Nuair a tha thu ag òl cus - molaidhean airson gearradh air ais

Tha solaraichean cùram slàinte den bheachd gu bheil thu ag òl barrachd na tha sàbhailte gu meidigeach nuair a:

A bheil duine fallain suas gu aois 65 agus ag òl:

• 5 no barrachd deochan aon uair gach mìos, no eadhon gach seachdain
• Barrachd air 14 deochan ann an seachdain

A bheil boireannach fallain de gach aois no duine fallain nas sine na 65 agus ag òl:

• 4 no barrachd deochan aon uair gach mìos, no eadhon gach seachdain
• Barrachd air 7 deochan ann an seachdain

Cùm sùil nas mionaidiche air na pàtrain òil agad agus dèan planadh air adhart. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’gearradh air ais air do chleachdadh deoch làidir. Cum sùil air na tha thu ag òl agus cuir amasan sìos.

• Cum sùil air cia mheud deoch a tha agad tron ​​t-seachdain air cairt bheag anns a ’wallet agad, air a’ mhìosachan agad, no air an fhòn agad.
• Biodh fios agad dè na tha de dheoch làidir ann an deoch àbhaisteach - canastair 12 botal (unsa), no 355 mìleliotar (mL) no botal leann, fìon 5 unsa (148 mL), inneal-fìona, 1 cocktail, no 1 peilear de dheoch cruaidh.

Nuair a tha thu ag òl:

• Gabh ceum ort fhèin. Na bi nas fhaide na 1 deoch làidir gach uair. Sip air uisge, soda, no sùgh eadar deochan deoch làidir.
• Ith rudeigin mus òl thu agus eadar deochan.

Gus smachd a chumail air na tha thu ag òl:

• Fuirich air falbh bho dhaoine no àiteachan a bheir buaidh ort airson òl nuair nach eil thu airson òl, no thoir ort barrachd òl na bu chòir dhut.
• Dealbhaich gnìomhan eile nach bi a ’toirt a-steach òl airson làithean nuair a tha ìmpidh ort deoch.
• Cùm deoch làidir a-mach às do dhachaigh.
• Dèan plana gus dèiligeadh ris na tha thu ag iarraidh òl. Cuir nad chuimhne carson nach eil thu airson òl, no bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
• Cruthaich dòigh mhodhail ach làidir airson deoch a dhiùltadh nuair a thèid deoch a thabhann dhut.

Cuir coinneamh air dòigh leis an t-solaraiche agad gus bruidhinn mun òl agad. Faodaidh tu fhèin agus an solaraiche agad plana a dhèanamh dhut gus stad no gearradh air ais air an òl agad. Bidh an solaraiche agad:

• Mìnich dè an ìre de dheoch làidir a tha sàbhailte dhut airson òl.
• Faighnich a bheil thu gu tric air a bhith a ’faireachdainn brònach no nearbhach.
• Cuidich thu gus faighinn a-mach dè eile a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cus òl dhut.
• Innsidh mi dhut càite am faigh thu barrachd taic airson a bhith a ’gearradh air ais no a’ sgur de dheoch làidir.

Iarr taic bho dhaoine a dh ’fhaodadh a bhith deònach èisteachd agus cuideachadh, leithid cèile no cuideigin cudromach eile, no caraidean nach eil ag òl.

Is dòcha gu bheil prògram taic neach-obrach (EAP) aig an àite-obrach agad far am faod thu cuideachadh a shireadh gun a bhith ag iarraidh air duine sam bith a tha ag obair mu do dheoch.

Am measg cuid de ghoireasan eile far am faod thu fiosrachadh no taic a shireadh airson duilgheadasan deoch làidir tha:

• Deoch-làidir gun urra (AA) - www.aa.org/

Deoch làidir - ag òl cus; Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir - ag òl cus; Mì-chleachdadh deoch làidir - ag òl cus; Deoch cunnartach - gearradh air ais

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Bileagan fiosrachaidh: cleachdadh deoch làidir agus do shlàinte. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Air ùrachadh Dùbhlachd 30, 2019. Air a inntrigeadh 23 Faoilleach 2020.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir. Deoch làidir & do shlàinte. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Air a ruigsinn 23 Faoilleach 2020.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir. Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Air a ruigsinn 23 Faoilleach 2020.

O’Connor PG. Eas-òrdughan cleachdadh deoch làidir. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Eas-òrdughan cleachdadh deoch làidir. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 48.

Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na SA. Eadar-theachdan sgrìonaidh is comhairleachaidh giùlain gus cleachdadh deoch làidir mì-fhallain a lughdachadh ann an òigearan agus inbhich: aithris moladh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Deoch làidir
• Mì-rian cleachdadh deoch làidir (AUD)