5 Biadhan stèidhichte air planntrais a chuidicheas tu gus fèithean lean a thogail

Susbaint

• Buntàta
• Feuch:
• Legumes
• Feuch:
• Gràinean iomlan
• Feuch:
• Cnothan agus sìol
• Feuch:
• Smoothies
• Molaidhean airson dèanamh smoothie:
• Feuch na combos sin:
• Tha na roghainnean stèidhichte air planntrais gus cuideachadh le bhith a ’togail fèithean gun chrìoch

A bheil thu a ’smaoineachadh nach urrainn dhut fèithean lean a thogail air daithead stèidhichte air planntrais? Tha na còig biadhan sin ag ràdh a chaochladh.

Fhad ‘s a bha mi a-riamh a’ dèanamh eacarsaich làidir, is e togail cuideam an rud as fheàrr leam gu pearsanta. Dhòmhsa, chan eil dad an coimeas ris an fhaireachdainn a bhith comasach air rudeigin a thogail nach b ’urrainn dhut roimhe.

Nuair a thionndaidh mi gu daithead stèidhichte air planntrais an toiseach, bha dragh orm a thaobh am biodh biadh stèidhichte air planntrais gu leòr airson na tha mi a ’dèanamh de dh’ eacarsaich a chumail suas, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’togail fèithean lean.

Bha mi teagmhach an toiseach, ach às deidh beagan rannsachaidh fhuair mi a-mach nach robh e cho doirbh biadh a thoirt còmhla a chuidich chan e a-mhàin mi a ’togail fèithean ach a chuidich le faighinn seachad nas luaithe agus ìrean lùtha nas motha.

Gu geàrr, tha beathachadh stèidhichte air planntrais gu math co-chòrdail ri eacarsaich, mar a bhruidhinn mi roimhe. Chan eil aige ach beagan foghlaim agus smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Agus seo far an urrainn dhomh cuideachadh le bhith a ’tabhann beagan brosnachaidh.

Co-dhiù a tha thu ùr don gym no lùth-chleasaiche eòlach, ma tha thu airson daithead stèidhichte air planntrais a ghabhail ach tha dragh ort mu mhais fèithe, tha mi air do chòmhdach fhaighinn.

Gu h-ìosal tha còig de na biadhan as fheàrr leam stèidhichte air planntrais a chuidicheas le bhith a ’faighinn seachad air agus a’ togail fèithean lean.

Buntàta

Tha e cudromach feumalachdan caloric a chumail nad inntinn nuair a bhios tu ag ithe airson fàs fèithean agus faighinn seachad air. Tha buntàta na roghainn foirfe airson seo. Tha mòran gualaisg annta, a tha nan stòr lùth riatanach.

Tha mi dèidheil air buntàta milis gu sònraichte leis gu bheil iad làn, milis agus làn de antioxidants. Ge bith dè a ’bhuntàta a thaghas tu, tha mi a’ moladh an ithe mus dèan thu eacarsaich airson lùth no às deidh do dh ’obair airson faighinn seachad air.

Feuch:

• buntàta luchdaichte le pònairean, arbhar, agus salsa
• salad buntàta le veggies agus mustard (skip the mayo!)

Legumes

Tha legumes nan stòr iarann ​​math agus. Feuch an ithe thu às deidh do dh ’obair gus na stòran gualaisg agad ath-lìonadh agus stòr pròtain a thoirt seachad gus fàs fèithean adhartachadh.

Bidh an susbaint àrd fiber aca a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh, oir tha fiber ceangailte ri bhith a ’cumail suas bacteria gut fallain, a bhrosnaicheas an cnàmhadh as fheàrr. Tha seo a ’meudachadh luach beathachaidh nam biadhan a bhios thu ag ithe.

Tha cuideachd teaghlach mòr de phònairean agus leantailean ann airson taghadh. Faodar an obrachadh a-steach do ghrunn bhiadhan eadar-dhealaichte, mar sin gheibh thu blas - agus biadh - a tha a ’còrdadh riut.

Feuch:

• brot lentil dearg air a chàradh le do bhiadh às deidh obair-obrach
• bean burrito, a ’toirt a-steach stòr de ghràinean iomlan (smaoinich quinoa no farro)

Gràinean iomlan

Is e gualaisgean fallain cridhe a th ’ann an gràinnean slàn, a tha mar-thà gan buannachadh anns an leabhar agam. Tha pròtain annta cuideachd, agus tha antioxidants ann an cuid de stòran.

Gu tric tha grunn bhuannachdan aig planntaichean slàn, agus tha gràinean slàn nan deagh eisimpleir de seo. Cleachd iad ron obair agad airson stòr lùth sàr-mhath.

Feuch:

• coirce làn-gràin le blueberries
• toast gràn làn le avocado

Cnothan agus sìol

Tha cnothan agus sìol àrd ann am pròtain agus tiugh calorically. Dìreach mar pailme de chnothan-cnò, mar eisimpleir, tha timcheall air pròtain. Ma tha thu airson stòr furasta de chalaraidhean a chur ris an daithead agad, is e cnothan agus sìol an dòigh air a dhèanamh.

Bidh an geir ann an cnothan agus sìol cuideachd a ’neartachadh toirt a-steach beathachadh bhiotamain A, D, K, agus E, agus mar sin tha e feumail an toirt a-steach do bhiadh làn beathachaidh.

Feuch:

• pistachios air a thilgeil ann an salad
• sgaoileadh ìm almoin air toast làn-ghràin

Smoothies

Ged a tha seo nas motha de bhiadh no greim-bìdh na biadh sònraichte, bha mi a ’faireachdainn mar gum biodh smoothies fhathast airidh air iomradh. Nam bheachd-sa, tha bunait mhath aig an sgàineadh smoothie ann an saoghal na slàinte. Tha smoothies gu math sùbailte agus bidh iad a ’pacadh punch beathachaidh. Agus tha na pàirtean ceart ga dhèanamh na roghainn ro-obair foirfe.

Molaidhean airson dèanamh smoothie:

• Tòisich le bonn uaine duilleach. Bidh e, a leasaicheas sruthadh fala (bidh nitric oxide a ’dilachadh, no a’ fosgladh, na soithichean fala agad).
• Cuir dearcan ris bhon a tha iad làn de antioxidants, a leudaicheas farsaingeachd beatha nitric oxide.
• Cuir sìol lìon no cainb a-steach gus stòr geir is pròtain a thoirt a-steach.
• Cuir seòrsa eile de mheasan ris airson binneas agus na gualaisgean a dh ’fheumas tu airson lùth.
• Cuir a-steach coirce tioram airson àrdachadh fiber a bharrachd.
• Mu dheireadh, cuir a-steach bainne no uisge stèidhichte air planntrais.
  • càl, connlach, mango, coirce, sìol lìon, uisge cnò-chnò
  • spinach, giuthais, blueberries, sìol hemp, bainne almond

Feuch na combos sin:

• Ro-obair no bracaist: min-choirce le dearcan
• Post-obair no lòn: brot lentil air a chàradh le buntàta luchdaichte
• Dinnear: salad cridhe air a thilgeil le cnothan agus pònairean

Tha na roghainnean stèidhichte air planntrais gus cuideachadh le bhith a ’togail fèithean gun chrìoch

Mar a chì thu, tha roghainnean gun chrìoch stèidhichte air planntrais airson a bhith a ’meudachadh an obair-obrach agad agus a’ togail fèithean. Cuimhnich, is e eacarsaich an iuchair airson togail fèithean. Dèan cinnteach gu bheil do bheathachadh gad chumail làidir agus làn spionnadh agus ag ithe calaraidhean gu leòr gus fàs fèithean a chumail suas.

Thòisich Sara Zayed Posifitivy air Instagram ann an 2015. Nuair a bha e ag obair làn-ùine mar innleadair às deidh dha ceumnachadh bhon cholaiste, fhuair Zayed an teisteanas beathachaidh stèidhichte air planntrais bho Oilthigh Cornell agus thàinig e gu bhith na trèanair pearsanta le teisteanas ACSM. Leig i dhith a dreuchd ag obair airson Ethos Health, cleachdadh meidigeach dòigh-beatha, mar sgrìobhadair meidigeach ann an Long Valley, NJ, agus tha i a-nis san sgoil mheidigeach. Tha i air ochd leth-mharathon a ruith, aon mharathon làn, agus tha i gu làidir a ’creidsinn ann an cumhachd biadh slàn, beathachadh stèidhichte air planntrais agus atharrachaidhean dòigh-beatha.Gheibh thu i cuideachd air Facebook agus fo-sgrìobhadh don bhlog aice.