Bidh an astar obrach 15-mionaid Treadmill Speed ​​seo gad thoirt a-steach agus a-mach às an gym ann am flash

Susbaint

• Stiùireadh Sràid:
• Bhidio Workout 15-Minute Treadmill
• Lèirmheas airson

Cha bhith a ’mhòr-chuid a’ dèanamh air an gym leis an rùn campachadh a-muigh airson uairean a-thìde. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith snog cleachdadh yoga cur-seachad a chlàradh no ùine a ghabhail eadar seataichean togail cuideam, is e an amas mar as trice: Faigh a-steach, gabh fallas, faigh a-mach.

Ma tha thu a ’smaoineachadh,’ sin mar sin mise ', no ma tha thu dèidheil air a bhith a ’dèanamh cardio, is e seo an obair dhutsa. Is e an obair luaths treadmill 15-mionaid seo - a chaidh a chlàradh beò aig stiùidio ruith MyStryde ann am Boston - an dòigh foirfe airson do reat cridhe àrdachadh gu h-ro-innleachdail agus faighinn air adhart leis an latha agad. (FYI, seo carson a bu chòir dhut aire a thoirt don ìre cridhe agad rè amannan obrach.)

Bidh an clas eacarsaich treadmill 15-mionaid (air a chruthachadh le Rebecca Skudder, a stèidhich MyStryde, agus air a stiùireadh leis an trèanair Erin O'Hara) a ’tòiseachadh le blàthachadh luath agus an uairsin gad thoirt tro àradh astair: Bidh thu a’ rothaireachd eadar amannan obrach is ath-bheothachaidh, a ’meudachadh. d ’astar gach uair. Faodaidh tu bualadh air “cluich” agus leantainn còmhla ris a ’bhidio ann an àm fìor gu h-àrd (tha, tha ceòl air a thoirt a-steach agus tha e gu dearbh math), no lean an stiùireadh gu h-ìosal gus an obair treadmill a dhèanamh leat fhèin.

Cleachd an MyStryde Stryde Guide gus na h-astaran agad a thaghadh rè an obair-obrach. Ge bith dè an stiùireadh a th ’ann, cuimhnich gu bheil thu a’ togail astar a tha ag obair dha thu;; dh ’fhaodadh ìre 2 a bhith a’ gluasad aig 3.5 airson cuid de dhaoine no aig 5.5 airson cuid eile.

An toil leat an clas? Faodaidh tu barrachd a shruthladh bho MyStryde dìreach air an àrd-ùrlar sruthadh Fortë-dìreach aon de na dòighean anns a bheil teicneòlas a ’dèanamh treadmill a’ ruith slighe nas fhuaire na làithean seo.

Stiùireadh Sràid:

• Ìre 1: Coiseachd no astar blàthachaidh furasta
• Ìre 2: Bogsa comhfhurtail (faodaidh tu còmhradh a ghiùlan)
• Ìre 3: Astar sona
• Ìre 4: Brùth astar
• Ìre 5: Sprint no astar as motha

Bhidio Workout 15-Minute Treadmill

Blàthaich suas: Tòisich air inclin neoni no 1-percent. Airson 3 mionaidean, coisich no gluasad furasta air a ’chrann treadaidh. An uairsin àrdaich astar gu ìre 2 ìosal agus fuirich an sin airson 1 mhionaid.

Speed ​​Ladder

• 30 diogan: Cuir 0.2 msu ris gus an astar ìre 2 ùr agad a lorg
• 30 diogan: Meudaich astar gu ìre 3
• 30 diogan: Till air ais gu ìre 2
• 30 diogan: Meudaich astar gu ìre 4
• 30 diogan: Till air ais gu ìre 2
• 30 diogan: Meudaich astar gu ìre 5
• 90 diogan: Till air ais gu ìre 2 (no nas ìsle, ma tha feum air) gus faighinn seachad air. Dèan a-rithist an fhàradh a-rithist.

Cool-Down: Till air ais gu ìre 2 no astar faighinn air ais airson 4 mionaidean. Crìochnaich leis na sìneadh riatanach às deidh ruith.

Lèirmheas airson