Syndrome premenstrual - fèin-chùram

Tha syndrome premenstrual, no PMS, a ’toirt iomradh air seata de chomharran a bhios mar as trice:

• Tòisich tron ​​dàrna leth de chearcall menstrual boireannaich (14 no barrachd làithean às deidh a ’chiad latha den ùine menstrual mu dheireadh agad)
• Gabh air falbh taobh a-staigh 1 gu 2 latha às deidh do ùine menstrual tòiseachadh

Le bhith a ’cumail mìosachan no leabhar-latha de na comharraidhean agad faodaidh e do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nan comharran a tha ag adhbhrachadh an trioblaid as motha dhut. Faodaidh sgrìobhadh sìos do chomharran air mìosachan do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson na comharraidhean agad. Faodaidh e cuideachd do sholaraiche cùram slàinte do chuideachadh a ’taghadh dòigh-obrach a tha gu math cuideachail dhut. Anns an leabhar-latha no am mìosachan agad, bi cinnteach gun clàraich thu:

• An seòrsa comharraidhean a tha ort
• Dè cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad
• Dè cho fada ‘s a mhaireas na comharraidhean agad
• An do fhreagair na comharraidhean agad ri làimhseachadh a dh ’fheuch thu
• Dè an ìre rè do chearcall a bhios na comharraidhean agad a ’tachairt

Is dòcha gu feum thu diofar rudan fheuchainn airson PMS a làimhseachadh. Is dòcha gun obraich cuid de rudan a dh ’fheuchas tu, agus cuid eile nach bi. Le bhith a ’cumail sùil air na comharraidhean agad dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’lorg nan leigheasan a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

Is e dòigh-beatha fhallain a ’chiad cheum ann a bhith a’ riaghladh PMS. Airson mòran bhoireannaich, tha atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin gu leòr airson smachd a chumail air na comharraidhean aca.

Is dòcha gun cuidich atharrachaidhean anns na tha thu ag òl no ag ithe. Tron dàrna leth den chearcall agad:

• Ith daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach mòran de ghràinean iomlan, glasraich agus measan. Na bi ach glè bheag de shalainn no siùcar.
• Deoch gu leòr de fhliuchas mar uisge no sùgh. Seachain deochan bog, deoch làidir, no rud sam bith le caffeine ann.
• Ith biadh tric no greimean-bìdh an àite 3 biadh mòra. Thoir rudeigin ri ithe co-dhiù a h-uile 3 uairean. Ach na bi cus.

Faodaidh eacarsaich cunbhalach tron ​​mhìos cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cho dona sa tha na comharraidhean PMS agad.

Faodaidh an solaraiche agad moladh gun gabh thu vitamain no cungaidhean.

• Faodar bhiotamain B6, calcium, agus magnesium a mholadh.
• Is dòcha gum bi leigheasan Tryptophan feumail cuideachd. Faodaidh ithe biadhan anns a bheil tryptophan cuideachadh cuideachd. Is e cuid dhiubh sin toraidhean bainne, pònairean soy, sìol, tuna, agus maorach.

Dh ’fhaodadh faochadh pian, leithid aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, agus feadhainn eile), naproxen (Naprosyn, Aleve), agus cungaidhean eile cuideachadh le comharraidhean ceann goirt, pian droma, cromadh menstrual, agus tairgse broilleach.

• Innis don t-solaraiche agad ma tha thu a ’gabhail nan cungaidhean sin a’ mhòr-chuid de làithean.
• Faodaidh an solaraiche agad cungaidhean pian nas làidire òrdachadh airson fìor dhroch.

Faodaidh an solaraiche agad pills smachd breith, pills uisge (diuretics), no cungaidhean eile òrdachadh gus comharraidhean a làimhseachadh.

• Lean an stiùireadh airson an toirt.
• Faighnich mu dheidhinn fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann agus innis don t-solaraiche agad a bheil gin dhiubh agad.

Airson cuid de bhoireannaich, tha PMS a ’toirt buaidh air an cuid mood agus pàtrain cadail.

• Feuch ri cadal gu leòr fhaighinn tron ​​mhìos.
• Feuch ri na cleachdaidhean cadail agad tron ​​oidhche atharrachadh mus gabh thu drogaichean gus do chuideachadh a ’cadal. Mar eisimpleir, dèan gnìomhan sàmhach no èist ri ceòl socair mus tèid thu a chadal.

Gus faochadh a thoirt air iomagain agus cuideam, feuch:

• Eacarsaichean domhainn anail no fois fèithean
• Yoga no eacarsaich eile
• Massage

Faighnich don t-solaraiche agad mu chungaidh-leigheis no leigheas labhairt ma dh ’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha:

• Cha bhith am PMS agad a ’falbh le fèin-làimhseachadh.
• Tha cnapan ùra, neo-àbhaisteach no caochlaideach agad ann an clò do bhroilleach.
• Tha thu air sgaoileadh bhon nipple agad.
• Tha comharran trom-inntinn agad, leithid a bhith a ’faireachdainn gu math brònach, a bhith furasta an sàrachadh, a’ call no a ’faighinn cuideam, duilgheadasan cadail, agus sgìths.

PMS - fèin-chùram; Eas-òrdugh dysphoric premenstrual - fèin-chùram

• Faochadh cramps menstrual

Akopians AL. Syndrome premenstrual agus dysmenorrhea. Ann an: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Dìomhaireachd Ob / Gyn. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 2.

Katzinger J, Hudson T. Syndrome premenstrual. Ann an: Pizzorno JE, Murray MT, deas. Leabhar teacsa de Leigheas Nàdarra. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dysmenorrhea bun-sgoile agus àrd-sgoile, syndrome premenstrual, agus eas-òrdugh dysphoric premenstrual: etiology, diagnosis, riaghladh. Ann an: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology coileanta. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 37.

• Syndrome Premenstrual