10 beachdan airson a bhith beò fada agus fallain

Susbaint

• Dè a nì thu airson a bhith fallain fad do bheatha
• 1. Dèan sgrùdaidhean bliadhnail
• 2. Ith fallain
• 3. Cleachd gnìomhachd corporra gu cunbhalach
• 4. Na smoc
• 5. Òl tòrr uisge
• 6. Na nochd thu fhèin don ghrèin gun dìon
• 7. Smachd air cuideam
• 8. Cleachd cungaidh-leigheis a-mhàin mar a tha dotair air a stiùireadh
• 9. Seachain cus deuchainnean
• 10. Cleachd anti-oxidants

Gus a bhith beò nas fhaide agus nas fhallaine tha e cudromach cumail a ’gluasad, a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra làitheil, ag ithe fallain agus gun cus, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh sgrùdaidhean meidigeach agus a’ gabhail na cungaidhean a chomharraich an dotair.

Air an làimh eile, le bhith a ’faighinn cuid de bheachdan mar smocadh, ag ithe cus de thoraidhean tionnsgalach, a’ nochdadh thu fhèin don ghrèin gun dìon, agus eadhon a ’fuireach le mòran iomagain agus cuideam, faodaidh seo fàs nas luaithe agus le nas lugha de chàileachd.

Mar sin, eadhon ged a tha gintinneachd cudromach agus dùil-beatha Brazilianaich timcheall air 75 bliadhna a dh ’aois, tha e comasach a bhith beò airson barrachd bhliadhnaichean agus ann an dòigh fhallain. Ach, airson seo, feumar feuchainn ri buaidh caitheamh is deòir nàdarra na h-organaig a lughdachadh, a tha a ’meudachadh ann an suidheachaidhean làitheil sònraichte.

Dè a nì thu airson a bhith fallain fad do bheatha

Is e pròiseas nàdarra a th ’ann an aois, ach faodar cuid de mholaidhean a leantainn gus faighinn timcheall air a’ phròiseas seo agus gus conaltradh na buidhne le stuthan a dh ’adhbhraicheas galairean a lughdachadh, agus mar sin, beatha a choileanadh le càileachd is slàinte. Airson seo, feumar:

1. Dèan sgrùdaidhean bliadhnail

Faodaidh leantainn le co-chomhairlean meidigeach agus deuchainnean obair-lann no ìomhaighean, mar as trice air an dèanamh an dèidh aois 30, galairean leithid cholesterol àrd, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, cnapan sa bhroilleach agus prostate leudaichte, mar eisimpleir, agus feumar a dhèanamh gach bliadhna no taobh a-staigh na h-ùine a chaidh a dhearbhadh leis an dotair.

Tha na sgrùdaidhean sin cudromach gus comharran tinneas sam bith a lorg cho tràth ‘s a ghabhas, agus an làimhseachadh mus tèid milleadh a dhèanamh air a’ bhodhaig.

2. Ith fallain

Tha ithe fallain a ’ciallachadh gum b’ fheàrr leotha measan agus glasraich ithe, a bharrachd air a bhith a ’seachnadh biadhan tionnsgalach, leis gu bheil stuthan ceimigeach ann, leithid geir geir, stuthan-gleidhidh, monosodium glutamate, a bharrachd air blasan, dathan agus milsearan fuadain a bhios, nuair a thèid an ithe, a’ sgaoileadh tron sruth fala agus ag adhbhrachadh sreath de thachartasan a bheir air a ’bhodhaig aois. Thoir sùil air molaidhean airson ceannach fallain agus seachain biadh a nì cron air slàinte.

Thathas cuideachd a ’moladh roghainn a thoirt do bhiadhan organach, oir faodaidh an fheadhainn a tha air an reic gu cumanta anns na margaidhean a bhith beairteach ann am puinnseanan, anns a bheil stuthan meanbh-bhiastagan, todhar synthetigeach agus hormonaichean, a dh’ fhaodadh, nuair a tha iad cus, a bhith puinnseanta agus a ’luathachadh aois.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith a ’riaghladh na tha de bhiadh ann, oir chan eil ithe ach beagan mar dhòigh air cinneasachadh stuthan agus radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheas caitheamh agus aois a sheachnadh.

3. Cleachd gnìomhachd corporra gu cunbhalach

Bidh eacarsaich, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, airson 30 mionaid, ach gu h-àbhaisteach 5 tursan san t-seachdain, a ’leasachadh riaghladh hormonail, cuairteachadh fala agus cuir às do phuinnseanan bhon bhodhaig, a’ toirt air na h-organan obrachadh nas fheàrr agus fuireach fallain nas fhaide.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean corporra agus daithead cothromach a ’cuideachadh le bhith a’ cumail tòna fèithe, a lùghdaicheas cugallachd agus a thuiteas nuair a bhios e a ’fàs nas sine, leis gu bheil e a’ meudachadh na tha de chalcium ann an cnàmhan is fèithean, a bharrachd air a bhith a ’cur bacadh air leasachadh ghalaran mar osteoporosis, tinneas an t-siùcair, àrd bruthadh-fala agus an fheadhainn co-cheangailte ri dìonachd.

Ach, nuair a thèid eacarsaich a dhèanamh cus agus nach eil e a ’toirt urram do chrìochan fiseòlasach a’ chuirp, leithid marathons ruith agus spòrs a tha gu math trom, bidh an corp a ’toirt a-mach barrachd radicals an-asgaidh air sgàth cus oidhirp, a luathaicheas aois.

Mar sin, is e an dòigh as fheàrr gnìomhachd corporra a dhèanamh a tha tlachdmhor agus a tha a ’sìneadh a’ chuirp, ach cha bu chòir dha aon a ruighinn far a bheil thu sgìth no a ’caitheamh cus. Tha e cuideachd cudromach 1 no 2 latha de dh ’anail a ghabhail gus na fèithean agad a chuideachadh. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho ghnìomhachd corporra ann an seann aois.

4. Na smoc

Tha faisg air 5,000 stuth ann an dèanamh thoitean, agus tha còrr air 50 dhiubh sin air an dearbhadh gu bheil iad carcinogenic, leis gu bheil iad ag adhbhrachadh buaidhean puinnseanta don bhodhaig, agus ag adhbhrachadh fàs nas luaithe, mar sin, gus a bhith beò nas fhaide agus nas fheàrr, tha e cudromach gus faighinn cuidhteas an tràilleachd seo.

A bharrachd air gun a bhith a ’smocadh, bu chòir dha aon àrainneachdan le smoc toitean a sheachnadh, oir bidh iad cuideachd ag adhbhrachadh na droch bhuaidhean sin air a’ bhodhaig, ris an canar smocadh fulangach.

Nuair a chuireas luchd-smocaidh stad air a ’chleachdadh seo, bidh droch bhuaidhean thoitean air an lughdachadh mean air mhean air a’ bhodhaig bhon chiad latha, gus, ann an 15 gu 20 bliadhna, bidh na cunnartan a ’dol à sealladh gu tur, agus mar sin tha stad air smocadh na cheum mòr an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine agus aillse a chruthachadh.

5. Òl tòrr uisge

Bidh uisge òil no lioftaichean mar sùgh nàdurrach, teatha agus uisge cnò-chnò, a ’cuideachadh le bhith a’ sìoladh fuil tro na dubhagan, a ’luathachadh cuir às do dhroch stuthan don bhodhaig, air a thoirt gu buil le bhith a’ cnàmh biadh no cungaidhean, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, bidh uisge a ’cumail ceallan a’ chuirp hydrated, a tha a ’leasachadh an gnìomhachd. Ionnsaich an ìre uisge a tha fìor mhath airson òl gach latha.

6. Na nochd thu fhèin don ghrèin gun dìon

Tha rèididheachd UV ann an ghathan na grèine a bhios, nuair a bhios iad cus, ag adhbhrachadh lotan craicinn agus a ’fàs nas sine, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh cunnart aillse agus a ’lughdachadh dìonachd. Mar sin, tha e glè chudromach grian-grèine a chleachdadh agus, air làithean grianach, thathas a ’moladh adan agus speuclairean-grèine a chaitheamh, a bharrachd air a bhith a’ seachnadh a dhol chun tràigh agus a bhith sa ghrèin eadar 10m agus 4f. Ionnsaich tuilleadh mu na cronan de cus grèine agus mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon.

7. Smachd air cuideam

Bidh cus cuideam agus iomagain a ’meudachadh cinneasachadh na buidhne de dhroch hormonaichean, leithid adrenaline agus cortisol, a bhios a’ luathachadh astar a bhith a ’fàs nas sine agus a’ meudachadh chothroman a bhith a ’leasachadh ghalaran leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Gus a ’bhuaidh seo a sheachnadh, tha e cudromach cleachdaidhean a chumail suas a tha a’ meudachadh mathas, a ’cumail suas deimhinneachd agus deagh fhaireachdainn, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh ghnìomhachdan a chuidicheas gnìomhachd ceart na h-inntinn, leithid yoga, tai chi, meditation, reiki agus massages, a chuireas dàil air a bhith a ’fàs nas sine, oir bidh iad a’ cuideachadh an eanchainn le bhith ag obair ann an dòigh nas fheàrr, a bharrachd air a bhith a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean, a’ lughdachadh cortisol agus adrenaline, agus a ’meudachadh serotonin, oxytocin agus melatonin, mar eisimpleir.

Thoir sùil air mar a tha an làimhseachadh airson iomagain air a dhèanamh.

8. Cleachd cungaidh-leigheis a-mhàin mar a tha dotair air a stiùireadh

Nuair a bhios tu ag obair air a ’bhodhaig, bidh drogaichean ag adhbhrachadh sreath de bhuaidhean a bheir buaidh air gnìomhachd na bodhaig, agus nuair a thèid an cleachdadh gun fheum no cus, faodaidh na droch bhuilean a bhith nas àirde na deagh bhuaidhean nan tàthchuid gnìomhach.

Air an làimh eile, bidh drogaichean mì-laghail, a bharrachd air nach eil buannachdan aca, a ’toirt ach droch bhuaidhean agus fo-bhuaidhean don bhodhaig, a tha a’ comasachadh caitheamh agus cruthachadh ghalaran.

Ionnsaich tuilleadh mu na cunnartan a th ’ann a bhith a’ gabhail cungaidhean gun chomhairle meidigeach.

9. Seachain cus deuchainnean

Tha tòrr rèididheachd ann an deuchainnean mar X-ghathan agus sganaidhean CT, mar sin cha bu chòir dhut an-còmhnaidh a dhol don t-seòmar èiginn gus X-ray iarraidh, no an seòrsa deuchainn seo a dhèanamh gu tric agus gun fheum.

Tha seo air sgàth, le bhith a ’dèanamh seo, bidh an corp a’ tighinn an conaltradh ri mòran de rèididheachd a dh ’adhbhraicheas milleadh air moileciuilean agus ceallan a’ chuirp agus a luathaicheas aois, a bharrachd air a bhith a ’meudachadh cunnart aillse.

10. Cleachd anti-oxidants

Bidh antioxidants mar vitimín C, vitimín E, lycopene, beta-carotene, sinc, selenium, magnesium, calcium agus omega 3 a ’slaodadh aois, oir bidh iad ag obair le bhith a’ lughdachadh gnìomh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig, a tha nan stuthan puinnseanta a bhios sinn a’ dèanamh mar thoradh air ath-bhualadh na bodhaig, gu h-àraidh air sgàth biadh, cleachdadh cungaidhean, caitheamh deochan deoch làidir agus conaltradh le truailleadh.

Lorgar antioxidants ann an glasraich agus gràin mar càl, curranan, tomato, broccoli, papaya agus connlaich, mar eisimpleir, agus, mar as fheàrr, bu chòir an ithe san dòigh seo. Ach, gheibhear iad cuideachd ann an cruth stuthan a chaidh a cheannach aig bùth-leigheadaireachd, agus bu chòir an cleachdadh an-còmhnaidh a bhith air a stiùireadh le dotair no neach-beathachaidh. Thoir sùil air an liosta de bhiadhan antioxidant.

Coimhead air a ’bhidio a leanas, anns am bi an neach-beathachaidh Tatiana Zanin agus an Dr Drauzio Varella a’ bruidhinn ann an dòigh socair mu chuspairean leithid reamhrachd, cleachdadh deoch làidir agus toitean, agus dè a bu chòir a dhèanamh gus dòigh-beatha fhallain a bhith agad: