Dèan briseadh air na ceanglaichean bho ithe tòcail

Is e ithe tòcail nuair a bhios tu ag ithe biadh gus dèiligeadh ri faireachdainnean duilich. Leis nach eil dad aig ithe tòcail ri acras, tha e àbhaisteach tòrr a bharrachd calaraidhean ithe na dh ’fheumas no a chleachdas do bhodhaig.

Faodaidh biadh damper a chuir air faireachdainnean cuideam, ged a tha a ’bhuaidh sealach.

Faodaidh biadh a tha àrd ann an geir, siùcar agus salann a bhith nas tarraingiche nuair a tha thu fo uallach, ann an droch shunnd, no a ’faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin.

Bidh ithe tòcail gu tric na chleachdadh. Ma tha thu air biadh a chleachdadh gus do shàrachadh san àm a dh ’fhalbh, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn grèim air candy no sliseagan buntàta uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn dona. An ath thuras a tha thu troimh-chèile, bidh e eadhon nas duilghe a ràdh nach ann ri biadh mì-fhallain.

Tha droch làithean aig a h-uile duine, ach chan eil a h-uile duine a ’cleachdadh biadh gus faighinn troimhe. Faodaidh cuid de ghiùlan agus pàtrain smaoineachaidh do chothrom a bhith nad neach-ithe tòcail.

• Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche biadh a chleachdadh airson an adhbhar sin.
• Le bhith mì-thoilichte le do bhodhaig dh ’fhaodadh gum bi thu nas dualtaiche ithe gu tòcail. Tha seo a ’dol airson fireannaich agus boireannaich.
• Faodaidh daithead do chuir ann an cunnart. Ma tha thu a ’faireachdainn bochd bho bhiadh, is dòcha gum bi thu air do shàrachadh agus air do bhuaireadh gu ithe tòcail.

Coimhead ort fhèin. Thoir aire do na pàtrain ithe agad agus na daoine no na tachartasan a tha gad fhàgail airson cus a dhèanamh.

• A bheil thu ag ithe nuair a tha thu feargach, trom-inntinn, goirt no troimh-chèile eile?
• Am bi thu ag ithe mar fhreagairt do dhaoine no suidheachaidhean sònraichte?
• A bheil àiteachan no amannan sònraichte den latha a ’brosnachadh biadh?

Leasaich sgilean làimhseachaidh ùra. An ath thuras a tha thu airson biadh a chleachdadh airson leigheas, smaoinich air ciamar eile a dh ’fhaodadh tu dèiligeadh ris na faireachdainnean a bhrosnaich an t-ìmpidh sin. Faodaidh tu:

• Gabh clas no leugh leabhar air riaghladh cuideam.
• Bruidhinn mu na faireachdainnean agad le caraid dlùth.
• Gabh cuairt airson do cheann a ghlanadh. Dh ’fhaodadh na faireachdainnean agad an fheachd aca a chall le ùine agus àite.
• Thoir dhut fhèin rudeigin eile airson smaoineachadh, mar cur-seachad, tòimhseachan, no leabhar math.

Cuir luach ort fhèin. Faodaidh a bhith a ’conaltradh ris na luachan agus na neartan agad do chuideachadh le bhith a’ riaghladh droch amannan gun a bhith a ’dèanamh cus.

• Sgrìobh mu dheidhinn rudan a tha cudromach dhut agus carson a tha iad cudromach dhut. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach do theaghlach, adhbhar sòisealta, creideamh, no sgioba spòrs.
• Sgrìobh mu dheidhinn rudan a rinn thu a bheir uaill dhut.
• Caith ùine a ’dèanamh rudan a tha thu math air.

Ith gu slaodach. Bidh ithe tòcail gu tric a ’ciallachadh gum bi thu ag ithe gu h-inntinn agus a’ call cunntas air na tha thu air a thoirt a-steach. Dèan thu fhèin slaodach agus thoir aire don bhiadh a tha thu ag ithe.

• Cuir sìos do ghunna eadar bìdean.
• Gabh mionaid airson blas a chuir air do bhiadh mus slugadh thu e.
• Ma bheir thu a-steach rudeigin mar bhriosgaidean no cearc friogais, cuir crìoch air meud a ’chuibhreann.
• Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh no an coimpiutair. Tha e ro fhurasta cus a dhèanamh nuair a tha na tha air an sgrion air do bheulaibh a ’toirt aire dhut.

Dèan plana air adhart. Ma tha fios agad gu bheil àm duilich no cuideam a ’tighinn suas, cuir thu fhèin air dòigh airson ithe fallain ro làimh.

• Dealbhaich biadh fallain. Chop glasraich airson salad no dèan poit de bhrot stèidhichte air broth air thoiseach air an àm gus am bi biadh gun bhiadh agad, a ’lìonadh biadh a’ feitheamh riut.
• Na bi acrach. Nuair a tha an dà chuid acras agus cuideam ort, bidh piotsa agus biadh luath eile a ’fàs tòrr nas buailtiche.
• Dèan stoc den chidsin agad le greimean-bìdh fallain mar hummus agus maidean currain.

Dèan biadh comhfhurtachd nas fhallaine. Coimhead airson dòighean gus na soithichean as fheàrr leat ullachadh le nas lugha de chalaraidhean.

• Cleachd bainne leth-leth gu leth no bainne sgithichte an àite bainne no uachdar slàn.
• Cleachd 2 ghealag ugh an àite 1 ugh slàn.
• Cuir leth ùbhlan an àite ùbhlan nuair a bhios e a ’fuine.
• Cleachd spraeadh còcaireachd an àite ola no ìm airson còcaireachd.
• Cleachd rus donn no fiadhaich an àite rus geal.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha gin de na comharraidhean sin de mhì-rian ithe rag ort:

• Bidh thu gu tric a ’call smachd air na tha thu ag ithe.
• Bidh thu gu tric ag ithe gu ìre mì-chofhurtachd.
• Tha faireachdainnean dian nàire agad mu do bhodhaig no do ithe.
• Bidh thu gad dhèanamh fhèin a ’cuir a-mach às deidh dhut ithe.

Reamhrachd - ithe tòcail; Reamhar - ithe tòcail; Diet - ithe tòcail; Call cuideam - brìgh tòcail

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Buaidh cuir-ris bidhe airson a bhith a ’tuigsinn agus a’ làimhseachadh eas-òrdugh ithe binge. Ann an: Johnson BLA, ed. Leigheas Tràilleachd: Saidheans agus Cleachdadh. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 34.

Cowley DS, Lentz GM. Taobhan tòcail de gynecology: trom-inntinn, iomagain, eas-òrdugh cuideam posttraumatic, eas-òrdughan ithe, eas-òrdughan cleachdadh stuthan, euslaintich "duilich", gnìomh gnèitheasach, èigneachadh, fòirneart dlùth chom-pàirtiche, agus bròn. Ann an: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology coileanta. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 9.

Tanofsky-Kraff M. Eas-òrdughan ithe. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: caib 206.

Tòmas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Eas-òrdughan ithe: measadh agus riaghladh. Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Smachd casg air acras agus ithe tòcail air a bhrosnachadh le àmhghar. Blas. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Eas-òrdughan ithe