8 Leigheasan dachaigh le taic saidheans airson amannan neo-riaghailteach

Susbaint

• 1. Cleachd yoga
• 2. Cùm cuideam fallain
• 3. Eacarsaich gu cunbhalach
• 4. Spice rudan suas le ginger
• 5. Cuir beagan cinnamon ris
• 6. Faigh an dòs làitheil de bhiotamain agad
• 7. Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal gach latha
• 8. Ith giuthais
• Cuin a dh ’iarras cuideachadh
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha cearcall menstrual air a chunntadh bhon chiad latha de ùine gu a ’chiad latha den ath latha. Is e a ’chearcall menstrual cuibheasach 28 latha, ach faodaidh seo a bhith eadar-dhealaichte bho bhoireannach gu boireannach, agus mìos gu mìos (1).

Thathas fhathast a ’meas gu bheil na h-amannan agad gu cunbhalach ma thig iad gach 24 gu 38 latha (2). Thathas den bheachd gu bheil na h-amannan agad neo-riaghailteach ma chumas an ùine eadar amannan ag atharrachadh agus gun tig na h-amannan agad nas tràithe no nas fhaide air adhart.

Tha làimhseachadh an urra ri faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do amannan neo-riaghailteach, ach tha leigheasan ann as urrainn dhut feuchainn aig an taigh gus do bhaidhsagal fhaighinn air ais air an t-slighe. Leugh air adhart gus faighinn a-mach 8 leigheasan dachaigh le taic saidheans airson amannan neo-riaghailteach.

1. Cleachd yoga

Thathar air sealltainn gu bheil yoga na làimhseachadh èifeachdach airson diofar chùisean menstrual. Lorg sgrùdadh ann an 2013 le 126 com-pàirtiche gu robh 35 gu 40 mionaid de yoga, 5 latha san t-seachdain airson 6 mìosan a ’lughdachadh ìrean hormona co-cheangailte ri menstruation neo-riaghailteach ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil yoga a ’lughdachadh pian menstrual agus comharraidhean tòcail co-cheangailte ri menstruation, leithid trom-inntinn agus iomagain, agus a’ leasachadh càileachd beatha ann am boireannaich le dysmenorrhea bun-sgoile. Bidh boireannaich le dysmenorrhea bun-sgoile a ’faighinn fìor phian ro agus rè na h-amannan menstrual aca (4, 5).

Ma tha thu ùr do yoga, coimhead airson stiùidio a bheir seachad yoga tòiseachaidh no ìre 1. Cho luath ‘s a dh’ ionnsaich thu mar a nì thu grunn ghluasadan gu ceart, faodaidh tu cumail a ’dol gu clasaichean, no faodaidh tu yoga a chleachdadh bhon dachaigh a’ cleachdadh bhideothan no gnàthasan a lorgas tu air-loidhne.

Bùth airson mataichean yoga.

GEÀRR-CHUNNTASIs dòcha gun cuidich cleachdadh yoga 35 gu 40 mionaid gach latha, 5 tursan san t-seachdain, le bhith a ’riaghladh hormonaichean agus cearcallan menstruation. Faodaidh yoga cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean premenstrual.

2. Cùm cuideam fallain

Faodaidh atharrachaidhean anns an cuideam agad buaidh a thoirt air na h-amannan agad. Ma tha thu ro throm no reamhar, dh ’fhaodadh cuideam a chall cuideachadh le bhith a’ riaghladh do amannan (6).

Air an làimh eile, faodaidh call cuideam mòr no a bhith ro aotrom adhbhrachadh menstruation neo-riaghailteach. Sin as coireach gu bheil e cudromach cuideam fallain a chumail suas.

Tha boireannaich a tha ro throm cuideachd nas dualtaiche amannan neo-riaghailteach a bhith aca, agus bidh iad a ’faighinn dòrtadh agus pian nas truime na boireannaich a tha aig cuideam fallain. Tha seo mar thoradh air a ’bhuaidh a tha aig ceallan geir air hormonaichean agus insulin (, 8).

Ma tha thu an amharas gu bheil do chuideam a ’toirt buaidh air na h-amannan menstrual agad, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh cuideam targaid fallain, agus a’ tighinn suas le ro-innleachd call cuideim no buannachd.

GEÀRR-CHUNNTASFaodaidh a bhith ro throm no ro throm amannan neo-riaghailteach adhbhrachadh. Obraich còmhla ris an dotair agad gus cuideam fallain a chumail suas.

3. Eacarsaich gu cunbhalach

Tha mòran bhuannachdan slàinte aig eacarsaich a chuidicheas do amannan. Faodaidh e do chuideachadh gus cuideam fallain a ruighinn no a chumail suas agus tha e air a mholadh gu cumanta mar phàirt de phlana làimhseachaidh airson syndrome polycystic ovary (PCOS). Faodaidh PCOS neo-riaghailteachd menstrual adhbhrachadh.

Sheall toraidhean bho dheuchainn clionaigeach o chionn ghoirid gum faod eacarsaich làimhseachadh gu h-èifeachdach air dysmenorrhea bun-sgoile. Ghabh seachdad oileanach colaiste le dysmenorrhea bun-sgoile pàirt anns an deuchainn. Rinn a ’bhuidheann eadar-theachd 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic, 3 tursan san t-seachdain, airson 8 seachdainean. Aig deireadh na deuchainn, dh ’innis na boireannaich a rinn na h-eacarsaichean nas lugha de phian co-cheangailte ris na h-amannan menstrual aca (9).

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air menstruation, agus dè a’ bhuaidh dhìreach a dh ’fhaodadh a bhith aige air a bhith a’ riaghladh an ùine agad.

GEÀRR-CHUNNTASFaodaidh eacarsaich cuideachadh le smachd a chumail air cuideam, a dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ riaghladh na h-amannan menstrual agad. Dh ’fhaodadh e cuideachd pian a lughdachadh ro agus rè do ùine.

4. Spice rudan suas le ginger

Tha ginger air a chleachdadh mar leigheas dachaigh airson a bhith a ’làimhseachadh amannan neo-riaghailteach, ach chan eil fianais saidheansail ann a sheallas gu bheil e ag obair. Tha e coltach gu bheil buannachdan eile aig ginger co-cheangailte ri menstruation.

Sheall toraidhean bho aon sgrùdadh air 92 boireannach le bleeding trom menstrual gum faodadh leigheasan ginger làitheil cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de fhuil air a chall aig àm menstruation. B ’e sgrùdadh beag a bha seo a choimhead dìreach air nigheanan aois àrd-sgoile, agus mar sin tha feum air barrachd rannsachaidh (10).

Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt 750 gu 2,000 mg de phùdar ginger anns a’ chiad 3 no 4 latha den ùine agad mar làimhseachadh èifeachdach airson amannan pianail (11).

Lorg sgrùdadh eile a bhith a ’toirt ginger airson seachd latha mus do chuir ùine faochadh air comharraidhean mood, corporra agus giùlain de syndrome premenstrual (PMS) (12).

GEÀRR-CHUNNTASGed a tha e gu tric air a chleachdadh mar leigheas dachaigh airson amannan neo-riaghailteach, chan eil fianais saidheansail ann a chuireas taic ri tagraidhean gum faod ginger làimhseachadh amannan neo-riaghailteach. Ach, chaidh a lorg gus cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran PMS.

5. Cuir beagan cinnamon ris

Tha coltas gu bheil cinnamon buannachdail airson grunn chùisean menstrual.

Lorg sgrùdadh ann an 2014 gun do chuidich e le bhith a ’riaghladh chearcallan menstrual agus bha e na roghainn làimhseachaidh èifeachdach do bhoireannaich le PCOS, ged a bha an sgrùdadh air a chuingealachadh le àireamh bheag de chom-pàirtichean (13).

Chaidh a shealltainn cuideachd gun lùghdaich e gu mòr pian menstrual agus bleeding, agus faochadh bho nausea agus vomiting co-cheangailte ri dysmenorrhea bun-sgoile ().

GEÀRR-CHUNNTASIs dòcha gun cuidich cinnamon le bhith a ’riaghladh chearcallan menstrual agus a’ lughdachadh bleeding menstrual agus pian. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh PCOS.

6. Faigh an dòs làitheil de bhiotamain agad

Cheangail sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 ìrean ìosal de bhiotamain D ri amannan neo-riaghailteach agus mhol e gum faodadh gabhail vitimín D cuideachadh le bhith a ’riaghladh menstruation ().

Lorg sgrùdadh eile cuideachd gu robh e èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh neo-riaghailteachd menstrual ann am boireannaich le PCOS ().

Tha buannachdan slàinte eile aig vitimín D cuideachd, a ’toirt a-steach lughdachadh cunnart bho ghalaran sònraichte, a’ cuideachadh call cuideim, agus a ’lughdachadh trom-inntinn (,,,,,).

Bidh vitimín D gu tric air a chur ri cuid de bhiadhan, a ’toirt a-steach bainne agus toraidhean bainne eile, agus gràin. Faodaidh tu cuideachd vitimín D fhaighinn bho nochdadh grèine no tro supplementation.

Gu tric bidh vitamain B air an òrdachadh do bhoireannaich a tha a ’feuchainn ri faighinn a-mach, agus is dòcha gun cuidich iad le bhith a’ riaghladh an ùine agad, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus na tagraidhean sin a dhearbhadh (,).

Faodaidh vitamain B cuideachd an cunnart bho chomharran premenstrual a lughdachadh. Lorg sgrùdadh ann an 2011 gu robh cunnart mòran nas ìsle aig PMS (26) aig boireannaich a bha ag ithe stòran bìdh de bhiotamain B.

Tha sgrùdadh eile bho 2016 a ’sealltainn gu robh boireannaich a ghabh 40 mg de bhiotamain B-6 agus 500 mg de chalcium gach latha a’ faighinn lùghdachadh ann an comharraidhean PMS ().

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh supplement, lean an stiùireadh air a’ phacaid, agus na ceannaich ach stuthan bho stòran cliùiteach.

GEÀRR-CHUNNTASDh ’fhaodadh ìrean ìosal de bhiotamain D do chunnart a mheudachadh airson neo-riaghailteachd ùine. Is dòcha gun cuidich gabhail ri vitimín D làitheil cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chearcall menstrual. Faodaidh vitamain B cuideachadh le bhith a ’lughdachadh PMS agus a’ riaghladh chearcallan menstrual.

7. Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal gach latha

Sheall toraidhean sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 gum faodadh òl 0.53 oz (15 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhal gach latha menstruation ovulatory a thoirt air ais ann am boireannaich le PCOS. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na toraidhean sin a dhearbhadh, oir cha robh anns an sgrùdadh sònraichte seo ach seachdnar chom-pàirtichean ().

Is dòcha gun cuidich fìon-dhearcan leann Apple thu gus cuideam a chall, agus ìrean siùcar fala agus insulin ìsleachadh (,).

Tha blas searbh air seagal Apple, a dh ’fhaodadh gum bi e duilich dha cuid de dhaoine ithe. Ma tha thu airson feuchainn air a ghabhail ach ùine chruaidh a bhith agad leis a ’bhlas, faodaidh tu feuchainn air a chaolachadh le uisge agus spàin-bùird de mil a chur ris.

GEÀRR-CHUNNTASIs dòcha gun cuidich òl 1/8 cupa (15 gram) de fhìon-dhearcan ubhal gach latha le bhith a ’riaghladh menstruation ann am boireannaich le PCOS.

8. Ith giuthais

Tha pineapple na leigheas dachaigh mòr-chòrdte airson cùisean menstrual. Tha bromelain ann, enzyme a thathas ag ràdh a bhios a ’bogachadh lìnig an uterus agus a’ riaghladh na h-amannan agad, ged nach deach seo a dhearbhadh.

Dh ’fhaodadh gum bi togalaichean anti-inflammatory agus faochadh pian aig Bromelain, ged nach eil fìor fhianais ann a tha a’ toirt taic do dh ’èifeachdas airson a bhith a’ lughdachadh cramps menstrual agus cur cinn. (31,).

Faodaidh ithe giuthais do chuideachadh gus na measan measan làitheil agad a mholadh. Faodar aon chupa (80 gram) de phineapple a chunntadh mar aon fhrithealadh de mheasan. Is e am moladh coitcheann ithe co-dhiù 5, 1-cupa (80-gram) de mheasan gach latha ().

GEÀRR-CHUNNTASThathar a ’creidsinn gu bheil pineapple a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh amannan, ged nach eil mòran fianais saidheansail ann a chuireas taic ris an tagradh seo. Dh ’fhaodadh enzym ann an giuthais cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chomharran premenstrual, leithid cramps agus cur cinn.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Is dòcha gum bi thu a ’faighinn beagan neo-riaghailteachd anns na h-amannan agad aig àm air choireigin nad bheatha. Cha bhith feum agad an-còmhnaidh dotair fhaicinn airson an symptom seo.

Bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn ma tha:

• bidh an ùine agad gu h-obann a ’fàs neo-riaghailteach
• cha robh ùine agad airson trì mìosan
• tha ùine agad barrachd air aon uair gach 21 latha
• tha ùine agad nas lugha na aon uair gach 35 latha
• tha na h-amannan agad gu h-annasach trom no pianail
• mairidh na h-amannan agad nas fhaide na seachdain

Faodaidh do dhotair cungaidh-leigheis no seòrsa eile de làimhseachadh a mholadh a rèir adhbhar nan amannan neo-riaghailteach agad. Am measg nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

• puberty
• menopause
• bainne-cìche
• smachd breith
• PCOS
• cùisean thyroid
• eas-òrdughan ithe
• cuideam

GEÀRR-CHUNNTASBruidhinn ri dotair ma gheibh thu gu h-obann neo-riaghailteachd menstrual, no gu cunbhalach bidh cuairtean goirid no fada agad.Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha an ùine agad trom agus pianail, no ma mhaireas e nas fhaide na seachdain.

An loidhne bun

Is dòcha gum bi e comasach dhut do chearcall menstrual fhaighinn air ais air an t-slighe le cuid de dh ’atharrachaidhean dòigh-beatha agus leigheasan dachaigh. Tha fianais saidheansail cuingealaichte, ge-tà, agus cha deach ach beagan leigheasan nàdarra a dhearbhadh gu saidheansail gus an ùine menstrual agad a riaghladh.

Ma tha dragh ort mu na h-amannan neo-riaghailteach agad, bruidhinn ris an dotair agad.