnean duilich.

“Tha ruith taingealachd na dhòigh math air dèiligeadh ri trom-inntinn no iomagain," arsa Takacs. "Tha ruith seasmhachd mu dheidhinn gluasad air adhart: corporra agus inntinn. Is e ruith aon de na dòighean as fhasa, saor agus èifeachdach airson dèiligeadh ri cuideam agus meòrachadh air duilgheadasan agus / no cnuasachadh eanchainn. ” (Cùm ort ag obair tro rudan nuair a bhios tu deiseil a ’ruith le bhith a’ sgrìobhadh ann an aon de na h-irisean taing sin.)

Neartaichidh tu na ceanglaichean agad leis an fheadhainn a tha timcheall ort.

Agus chan fheum iad eadhon a bhith a ’ruith còmhla riut! Thuirt caraid ruitheadair rium gun do choinnich i ri boireannach a bha a ’ruith am Boston Marathon aig an robh 26 cairt leatha, gus am faigheadh ​​i smaoineachadh air cuideigin cudromach a h-uile mìle. An seo bha i, aig an rèis as farpaisiche san t-saoghal, agus roghnaich i smaoineachadh mun treubh dhaoine aice air ais aig an taigh. Faodaidh tu seo a dhèanamh rè ruith taingealachd, cuideachd, agus coisrig gach mìle do chuideigin air a bheil thu dèidheil. Ruith le caraid ma tha thu ag iarraidh agus roinn do liosta le chèile.

Aig a ’cheann thall, smaoinich air ruith taingealachd mar dhòigh sònraichte air làimhseachadh thu fhèin. Tha e na tonn de dheagh fhaireachdainnean uair sam bith a dh ’fheumas tu cuimhneachan air cho math sa tha do bheatha. (Agus ma tha thu dèidheil air, smaoinich air a bhith a ’toirt do chleachdadh taingealachd taobh a-muigh ruith cuideachd.) Chan urrainn dhomh smaoineachadh air dòigh nas freagarraiche airson Latha Taingealachd a thòiseachadh na le bhith a’ toirt taing airson a h-uile dad a th ’agad, a h-uile duine leis a bheil thu - agus tha, a h-uile dad a tha thu gu bhith ag ithe - fhad ‘s a tha thu a’ cur luach air do bhodhaig fad na mìltean (gach cuid figurative agus litearra) bidh e gad ghiùlan troimhe.

Lèirmheas airson