Situps vs Crunches

Susbaint

• Situps
• Pros: Obraich grunn fhèithean
• Cons: Leòn
• Am foirm
• Crunches
• Pros: Iomallachd fèithean dian
• Cons: Exclusive to the core
• Am foirm
• An takeaway
• 3 Gluasad gus Neart Abs

Sealladh farsaing

Tha miann aig a h-uile duine airson cridhe caol agus trim. Ach dè an dòigh as èifeachdaiche air faighinn ann: situps no crunches?

Situps

Pros: Obraich grunn fhèithean

Tha Situps na eacarsaich ioma-fèithe. Ged nach eil iad gu sònraichte ag amas air geir stamag (Nòta: chan eil crunches!), Bidh situps gu dearbh ag obair air na abdominals a bharrachd air buidhnean fèithean eile, nam measg:

• ciste
• flexors hip
• nas ìsle air ais
• amhach

Tha ceallan fèithean nas gnìomhaiche gu metabolail na ceallan geir. Tha seo a ’ciallachadh gum bi iad a’ losgadh chalaraidhean eadhon aig fois. Le bhith gad chuideachadh gus fèithean a thogail, cuidichidh situps thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh san fhad-ùine. Cuideachd, faodaidh fèithean làidir cridhe cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd. Faodaidh postachd math coltas a leasachadh gun call cuideim.

Cons: Leòn

Is e am prìomh bhuannachd airson situps an comas leòn nas ìsle air ais agus amhach. Bu chòir dhut comhairle iarraidh air dotair ma tha thu air dochann sam bith fhaighinn gus casg a chuir air cuideam.

Am foirm

Gus suidheachadh ceart a dhèanamh:

1. Laigh sìos air do dhruim.
2. Dèan lùb do chasan agus cuir do chasan gu daingeann air an talamh gus do bhodhaig ìosal a dhèanamh seasmhach.
3. Gabh tarsainn do làmhan gu guailnean mu choinneamh no cuir iad air cùl do chluasan, gun a bhith a ’tarraing air do mhuineal.
4. Curl do chorp àrd fad na slighe suas a dh ’ionnsaigh do ghlùinean. Exhale mar a thogas tu.
5. Beag air bheag, lughdaich thu fhèin sìos, a ’tilleadh chun àite tòiseachaidh agad. Inhale mar a lùghdaicheas tu.

Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith ag amas air 10 riochdairean aig an aon àm.

Le bhith a ’dubhadh do chasan còmhla aig àm situp, gheibh thu deagh obair-obrach airson do chasan as ìsle, cuideachd!

Crunches

Pros: Iomallachd fèithean dian

Coltach ri situps, bidh crunches gad chuideachadh gus fèithean a thogail. Ach aocoltach ri situps, bidh iad ag obair dìreach na fèithean bhoilg. Tha an aonaranachd fèithe dian seo gan dèanamh nan eacarsaich mòr-chòrdte dha daoine a tha a ’feuchainn ri sia-phasgan fhaighinn.

Bidh seo cuideachd gan dèanamh air leth freagarrach airson do chridhe a neartachadh, a tha a ’toirt a-steach fèithean do chùl ìseal agus obliques. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e do chothromachadh agus do shuidheachadh a leasachadh.

Cons: Exclusive to the core

Ged a tha cridhe làidir gu cinnteach na mhaoin airson fallaineachd iomlan, is dòcha nach eil e na chuideachadh airson gluasadan làitheil. Cuideachd, mar situps, ged a tha crunches math airson a bhith a ’leasachadh fèithean, cha bhith iad a’ losgadh geir.

Is e beachdachadh eile an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta. Bidh crunches a ’togail na fèithean bhoilg thar ùine, ach faodaidh iad pian cùil mòr adhbhrachadh do luchd-tòiseachaidh. Ma chuireas tu crunches a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, tha e nas fheàrr tòiseachadh le seata de 10 gu 25 aig an aon àm agus seata eile a chur ris mar a bhios tu a ’fàs nas làidire.

Am foirm

Tha an suidheachadh airson crunch coltach ri situp:

1. Laigh sìos air do dhruim.
2. Dèan lùb do chasan agus socraich do bhodhaig ìosal.
3. Gabh tarsainn do làmhan gu guailnean mu choinneamh, no cuir iad air cùl do chluasan gun a bhith a ’tarraing air do mhuineal.
4. Tog do cheann agus do lannan gualainn bhon talamh. Exhale mar a dh ’èiricheas tu.
5. Nas ìsle, a ’tilleadh don àite tòiseachaidh agad. Inhale mar a lùghdaicheas tu.

Tha e nas fheàrr tòiseachadh le seata de 10 gu 25 aig an aon àm agus seata eile a chur ris mar a thig thu nas làidire.

An takeaway

Tha an dà situps agus crunches feumail airson neartachadh agus leasachadh fèithean cridhe. Thar ùine, faodaidh cridhe nas làidire cuideachd do dhreuchd a leasachadh agus an cunnart bho leòn cùil a lughdachadh nas fhaide air adhart nam beatha.

Ach, chan eil aon eacarsaich a ’losgadh geir. Is e an aon dhòigh air stamag rèidh agus fèitheach a choileanadh a bhith a ’cothlamadh na h-eacarsaichean sin le daithead fallain, calorie ìosal agus eacarsaich aerobic losgadh geir cunbhalach.

3 Gluasad gus Neart Abs