10 molaidhean gus casg a chur air codal

Susbaint

• 1. Cadal eadar 7 is 9 uairean a thìde gach oidhche
• 2. Cleachd an leabaidh a-mhàin airson cadal
• 3. Suidhich ùine airson dùsgadh
• 4. Ith biadh aig amannan cunbhalach
• 5. Dèan beagan gnìomhachd corporra
• 6. Na dèan nap
• 7. Rach don leabaidh a-mhàin nuair a tha thu cadalach
• 8. Cruthaich deas-ghnàth fois
• 9. Thoir 1 glainne de fhìon dearg
• 10. Lorg speisealaiche

Tha cleachdaidhean aig cuid de dhaoine a dh ’fhaodas càileachd cadail tron ​​oidhche a lughdachadh, a dh’ adhbhraicheas duilgheadas a bhith a ’tuiteam nan cadal agus toirt orra cadal mòran tron ​​latha.

Tha an liosta a leanas a ’moladh 10 molaidhean airson casg codal tron ​​latha agus leasachadh càileachd cadail air an oidhche:

1. Cadal eadar 7 is 9 uairean a thìde gach oidhche

Le bhith a ’cadal 7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche gheibh an duine fois gu leòr agus bidh barrachd coileanaidh aige agus nas lugha de chadal tron ​​latha. Feumaidh deugairean san fharsaingeachd naoi uairean a thìde de chadal fhad ‘s a dh’ fheumas inbhich eadar 7 is 8 uairean a thìde.

2. Cleachd an leabaidh a-mhàin airson cadal

Nuair a thàinig an duine dhan leabaidh, bu chòir dha a dhol leis an amas a dhol a chadal agus a bhith a ’seachnadh a bhith a’ coimhead telebhisean, a ’cluich gheamannan no a’ cleachdadh a ’choimpiutair san leabaidh, oir faodaidh iad an neach a dhèanamh nas dùisg agus le barrachd duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal.

3. Suidhich ùine airson dùsgadh

Le bhith a ’suidheachadh ùine airson dùsgadh faodaidh an neach a bhith nas smachdail agus a dhol a chadal nas tràithe, gus co-dhiù 8 uairean a thìde de chadal fhaighinn.

4. Ith biadh aig amannan cunbhalach

Bidh ithe gu math cuideachd a ’cur casg air easbhaidhean lùtha tron ​​latha, agus mar sin feumaidh an neach ithe gach 3 uair a thìde agus feumaidh am biadh mu dheireadh crìochnachadh dhà no trì uairean a thìde mus tèid e dhan leabaidh.

5. Dèan beagan gnìomhachd corporra

Bidh eacarsaich aotrom agus cunbhalach a ’toirt seachad cadal nas doimhne, ge-tà, chan eilear a’ moladh eacarsaich air an oidhche, dìreach mus tèid thu a chadal.

6. Na dèan nap

Bu chòir dhut napping a sheachnadh, gu h-àraidh anmoch feasgar, oir faodaidh nap a bhith duilich a bhith a ’tuiteam na chadal no eadhon ag adhbhrachadh insomnia.

Seo mar a nì thu e gu ceart, gun a bhith a ’toirt buaidh air cadal.

7. Rach don leabaidh a-mhàin nuair a tha thu cadalach

Cha bu chòir don neach a dhol dhan leabaidh ach nuair a tha e na chadal, a ’feuchainn ri eadar-dhealachadh a dhèanamh air sgìth bho chodal, oir faodaidh a bhith a’ dol dhan leabaidh leis an uallach cadail a dhèanamh duilich don neach tuiteam na chadal.

8. Cruthaich deas-ghnàth fois

Le bhith a ’cruthachadh deas-ghnàth fois, leithid a bhith a’ toirt glainne de bhainne blàth don t-seòmar, a ’lughdachadh dian solais, no a’ cur air adhart ceòl socair, faodaidh e do chuideachadh gus tuiteam na chadal.

9. Thoir 1 glainne de fhìon dearg

Le bhith a ’faighinn glainne de fhìon dearg mus tèid e a chadal no aig àm dìnnear ag adhbhrachadh codal, a bhios air leth freagarrach airson gum bi an neach a’ tuiteam na chadal nas fhasa.

10. Lorg speisealaiche

Faodaidh grunn adhbharan a bhith aig codal, mar cleachdadh cungaidhean no apnea no narcolepsy, mar eisimpleir. Faodaidh làimhseachadh gus sgìth agus cadal tron ​​latha a sheachnadh a bhith a ’toirt a-steach cungaidh-leigheis no eadhon leigheas.

Tha e cuideachd glè chudromach càileachd cadail air an oidhche a leasachadh, gus sgìth agus codal tron ​​latha a sheachnadh. Faic cuideachd mar a gheibh thu cadal le cungaidhean.