6 Favorites bìdh cuirm-chnuic Faigh sìos caol

Susbaint

• Uighean tiomnaichte Hummus agus Horseradish
• Recipe Burger Bison Surfside
• Salad Buntàta aotrom is uachdar
• Cearc sliseag buntàta crispy
• Salad Noodle Thai fuarach
• An sgiobair caol
• Lèirmheas airson

Uighean tiomnaichte Hummus agus Horseradish

Ma tha uighean tiomnaichte riatanach aig na cuirmean-cnuic as t-samhradh agad, feuch ri iomlaid a dhèanamh air mayo airson hummus gus dòs a bharrachd de phròtain, fiber agus antioxidants fhaighinn. Bheir suathadh de horseradish breab a bharrachd dha na h-uighean sin!

A ’frithealadh: 6

Ùine ullachaidh: 10 mionaidean

Ùine còcaireachd: 10 mionaidean

Tàthchuid:

6 uighean

1/3 cupa treubh Gach hummus nàdurrach Horseradish no blas tùsail treubh

2 lobh-bhùird de ola ollaidh

1/4 teaspoon piobar dubh air ùr ghrunnd, a bharrachd air garnish

1/4 teaspoon salann

horseradish gu blas (roghainneil)

Stiùireadh:

Dèan goil na h-uighean gu cruaidh. Nuair a bhios tu deiseil, lìon bobhla mòr le uisge deigh agus gluais na h-uighean gu amar uisge deigh (glèidh uisge teth sa phoit). Cool uighean co-dhiù 10 mionaidean agus an uairsin cleachd spàin slotted gus uighean a ghluasad air ais don uisge teth (gus sligean a leigeil ma sgaoil) airson 10 gu 20 diogan. Pat tioram agus craiceann.

Gearr uighean ann an leth faid agus scoop a-mach na buidheagan a-steach do bhobhla meadhanach. Cuir hummus, ola ollaidh, piobar, salann, agus horseradish ris. Mash còmhla ri forc, agus spàin a ’lìonadh a-steach do leth geal ugh, a’ roinn gu cothromach. Sprinkle le piobar dubh.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (1 ugh):

Calaraidhean: 143

Saill: 12g

Carbs: 3.2g

Siùcar: .5g

Fibre: .6g

Pròtain: 7g

Recipe le cead bho Tribe Hummus.

Recipe Burger Bison Surfside

Thoir leum air ketchup siùcair, a bhios a ’pacadh 1 teaspoon siùcair gach spàin-bùird de ketchup agus mullach do cheeseburger le guacamole fallain cridhe. A bharrachd air an sin, tha guacamole làn de potasium; de-bloater nàdurrach a ’ciallachadh gun urrainn dhut am burger seo a mhealtainn fhad‘ s a tha thu a ’caitheamh bikini gun eagal.

A ’frithealadh: 1

Ùine ullachaidh: 15 mionaidean

Ùine còcaireachd: 4 mionaidean

Tàthchuid:

½ avocado aibidh, pitted, peeled, agus picil

2 spàin-tì oinniún geal, air a ghearradh gu grinn

1 spàin-bùird de sùgh lemon

2 lobh-bhùird de dhuilleagan cilantro, air an sgoltadh

salann agus piobar

½ teaspoon jalapeño

1 Corp le Bison Burger

1 slice càise Monterey Jack le geir ìosal

1 bun cruithneachd slàn

duilleagan arugula

2 sliseag tomato

Stiùireadh:

Ann am bobhla, cuir còmhla a ’chiad 6 tàthchuid airson an guacamole; measgachadh gu math agus an uairsin cuir an dàrna taobh.

Air grill no skillet thairis air teas meadhanach, grill am burger airson 2 mhionaid air aon taobh, flip, mullach le càise agus bruich airson 2 mhionaid a bharrachd no gus am bi thu deònach. Na gabh thairis air.

Cuir am burger air a ’bhun gu h-ìosal agus an uairsin cuir mullach le arugula, sliseagan tomato, agus 2 spàin-bùird de guacamole.

Còmhdach leis a ’bhun àrd no gabh tlachd mar burger aghaidh fosgailte.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (1 burger le 2 spàin-bùird de guacamole):

Calaraidhean: 311

Saill: 18g

Pròtain: 35g

Recipe le cead bho Body le Bison.

Salad Buntàta aotrom is uachdar

Cha chaill thu am mayo gu bràth anns an reasabaidh salad buntàta beairteach is tana seo. A bharrachd air an sin, tha fios agad gu bheil thu a ’sàbhaladh 119 calaraidhean agus 15 gram de gheir gach leth cupa a’ frithealadh ga dhèanamh blas eadhon nas fheàrr.

A ’frithealadh: 10

Tàthchuid:

21/4 punnd a ’fuine buntàta, air a rùsgadh agus air a ghearradh ann am pìosan 1-òirleach

salann

Iogart plain 3/4 cupa gun geir

2 spàin-tì de mustard Dijon

1 spàin-bùird agus 1 teaspoon de ola ollaidh òil a bharrachd

2/3 cupa uinneanan uaine làn chop

3 spàin-bùird de peirsil ùr air a ghearradh gu grinn

2 lobh-bhùird de bhilean ùr air a ghearradh gu grinn

piobar dubh

Stiùireadh:

Bruich am buntàta ann am poit de dh ’uisge saillte gus an cuir e tairgse, 12 gu 15 mionaid. Dèan drèanadh agus fionnar gu teòthachd an t-seòmair.

Aig an aon àm, whisk an iogart agus mustard ann am bobhla beag. Beag air bheag cuisg anns an ola ollaidh. Cuir na h-uinneanan, am peirsil, agus an dill agus stir gus an cuir iad còmhla.

Thoir thairis am buntàta gu bobhla mòr agus dòirt am measgachadh iogart thairis orra. Measgaich gu math le spàin fiodha, a ’briseadh cuid den bhuntàta, gus am fàs iad beagan pronn agus gu bheil na grìtheidean còmhla gu math. Season gu fialaidh le salann agus piobar gus blas fhaighinn.

Refrigerate airson 1 uair gu 1 latha.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (1/2 cupa):

Calaraidhean: 100

Pròtain: 3g

Gualaisgean: 18g

Saill: 2g

Fibre: 2g

Sòidiam: 210mg

Recipe le cead bho Devin Alexander An daithead as decadent a-riamh!

Cearc sliseag buntàta crispy

Bheir sliseagan buntàta bakte an reasabaidh cearc “frioch” crispy seo gu bheil e crunch gun a bhith a ’bualadh air an fhrigeradair a-riamh. Tro dheuchainn agus mearachd Bèicearachd! Tha ruffles buailteach na toraidhean as fheàrr a thoirt seachad ach tha iad di-beathte a bhith a ’feuchainn leis a’ chip bakte as fheàrr leat!

A ’frithealadh: 2

Ùine ullachaidh: 20 mionaid, 6 uairean a ’gabhail fois

Ùine còcaireachd: 10 mionaidean

Tàthchuid:

2 broilleach cearc 3-ounce, gun chraiceann, gun geir air a thoirt air falbh

1/3 cupa blàthaich le geir ìosal

spraeadh ola ollaidh

Pùdar oinniún 1/2 teaspoon

1/4 teaspoon paprika

1/4 teaspoon piobar dubh

1/8 teaspoon salann

pinch de cayenne

1 1/2 unsa (timcheall air 1/2 cupa) air a phronnadh gu cruaidh Bèicearachd! Sgoltagan buntàta ruf no sliseag buntàta bakte eile

Stiùireadh:

Cuir na cìochan cearc eadar dà dhuilleag de phlastaig plastaig no pàipear cèir air uachdar fl aig obair. Cleachd an taobh rèidh de bhràiste feòil gus am punnd iad gu tiugh eadhon 1/2-òirleach. Cuir na broilleach cearc ann am baga plastaig ath-sealable a tha beagan nas motha na na h-uchdan. Brùth a ’bhlàthaich thairis air broilleach, seulaich am poca, agus tionndaidh am baga gus a bhith a’ còcaireachd cearc. Refrigerate airson co-dhiù 6 uairean a-thìde no thairis air an oidhche, a ’tionndadh uair no dhà.

Preheat an àmhainn gu 450 ceum Fahrenheit. Dèan ceò aotrom air duilleag bèicearachd beag gun stealladh le spraeire. Measgaich am pùdar oinniún, paprika, piobar dubh, salann, agus cayenne ann am bobhla beag. Cuir na sgoltagan ann am bobhla meadhanach tana.

Thoir air falbh aon bhroilleach cearc bhon bhlàthaich agus leig le cus lionn a dhol dheth. Sprinkle gach taobh den bhroilleach gu cothromach le leth den mheasgachadh sèasan. An uairsin gluais cearc chun a ’bhobhla de chips bruich agus còmhdaich gu tur leis na sgoltagan.

Cuir a ’bhroilleach còmhdaichte air an duilleag bèicearachd ullaichte. Dèan a-rithist leis a ’bhroilleach cearc a tha air fhàgail. Cuir às do mharinade sam bith a tha air fhàgail.

Dèan ceò aotrom air mullach an dà bhroilleach le spraeadh còcaireachd. Bèicear airson 4 mionaidean gu cùramach a ’crathadh a’ bhroilleach le spatula cinnteach nach cuir thu às an còmhdach. Dèan ceò aotrom air an taobh shuas le spraeadh agus fuine airson 3 gu 5 mionaidean eile, no gus am bi an còmhdach crispy agus nach eil an cearc pinc a-staigh tuilleadh. Dèan seirbheis sa bhad.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis:

Calorraidhean: 206 calaraidh

Pròtain: 22g

Gualaisgean: 20g

Saill: 4g

Cholesterol: 51mg

Fibre: 1g

Sòidiam: 376mg

Recipe le cead bho Devin Alexander An daithead as decadent a-riamh!

Salad Noodle Thai fuarach

Le bhith a ’cleachdadh arbhar purpaidh agus nòtan ríse bidh e a’ lasachadh luchdan salad pasta traidiseanta, agus bidh e a ’dèanamh taisbeanadh cuirm-chnuic eireachdail. Fiù ‘s nas fheàrr tha an reasabaidh seo saor bho ghluten!

A ’frithealadh: 6

Ùine ullachaidh: 20 mionaid

Ùine còcaireachd: 7 mionaidean

Tàthchuid airson an sgeadachadh:

1/4 cupa Sauce Chili Sweet Red Thai Kitchen®

2 spàin-bùird de sùgh aoil

1 lobh-bhùird de shiùcar donn

1 spàin-bùird de ola sesame

2 spàin-tì nas lugha de sauce soy sodium

1 teaspoon sìol sesame air a thòstadh

Tàthchuid airson an salad pasta:

1 bogsa (8 unnsa) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 cupan bean cupa

1/2 cupa piobar clag dearg air a ghearradh le julienne

1/2 peas sneachda air a ghearradh le julienne

2 spàin-bùird de chilantro ùr

2 spàin-bùird de chnothan-talmhainn air an gearradh gu garbh

Stiùireadh:

Airson an dreasadh, measgaich a h-uile grìtheid ann am bobhla meadhanach. Cuir an dàrna taobh e.

Thoir poit mhòr uisge gu boil. Thoir air falbh bho teas. Cuir nòtan arbhair purpaidh ris, gan gluasad gus dealachadh. Leig seasamh 5 gu 7 mionaidean no gus am bi nòtan tairgse ach daingeann. Rinse fo uisge fuar; drèanadh gu math.

Tilg noodles le 1/4 cupa an dreasaidh. Cuir air platter frithealaidh. Bàrr le buinneagan bean, piobar clag, agus peas sneachda. Dèan dòrtadh leis an dreasa a tha air fhàgail. Garnish le cilantro agus peanuts.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis:

Calaraidhean: 220

Saill: 4g

Saill shàthaichte 1g

Pròtain 4g

Gualaisgean 42g

Cholesterol 0mg

Sòidiam 208mg

Fibre 1g

Cailcium 13mg

Iarann ​​1mg

Recipe le cead bho Thai Kitchen.

An sgiobair caol

Nigh sìos am faradh cuirm-chnuic bhlasta leis a ’choileach ìosal calorie seo. Gun a bhith ro milis tha an sipper caol foirfe airson latha teth samhraidh. Agus air eagal gun dèanadh tu thairis air inntrigeadh, cagnadh air na duilleagan mint. Bidh mint a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh agus a ’maothachadh stamag troimh-chèile.

A ’frithealadh: 1

Ùine ullachaidh: 2 miute

Tàthchuid

1 unnsa sùgh orainds fuil

1 unnsa Cointreau

1 unnsa tioram Sauvignon Blanc

1 dash bitters orains

1 sprig de mint

Uisge drùidhteach Perrier

tionndadh orains airson garnish

Stiùireadh:

Dèan crathadh air a h-uile grìtheid, strain, agus mullach le Perrier Sparkling Water. Garnish le tionndadh orains (roghainneil).

Sgòr beathachaidh gach seirbheis:

Calaraidhean: 150

Recipe le cead bho Perrier.

Lèirmheas airson