10 Dòighean Sneaky gus Workout a chuir a-steach don latha agad

Susbaint

• Cleachd Riaghailt Threes
• Na bi a ’sabaid na fidgets
• Stash ròp leum aig an obair
• Dèilig ris mar choinneamh
• Faigh air a ’bhàl
• Coisich a-mach e
• Lorg App airson sin
• Dùbailte suas
• Dìreach Abair OM
• Ruith an Gauntlet Office
• Lèirmheas airson

Gun ùine airson obrachadh a-mach? Gun leisgeul! Seadh, is dòcha gum bi thu ro thrang airson uair a thìde (no eadhon 30 mionaid) a chaitheamh aig an gym, ach tha dòighean furasta ann a bhith beagan nas gnìomhaiche gach latha, eadhon ged a tha thu an sàs san oifis. Mar sin mura h-urrainn dhut a bhith coltach gu bheil thu iomchaidh ann an seisean fallas, na biodh eagal ort. Bidh Amanda Ebner, trèanair FitOrbit.com, a ’roinn 10“ dòighean cianail ”airson eacarsaich a chuir a-steach don latha agad.

Cleachd Riaghailt Threes

Mura h-eil ùine agad airson seisean cardio seasmhach 30-mionaid, briseadh an obair-obrach agad ann an trì earrannan 10-mionaid an àite sin!

“Suidhich an inneal-rabhaidh agad 10 mionaidean na bu thràithe agus breab a-mach a’ chiad fhear ron obair, caith 10 mionaidean den uair lòn agad a ’sguabadh a-mach an dàrna earrann, agus fuaraich do latha le 10 mionaidean mu dheireadh nuair a ruigeas tu dhachaigh," tha Ebner ag ràdh. "Is e an iuchair le workouts nas giorra an dian a chumail àrd (smaoinich air ruith, trèanadh cuairteachaidh, no plyometrics) agus fuireach le fòcas air an oidhirp agad - is e seo chan eil an ùine airson iris a leughadh no coiseachd gu socair. "

Na bi a ’sabaid na fidgets

An stad thu aig coinneamhan agus a ’bàsachadh gus èirigh agus gluasad? Tap air do òrdagan, cluich leis a ’pheansail agad, agus gluais do chathair. Fuaim crazy? "Dh’ fhaodadh, ach faodaidh fidgeters (an fheadhainn a bhios a ’dol an sàs ann an gnìomhachd beag gun spionnadh agus seasmhach) timcheall air 108 calaraidh a bharrachd a losgadh gach latha dìreach bho bhith a’ diùltadh suidhe gu socair. Mura h-eil thu nad neach trang trang, feuch ri do ghlùinean a bhreabadh suas is sìos bhon chathair agad , a ’gluasad do chuideam bho thaobh gu taobh fhad‘ s a tha thu nad sheasamh ann an loidhne, no a ’cnagadh do chorragan air an deasg agad fhad‘ s a tha thu a ’cnuasachadh. Faodaidh na calaraidhean làitheil sin suas ri faisg air not a losgadh gach mìos," tha Ebner ag ràdh.

Stash ròp leum aig an obair

Mionaid airson mionaid, bidh ròp leum a ’losgadh barrachd chalaraidhean na cha mhòr eacarsaich cardiovascular sam bith eile a-muigh an sin. Tha e cuideachd làn-bhuaidh, a tha a ’ciallachadh gum faigh thu tonna de bhuannachdan togail cnàimh airson bròg.

"Co-dhiù a tha thu aig obair, a’ siubhal, no dìreach dhachaigh agus a ’brùthadh airson ùine, faodaidh leum ròpa airson dìreach 10 mionaidean 110 calaraidh a losgadh agus fìor dhroch fallas obrachadh," tha Ebner ag ràdh.

Dèilig ris mar choinneamh

Tha sinn uile a ’fuireach agus a’ bàsachadh leis na mìosachain againn na làithean seo, mar sin carson nach cuir thu àm air dòigh nach urrainn dhut a chall leis an gym!

“Faodaidh a bhith a’ feuchainn ri bhith a ’brùthadh a-steach air bùth-obrach air latha a tha làn phacaid mar-thà, ach a’ dealbhadh an obair-obrach agad ro àm (mar eisimpleir, a ’peansail anns a’ chlas yoga Dimàirt sin leis an oide as fheàrr leat no a ’dùnadh a-mach 45 mionaid gus am P90X ùr sin fheuchainn. faodaidh bhidio) faochadh a thoirt air cuideam le bhith a ’toirt air d’ obair-obrach a bhith coltach ri dìreach pàirt eile den latha trang agad, "tha Ebner ag ràdh.

Faigh air a ’bhàl

Is e dòigh gu math socair a th ’ann a bhith a’ cuir a-mach do chathraiche cunbhalach airson ball seasmhachd gus na fèithean cridhe is ìseal agad a neartachadh, do dhreuchd a leasachadh, agus eadhon beagan chalaraidhean a bharrachd a losgadh tron ​​latha obrach agad.

A bheil barrachd ùine agad (agus oifis le doras)? "Cuir crunches ball seasmhachd, pushups, agus roll-ins a-steach don repertoire agad agus cuir crìoch air 10 de gach eacarsaich gach uair a thìde air an uair. Bidh thu a’ faireachdainn an losgadh aig àm lòn! "

Coisich a-mach e

Tha fios againn uile gur e deagh dhòigh a th ’ann an coiseachd gus prògram eacarsaich a thòiseachadh, ach dè ma sguireas tu de bhith a’ coiseachd mar eacarsaich agus tòiseachadh a ’smaoineachadh air mar àm gus fiosan fòn, cnuasachadh eanchainn, no eadhon mar dhòigh air do bhùthan grosaireachd a dhèanamh?

“Le bhith a’ cothlamadh an gnìomh sìmplidh de bhith a ’coiseachd leis na gnìomhan‘ riatanach ’nad bheatha làitheil tha e ga dhèanamh nas lugha de chore agus nas motha de dhòigh loidsigeach airson do liosta ri dhèanamh agus losgadh math fhaighinn fhad‘ s a nì thu e, "tha Ebner ag ràdh.

Lorg App airson sin

Tha aplacaidean trèanaidh airson an iPhone no Android air fàs gu math trom thar nam beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, agus tha mòran de na h-aplacaidean as fheàrr fo $ 5 no eadhon an-asgaidh (smaoinich air Nike Training Club, MyTrainer, no MapMyFitness).

"Faodaidh tu làn obair a bhith agad aig putan putan gun a bhith a’ caitheamh tunna de ùine a ’feuchainn ri prògraman a smaoineachadh no planaichean trèanaidh a luchdachadh sìos. Feum air barrachd pearsanachaidh? Thoir sùil air FitOrbit.com, làrach trèanaidh pearsanta air-loidhne a tha gad cheangal le fìor- trèanaichean pearsanta beatha agus planaichean beathachaidh airson nas lugha na $ 2 / latha, "tha Ebner a’ moladh.

Dùbailte suas

Bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ caitheamh trì no ceithir uairean a-thìde gach latha air beulaibh an tiùba - agus tha mòran den ùine sin ga chosg air a ’chupa no san leabaidh. Atharraich suas a ’ghnìomhachd cur-seachad as fheàrr leat le bhith ga dhèanamh dùbailte mar obair-obrach!

"Ma tha treadmill no baidhc pàipearachd agad, cuir air dòigh e air beulaibh an Tbh agus peadalan gu meadhanach rè an taisbeanaidh agus gu làidir aig àm nan sanasan-reic. Gun uidheamachd? Pùitean eile, crunches, plank pose, agus jacks leum airson gach mionaid den mhalairteach briseadh, an uairsin cuir crìoch air sreath de 30 de gach gluasad aig deireadh gach taisbeanadh a choimheadas tu, "tha Ebner ag ràdh.

Chan e a-mhàin gun tog thu ìre do chridhe agus gun losgadh thu calaraidhean, ach seachainidh tu iomadh turas a dhèanamh don chidsin tro aon phrògram.

Dìreach Abair OM

Is e mata yoga aon de na pìosan uidheamachd fallaineachd as fhasa (agus as saoire!) Airson a chleachdadh, a stòradh agus a phacadh, agus mar sin tha e na dheagh chompanach airson a bhith a ’brùthadh a-steach ann an àiteachan-obrach trang.

"Gheibhear bhideothan yoga sruthadh an-asgaidh air YouTube, agus faodar sreathan nas adhartaiche le prìomh luchd-teagaisg a cheannach aig làraichean ballrachd mar YogaGlo.com. Bidh làraichean trèanaidh pearsanta a’ tabhann workouts yoga agus Pilates gnàthaichte a bhios ag obair air do chlàr-ama agus leis an ìre comais agad, agus tha iad faodar a chlò-bhualadh no faighinn gu dìreach bhon làrach airson obair gun fheum ann an comhfhurtachd do dhachaigh no oifis, "tha Ebner ag ràdh.

Ruith an Gauntlet Office

Dhùisg thu fadalach agus tha fios agad gur e an obair-obrach agad a ’chiad rud a th’ ann air a ’bhloc gearraidh crunch-time? Dèan suas air a shon le bhith a ’cleachdadh cleasan sìmplidh gus“ amp ”a dhèanamh den latha-obrach cunbhalach agad no errands a-steach gu obair làn, pump-cridhe.

"Tòisich le bhith a’ pàirceadh cho fada air falbh bhon cheann-uidhe agad ’s a ghabhas (eadhon nas fheàrr: baidhsagal no ruith chun obair!) Agus gluasad no coiseachd air astar chun an dorais. An ath rud, gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear chun oifis agad (agus lean ort a’ gabhail iad tron ​​latha) Cleachd a ’chiad dà mhionaid de gach uair sa mhadainn gus fòcas a chuir air buidheann fèithe eadar-dhealaichte (mar eisimpleir, pushups aig 9: 00m airson a’ bhodhaig àrd, squats aig 10: 00m airson a ’bhodhaig as ìsle, plank pose aig 11 : 00 am airson cridhe, msaa.), An uairsin gabh cuairt fhada aig àm lòn, "a’ moladh Ebner. Faodaidh tu barrachd air 250 calaraidh a losgadh ro meadhan-latha!

Lèirmheas airson