5 deagh chleachdaidhean a tha gad ghortachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu ar slàinte, tha cuid de na barailean as measail a th ’againn mu bhith ag ithe, ag obair a-mach, geir bodhaig agus dàimhean ceàrr. Gu dearbh, faodaidh cuid de na dìtidhean "fallain" againn a bhith cunnartach cunnartach. Seo còig de na mearachdan as cumanta.

1. "Is ann ainneamh a bhios mi ag ionndrainn latha aig an gym."

Feumaidh a h-uile duine fois bhon chleachdadh obrach aca - eadhon lùth-chleasaichean Oiliompaiceach - airson dà adhbhar. An toiseach, feumaidh do bhodhaig dùbhlain ùra gus fallaineachd a chumail suas no a leasachadh. San dàrna àite, faodaidh dol thairis air pian fèithe agus deòir, leòn co-phàirteach, dìth lùth, laigse gun stad, dìonachd lùghdaichte, eadhon trom-inntinn, arsa Jack Raglin, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri eòlas-eòlas aig Oilthigh Indiana, Bloomington, a bhios a ’sgrùdadh saidhgeòlas. agus buaidhean corporra cus eacarsaich. “Mura caill thu latha aig an gym, tha sin a’ ciallachadh nach eil dad nad bheatha nas cudromaiche, "tha e ag ràdh.

An àite sin: Ma tha thu ag ullachadh airson tachartas mar 10k, is dòcha gum bi thu gad phutadh nas cruaidhe na an àbhaist. Aig amannan eile, thoir fois dhut fhèin bhon gym. Coisich a-muigh. Clàraich làithean dheth agus faigh beagan ùine shòisealta còmhla ri caraidean. Tha sùbailteachd deatamach.

Is e an fhìrinn nach toir a bhith a ’dol cho fada ri seachdain gun a bhith a’ briseadh fallas buaidh mhòr air d ’fhallaineachd - ach ma thèid thu ro fhada gun bhriseadh bho na h-àiteachan-obrach agad gu cinnteach. “Tha e na chùis de thoraidhean a’ lughdachadh, ”tha Raglin ag ràdh. "Le bhith a’ dèanamh barrachd is barrachd - gun a bhith a ’togail fois agus faighinn a-steach don chleachdadh agad - a bheil thu nas lugha agus nas lugha de mhath."

2. "Chan eil mi ag ithe siùcairean."

Tha a bhith a ’gearradh a-mach candy gu math, ach faodaidh feuchainn ri cuir às do na siùcairean gu lèir a dhol air ais.Tha sin air sgàth gu bheil thu a ’dol an aghaidh prògraman bunaiteach do bhodhaig. "Bha feum aig ar sinnsearan air fiacail milis gus fios a bhith aca dè na measan agus glasraich a bha deiseil airson ithe," arsa Janet Walberg Rankin, Ph.D., àrd-ollamh saidheans beathachaidh agus eacarsaich aig Institiùd Polytechnic Virginia ann am Blacksburg. "Mar sin, mar dhaoine, tha sinn duilich a bhith ag iarraidh siùcar." Ma dh ’fheuchas tu ri cuir às do shiùcairean uile bhon daithead agad, mu dheireadh gabhaidh do bhoireannach uamh a-staigh thairis agus buailidh tu na briosgaidean, gu cruaidh.

An àite sin: Tha Ealasaid Somer, MA, RD, ùghdar The Origin Diet (Henry Holt, 2001), ag ràdh gun urrainn dhut biadh sam bith a chuir a-steach don daithead agad, ach is e an geall as fheàrr agad siùcairean nas fhallaine ithe: bobhla de shùbhan-làir le sabhs seoclaid, no a cuibhreann beag de rudeigin fìor decadent, leithid sliseag caol de cheesecake no truffle gourmet singilte. San dòigh sin, bidh thu a ’sàsachadh do mhisneachd agus cha bhith thu cho buailteach a bhith a’ suirghe.

3. "Fhuair mi geir mo bhodhaig sìos gu 18 sa cheud."

Bidh mòran de bhoireannaich a ’cur an àite smachd air daithead agus eacarsaich airson smachd fhaighinn air pàirt eile de am beatha, mar na h-obraichean no na dàimhean aca, arsa Ann Kearney-Cooke, Ph.D., stiùiriche Institiud Eòlas-inntinn Cincinnati. Agus tha e na chleachdadh a dh ’fhaodadh a bhith gu math addicting. “Nuair a dh’ fhàsas tu uamhasach mu rudeigin, ge bith an e obair a th ’ann no obrachadh a-mach, bu chòir sin a bhith na rabhadh dhut," tha i ag ràdh. "Is dòcha gu bheil thu a’ cleachdadh a ’ghnìomhachd sin gus atharrachadh a chruthachadh ann am pàirt eile de do bheatha - agus cha bhith an ro-innleachd sin ag obair a-riamh."

Tha Kearney-Cooke ag ràdh gu bheil cuid de bhoireannaich a ’cuimseachadh gu nàdarrach air na rudan as urrainn dhaibh a smachdachadh, mar na bhios iad ag ithe no mar a bhios iad ag obair a-mach. An uairsin, le gach buaidh air a choileanadh thar na cuirp aca, thathas gam brosnachadh barrachd a dhèanamh.

Faodaidh a bhith a ’frasadh air falbh geir do bhodhaig a bhith cunnartach: Bidh geir a’ insaladh cheallan nearbh agus buill-bodhaig a-staigh agus tha e riatanach airson cruthachadh hormonaichean mar estrogen. Nuair a bhios geir corp a ’tuiteam ro ìosal, bidh thu a’ dol a-steach gu modh gort, a bhios gu h-èifeachdach a ’dùnadh sìos a h-uile gnìomh a tha a’ toirt taic do bheatha, leithid ovulation agus a ’togail cnàmh ùr.

Ann an iomadh cùis, arsa Jack Raglin bho Oilthigh Indiana, faodaidh am milleadh a bhith maireannach: "Tha estrogen an sàs ann an cruthachadh cnàimh, a tha [sa mhòr-chuid] crìochnaichte mus bi thu a-mach às na 20n agad," tha e a ’mìneachadh. "Ma chuireas tu bacadh air an sin, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an trioblaid mhòr [dùmhlachd cnàimh] airson a ’chòrr de do bheatha."

An àite sin: Is e an iuchair airson amas sam bith a chumail air an t-slighe fhaicinn mar phàirt den dealbh nas motha, tha Kearney-Cooke ag ràdh. Cuimhnich gur e a bhith ag obair a-mach agus ag ithe gu fallain dìreach dà eileamaid de bheatha fhallain; feumaidh iad a bhith air an cothromachadh le teaghlach, obair agus spioradalachd, oir tha iad uile nam pàirtean deatamach de shlàinte mhath. "Faighnich dhut fhèin, 'Dè thachradh mura dèanainn an amas seo?' Cha bu chòir dha a bhith a ’faireachdainn mar deireadh an t-saoghail."

An àite a bhith a ’strì airson àireamh eadhon nas lugha air an sgrùdair geir-bodhaig (no air an sgèile), cuir do chuideam air togail fèithean. "Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha gnìomhach gu corporra a ’tuiteam eadar 20 agus 27 sa cheud de gheir bodhaig," arsa Carol L. Otis, M.D., lighiche spòrs-leigheis ann an Los Angeles agus ùghdar The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ge-tà. Ma tha thu ag ithe gu math agus ag eacarsaich gu cunbhalach, gheibh do bhodhaig an ìre nàdarra aige - agus chan eil buannachd ann a bhith a’ dol nas ìsle na sin. "

4. "Tha mi air gearradh air ais air carbs."

Tha gualaisgean deatamach don daithead againn - a dh ’aindeoin na tha an luchd-taic àrd-phròtain a’ cumail suas. Is e carbs prìomh stòr connaidh na buidhne - airson fèithean agus an eanchainn. Faodaidh cuir às do carbs bhon daithead agad leantainn gu call cuimhne geàrr-ùine, laigse fèith, dìth lùth, agus easbhaidhean vitimain is mèinnearach, arsa Glenn Gaesser, Ph.D., àrd-ollamh eòlas-eòlas eacarsaich aig Oilthigh Virginia agus ùghdar The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Is e an duilgheadas bunaiteach le daithead àrd-phròtain gu bheil tòrr de bheathachadh fallain fìor mhath air a phacadh a-steach do charbohydrates," tha Gaesser ag ràdh. Tha thu cuideachd a ’call a-mach air fiber a tha gu ìre mhòr a’ sgaradh nan gualaisgean “math” (iom-fhillte, àrd-fiber) bhon fheadhainn “dona” (sìmplidh, ath-leasaichte).

An àite sin: Tha luchd-saidheans beathachaidh ag aontachadh gur e gualaisg prìomh staple daithead fallain sam bith. Agus bu chòir na gualaisgean sin a thighinn bho ghrunn bhiadhan gu ìre mhòr slàn (leugh: gun mhilleadh). "Coimhead airson biadh a tha cho neo-ullaichte 'sa ghabhas," arsa am fear-beathachaidh Ealasaid Somer.

Is fheàrr glasraich agus gràinnean slàn, agus an uairsin measan, aran làn-fiber agus couscous cruithneachd agus pastas. Na roghainnean as miosa: cèicichean agus candy, aran geal agus briosgaidean, anns an òrdugh sin.

“Mas urrainn dhut a h-uile gin de na rùintean sin a dhèanamh na roghainn làn gràin, bidh thu nas fheàrr dheth," tha i ag ràdh. "Tha an rannsachadh air sealltainn a-rithist agus a-rithist gu bheil gràinean slàn a’ lughdachadh cunnart galair agus gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail. Tha bile slàinte gu tur glan aca. Is e an stuth ath-leasaichte a bu chòir dhut a bhith draghail. "

5. "Chuir mi a-mach e, ge bith, anns an dàimh agam."

Tha e mì-fhallain cumail ri rud sam bith a tha gad dhèanamh mì-thoilichte - agus tha sin a ’toirt a-steach dàimhean, gach cuid pearsanta agus gnìomhachas, arsa Beverly Whipple, Ph.D., R.N., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Colaiste Altraim Oilthigh Rutgers ann an Newark, N.J.

Tha an cuideam a thig bho chòmhstri leantainneach, tàmailt no mì-thoileachas gad fhàgail a ’faireachdainn gun chumhachd - agus faodaidh e bliadhnaichean a thoirt far do bheatha. Tha rannsachadh a ’sealltainn ma tha thu ann an suidheachadh cuideam airson nas fhaide na beagan mhìosan, tha thu gad shuidheachadh fhèin airson duilgheadasan corporra leithid ceann goirt, call fuilt, eas-òrdugh craiceann agus lòintean cnàmhaidh sa gheàrr-ùine, agus barrachd cunnart airson tinneas cridhe thairis san fhad-ùine. Faodaidh an toll saidhgeòlach a bhith a ’dol bho grouchiness agus insomnia gu na blues agus trom-inntinn làn.

An àite sin: Chan eil e furasta càirdeas fhàgail no caidreachas fad-ùine. Ach mura h-eil thu toilichte, is e a ’chiad cheum agad faighneachd dhut fhèin dè dìreach, a tha a dhìth bhon t-suidheachadh, tha Whipple ag ràdh. Is dòcha gu bheil do phòsadh a ’faireachdainn gu bheil thu air do ghortachadh gu feise agus gu tòcail; is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn iomagaineach oir chuir an ceannard agad às do bhrosnachadh.

Thoir aire do na faireachdainnean agad, agus an uairsin tòisich a ’bruidhinn. Is dòcha gum bi thu fhèin agus an com-pàirtiche agad ag iarraidh comhairleachadh, còmhla no leotha fhèin. Is dòcha gun urrainn dhut roinnean (agus ceannardan) atharrachadh aig an obair no ath-rèiteachadh do dhleastanasan. Feumaidh tu dearbhadh dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ cur suas ri suidheachadh agus dè an ìre de do shlàinte a tha thu deònach ìobairt a dhèanamh gus fuireach.

Lèirmheas airson