6 Molaidhean gu cholesterol dona nas ìsle

Susbaint

• 1. Dèan eacarsaich corporra gu cunbhalach
• 2. Meudaich in-ghabhail fiber
• 3. Deoch tì dubh gach latha
• 4. B ’fheàrr leam geir fallain
• 5. Ith barrachd garl
• 6. Deoch sùgh eggplant
• Faic cuideachd a ’bhidio leis a h-uile comhairle bhon neach-beathachaidh againn, gus cuideachadh le bhith a’ sabaid cholesterol àrd:

Is e triglycerides agus cholesterol dona, ris an canar LDL cuideachd na prìomh stòran geir a tha a ’cuairteachadh san fhuil. Mar sin, nuair a tha dùmhlachd cholesterol san fhuil gu math àrd, le luach LDL de 130 mg / dL no barrachd, faodaidh e clisgeadh shoithichean fala, ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe leithid bruthadh-fala àrd, infarction agus eadhon, Stròc .

Anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha ìrean àrda cholesterol mar thoradh air daithead a tha beairteach ann an geir shàthaichte agus hydrogenated agus dòigh-beatha sàmhach, agus mar sin tha atharrachaidhean sìmplidh ann an cleachdaidhean làitheil deatamach gus cholesterol ìsleachadh.

1. Dèan eacarsaich corporra gu cunbhalach

Is e eacarsaichean aerobic mar snàmh, ruith, coiseachd, aerobics uisge no baidhsagal, na roghainnean as fheàrr airson droch cholesterol san fhuil a lughdachadh agus, mar sin, bu chòir dhut a dhèanamh co-dhiù 30 mionaid, 3 tursan san t-seachdain, no gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn, eacarsaich a h-uile latha. Faic dè na h-eacarsaichean aerobic ri dhèanamh aig an taigh.

Bu chòir aon feuchainn ri bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr sa ghabhas a-muigh, gus beagan solas fhaighinn a tha, ann an suimeannan reusanta, a’ cuideachadh a ’chuirp gus cuir às do cholesterol, a’ lughdachadh na h-ìrean aige.

2. Meudaich in-ghabhail fiber

Bidh daithead le biadh a tha beairteach ann am freumhag solubhail, leithid flùr coirce agus bran, eòrna agus legumes, a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach cus cholesterol anns a ’bhroinn agus ga chuir às a’ bhodhaig. Bu chòir dhut cuideachd ithe co-dhiù timcheall air còig roinnean de ghlasraich is mheasan ùra gach latha, leithid ùbhlan, peitseagan, bananathan, pònairean uaine no spinach, a tha cuideachd glè àrd ann am freumhag. Faic barrachd bhiadhan làn fiber.

3. Deoch tì dubh gach latha

Tha tì dubh anns a ’chothlamadh aige, a tha coltach ri caffeine agus, mar sin, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid ri plaidean geir na bodhaig, mar sin dìreach òl 3 cupan san latha. Ach, cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus daoine le cuingealachaidhean meidigeach air caffeine an tì seo a chleachdadh. Ionnsaich mu na buannachdan bho thì dubh.

4. B ’fheàrr leam geir fallain

Bidh geir shàthaichte, a tha an làthair ann an ìm, bacon no bologna agus geir hydrogenated, a tha an làthair ann am margarine, blonag agus mòran de bhiadhan giullaichte, ag àrdachadh ìrean de cholesterol LDL. Ach, bidh geir fallain, leithid geir monounsaturated ann an ola ollaidh òil a bharrachd agus searbhagan geir omega-3, a ’lughdachadh cholesterol dona agus a’ meudachadh cholesterol math.

Mar sin, bu chòir dha aon a bhith a ’roghnachadh ola ollaidh òil a bharrachd airson còcaireachd no airson saladan ràithe mar eisimpleir agus bu chòir dha aon ithe co-dhiù aon dòs làitheil de bhiadh a tha beairteach ann an omega-3, leithid iasg, cnothan agus sìol flaxseed. Faic barrachd biadhan beairteach omega-3.

5. Ith barrachd garl

Bidh garlic, a bharrachd air ìrean cholesterol LDL a lughdachadh, cuideachd a ’meudachadh ìrean de cholesterol HDL, a tha na cholesterol math. Mar as trice bidh aon clove de garlic gach latha gu leòr gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol. Faic barrachd mu na buannachdan a tha an cois garlic.

6. Deoch sùgh eggplant

Tha sùgh eggplant na leigheas dachaigh sàr-mhath airson cholesterol àrd, anns a bheil susbaint àrd de stuthan antioxidant, gu sònraichte sa chraiceann. Mar sin, cha bu chòir a thoirt air falbh nuair a bhios tu ag ullachadh an sùgh. Seo mar a nì thu an sùgh seo.

Faodaidh tu cuideachd eggplant ithe ann an dòighean eile, ge bith a bheil iad air an goil no air an ròstadh, airson buaidh dìon nas motha air an grùthan no cuideachd eggplant a chleachdadh ann an capsalan.

Faic cuideachd a ’bhidio leis a h-uile comhairle bhon neach-beathachaidh againn, gus cuideachadh le bhith a’ sabaid cholesterol àrd: