Mar a gheibh thu cuidhteas de bolg leann

Susbaint

• Dè a bhios ag adhbhrachadh bolg lionn a chruthachadh?
• Na dòighean as fheàrr air bolg lionn a lughdachadh
• Ith nas fhallaine
• Gearr meud do chuibhreann ann an leth
• Cunnt calaraidhean
• Ith barrachd glasraich, measan, gràinnean slàn, agus pròtanan lean
• Dèan suaip bìdh fallain
• Gluais barrachd
• Feuch eacarsaich eadar-amail àrd-dian (HIIE)
• Eacarsaich nas trice na chan e
• Sneak ann an eacarsaich
• Dè cho fada ’s a bheir e a’ falbh?
• Na dòighean as fheàrr air breug-riochd bolg lionn
• Cuin a chì thu dotair
• An takeaway

Faodaidh bolg lionn a bhith mar thoradh air cuid de dh ’amannan spòrsail, biadh math, agus blasan blasda, ach dh’ fhaodadh gum bi e cuideachd ga dhèanamh nas duilghe gluasad timcheall no cuir a-steach don aodach agad. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil cuideam a bharrachd a ’sàbhaladh do lùth agus a’ cur cuideam a bharrachd air do joints agus do chridhe.

Bidh faighinn cuidhteas bolg lionn a ’toirt measgachadh de dhaithead agus eacarsaich. Tha e buailteach barrachd ùine a thoirt airson cuideam a chall na fhuair e cuideachd.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach dè a dh’ adhbhraicheas bolg lionn agus na dòighean as fheàrr air faighinn cuidhteas e.

Dè a bhios ag adhbhrachadh bolg lionn a chruthachadh?

Gu cinnteach tha caitheamh deoch làidir, gu sònraichte am measg fireannaich, le bhith a ’cruthachadh bolg lionn, no ris an canar gu clinigeach“ reamhrachd bhoilg. ”

Lorg sgrùdadh a-mach gu robh ìre àrd de dheoch làidir co-cheangailte ri cuairt-thomhas àrd na sliasaid. Chan eil seo na iongnadh air sgàth calaraidhean deoch làidir.

Ach tha sgrùdadh a ’sealltainn, ged a dh’ fhaodadh tòrr leann a bhith a ’leudachadh do chom, nach eil am bolg na cheann-uidhe gun samhail airson buannachd cuideam co-cheangailte ri lionn.

A dh ’aindeoin a’ chreideas mòr-chòrdte gu bheil lionn buailteach a dhol dìreach chun bhroinn, tha e coltach gu bheil an deoch àrd-calorie a ’cur ri àrdachadh cuideam air feadh a’ chuirp. Bidh mòran de bhoireannaich, mar eisimpleir, a ’tòiseachadh a’ giùlan cuideam a bharrachd fon chrios, seach dìreach os a chionn.

Is dòcha gu bheil uallach neo-dhìreach air lionn airson do shàth a tha a ’fàs. Smaoinich mu na bhios agad gu tric le lionn: Tha pizza, nachos, agus biadh àrd-geir, àrd-calorie buailteach a dhol còmhla ri muga fuarach de lager no IPA. Is dòcha nach e an lionn aotrom an culprit cho math ris a ’bhiadh a tha a’ còrdadh riut.

Gu inntinneach, faodaidh òl lionn cuideachd bacadh a chur air comas do bhodhaig losgadh geir gu h-èifeachdach. Obraichidh a ’bhodhaig air a bhith a’ briseadh sìos deoch làidir airson lùth mus ruig e geir sam bith a tha air a stòradh a ’feitheamh ri bhith air a losgadh.

Tha cus deoch làidir cuideachd co-cheangailte ri, a tha, mar sin, co-cheangailte ri cruinneachadh de chòrr cuideam anns an sgìre bhoilg.

Na dòighean as fheàrr air bolg lionn a lughdachadh

Tha call geir cuimsichte, gu sònraichte timcheall air an t-suidheachadh, a ’faireachdainn math ann an teòiridh, ach is dòcha nach e an rud as reusanta.

Is dòcha gum bi eacarsaichean mar crunches a ’cuideachadh le bhith a’ daingneachadh fèithean, ach tha rannsachadh measgaichte ann mu cho math ‘s as urrainn dha eacarsaichean sònraichte geir a losgadh dìreach anns a’ bhroinn no an àite eile.

Ach, mar as trice bidh bolg lionn a ’crìonadh mar a chailleas tu cuideam bodhaig. Gu tric tha cuideam a chall air a mhìneachadh ann an teirmean sìmplidh: Losg barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. Gus cuideachadh le sin, beachdaich air na ro-innleachdan a leanas.

Ith nas fhallaine

Cuidichidh gearradh air ais air na tha thu a ’caitheamh de lionn, ach chan eil ann ach aon atharrachadh daithead as urrainn dhut a dhèanamh. Seo beagan mholaidhean airson beachdachadh:

Gearr meud do chuibhreann ann an leth

Mar eisimpleir, an àite dà sliseag piotsa a bhith agad, dèan aon. Bidh tu a ’fàs cleachdte ri bhith a’ caitheamh cuibhreannan nas lugha mar a bhios na làithean agus na seachdainean a ’dol. Tha seo gu sònraichte cudromach ma dh'itheas tu a-mach tòrr. Mar as trice tha meudan seirbheis taigh-bìdh na meudan frithealaidh àbhaisteach.

Cunnt calaraidhean

Faodaidh e a bhith na phian an toiseach, ach aon uair ‘s gu bheil thu ag ionnsachadh cia mheud calaraidh a tha anns na biadhan a bhios thu ag ithe mar as trice, cha leig thu a leas a bhith a’ dèanamh uiread de mhatamataigs.

Gus timcheall air 1 punnd gach seachdain a chall, bu chòir don bhoireannach cuibheasach losgadh airson timcheall air 1,500 calaraidh gach latha (sìos bho chuibheasachd 2,000 calaraidh). Bu chòir don duine cuibheasach cuibhreachadh a thoirt gu timcheall air 2,000 calaraidh gach latha (sìos bho 2,500 calaraidh àbhaisteach).

Cumaibh cuimhne gu bheil na tuairmsean sin ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Feumar beachdachadh air aois, cuideam, àirde, ìre gnìomhachd agus slàinte coitcheann neach.

Ith barrachd glasraich, measan, gràinnean slàn, agus pròtanan lean

Agus ith nas lugha de bhiadh is biadhan giullaichte anns a bheil siùcar a bharrachd, flùr saidhbhir, agus geir shàthaichte.

Dèan suaip bìdh fallain

Mar eisimpleir:

• Feuch grunndagan an àite reòiteag airson milseag.
• Deoch uisge (le blas le lemon no aol) an àite sòda.
• Cleachd geir nas fhallaine, leithid ola ollaidh, an àite ìm nuair a bhios tu a ’còcaireachd.

Gluais barrachd

Tha àrdachadh ìre gnìomhachd corporra agad anns a ’mhòr-chuid de oidhirpean call cuideam. Seo beagan mholaidhean:

Feuch eacarsaich eadar-amail àrd-dian (HIIE)

Tha HIIE a ’toirt a-steach oidhirpean a-muigh ann an seataichean luath de sprints no eacarsaichean eile, air an leantainn le fois ghoirid, agus an uairsin eacarsaich nas giorra ach nas dian.

Tha sgrùdadh anns an Journal of Obesity a ’moladh gu bheil HIIE nas èifeachdaiche air losgadh geir agus luathachadh call cuideim na iomadh seòrsa eacarsaich eile.

Eacarsaich nas trice na chan e

Ag amas air co-dhiù 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic meadhanach dian a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain, a bharrachd air 2 latha san t-seachdain de thrèanadh neart agus a ’sìneadh sa mhadainn agus san fheasgar.

Sneak ann an eacarsaich

Dèan roghainnean dòigh-beatha a bhios gu nàdarra a ’losgadh barrachd chalaraidhean, mar a bhith a’ gabhail an staidhre ​​an àite an àrdaichear, no a ’gabhail fois gu tric aig an obair gus cuairtean goirid a ghabhail.

Dè cho fada ’s a bheir e a’ falbh?

Tha an clàr-ama airson cuir às do bhroinn lionn an urra ri mòran fhactaran, a ’toirt a-steach an cuideam a tha thu airson a chall agus do dhealas a thaobh eacarsaich, daithead, agus roghainnean dòigh-beatha a tha riatanach gus cuideam a chall.

Is e seo aon dòigh air smaoineachadh: Tha aon not co-ionann ri timcheall air 3,500 calaraidh. Mar sin ma ghearras tu 500 calorie gach latha, losgadh 500 calaraidh gach latha, no ma lorgas tu measgachadh eile a dh ’obraicheas dhut, dh’ fhaodadh tu 1 punnd san t-seachdain a chall (7 x 500 = 3,500).

Bidh sin ag obair a-mach gu timcheall air 4 notaichean gach mìos. Le bhith a ’gearradh air ais (no a’ losgadh) 1,000 calaraidh gach latha dh ’fhaodadh sin faighinn gu call cuideim 8-punnd gach mìos.

Tha sin na phlana sàbhailte, reusanta airson call cuideam. Gu dearbh, mura lean thu na h-amasan ithe is eacarsaich agad, cha bhith an clàr-ama sin a ’seasamh suas. Tha dìcheall deatamach.

Bi faiceallach mu daithead fad agus pills call cuideim a tha a ’gealltainn toraidhean luath. Tha e coltach gu bheil na tagraidhean toraidh sin a ’cuir ris an fhìrinn. Dh ’fhaodadh iad leantainn gu duilgheadasan slàinte cunnartach cuideachd.

Na dòighean as fheàrr air breug-riochd bolg lionn

Ma tha thu airson do bhroinn lionn a dhèanamh cho follaiseach mar a nì thu na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo, seo beagan mholaidhean sgiobalta:

• Cuir ort aodach sgaoilte, leithid blusaichean flùrach agus lèintean putan-suas. Faodaidh aodach teann, leithid lèintean fèithe, leudachadh a dhèanamh air an àite bolg.
• Feuch dathan dorcha airson pants agus shorts agus dathan nas aotrom airson lèintean. Is dòcha gun toir seo sealladh nas co-rèireach, oir faodaidh bellies lionn toirt air casan a bhith a ’coimhead sgith. Ach, san fharsaingeachd, faodaidh aodach nas dorcha bho mhullach gu bonn cuideachadh le cuideam a bharrachd a bhith cho follaiseach.
• Na toir greim air do lèine.
• Cuir ort stiallan dìreach, ma tha stiallan ort idir.
• Tagh pants sònraichte, no dìreach pants a bhios nas còmhnairde an leth ìosal agad. Cuidichidh seo le do choltas iomlan.
• Tha jeans àrd agus pants eile nan roghainn nas fheàrr na feadhainn ìosal.
• Cuir ort lèintean no blobhsaichean aon-dath.

Cuin a chì thu dotair

Chan e èiginn meidigeach a th ’ann a bhith a’ giùlan timcheall bolg lionn. Ach faodaidh e a bhith na chomharra gu bheil do chunnart airson droch dhuilgheadasan meidigeach a ’dol am meud. Faodar cuideam a bharrachd a cheangal ri:

• duilgheadasan co-phàirteach

Tha e comasach cuideachd gum faodadh àrdachadh cuideam anns a ’bhroinn fhèin a bhith na chomharradh air rudeigin nach eil ceangailte ris an daithead agus an eacarsaich agad. Faodaidh sèid anns an abdomen a bhith a ’ciallachadh a h-uile càil bho bhith trom le leanabh gu droch chùisean cnàmhaidh, leithid:

• syndrome innidh neo-thorrach
• neo-fhulangas lactose
• bacadh anns a ’bhroinn agad

Ma tha pian no atharrachaidhean anns na cleachdaidhean caolain an cois do bhroinn a tha a ’leudachadh, faic dotair a dh’ aithghearr.

An takeaway

Ma tha thu airson faighinn cuidhteas do bhroinn lionn ach gu bheil dragh ort gum feum thu draoidheachd hopan agus eòrna a leigeil seachad gu tur, na biodh eagal ort. Faodaidh lionn, ann am modar, a bhith fhathast an làthair anns an daithead agad. Feumaidh tu dìreach atharrachaidhean eile a dhèanamh gus leigeil leis a ’chleachdadh lionn sin leantainn air adhart.

San fharsaingeachd, tha sin a ’ciallachadh nas lugha de bhiadhan sòda agus tiugh calorie agus barrachd eacarsaich losgaidh geir. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson lionn aotrom fheuchainn agus nas lugha dhiubh.

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri trèanair pearsanta agus neach-dietachd airson cuideachadh le bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha agus a ’tionndadh bolg lionn gu sia-phasgan.