Mar as urrainn dhut do mhisneachd a bhrosnachadh ann an 5 ceumannan furasta

Susbaint

• Thoir aire don chumhachd
• Tog do neart inntinn
• Cumhachd suas le Yoga
• Ath-sgrìobh do sgeulachd
• Coimhead Thu fhèin a ’buannachadh
• Lèirmheas airson

Gus na tha thu ag iarraidh fhaighinn aig an obair, anns an gym, nad bheatha - tha e deatamach gum bi misneachd agad, rudeigin a tha sinn uile air ionnsachadh tro eòlas. Ach is dòcha gu bheil an ìre gu bheil an inntinn sin cudromach nuair a bhios tu a ’stiùireadh do shoirbheachadh na iongnadh dhut. “Tha misneachd co-ionann ri comas nuair a thig e gu coileanadh,” arsa Camshron Paul Anderson, Ph.D., àrd-ollamh ann an Sgoil Gnìomhachais Haas aig UC Berkeley. Nuair a tha thu a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, tha thu deònach cunnartan a ghabhail agus nas fheàrr air faighinn air ais bho dhuilgheadasan. Bidh thu cuideachd a ’smaoineachadh nas cruthachail agus gad phutadh fhèin nas cruaidhe, tha e ag ràdh.

Bidh misneachd eadhon gad chuideachadh gus feum a dhèanamh de chumhachd adhartach cuideam, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Chicago. Tha daoine nach eil cinnteach annta fhèin nas dualtaiche comharran teannachadh fhaicinn (mar pailmean fallas) mar chomharran gu bheil iad gu bhith a ’fàiligeadh, a thig gu bhith na fhàisneachd fèin-choileanaidh. Chan eil daoine misneachail air an gluasad sìos leis an t-seòrsa dearmad sin agus faodaidh iad buannachdan an fhreagairt cuideam fhaighinn (mar smaoineachadh nas gèire) agus coileanadh nas fheàrr fo chuideam. (Seo dìreach mar a thionndaidheas tu cuideam gu lùth adhartach.)

"Tha gintinneachd a’ dèanamh suas ri 34 sa cheud de mhisneachd, "tha Anderson ag ràdh-ach tha smachd agad air an dà thrian eile. Tha cho misneachail sa tha thu a ’faireachdainn stèidhichte air àireamhachadh a bhios an eanchainn agad a’ dèanamh le bhith a ’tomhas factaran mar eòlasan a dh’ fhalbh an aghaidh comharran mar dòchas. Tha leasachadh do mhisneachd a ’ciallachadh a bhith a’ maighstireachd an co-aontar sin. Cuidichidh na molaidhean sin.

Thoir aire don chumhachd

Tha daoine aig a bheil eòlaichean ris an canar “inntinn a’ fàs ”- tha an creideas gum faod neach sam bith a bhith math air rudeigin, ge bith dè an ìre sgil tùsail aca - a bhith nas misneachaile na an fheadhainn a tha den bheachd gu bheil sgilean inneach, tha Anderson ag ràdh. Tha seata inntinn fàis a ’toirt ort gluasad seachad air fàilligidhean agus barrachd misneachd fhaighinn bho shoirbheachadh. Gus gabhail ris an stoidhle smaoineachaidh adhartach seo, tha Anderson a ’moladh aire a thoirt do bhuannachdan beaga. “Togaidh iad sin do chreideas nad chomasan, mar sin nuair a thig thu an aghaidh gnìomhan nas duilghe, bidh thu a’ faireachdainn nas fèin-mhisneachail, "tha e ag ràdh. Bidh a bhith a ’comharrachadh na coileanaidhean beaga sin cuideachd gad chuideachadh gus d’ adhartas gu lèir fhaicinn mar a bhios tu ag obair a dh ’ionnsaigh amas. (Cleachd na molaidhean seo gus d ’fhallaineachd àrdachadh agus faighinn thairis air dùbhlan obrach sam bith.)

Tog do neart inntinn

Is e obrachadh a-mach aon de na rudan as cumhachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus misneachd a mheudachadh, arsa Louisa Jewell, ùghdar Uèir an eanchainn agad airson misneachd: Saidheans mu bhith a ’connsachadh fèin-teagamh. "Nuair a bhios tu ag eacarsaich, gheibh an eanchainn agad teachdaireachdan bhon bhodhaig agad a tha ag ràdh, tha mi làidir agus comasach. Is urrainn dhomh rudan trom a thogail agus astaran fada a ruith," tha i a ’mìneachadh. Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins beòthail, a’ brosnachadh mood, a ’faochadh teannachadh, agus gad tharraing air falbh bho smuaintean àicheil, arsa Oili Kettunen, Ph.D., eòlaiche air eacarsaich slàinte aig Institiùd Spòrs na Fionnlainne ann an Vierumäki. Gus buannachd fhaighinn, dèan co-dhiù 180 mionaidean de dh ’eacarsaich gach seachdain, no 30 gu 40 mionaid còig latha san t-seachdain, tha i ag ràdh. Agus obraich a-mach sa mhadainn mas urrainn dhut a thionndadh. “Bheir an mothachadh maireannach de choileanadh a gheibh thu buaidh air do ghiùlan fad an latha," tha Jewell ag ràdh.

Cumhachd suas le Yoga

Is dòcha gun cuidich posan yoga thu gus misneachd a thogail, a rèir sgrùdadh ùr san iris Crìochan ann an Eòlas-inntinn. Bidh seasamh beinne (na sheasamh le do chasan còmhla agus do spine agus do bhroilleach air a thogail) agus iolaire nan seasamh (nan seasamh le do ghàirdeanan air an togail gu àirde do ghualainn agus air an cuir air beulaibh a ’bhroilleach) a’ brosnachadh lùth agus faireachdainnean cumhachd. Carson? Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh yoga brosnachadh a thoirt don nerve vagus-a cranial nerve a tha a’ ruith bhon eanchainn chun abdomen - a tha e fhèin a ’meudachadh stamina, sunnd, agus fèin-spèis, arsa ùghdar an sgrùdaidh Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Bha na h-atharrachaidhean rim faicinn às deidh dìreach dà mhionaid, thuirt i. A comhairle: "Dèan yoga gu cunbhalach. Dh’ fhaodadh gum bi buannachdan fad-ùine aige. Faodaidh e buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach meadhanach ann an dòigh domhainn, seasmhach gus lùth a leasachadh agus misneachd a thogail. " (Tòisich leis an dòigh anail yoga seo a thogas misneachd.)

Ath-sgrìobh do sgeulachd

Bidh daoine a ’cruthachadh aithrisean mu na comasan aca, arsa Jewell. “Sin nuair a dh’ innseas tu dhut fhèin, chan e an seòrsa CrossFit a th ’annam, no tha eagal orm a bhith a’ bruidhinn gu poblach, "tha i a’ mìneachadh. Ach tha cumhachd agad ath-mhìneachadh a dhèanamh air mar a nì thu fèin-sheòrsachadh gus a dhol seachad air na cnapan-starra inntinn sin. (Seo carson a bu chòir dhut rudeigin ùr fheuchainn.)

Tòisich leis an dòigh anns am bruidhinn thu riut fhèin. Nuair a tha thu a ’smaoineachadh air raon de do bheatha a bhrosnaicheas fèin-teagamh, cleachd riochdairean ro-neach:“ Tha Jennifer nearbhach ”an àite“ Tha mi nearbhasach, ”tha luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Buffalo a’ moladh. Tha e gòrach, ach tha e ag obair: Bha daoine a chleachd an dòigh mus tug iad seachad òraid a ’faireachdainn nas dòchasaiche mun choileanadh aca na an fheadhainn nach do rinn. Is dòcha gun cruthaich smaoineachadh treas neach mothachadh air astar eadar thu fhèin agus ge bith dè a tha a ’seachnadh do mhì-chinnt. Leigidh e dhut ath-thòiseachadh mar chuideigin nas coileanta.

Coimhead Thu fhèin a ’buannachadh

Nuair a bhios tu a ’smaoineachadh no a’ faicinn thu fhèin a ’dèanamh rudeigin, bidh an eanchainn agad ag ath-fhreagairt mar gum biodh tu dha-rìribh ga dhèanamh, tha rannsachadh bho Oilthigh Washington a’ sealltainn. Bidh sin na chuideachadh nuair a tha thu a ’trèanadh airson tachartas sònraichte, mar ruith rèis no toirt seachad banais. Ach bidh cuid de dh ’eacarsaichean fradhairc cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do fhèin-spèis iomlan. Tòisich le bhith a ’dèanamh dealbh de shuidheachadh far a bheil thu a’ faireachdainn nas misneachaile, a ’moladh Mandy Lehto, Ph.D., coidse pearsanta. Dèan an suidheachadh cho sònraichte ‘s a ghabhas. Ciamar a tha thu nad sheasamh? Dè a tha ort? Dèan seo airson mionaid no dhà uair no dhà san latha, tha Lehto ag ràdh. Bidh e ag obair oir leigidh e leat a bhith a ’faireachdainn fèin-chinnteach, a’ neartachadh na cuairtean eanchainn a dh ’innseas gu bheil thu ullaichte agus comasach. Às deidh ùine mhòr, bidh e comasach dhut tarraing air na faireachdainnean adhartach sin nuair a dh ’fheumas tu iad.

Lèirmheas airson