3-Move Tone agus Torch Workout

Susbaint

• Dè a nì thu
• Plyo Push-up
• A ’seasamh cròg gu squat
• Lèirmheas airson

Leis an àbhaist seo a dhèanamh an àite sam bith tha dìreach 10-mionaidean a ’cuimseachadh air do bhodhaig gu lèir - agus a’ toirt a-steach cardio airson bròg! Gus planaichean nas luaithe agus nas èifeachdaiche fhaighinn gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach fallain agus sàbhailte - ge bith dè cho trang‘ s a tha thu bidh thu a ’sgrùdadh barrachd de na cleachdaidhean 10-mionaid againn, gun uidheamachd, gun àite sam bith.

Dè a nì thu

Leum ròpa (no ruith na àite mura h-eil ròp leum agad) airson 2 mhionaid, an uairsin dèan gach eacarsaich gun uidheamachd airson 1 mhionaid. Dèan a-rithist an cuairteachadh gu lèir aon uair. Crìochnaich le 2 mhionaid eile de ròp leum no ruith. Loisgidh tu 12 calaraidh a ’leum ròpa airson dìreach 60 diogan.

Plyo Push-up

OBAIR: CHEST, SHOULDERS, AND TRICEPS

Faigh ann an suidheachadh plank le glùinean air an talamh. Dèan lùb air uilleanan, a ’lughdachadh a’ bhroilleach a dh ’ionnsaigh talamh [A].

Brùth suas gu spreadhaidh agus bualadh do làmhan [B].

A ’seasamh cròg gu squat

OBAIR: ABS, BUTT, AGUS LEGS

Seas le casan beagan nas fharsainge na guailnean, làmhan air cùl do chinn, uilleanan a-mach gu taobhan. Dèan lùb bho na cnapan air an taobh cheart mar a bheir thu do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh uillinn [A]. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin ath-aithris sa bhad leis a ’ghlùin chlì agus an uilinn.

Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin squat [B]. Dèan a-rithist an sreath gu lèir aig astar luath.

Lèirmheas airson