Bhiotamain K.

Tha vitimín K na bhiotamain a tha sol-reamhar.

Canar vitimín K ris a ’bhiotamain clotaidh. Às aonais, cha bhiodh fuil a ’dòrtadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’cumail cnàmhan làidir anns na h-inbhich as sine.

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain K fhaighinn le bhith ag ithe stòran bìdh. Gheibhear vitimín K anns na biadhan a leanas:

• Glasraich duilleach uaine, leithid càl, spinach, uaine snèip, collards, bòrd na h-Eilbheis, uaine mustaird, peirsil, romaine, agus lettu duilleach uaine
• Glasraich mar buinneagan Bhruisealach, broccoli, caranas, agus càl
• Iasg, grùthan, feòil, uighean agus gràin (tha suimean nas lugha ann)

Tha vitimín K cuideachd air a dhèanamh leis na bacteria anns an t-slighe intestinal as ìsle.

Tha easbhaidh vitimín K gu math tearc. Bidh e a ’tachairt nuair nach urrainn don bhodhaig bhiotamain a thoirt a-steach bhon t-slighe intestinal. Faodaidh easbhaidh vitimín K tachairt cuideachd às deidh làimhseachadh fad-ùine le antibiotics.

Tha daoine le easbhaidh vitimín K gu tric nas dualtaiche bruis agus sèididh fhaighinn.

Cumaibh cuimhne:

• Ma bheir thu cuid de dhrogaichean tanachadh fala (drogaichean anticoagulant / antiplatelet) leithid warfarin (Coumadin), is dòcha gum feum thu nas lugha de bhiadhan vitimín K ithe.
• Is dòcha gu feum thu cuideachd an aon uiread de bhiadhan le vitimín K ithe gach latha.
• Bu chòir dhut fios a bhith agad gum faod vitimín K no biadh anns a bheil vitimín K buaidh a thoirt air mar a tha cuid de na drogaichean sin ag obair. Tha e cudromach dhut ìrean vitimín K san fhuil agad a chumail seasmhach bho latha gu latha.

Chan eil buaidh aig vitimín K. air na anticoagulants as cumanta an-dràsta. Tha an ro-chùram seo a ’buntainn ri warfarin (Coumadin). Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad ma dh ’fheumas tu sùil a chumail air na tha thu a’ faighinn de bhiotamain K anns a bheil biadh agus dè as urrainn dhut ithe.

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na tha de gach vitimín a bu chòir a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gach latha.

• Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh mar amasan airson gach neach.
• Bidh an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus gnè.
• Dh ’fhaodadh gum bi factaran eile, leithid torrachas, bainne-cìche, agus tinneas a’ meudachadh na tha a dhìth ort.

Am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis Molaidhean a-steach do dhaoine fa-leth - Gabhail a-steach gu leòr (AIs) airson vitimín K:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 2.0 microgram gach latha (mcg / latha)
• 7 gu 12 mìosan: 2.5 mcg / latha

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 30 mcg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 55 mcg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 60 mcg / latha

Deugairean agus inbhich

• Fireann is boireann aois 14 gu 18: 75 mcg / latha (a ’toirt a-steach na boireannaich sin a tha trom le leanabh agus lactating)
• Fireann is boireann aois 19 agus nas sine: 90 mcg / latha airson boireannaich (a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha trom le leanabh agus lactating) agus 120 mcg / latha airson fireannaich

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Buannachd bhiotamain K.
• Stòr bhiotamain K.

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.