Stuth Hamstring - ath-chùram

Is e strain a th ’ann nuair a thig fèith os cionn agus a’ deòir. Canar "fèith air a tharraing" ris an leòn pianail seo.

Ma tha thu air cuideam a chuir air do hamstring, tha thu air aon no barrachd de na fèithean a tharraing air cùl do chas àrd (sliasaid).

Tha 3 ìrean de shreathan hamstring ann:

• Ìre 1 - cuideam fèithe socair no slaodadh
• Ìre 2 - deòir fèithean pàirt
• Ìre 3 - deòir fèithean iomlan

Tha an ùine ath-bheothachaidh an urra ri ìre an dochann. Faodaidh leòn beag ìre 1 slànachadh ann am beagan làithean, agus dh ’fhaodadh leòn ìre 3 mòran nas fhaide a thoirt airson leigheas no feumach air lannsaireachd.

Faodaidh tu a bhith a ’dùileachadh swelling, tenderness, agus pian às deidh strain hamstring. Faodaidh coiseachd a bhith pianail.

Gus do chuideachadh le fèithean cas a leigheas, is dòcha gum feum thu:

• Crutches mura h-urrainn dhut cuideam sam bith a chuir air do chas
• Bandage sònraichte air a pasgadh timcheall do sliasaid (bandage dùmhlachd)

Faodaidh comharraidhean, leithid pian agus goirt, mairsinn:

• Dà no còig latha airson leòn ìre 1
• Suas ri beagan sheachdainean no mìos airson leòntan ìre 2 no 3

Ma tha an dochann gu math faisg air a ’mhuineal no a’ ghlùin no tha tòrr bruis ann:

• Is dòcha gu bheil e a ’ciallachadh gun deach an hamstring a thoirt far a’ chnàimh.
• Tha e glè choltach gun tèid do chuir air adhart gu dotair leigheis spòrs no cnàimh (orthopédic).
• Is dòcha gu feum thu lannsaireachd gus an hamstring tendon ath-cheangal.

Lean na ceumannan seo airson a ’chiad beagan làithean no seachdainean às deidh do leòn:

• An còrr. Cuir stad air gnìomhachd corporra sam bith a dh ’adhbhraicheas pian. Cùm do chas cho socair ‘s a ghabhas. Is dòcha gu feum thu bagannan nuair a dh'fheumas tu gluasad.
• Deigh. Cuir deigh air do hamstring airson timcheall air 20 mionaid, 2 gu 3 tursan san latha. Na cuir deigh gu dìreach air do chraiceann.
• Compression. Faodaidh bandage teannachaidh no wrap lughdachadh sèid agus pian a lughdachadh.
• Àrdachadh. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm do chas àrdachadh beagan gus lughdachadh a dhèanamh air sèid.

Airson pian, faodaidh tu ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), no acetaminophen (Tylenol) a chleachdadh. Faodaidh tu na cungaidhean pian sin a cheannach aig a ’bhùth.

• Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cleachd thu na cungaidhean sin ma tha tinneas cridhe ort, bruthadh-fala àrd, galar dubhaig, no ma bha tinneasan stamag no bleeding a-staigh ort roimhe seo.
• Na gabh barrachd na an t-sùim a chaidh a mholadh air a ’bhotal no leis an t-solaraiche agad.

Nuair a tha do phian air a dhol sìos gu leòr, faodaidh tu tòiseachadh air sìneadh aotrom agus gnìomhachd corporra aotrom. Dèan cinnteach gu bheil fios aig an t-solaraiche agad.

Beag air bheag àrdaich do ghnìomhachd chorporra, leithid coiseachd. Lean na h-eacarsaichean a thug an solaraiche agad dhut. Mar a bhios an hamstring agad a ’slànachadh agus a’ fàs nas làidire, faodaidh tu barrachd sìneadh agus eacarsaichean a chur ris.

Thoir an aire nach brùth thu thu fhèin ro chruaidh no ro luath. Faodaidh strain hamstring tachairt a-rithist, no faodaidh an hamstring agad deòir.

Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mus till thu chun obair no gnìomhachd corporra sam bith. Faodaidh tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach ro thràth ath-ghortachadh adhbhrachadh.

Lean suas leis an t-solaraiche agad 1 gu 2 sheachdain às deidh do leòn. Stèidhichte air do leòn, is dòcha gum bi an solaraiche agad gad fhaicinn barrachd air aon uair tron ​​phròiseas slànachaidh.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha:

• Bidh numbness obann no tingling agad.
• Bidh thu a ’toirt fa-near àrdachadh gu h-obann ann am pian no sèid.
• Chan eil e coltach gu bheil an dochann agad a ’slànachadh mar a bhiodh dùil.

Muineal hamstring pulled; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring strain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 68.

Hammond KE, Kneer LM. Leòn Hamstring. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Strain fèithean mun hip agus sliasaid. Ann an: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ath-ghnàthachadh orthopédic an lùth-chleasaiche. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: caib 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopedics Wilderness. Ann an: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Leigheas Auerbach’s Wilderness. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 22.

• Sprain agus Strains