Buannachd cuideam às deidh dhut stad a smocadh: Dè a nì thu

Bidh mòran dhaoine a ’faighinn cuideam nuair a sguireas iad de smocadh thoitean. Gu cuibheasach, bidh daoine a ’faighinn 5 gu 10 notaichean (2.25 gu 4.5 cileagram) anns na mìosan às deidh dhaibh stad a smocadh.

Is dòcha gun cuir thu dheth stad ma tha thu draghail mu bhith a ’cur cuideam a bharrachd. Ach chan e smocadh aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam a chumail fo smachd nuair a sguireas tu dheth.

Tha adhbhar no dhà ann gum bi daoine a ’faighinn cuideam nuair a bheir iad seachad toitean. Feumaidh cuid a bhith aca leis an dòigh anns a bheil nicotine a ’toirt buaidh air do bhodhaig.

• Bidh an nicotine ann an toitean a ’luathachadh do metabolism. Bidh nicotine a ’meudachadh na tha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh aig fois mu 7% gu 15%. Às aonais toitean, is dòcha gum bi do bhodhaig a ’losgadh biadh nas slaodaiche.
• Bidh toitean a ’lughdachadh miann. Nuair a sguireas tu de smocadh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas grinne.
• Tha smocadh na chleachdadh. Às deidh dhut sgur, is dòcha gum faigh thu grèim air biadh àrd-calorie an àite toitean.

Mar a bhios tu ag ullachadh airson stad a smocadh, seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus sùil a chumail air do chuideam.

• Bi gnìomhach.Bidh gnìomhachd corporra gad chuideachadh a ’losgadh chalaraidhean. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’cumail grèim air biadh airson biadh no toitean mì-fhallain. Ma tha thu ag eacarsaich mu thràth, is dòcha gum feum thu eacarsaich a dhèanamh nas fhaide no nas trice gus na calaraidhean nicotine a thathas a ’cleachdadh gus cuideachadh le toirt air falbh a losgadh.
• Bùth airson biadh fallain. Dèan co-dhùnadh dè a cheannaicheas tu mus ruig thu an stòr. Dèan liosta de bhiadhan fallain mar measan, glasraich agus iogart le geir ìosal as urrainn dhut a ghabhail a-steach gun cus calaraidhean ithe. Dèan stoc suas air “biadh meòir” ìosal-calorie a dh ’fhaodas do làmhan a chumail trang, leithid ùbhlan sliseag, curranan leanaibh, no cnothan gun chuibhreann ro-chuibhrichte.
• Stoc suas air guma gun siùcar. Faodaidh e do bheul a chumail trang gun a bhith a ’cur calaraidhean ris no a’ nochdadh d ’fhiaclan gu siùcar.
• Cruthaich cleachdaidhean ithe fallain. Dèan plana bìdh fallain ro-làimh gus an urrainn dhut sabaid an aghaidh cravings nuair a bhuaileas iad. Tha e nas fhasa “chan eil” a ràdh ri cnapan cearc frioch ma tha thu a ’coimhead air adhart ri cearc ròsta le glasraich airson dinnear.
• Na leig leat fhèin a bhith ro acrach. Is e rud math a th ’ann am beagan acras, ach ma tha thu cho acrach‘ s gum feum thu ithe anns a ’bhad, tha thu nas dualtaiche ruighinn airson roghainn a thaobh biadh. Faodaidh ionnsachadh mu bhith ag ithe biadh a lìonas tu cuideachd cuideachadh gus an t-acras a chumail air falbh.
• Caidil gu math. Mura bi thu gu tric a ’faighinn cadal gu leòr, tha thu ann am barrachd cunnart cuideam a bharrachd a chuir ort.
• Smachd air an òl agad. Is dòcha gum bi deoch làidir, sodas siùcair, agus sùgh milisichte a ’dol sìos gu furasta, ach bidh iad a’ cur suas, agus faodaidh iad cuideam a thoirt air adhart. Feuch uisge lìomhach le sùgh mheasan 100% no tì luibheil na àite.

Bheir a bhith a ’toirt seachad cleachdadh a’ toirt ùine fàs cleachdte ris, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail. Gabh aon cheum aig an aon àm. Ma chuireas tu beagan cuideam ort ach ma thèid agad air fuireach far toitean, mealaibh ur naidheachd. Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a ’sgur.

• Bidh do sgamhanan agus do chridhe nas làidire
• Bidh do chraiceann a ’coimhead nas òige
• Bidh d ’fhiaclan nas gile
• Bidh anail nas fheàrr agad
• Bidh fàileadh nas fheàrr aig do fhalt agus d ’aodach
• Bidh barrachd airgead agad nuair nach eil thu a ’ceannach toitean
• Nì thu nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd corporra eile

Ma tha thu air feuchainn ri stad a smocadh agus ath-chraoladh, is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad a ’moladh leigheas ath-chuiridh nicotine. Bidh leigheasan a thig ann an cruth paiste, guma, spraeadh nasal, no inneal-analachaidh a ’toirt dhut dòsan beaga de nicotine tron ​​latha. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’gluasad bho smocadh gu bhith a’ dol gu tur gun smoc.

Ma gheibh thu cuideam às deidh dhut sgur agus nach urrainn dhut a chall, is dòcha gum bi toraidhean nas fheàrr agad ann am prògram eagraichte. Iarr air an t-solaraiche agad prògram a mholadh le clàr math a chuidicheas tu gus cuideam a chall ann an dòigh fallain, maireannach.

Toitean - buannachd cuideam; Sguir smocadh - buannachd cuideam; Tombaca gun smoc - buannachd cuideam; Sguir tombaca - buannachd cuideam; Sguir nicotine - buannachd cuideam; Call cuideim - a ’sgur a smocadh

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Eadar-theachdan airson casg a chuir air cuideam an dèidh stad a smocadh. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Làrach-lìn Smokefree.gov. A ’dèiligeadh ri buannachd cuideam. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Air a ruigheachd 3 Dùbhlachd 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Eadar-theachdan eacarsaich airson stad a smocadh. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Neach-reic RH, Symons AB. Buannachd cuideam agus call cuideam. Ann an: Neach-reic RH, Symons AB, eds. Diagnosis diofraichte de ghearanan cumanta. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 36.

Wiss DA. Dreuchd beathachaidh ann a bhith a ’faighinn thairis air tràilleachd: na tha fios againn agus dè nach eil sinn a’ dèanamh. Ann an: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Measadh agus Làimhseachadh Tràilleachd. St Louis, MO: Elsevier; 2019: caib 2.

• A ’sgur a smocadh
• Smachd cuideam