Am bu chòir dhut 3 liotair uisge a òl gach latha?

Susbaint

• A ’toirt taic do shlàinte iomlan
• Dh ’fhaodadh cuideam a chall
• Dh ’fhaodadh e slàinte craiceann adhartachadh
• Buannachdan eile
• Is dòcha nach e seo an ìre cheart airson a h-uile duine
• Faodaidh òl cus uisge a bhith cunnartach
• An loidhne bun

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil uisge deatamach do shlàinte.

Gu dearbh, tha uisge a ’toirt a-steach 45-75% de chuideam do bhodhaig agus tha prìomh dhreuchd aige ann an slàinte cridhe, riaghladh cuideam, coileanadh corporra, agus gnìomh eanchainn ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ glacadh uisge a-steach mòran bhuannachdan slàinte ().

Ach, tha na tha de dh ’uisge a dhìth ort na chuspair connspaid - agus faodaidh cus òl cron a dhèanamh air do shlàinte.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh na buannachdan agus na buannachdan bho bhith ag òl 3 liotair (100 unnsa) de dh’ uisge gach latha.

A ’toirt taic do shlàinte iomlan

Tha a bhith a ’fuireach hydrated gu math cudromach, leis gu bheil feum air uisge airson grunn phròiseasan bodhaig agus aig cridhe cha mhòr a h-uile taobh de shlàinte is sunnd.

Gu sònraichte, bidh an lionn seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd a ’chuirp, a’ giùlan beathachadh, a ’cumail suas gnìomh eanchainn, agus ag àrdachadh coileanadh corporra ().

Faodaidh gun a bhith a ’faighinn uisge gu leòr a bhith millteach, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean mar nausea, sgìths, constipation, cur cinn, agus lathadh ().

Mar sin, is dòcha gun cuidich òl 3 liotair (100 unnsa) uisge gach latha thu gus coinneachadh ri na feumalachdan uisgeachaidh agad gus taic a thoirt do shlàinte nas fheàrr.

Tha òl uisge gu leòr cudromach airson mòran thaobhan de shlàinte, a ’toirt a-steach teòthachd a’ chuirp, còmhdhail beathachaidh, agus obair eanchainn.

Dh ’fhaodadh cuideam a chall

Is dòcha gun cuidich àrdachadh ann an uisge le call cuideim.

Faodaidh uisge òil dìreach ro bhiadh a bhith gu sònraichte feumail, oir faodaidh e faireachdainnean lànachd adhartachadh agus lughdachadh miann.

Lorg aon sgrùdadh ann an 24 neach gu robh a bhith ag òl 500 ml (17 unsa) de dh ’uisge ron bhracaist a’ lughdachadh na h-àireamh de chalaraidhean a bhiodh 13% () ag ithe.

San aon dòigh, sheall sgrùdadh beag, 12-seachdain, gun do dh ’òl 500 ml (17 unsa) de dh’ uisge ro gach biadh mar phàirt de dhaithead ìosal-calorie call cuideim 44%, an coimeas ri buidheann smachd ().

Faodaidh uisge òil cuideachd do metabolism a bhrosnachadh airson ùine, a dh ’fhaodadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu tron ​​latha a mheudachadh.

Ann an sgrùdadh beag ann an 16 neach, le bhith ag òl 500 ml (17 unsa) de dh ’uisge mheudaich metabolism sealach 24% thairis air 1 uair, a dh’ fhaodadh cuideachadh le call cuideim ().

Is dòcha gun cuidich uisge thu le bhith a ’faireachdainn làn agus àrdachadh sealach air do metabolism, a dh’ fhaodadh cuideam a chall.

Dh ’fhaodadh e slàinte craiceann adhartachadh

Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faod òl barrachd uisge cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann supple agus rèidh.

Mar eisimpleir, cho-dhùin sgrùdadh fad mìos ann an 49 neach gu robh àrdachadh uisge le 2 liotair (67 unsa) gach latha a ’leasachadh uisgeachadh craiceann, gu sònraichte anns an fheadhainn a bhiodh mar as trice ag òl fo 3.2 liotair (108 unsa) de dh’uisge gach latha ().

Bha sgrùdadh eile ann an 40 inbheach nas sine a ’ceangal in-ghabhail fluid nas àirde ri barrachd uisgeachadh craiceann agus pH uachdar craiceann ().

Tha pàirt deatamach aig pH craiceann ann a bhith a ’cumail suas cnap-starra do chraiceann, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chunnart bho thinneasan craiceann sònraichte (10).

A bharrachd air an sin, lorg ath-sgrùdadh de shia sgrùdaidhean gu robh barrachd uisge a ’lughdachadh tiormachd agus garbh, barrachd elasticity craiceann, agus uisgeachadh nas fheàrr ().

Faodaidh òl barrachd uisge craiceann fallain adhartachadh le bhith a ’meudachadh uisgeachadh agus elasticity agus aig an aon àm a’ lughdachadh gairbhe agus tiormachd.

Buannachdan eile

Faodaidh òl barrachd uisge grunn bhuannachdan eile a thoirt seachad cuideachd, nam measg:

• Barrachd riaghailteachd. Bidh ioma-sgrùdaidhean a ’ceangal toirt a-steach uisge ìosal le cunnart nas àirde de constipation. Mar sin, is dòcha gum brosnaich òl barrachd uisge gluasadan caolain ().
• Bacadh cloiche dubhaig. Cheangail aon ath-sgrùdadh de naoi sgrùdaidhean toirt a-steach fluid nas àirde gu cunnart nas ìsle de chlachan dubhaig ().
• Faochadh ceann goirt. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod òl barrachd uisge faochadh a thoirt do chinn-cinn a tha air adhbhrachadh le dìth uisge no call fluid (,).
• Leasachadh mood. A rèir aon lèirmheas, dh ’fhaodadh gum bi barrachd uisge a’ tighinn a-steach a ’cuideachadh an dà chuid gnìomhachd eanchainn agus mood, gu sònraichte ann an clann agus inbhich nas sine ().
• Comas lùth-chleasachd leasaichte. Ged a dh ’fhaodadh dìth uisge buaidh a thoirt air coileanadh eacarsaich, faodaidh cuir a-steach lionntan às deidh gnìomhachd chorporra àrdachadh seasmhachd agus lughdachadh milleadh DNA a tha air adhbhrachadh le eacarsaich ().

Is dòcha gun cuidich òl 3 liotair (100 unnsa) uisge gach latha riaghailteachd innidh, casg air clachan dubhaig, lasachadh cinn cinn, feabhas a thoirt air mood, agus neartachadh coileanadh corporra.

Is dòcha nach e seo an ìre cheart airson a h-uile duine

Ged a dh ’fhaodadh barrachd uisge a bhith na chuideachadh do shlàinte, is dòcha nach e 3 liotair (100 unnsa) an ìre cheart airson a h-uile duine.

An-dràsta, chan eil molaidhean oifigeil ann airson uisge sìmplidh a thoirt a-steach. Tha an t-sùim a dh ’fheumas tu stèidhichte air grunn fhactaran, leithid aois, gnè, agus ìre gnìomhachd ().

Ach, tha molaidhean ann airson làn uisge a thoirt a-steach, a tha a ’toirt a-steach uisge a thèid a chaitheamh tro gach biadh is deoch, leithid uisge sìmplidh, measan agus glasraich.

Faodaidh làn-ghabhail làitheil de timcheall air 2.7 liotair (91 unsa) do bhoireannaich agus 3.7 liotair (125 unsa) dha fir coinneachadh ri feumalachdan a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich (19).

A rèir dè na biadhan is deochan eile a bhios thu ag ithe, is dòcha nach fheum thu 3 liotair (100 unnsa) uisge a òl gach latha gus coinneachadh ri na riatanasan siùbhlach agad.

Is e dìreach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus ag òl nuair a tha am pathadh ort aon de na dòighean as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fuireach hydrated. Gu dearbh, faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine na feumalachdan làitheil aca a choileanadh le bhith ag òl uisge nuair a tha am pathadh orra (19).

Gu sònraichte, is dòcha gum feum cuid de dhaoine fa leth, leithid lùth-chleasaichean agus luchd-obrach làimhe, barrachd air 3 liotair (100 unsa) de dh'uisge gach latha ().

Faodaidh òl cus uisge a bhith cunnartach

Cumaibh cuimhne gum faod cus uisge a bhith cunnartach.

Faodaidh òl cus dragh a chuir air cothromachadh electrolyte do bhodhaig, a ’leantainn gu hyponatremia, no ìrean ìosal de sodium san fhuil agad ().

Tha comharran hyponatremia a ’toirt a-steach laigse, troimh-chèile, nausea, vomiting, agus - ann an cùisean cruaidh - eadhon bàs ().

Ged a dh ’fhaodas na dubhagan agad suas ri 20–28 liotair (4.5–6 galan) de dh’uisge a tharraing a-mach gach latha, chan urrainn dhaibh ach 800–1,000 ml (27–34 unsa) de dh’uisge a ghiullachd san uair ().

Air an adhbhar sin, tha e cudromach an ìre uisge a tha thu a ’sgaoileadh a sgaoileadh tron ​​latha seach a bhith ga òl ann an aon suidhe. A bharrachd air an sin, bi cinnteach gun èist thu ris a ’bhodhaig agad agus atharraich an ìre uisge a-steach a rèir sin ma tha thu a’ faireachdainn tinn.

Tha feumalachdan uisge eadar-dhealaichte stèidhichte air grunn nithean. Leis gum bi òl cus uisge a ’cuir dragh air cothromachadh electrolyte do bhodhaig agus a’ leantainn gu hyponatremia, faodaidh 3 liotair (100 unnsa) a bhith cus airson cuid de dhaoine.

An loidhne bun

Is dòcha gun toir àrdachadh ann an uisge a-steach mòran bhuannachdan slàinte, gu sònraichte airson call cuideim agus slàinte craiceann.

Ged a dh ’fhaodadh a bhith ag òl 3 liotair (100 unnsa) gach latha do chuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan agad, chan eil feum air a h-uile duine. Gu dearbh, faodaidh òl cus uisge a bhith cunnartach.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fuireach hydrated, deoch nuair a tha am pathadh ort agus èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh.