Cadal agus do shlàinte

Mar a bhios beatha a ’fàs nas teotha, tha e ro fhurasta a dhol gun chadal. Gu dearbh, chan eil mòran Ameireaganaich a ’faighinn ach 6 uairean a thìde de chadal gach oidhche no nas lugha.

Feumaidh tu cadal gu leòr gus cuideachadh le bhith a ’toirt air ais do eanchainn agus do bhodhaig. Faodaidh gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr a bhith dona dha do shlàinte ann an grunn dhòighean.

Bheir cadal ùine do bhodhaig agus do eanchainn faighinn air ais bho cuideaman an latha. Às deidh deagh oidhche cadail, bidh thu a ’coileanadh nas fheàrr agus tha thu nas fheàrr air co-dhùnaidhean a dhèanamh. Faodaidh cadal do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas rabhaidh, nas dòchasaiche, agus a bhith a’ dol còmhla ri daoine nas fheàrr. Bidh cadal cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ cuir galair air falbh.

Feumaidh diofar dhaoine diofar mheudan de chadal. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich 7 gu 8 uairean a thìde de chadal gach oidhche airson deagh shlàinte agus gnìomhachd inntinn. Feumaidh cuid de dh ’inbhich suas ri 9 uairean a thìde gach oidhche.

Tha mòran adhbharan ann airson gu bheil cadal cho gann.

• Clàran trang. Is e gnìomhan feasgair, ge bith an e obair no sòisealta a th ’ann, aon de na prìomh adhbharan nach bi daoine a’ faighinn cadal gu leòr.
• Àrainneachd cadail dona. Tha e tòrr nas duilghe deagh oidhche cadail fhaighinn ann an seòmar-cadail le cus fuaim no solas, no tha sin aon chuid ro fhuar no ro bhlàth.
• Leictreonaic. Bidh clàran agus fònaichean cealla a bhios a ’glaodhadh agus a’ cromadh fad na h-oidhche a ’cur dragh air cadal. Faodaidh iad cuideachd a dhèanamh do-dhèanta dì-cheangal bhon t-saoghal dùisg.
• Suidheachadh meidigeach. Faodaidh cuid de chumhaichean slàinte casg a chur air cadal domhainn. Tha iad sin a ’toirt a-steach airtritis, pian cùil, tinneas cridhe, agus cùmhnantan mar a’ chuing a tha ga dhèanamh duilich anail a tharraing. Bidh trom-inntinn, iomagain agus ana-cleachdadh stuthan cuideachd a ’dèanamh cadal duilich a thighinn troimhe. Bidh cuid de chungaidh-leigheis a ’cur dragh air cadal.
• Strus mu dheidhinn cadal. Às deidh grunn oidhcheannan de bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh, faodaidh dìreach a bhith san leabaidh do dhèanamh iomagaineach agus dùisg, eadhon nuair a tha thu gu math sgìth.

Eas-òrdughan cadail

Tha duilgheadasan cadail nan adhbhar mòr airson nach urrainn dha mòran dhaoine cadal gu leòr fhaighinn. Faodaidh làimhseachadh cuideachadh ann an iomadh cùis.

• Insomnia, a ’tachairt nuair a tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal no a ’cadal tron ​​oidhche. Is e an eas-òrdugh cadail as cumanta. Faodaidh insomnia mairsinn airson oidhche, seachdain no dhà, no airson mìosan air dheireadh.
• Tha apnea cadail na chumha anns am bi d ’anail a’ stad fad na h-oidhche. Fiù mura h-eil thu a ’dùsgadh fad na slighe, bidh apnea cadail a-rithist a’ cur stad air cadal domhainn.
• Faodaidh syndrome casan gun stad do chumail nad dhùisg leis a ’mhiann do chasan a ghluasad uair sam bith a tha thu a’ gabhail fois. Gu tric bidh syndrome casan gun stad a ’tighinn le faireachdainnean mì-chofhurtail leithid losgadh, tingling, itching, no èaladh nad chasan.

Bidh cion cadail a ’toirt buaidh air barrachd air dìreach an neach a tha goirid air sùil dùinte. Tha sgìth air a bhith ceangailte ri tubaistean gach cuid mòr agus beag. Mar thoradh air dìth buaidh bha mearachdan daonna air cùl grunn thubaistean mòra a ’toirt a-steach dòrtadh ola Exxon-Valdez agus tubaist niùclasach Chernobyl. Tha droch chadal air cur ri grunn thubaistean itealain.

Gach bliadhna, bidh suas ri 100,000 tubaist càr agus 1,550 bàs air an adhbhrachadh le draibhearan sgìth. Bidh draibheadh ​​codalach a ’toirt buaidh air mothachadh agus ùine freagairt cho mòr ri bhith a’ dràibheadh ​​nuair a tha thu air mhisg.

Faodaidh cion cadail cuideachd a dhèanamh nas duilghe fuireach sàbhailte san obair. Faodaidh e leantainn gu mearachdan meidigeach agus tubaistean gnìomhachais.

Às aonais cadal gu leòr, bidh an eanchainn agad a ’strì gus gnìomhan bunaiteach a choileanadh. Is dòcha gum bi e doirbh dhut rudan a chuimseachadh no a chuimhneachadh. Is dòcha gu bheil thu a ’fàs gruamach agus a’ call a-mach aig co-obraichean no daoine air a bheil thu dèidheil.

Dìreach mar a dh ’fheumas an eanchainn agad cadal gus e fhèin a thoirt air ais, nì do bhodhaig cuideachd. Nuair nach eil cadal gu leòr agad, bidh do chunnart a ’dol suas airson grunn thinneasan.

• Tinneas an t-siùcair. Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh cho math ri bhith a’ cumail smachd air siùcar fala nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr.
• Galar cridhe. Faodaidh cion cadail adhbhrachadh gu bruthadh-fala àrd agus sèid, dà rud a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air do chridhe.
• Reamhrachd. Nuair nach fhaigh thu fois gu leòr bho chadal, tha thu nas dualtaich cus ithe. Tha e cuideachd nas duilghe a bhith a ’seasamh an aghaidh biadh a tha àrd ann an siùcar agus geir.
• Galar gabhaltach. Feumaidh an siostam dìon agad cadal gus an urrainn dha sabaid an aghaidh fuachd agus do chumail fallain.
• Slàinte inntinn. Bidh trom-inntinn agus iomagain gu tric ga dhèanamh duilich cadal. Faodaidh iad fàs nas miosa cuideachd às deidh sreath de dh ’oidhcheannan gun chadal.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu sgìth gu tric tron ​​latha, no ma tha dìth cadail ga dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh. Tha leigheasan rim faighinn gus cadal adhartachadh.

Carskadon MA, Dement WC. Cadal àbhaisteach daonna: sealladh farsaing. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 2.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Eas-òrdughan cadail is cadail. www.cdc.gov/sleep/index.html. Air ùrachadh 15 Giblean, 2020. Air a inntrigeadh 29 Dàmhair 2020.

Drake CL, Wright KP. Obair gluasad, eas-òrdugh obair-gluasad, agus jet lag. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Drowsiness ann an luchd-obrach còmhdhail. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Dìth coileanaidh rè call cadail agus na builean obrachaidh aca. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 71.

• Cadal fallain
• Eas-òrdughan cadail