Obair 7-mionaid airson geir a losgadh airson 48 uairean

Susbaint

• Eacarsaich 2 - A ’togail na hip le aon chas
• Eacarsaich 3 - A ’togail a’ chas
• Eacarsaich 4 - Cròg bhoilg
• Eacarsaich 5 - bhoilg air baidhsagal
• Mar a gheibh thu toraidhean trèanaidh nas fheàrr

Tha an obair-obrach 7-mionaid sàr-mhath airson a bhith a ’losgadh geir agus a’ call bolg, a bhith na dheagh roghainn airson call cuideam fallain oir is e seòrsa de ghnìomhachd àrd dian a th ’ann, a tha fhathast ag adhartachadh gnìomhachd cridhe.

Chan eil ach 1 obair 7-mionaid comasach air geir a losgadh airson 48 uairean oir bidh na h-eacarsaichean sin a ’luathachadh do metabolism, a’ toirt ort losgadh geir eadhon nuair a tha thu a ’gabhail fois.

Tha eacarsaichean àrd-dian air leth freagarrach dhaibhsan aig nach eil mòran ùine airson eacarsaich agus nach eil dèidheil air gnìomhachd monotonous, leithid ruith air a ’chrann treadaidh no rothaireachd baidhsagal, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, faodar an trèanadh seo a dhèanamh aig an taigh, gun airgead a chosg aig an gym agus chithear na toraidhean gu sgiobalta.

Tuig carson a tha an seòrsa eacarsaich seo a ’losgadh uiread de gheir.

Gus faighinn a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad feuch an àireamhair againn:

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh feumar a dhol sìos gus am bi do làmhan air an làr agus gu bheil do chasan air ais, a ’suathadh do bhroilleach air an làr. An uairsin feumar streap suas le do chasan air adhart agus leum le do ghàirdeanan os cionn do chinn.

Eacarsaich 2 - A ’togail na hip le aon chas

Bidh àrdachadh hip de dìreach aon chas ag obair pàirt posterior na sliasaid agus an gluteus a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean na roinne sin.

Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh, chan fheumar ach na cnapan a thogail a ’feuchainn ris a’ bhroinn a chumail gu math.

Eacarsaich 3 - A ’togail a’ chas

Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith a’ togail a ’chas le lùbadh gus an abdomen agus na casan a thònachadh, a bharrachd air a bhith a’ losgadh geir ionadail.

Gus eacarsaich a dhèanamh nas duilghe, faodaidh tu cuideaman beaga a chuir air d ’adhbrannan.

Eacarsaich 4 - Cròg bhoilg

Faodar an bhoilg a dhèanamh ann an diofar dhòighean, leis a ’chròg bhoilg na dheagh roghainn airson geir a losgadh, gu sònraichte ann an sgìre na bolg.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh duilich, dèan an bhoilg seo airson 1 mionaid ann an sreath.

Eacarsaich 5 - bhoilg air baidhsagal

Bidh an bhoilg air baidhsagal ag eacarsaich a bharrachd air an sgìre bhoilg, na casan oir tha feum air cuairteachadh an stoc a leantainn leis na casan.

Mar as luaithe a thèid an eacarsaich a dhèanamh, is ann as motha de bhuaidh a bhios aige agus as motha a thèid call corp a chall.

A bharrachd air na 5 eacarsaichean sin, faodaidh tu cuideachd feadhainn eile a dhèanamh aig a bheil an aon bhuaidh, leithid am bòrd no squat. Faic eacarsaichean sgoinneil eile ri dhèanamh aig an taigh agus losgadh geir.

Mar a gheibh thu toraidhean trèanaidh nas fheàrr

Gus cur ris an trèanadh call geir, tha e cudromach daithead ithe a tha làn de bhiadhan thermogenic, leithid cofaidh agus sinamon, oir is iadsan an fheadhainn a tha ag àrdachadh teòthachd a ’chuirp agus a’ luathachadh metabolism, a ’cur ri caitheamh barrachd lùth agus geir.

Feumaidh an daithead seo a bhith air a dhealbhadh le neach-beathachaidh gus a bhith air atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth. Faic liosta de bhiadhan thermogenic a chuidicheas le call cuideam.

Faic dè as urrainn dhut ithe ro, rè agus às deidh trèanadh gus toraidhean a leasachadh agus fèithean a thogail anns a ’bhidio a leanas: