4 Don’ts airson an ath bhracaist agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu biadh, is e bracaist an champ. An àite a bhith a ’breith muile-mhàgag aig a’ bhùth cofaidh gus connadh a dhèanamh air an latha agad, thoir an aire dha-rìribh don àm bidhe. Seo ceithir rudan nach dèan airson am biadh as cudromaiche den latha.

Na seachain e: Bidh ithe bracaist a ’cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh do metabolism an dèidh dha fàs nas slaodaiche rè do chadal. Chan e a-mhàin sin, ach tha ithe bracaist na inneal cudromach ann a bhith a ’cumail suas call cuideim. Mar sin na bi feitheamh gu lòn gu nosh; ith biadh lìonadh, fallain tràth san latha gus sùil a chumail air do lùth, eanchainn air, agus amasan call cuideam.

Na cuir dàil: Is e an ùine as fheàrr airson bracaist ithe taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith a ’dùsgadh, mar sin na cuir dàil! Mura h-eil, gu dearbh, gu bheil thu ag obair a-mach an toiseach, agus sa chùis sin bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum faigh thu greim-bìdh ro-làimh mus fhalbh thu (leugh na molaidhean againn airson grèim bidhe ro-obair a thaghadh an seo). Às deidh sin, bi cinnteach gun ith thu bracaist làn pròtain agus gualaisg 30 mionaid gu dà uair a-thìde às deidh obair-obrach gus connadh a thoirt don bhodhaig agad san dòigh cheart.

Na dìochuimhnich am freumhag (agus pròtain): Bidh lìonadh suas fiber agus pròtain a ’cuideachadh le bhith gad chumail làn a-steach don mhadainn. An àite grèim fhaighinn air pastraidh siùcair, a dh ’fhaodadh a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn acrach nas luaithe, gun a bhith a ’toirt iomradh air cranky agus sluggish, ith bracaist àrd ann am freumhag agus pròtain lean. Feuch na còig beachdan bracaist siùcar ìosal seo a tha làn de phròtain agus fiber.

Na bi a ’dol caffeine air bòrd: Chaidh a dhearbhadh gum faod cupa cofaidh gach latha mòran a dhèanamh - mar lughdachadh cunnart ghalaran agus do chuimhne a chuideachadh - ach cha bu chòir dhut cus òl. Gabh ri cupa no dhà san latha gus cumail bho bhith a ’faireachdainn jittery, imcheist, no a’ leasachadh bruthadh-fala àrd. Mas e bracaist dà chupa a th ’ann am bracaist mar as trice, feuch an atharraich thu an dàrna cupa agad le tì uaine làn antioxidant.

Tuilleadh bho FitSugar:

10 Biadhan gus do chuideachadh le detox

A ’siubhal? Beachdan pacaid greim-bìdh 150-calorie airson a thoirt air do thuras

Beachdan bracaist fallain Dèan-air-adhart

Lèirmheas airson