6 Dòighean neo-àbhaisteach airson calaraidhean a losgadh

Susbaint

• 1. Foillseachadh fuar
• 2. Deoch uisge fuar
• 3. Cagain guma
• 4. Thoir seachad fuil
• 5. Fidget barrachd
• 6. Dèan gàire gu tric
• An loidhne bun

Faodaidh losgadh barrachd chalaraidhean do chuideachadh gus cuideam fallain a chall agus a chumail suas.

Tha eacarsaich agus ithe na biadhan ceart dà dhòigh èifeachdach air seo a dhèanamh - ach faodaidh tu cuideachd àrdachadh a thoirt air an àireamh chalaraidhean a loisgeas tu ann an dòighean nas annasaiche.

Seo 6 dòighean neo-ghnàthach airson calaraidhean a losgadh.

1. Foillseachadh fuar

Dh ’fhaodadh nochdadh teothachd fuar do reata meatabol àrdachadh le bhith a’ brosnachadh gnìomhachd geir dhonn anns a ’bhodhaig agad ().

Ged a tha na stòran geir agad sa mhòr-chuid air an dèanamh suas de gheir geal, tha iad cuideachd a ’toirt a-steach ìrean beaga de gheir donn. Tha diofar dhleastanasan aig an dà sheòrsa geir corp seo.

Is e stòradh lùth prìomh obair geir geal. Le bhith a ’faighinn cus de gheir geal faodaidh e sèid agus strì an aghaidh insulin adhartachadh.

An coimeas ri sin, is e prìomh obair geir donn teas a ’chuirp a chumail suas ri linn fuachd (,).

Thathar air sealltainn gu bheil buaidh losgaidh calorie geir Brown ag atharrachadh am measg dhaoine fa leth. San fharsaingeachd, tha e coltach gu bheil daoine a tha reamhar nas lugha de gheir donn gnìomhach na daoine le cuideam àbhaisteach ().

Stèidhichte air sgrùdadh tràth bheathaichean, thathas a ’creidsinn gu bheil foillseachadh fuar air fuachd a’ leantainn gu donnachadh geir gheal - ged a thathar fhathast a ’sgrùdadh seo ().

Tha sgrùdaidhean daonna a ’sealltainn gum faodadh nochdadh do theodhachd fuar àrdachadh mòr a thoirt air losgadh calorie, a rèir na tha de gheir donn gnìomhach nad bhodhaig (,,,,,).

A bharrachd air an sin, cha leig thu leas teòthachd reòta a sheasamh gus a ’bhuannachd seo fhaighinn.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhuirich fir òga fallain le buill bodhaig coltach riutha ann an àrainneachd 66 ° F (19 ° C) airson 2 uair a thìde. Ged a mheudaich losgadh calorie anns a h-uile gin dhiubh, chaidh a ’bhuaidh a thrioblachadh anns an fheadhainn leis a’ ghnìomhachd geir dhonn as àirde ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 10 fir òga, lean, le teodhachd 62 ° F (17 ° C) airson 2 uair a thìde, chaidh 164 calaraidh a bharrachd a losgadh gach latha, gu cuibheasach ().

Tha beagan dhòighean air buannachdan fuar fhaighinn a ’toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh beagan teothachd anns an dachaigh agad, a ’toirt frasan fuar, agus a’ coiseachd a-muigh ann an aimsir fhuar.

GEÀRR-CHUNNTAS Thathar air sealltainn gu bheil teòthachd fuar a ’brosnachadh gnìomhachd geir dhonn, a tha a’ meudachadh na h-àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu.

2. Deoch uisge fuar

Is e uisge an deoch as fheàrr airson tart a sheachnadh agus fuireach le uisgeachadh.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil uisge òil a ’neartachadh metabolism ann an inbhich agus clann àbhaisteach agus reamhar. Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’moladh gur dòcha gum bi e comasach dhut a’ bhuaidh seo a mheudachadh le bhith ag òl uisge fuar (,,,,).

Thuirt aon bhuidheann de luchd-rannsachaidh gu bheil 40% den àrdachadh seo ann an ìre metabolach mar thoradh air do bhodhaig a ’blàthachadh an uisge gu teòthachd a’ chuirp ().

Fhuair dà sgrùdadh ann an inbhich òga gu robh a bhith ag òl 17 unnsa (500 ml) de dh ’uisge fuar a’ meudachadh losgadh calorie 24-30% airson 90 mionaid (,).

Ach, bha an sgrùdadh gu math beag, agus tha rannsachadh a bharrachd a ’sealltainn gum faodadh buaidh uisge air ìre metabolach atharrachadh bho dhuine gu duine.

Mar eisimpleir, thug sgrùdadh eile ann an inbhich òga fallain fa-near gun do dh ’òl 17 unnsa (500 ml) de dh’ uisge fuar caiteachas calorie dìreach 4.5% airson 60 mionaid ().

GEÀRR-CHUNNTAS Thathar air sealltainn gu bheil òl uisge fuar a ’brosnachadh losgadh calorie airson ùine. Ach, faodaidh neart na buaidh seo atharrachadh a rèir gach neach fa leth.

3. Cagain guma

Thathar air sealltainn gu bheil guma cagnaidh a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd agus a’ lughdachadh caitheamh calorie aig àm grèim bidhe ().

Tha cuid de dh ’fhianais a’ moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’luathachadh do metabolism (19 ,,,).

Ann an sgrùdadh beag, bhiodh fir le cuideam àbhaisteach ag ithe biadh ceithir tursan. Loisg iad tòrr a bharrachd calaraidhean às deidh biadh agus às deidh sin bhiodh iad a ’cagnadh guma ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 30 inbheach òg, mheudaich guma cagnaidh airson 20 mionaid às deidh gach biadh ìre meatabileach, an taca ri gun a bhith a ’cagnadh guma. A bharrachd air an sin, dh ’fhuirich an ìre nas àirde às deidh astar luath thar oidhche ().

Ma tha thu airson feuchainn air an dòigh seo, dèan cinnteach gun tagh thu guma gun siùcar gus slàinte d ’fhiaclan a dhìon.

GEÀRR-CHUNNTAS Tha e coltach gu bheil guma a ’meudachadh ìre metabolach nuair a thèid a chàrnadh às deidh no eadar biadh. Dèan cinnteach gun tagh thu guma gun siùcar gus do fhiaclan a dhìon.

4. Thoir seachad fuil

Ma thèid do fhuil a tharraing a ’meudachadh na h-àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu, co-dhiù airson ùine.

Nuair a bheir thu seachad fuil, bidh do bhodhaig a ’cleachdadh lùth gus pròtainean ùra, ceallan fola dearga agus co-phàirtean fala eile a chuir an àite na chaidh a chall.

Gu dearbh, chan e a bhith a ’toirt seachad fuil rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha. San fharsaingeachd, feumaidh tu feitheamh co-dhiù ochd seachdainean eadar tarraingean fala gus an solar fala agad ath-lìonadh.

Cuideachd, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ toirt seachad fuil grunn bhuannachdan slàinte, a ’gabhail a-steach lughdachadh comharran inflammatory, àrdachadh gnìomhachd antioxidant, agus lughdachadh do chunnart bho thinneas cridhe (,).

Nas cudromaiche, gach uair a bheir thu seachad fuil, is dòcha gu bheil thu a ’sàbhaladh beatha.

GEÀRR-CHUNNTAS A bharrachd air cuideachadh le bhith a ’sàbhaladh beatha, bidh a bhith a’ toirt seachad fuil airson ùine ghoirid a ’meudachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh agus a ’toirt buannachdan slàinte eile.

5. Fidget barrachd

Bidh eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean agus gad chuideachadh gus fuireach fallain.

Ach, faodaidh cruthan nas socair de ghnìomhachd corporra àrdachadh a thoirt air an ìre metabolach agad. Canar thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich (NEAT) ris a ’bhun-bheachd seo, a tha a’ toirt a-steach fidgeting ().

Tha fidgeting a ’toirt a-steach a bhith a’ gluasad pàirtean bodhaig ann an dòigh gun stad, leithid a bhith a ’breabadh cas a-rithist, a’ cnagadh chorragan air bòrd, agus a ’cluich le fàinneachan.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh sealltainn gu robh daoine a bha a ’gluasad fhad‘ s a bha iad nan suidhe no nan seasamh a ’losgadh còig gu sia tursan barrachd chalaraidhean, gu cuibheasach, na nuair a bhiodh iad nan suidhe no nan seasamh ().

Lorg sgrùdadh eile gur e daoine leis an cuideam bodhaig as àirde a fhuair eòlas air an àrdachadh as motha ann an ìre metabolach mar fhreagairt air fidgeting agus seòrsachan eile de ghnìomhachd neo-eacarsaich ().

Ann an cuid de chùisean, faodaidh NEAT cur gu mòr ris an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh gach latha.

Mar eisimpleir, mhol aon bhuidheann de luchd-rannsachaidh gum faodadh measgachadh de fidgeting, coiseachd, agus seasamh suas ri 2,000 calaraidh a bharrachd a losgadh gach latha - a rèir cuideam neach agus ìre gnìomhachd ().

Leis gum faodadh fidgeting do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus casg a chuir air cuideam, tha cuid de eòlaichean ag iarraidh air daoine fidgeting agus seòrsachan eile de ghnìomhachd neo-eacarsaich a thoirt a-steach do am beatha làitheil (,).

Am measg dhòighean eile air buannachd fhaighinn bho NEAT tha gabhail an staidhre, cleachdadh deasc seasamh, agus glanadh.

GEÀRR-CHUNNTAS Thathar air sealltainn gu bheil fidgeting ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh fhad ‘s a tha iad nan suidhe agus nan seasamh, gu sònraichte anns an fheadhainn a tha reamhar.

6. Dèan gàire gu tric

Bithear ag ràdh gu tric gur e gàireachdainn an leigheas as fheàrr.

Gu dearbh, tha rannsachadh air dearbhadh gum faodadh gàire leasachadh a dhèanamh air mòran thaobhan de shlàinte inntinn is corporra, a ’toirt a-steach cuimhne, dìonachd, agus gnìomh arterial (,,).

A bharrachd air an sin, bidh gàireachdainn cuideachd a ’losgadh chalaraidhean.

Ann an aon sgrùdadh, choimhead 45 càraidean filmichean a bha èibhinn no dona. Nuair a bha iad a ’gàireachdainn tro na filmichean èibhinn, chaidh an ìre meatabileach aca suas 10-20% ().

Ged nach eil seo gu mòr, tha a bhith a ’gàireachdainn gu cunbhalach fhathast na dhòigh math air do shlàinte iomlan a leasachadh agus do dhèanamh nas toilichte.

GEÀRR-CHUNNTAS Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil gàireachdainn ag adhbhrachadh àrdachadh beag ann an ìre metabolach. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e do shlàinte iomlan adhartachadh agus do chàileachd-beatha àrdachadh.

An loidhne bun

Bidh an ìre metabolach agad a ’dearbhadh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh gach latha.

Bidh grunn fhactaran a ’toirt buaidh air an ìre metabolach agad. Le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha, dh’ fhaodadh tu do reata àrdachadh, gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus cuideam a chall.

Tha iad sin a ’toirt a-steach fidgeting, ag òl tòrr uisge fuar, a’ gàireachdainn nas trice, a ’cagnadh guma, agus a’ toirt seachad fuil.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi èifeachdas nan ro-innleachdan call cuideim sin a’ coimhead neo-sheasmhach, dh ’fhaodadh iad eadar-dhealachadh a dhèanamh san fhad-ùine.