Cunnartan slàinte dòigh-beatha neo-ghnìomhach

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an dòigh-beatha neo-ghnìomhach?
• Ciamar a tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach a ’toirt buaidh air do bhodhaig?
• Dè na cunnartan slàinte a tha an lùib dòigh-beatha neo-ghnìomhach?
• Ciamar a thòisicheas mi air eacarsaich?
• Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas gnìomhaiche timcheall an taighe?
• Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas gnìomhaiche aig m ’obair?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an dòigh-beatha neo-ghnìomhach?

A bhith nad bhuntàta couch. Gun a bhith ag eacarsaich. Dòigh-beatha sedentary no neo-ghnìomhach. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na h-abairtean sin uile, agus tha iad a ’ciallachadh an aon rud: dòigh-beatha le tòrr suidhe is laighe, le glè bheag gun eacarsaich.

Anns na Stàitean Aonaichte agus air feadh an t-saoghail, tha daoine a ’caitheamh barrachd is barrachd ùine a’ dèanamh gnìomhan neo-fhògarrach. Rè ar n-ùine cur-seachad, bidh sinn gu tric a ’suidhe: fhad’ s a bhios sinn a ’cleachdadh coimpiutair no inneal eile, a’ coimhead Tbh, no a ’cluich gheamannan bhideo. Tha mòran de na h-obraichean againn air a bhith nas socraiche, le làithean fada nan suidhe aig deasg. Agus tha an dòigh anns a bheil a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn timcheall a ’toirt a-steach suidhe - ann an càraichean, air busaichean agus air trèanaichean.

Ciamar a tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach a ’toirt buaidh air do bhodhaig?

Nuair a tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach agad,

• Bidh thu a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean. Tha seo gad dhèanamh nas dualtaiche cuideam fhaighinn.
• Is dòcha gun caill thu neart fèithe agus seasmhachd, oir chan eil thu a ’cleachdadh na fèithean agad cho mòr
• Dh ’fhaodadh gum bi na cnàmhan agad a’ fàs nas laige agus a ’call beagan susbaint mèinnearach
• Dh ’fhaodadh gum bi buaidh air do metabolism, agus is dòcha gum bi barrachd trioblaid aig do bhodhaig a bhith a’ briseadh sìos geir is siùcar
• Is dòcha nach obraich an siostam dìon agad cuideachd
• Is dòcha gu bheil cuairteachadh fala nas miosa agad
• Is dòcha gum bi barrachd sèid anns a ’bhodhaig agad
• Is dòcha gu bheil thu a ’leasachadh mì-chothromachadh hormonail

Dè na cunnartan slàinte a tha an lùib dòigh-beatha neo-ghnìomhach?

Faodaidh dòigh-beatha neo-ghnìomhach a bhith mar aon de na h-adhbharan airson mòran ghalaran leantainneach. Le bhith gun a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach, bidh thu a’ togail do chunnart

• Reamhrachd
• Tinneasan cridhe, a ’toirt a-steach galar artery coronaich agus ionnsaigh cridhe
• Bruthadh-fala àrd
• Colesterol àrd
• Stròc
• Syndrome metabolach
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Aillsean sònraichte, a ’toirt a-steach cansearan coloin, broilleach agus uterine
• Osteoporosis agus tuiteam
• Barrachd faireachdainnean trom-inntinn agus iomagain

Faodaidh dòigh-beatha sàmhach cuideachd do chunnart bàs ro-luath a thogail. Agus mar as motha a tha thu, is ann as àirde a tha do chunnartan slàinte.

Ciamar a thòisicheas mi air eacarsaich?

Ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach, is dòcha gum feum thu tòiseachadh gu slaodach. Faodaidh tu cumail a ’cur barrachd eacarsaich ris mean air mhean. Mar as motha as urrainn dhut a dhèanamh, is ann as fheàrr. Ach feuch gun a bhith a ’faireachdainn cus, agus dèan nas urrainn dhut. Tha a bhith a ’faighinn beagan eacarsaich an-còmhnaidh nas fheàrr na bhith a’ faighinn gin. Aig a ’cheann thall, faodaidh an amas agad a bhith a’ faighinn an ìre eacarsaich a thathar a ’moladh airson d’ aois agus do shlàinte.

Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson eacarsaich fhaighinn; tha e cudromach na seòrsaichean as fheàrr dhut a lorg. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri gnìomhachd a chuir ri do bheatha ann an dòighean nas lugha, leithid aig an taigh agus aig an obair.

Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas gnìomhaiche timcheall an taighe?

Tha cuid de dhòighean anns am faod thu a bhith gnìomhach timcheall an taighe agad:

• Tha obair-taighe, gàirneilearachd agus obair-gàrraidh uile nan obair corporra. Gus an dian a mheudachadh, dh ’fhaodadh tu feuchainn rin dèanamh aig astar nas làidire.
• Cùm a ’gluasad fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh. Tog cuideaman làimhe, dèan beagan sìneadh yoga socair, no peadaladh baidhsagal eacarsaich. An àite a bhith a ’cleachdadh an Tbh iomallach, èirich agus atharraich na seanalan thu fhèin.
• Obraich a-mach aig an taigh le bhidio obrach (air do Tbh no air an eadar-lìn)
• Gabh cuairt sa choimhearsnachd agad. Faodaidh e a bhith nas spòrsail ma choisicheas tu do chù, coiseachd do chlann don sgoil, no coiseachd le caraid.
• Seas suas nuair a bhios tu a ’bruidhinn air a’ fòn
• Faigh beagan uidheamachd eacarsaich airson do dhachaigh. Tha muilnean tread agus brògan-cleasachd elliptigeach sgoinneil, ach chan eil an airgead no an àite aig a h-uile duine airson aon. Faodaidh uidheamachd nach eil cho daor leithid bàlaichean yoga, mataichean eacarsaich, bannan sìneadh, agus cuideaman làimhe do chuideachadh gus eacarsaich fhaighinn aig an taigh cuideachd.

Ciamar as urrainn dhomh a bhith nas gnìomhaiche aig m ’obair?

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ suidhe nuair a tha sinn ag obair, gu tric air beulaibh coimpiutair. Gu dearbh, tha obraichean gnìomhach gu corporra aig nas lugha na 20% de dh'Ameireaganaich. Faodaidh e a bhith dùbhlanach gnìomhachd corporra a chuir a-steach don latha obrach trang agad, ach seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh a ’gluasad:

• Faigh suas bhon chathair agad agus gluais timcheall co-dhiù aon uair san uair
• Seas nuair a tha thu a ’bruidhinn air a’ fòn
• Faigh a-mach an urrainn don chompanaidh agad deasg seasamh no treadmill fhaighinn dhut
• Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear
• Cleachd do bhriseadh no pàirt den uair lòn agad airson coiseachd timcheall an togalaich
• Seas suas agus coisich gu oifis co-obraiche an àite post-d a chuir
• Biodh coinneamhan “coiseachd” no seasamh agad le co-oibrichean an àite suidhe ann an seòmar co-labhairt