Ionnsaich mar a stiùireas tu d ’fhearg

Tha fearg na fhaireachdainn àbhaisteach a bhios a h-uile duine a ’faireachdainn bho àm gu àm. Ach nuair a tha thu a ’faireachdainn fearg ro dhian no ro thric, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas. Faodaidh fearg fearg a chuir air do dhàimhean no duilgheadasan adhbhrachadh san sgoil no san obair.

Faodaidh riaghladh fearg do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean fallain gus do fearg a chuir an cèill agus smachd a chumail air.

Faodaidh fearg a bhith air a phiobrachadh le faireachdainnean, daoine, tachartasan, suidheachaidhean, no cuimhneachain. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn fearg nuair a tha dragh ort mu chòmhstri aig an taigh. Dh ’fhaodadh gum bi neach-obrach brathaidh no trafaic siubhail a’ cur fearg ort.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn fearg, bidh do bhruthadh-fala agus ìre cridhe a’ dol suas. Bidh cuid de ìrean hormona ag àrdachadh, ag adhbhrachadh spreadhadh de lùth. Leigidh seo leinn dèiligeadh gu làidir nuair a tha sinn ann an cunnart.

Bidh rudan an-còmhnaidh ann am beatha a chuireas fearg ort. Is e an duilgheadas nach eil lashing a-mach na dhòigh math air freagairt a ’mhòr-chuid den ùine. Chan eil ach glè bheag de smachd agad air na rudan a tha ag adhbhrachadh do fearg. Ach an urrainn dhut ionnsachadh smachd a chumail air do fhreagairt.

Tha e coltach gu bheil cuid de dhaoine nas buailtiche fearg. Is dòcha gu bheil cuid eile air fàs suas ann an dachaigh làn fearg agus bagairtean. Tha cus fearg ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dhut fhèin agus dha na daoine mun cuairt ort. Bidh a bhith feargach fad na h-ùine a ’putadh dhaoine air falbh. Faodaidh e cuideachd a bhith dona airson do chridhe agus duilgheadasan stamag adhbhrachadh, trioblaid cadail, agus cur cinn.

Is dòcha gu feum thu cuideachadh a ’cumail smachd air an fhearg agad:

• Gu tric a ’faighinn a-steach do dh’ argumaidean a thig a-mach à smachd
• Bi fòirneartach no briseadh rudan nuair a tha thu feargach
• A ’bagairt air daoine eile nuair a tha thu feargach
• Chaidh do chur an grèim no do phrìosan air sgàth na feirge agad

Bidh riaghladh fearg a ’teagasg dhut mar a chuireas tu do fearg an cèill ann an dòigh fhallain. Faodaidh tu ionnsachadh na faireachdainnean agus na feumalachdan agad a chuir an cèill fhad ‘s a tha thu a’ toirt urram do chàch.

Seo cuid de na dòighean gus do fearg a riaghladh. Faodaidh tu feuchainn air aon no beagan a chur còmhla:

• Thoir aire do na bhios a ’piobrachadh do fearg. Is dòcha gu feum thu seo a dhèanamh às deidh dhut socair. Faodaidh fios a bhith agad cuin a dh ’fhàsas tu feargach do chuideachadh gus planadh air adhart gus do fhreagairt a riaghladh.
• Atharraich do smaoineachadh. Bidh daoine feargach gu tric a ’faicinn rudan a thaobh" an-còmhnaidh "no" a-riamh. " Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh" nach toir thu taic dhomh a-riamh "no" bidh cùisean an-còmhnaidh ceàrr dhomh. " Is e an fhìrinn, is ann ainneamh a tha seo fìor. Faodaidh na h-aithrisean sin toirt ort faireachdainn nach eil fuasgladh ann. Chan eil seo ach a ’losgadh d’ fhearg. Feuch ri na faclan sin a sheachnadh. Faodaidh seo do chuideachadh gus rudan fhaicinn nas soilleire. Is dòcha gun toir e beagan cleachdaidh an toiseach, ach bidh e nas fhasa mar as motha a nì thu e.
• Lorg dòighean air fois a ghabhail. Faodaidh ionnsachadh do bhodhaig agus do inntinn do shocair do shocair. Tha mòran de dhiofar dhòighean fois ann airson feuchainn. Faodaidh tu ionnsachadh bho chlasaichean, leabhraichean, DVDan, agus air-loidhne. Cho luath ‘s a lorgas tu dòigh-obrach a dh’ obraicheas air do shon, faodaidh tu a chleachdadh nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn feargach.
• Gabh ùine a-muigh. Aig amannan, is e an dòigh as fheàrr air do fearg a shocrachadh faighinn air falbh bhon t-suidheachadh a tha ga adhbharachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu gu bhith a’ spreadhadh, gabh beagan mhionaidean nad aonar airson fuarachadh. Innis dha teaghlach, caraidean, no luchd-taic earbsach mun ro-innleachd seo ro-làimh. Leig fios dhaibh gum feum thu beagan mhionaidean gus socair a dhèanamh agus tillidh iad nuair a tha thu air fuarachadh.
• Obraich gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Ma tha an aon suidheachadh a ’toirt ort a bhith feargach a-rithist agus a-rithist, coimhead airson fuasgladh. Mar eisimpleir, ma dh'fhàsas tu feargach gach madainn a ’suidhe ann an trafaic, coimhead airson slighe eadar-dhealaichte no fàg aig àm eadar-dhealaichte. Dh ’fhaodadh tu cuideachd còmhdhail poblach fheuchainn, rothaireachd air do bhaidhsagal gu obair, no èisteachd ri leabhar no ceòl ciùin.
• Ionnsaich conaltradh. Ma lorgas tu thu fhèin deiseil airson a dhol far an làimh, gabh mionaid airson fàs nas slaodaiche. Feuch ri èisteachd ris an neach eile gun leum gu co-dhùnaidhean. Na bi a ’freagairt leis a’ chiad rud a thig a-steach nad inntinn. Is dòcha gum bi aithreachas ort nas fhaide air adhart. An àite sin, gabh mionaid airson smaoineachadh air do fhreagairt.

Ma tha feum agad air barrachd cuideachaidh a ’dèiligeadh ris an fhearg agad, coimhead airson clas air riaghladh feirge no bruidhinn ri comhairliche a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ris a ’chuspair seo. Iarr molaidhean agus iomraidhean air an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Bu chòir dhut fios a chuir chun t-solaraiche agad:

• Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an fhearg agad a-mach à smachd
• Ma tha an fhearg agad a ’toirt buaidh air do dhàimhean no obair
• Tha dragh ort gum faodadh tu do ghortachadh fhèin no do dhaoine eile

Làrach-lìn Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh. A ’cumail smachd air fearg mus cuir e smachd ort. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Air a ruigheachd 27 Dàmhair 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Taobhan inntinn-inntinn agus giùlan de ghalar cardiovascular. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 96.

• Slàinte Inntinn