7 Gluasad Slàinte Singilte le droch bhuaidh

Susbaint

• Is e salad a th ’anns an lòn agad
• Bidh thu a ’dèanamh ùine airson smaoineachadh
• Is tu a ’chiad fhear a dh’ fheuch an àite tapas ùr sin
• Pop tu Aspirin airson ceann goirt
• Cha leig thu a-riamh Starbucks
• Tha thu toilichte a bhith a ’dol an sàs ann an sreath de staidhrichean
• Bidh thu a ’bualadh air a’ bhàr sushi gu tric - agus an-còmhnaidh ag òrdachadh Edamame
• Lèirmheas airson

Tha fios agad gum bu chòir dhut "smaoineachadh", seach-rathad an àrdaichear airson na staidhrichean, agus òrdachadh salad an àite ceapaire - is iad sin na rudan "fallain" ri dhèanamh, às deidh a h-uile càil. Ach nuair nach urrainn dhut fois a ghabhail, ruith air a ’mhadainn sin, agus gu bheil thu a’ faighinn aran, tha e furasta smaoineachadh nach eil aon roghainn bheag a ’ciallachadh dad. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faodadh cuid de dh’ achdan a tha coltach gu ìre mhòr a bhith buannachdail nuair a thig e gu do shunnd corporra is inntinn, do shàth agus do choileanadh obrach. Dèan na seachd bric sin agus na gabh dragh a-rithist gun do rinn thu an rud ceàrr.

Is e salad a th ’anns an lòn agad

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Cunnart mòran nas lugha de bhith a’ bàsachadh le galar leantainneach

Ma tha an t-òrdugh meadhan-latha agad mar bhunait de ghlasraich duilleach air a thiodhlacadh fo ghlasraich ùra eile - agus is ann ainneamh a gheibh thu hama is càise air seagal - tha thu gu mòr a ’lughdachadh na cothroman agad coinneachadh ri d’ fhulangas bho ghalaran cronach neo-conaltraidh leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse. Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid bho Bhuidheann Slàinte na Cruinne gu robh 63 sa cheud de bhàsan ann an 2008 air feadh na cruinne mar thoradh air na galairean sin - agus bha daithead bochd na adhbhar cudromach. An coimeas ri sin, is ann ainneamh a bhios daoine a tha a ’fuireach ann an cultaran a bhios mar as trice ag ithe daithead stèidhichte air planntrais a’ fulang leis na cumhaichean sin.

Bidh thu a ’dèanamh ùine airson smaoineachadh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Nas lugha de dhragh agus bruthadh-fala nas ìsle

Lorg sgrùdadh ann an 2012 gun robh dìreach seachd latha de mheadhanachadh làitheil 30-mionaid a ’lughdachadh bruthadh-fala nan com-pàirtichean agus comharran iomagain agus trom-inntinn. Smaoinich gu cunbhalach airson ochd seachdainean, agus is dòcha gum bi thu nas toilichte agus nas truacanta: Meòrachadh mothachail - an seòrsa as cumanta, a tha ag amas air anail agus mothachadh-

thug iad a-mach atharrachaidhean maireannach adhartach ann an raointean den eanchainn a tha a ’riaghladh faireachdainn ann an sgrùdadh Sìneach o chionn ghoirid. Nach eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu? Is toil leinn Mothachadh beò ($ 16.50; amazon.com) le David Harshada Wagner.

Is tu a ’chiad fhear a dh’ fheuch an àite tapas ùr sin

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Tha e na dhòigh nas fhallaine airson biadh friogais ithe

Mar as trice is e taois bheag a th ’ann an tapas Spàinnteach air a dhèanamh suas de dhiofar feòil, gràinean agus veggies - agus tha mòran dheth air a frioladh. Ged a dh ’fhaodadh sin na calaraidhean a chasg, is dòcha nach àrdaich traidisean còcaireachd na Spàinne de bhith a’ frioladh biadh ann an ola ollaidh no lus na grèine do chunnart airson tinneas cridhe, a rèir sgrùdadh a chaidh aithris anns an Iris Meidigeach Bhreatainn. Mar sin sgioblaich na friogais Fhrangach airson fàbhar patatas bravas nuair a thig grèim airson biadh friogais.

Pop tu Aspirin airson ceann goirt

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Lùghdachadh cunnart melanoma

Ma ruigeas tu airson aspirin math seann-fhasanta gus banger ceann a shocrachadh, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ slaodadh an coltas gum bi thu aillse craicinn. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Ailse, bha cunnart melanoma 21 sa cheud nas ìsle aig boireannaich a bhios a ’gabhail an painkiller gu cunbhalach an coimeas ri luchd-cleachdaidh neo-aspirin. Tha luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach gur dòcha gu bheil cumhachd an stuth-leigheis gus sèid a lughdachadh an urra ris a’ bhuannachd.

Cha leig thu a-riamh Starbucks

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Tuigse agus gleidheadh ​​fiosrachaidh nas motha

Faodaidh an rèiteachadh madainn agad do chuideachadh: Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Colaisde Saidheansan Meidigeach Oilthigh ann an New Delhi, na h-Innseachan, gun robh a bhith ag ithe dìreach 3 milligram de chaffeine a ’cuideachadh inbhich le bhith a’ giullachd fiosrachadh buntainneach nas luaithe. Leis gu bheil timcheall air 80 mg aig cupa java, an ath thuras a bhios tu a ’faighinn sònrachadh fiosrachaidh trom aig obair-anailis duilleagan-clèithe no rud sam bith a dh’ fheumas gabhail ri agus tuigsinn fìrinnean - bi cinnteach gum buail thu air a ’bhùth cofaidh an toiseach.

Tha thu toilichte a bhith a ’dol an sàs ann an sreath de staidhrichean

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: An comas a bhith a’ crìonadh faisg air dà mheud

Tha a bhith a ’leigeil sìos 12 notaichean ann am bliadhna cho furasta ri bhith a’ taghadh na ceumannan thairis air sreapadan no àrdaichear cha mhòr a h-uile latha, arsa Sonu S. Ahluwalia, M.D., ceannard clionaigeach lannsaireachd orthopédic aig Ionad Meidigeach Cedars Sinai. A bharrachd air a bhith a ’fighe a-steach do na jeans closet agad aig a’ chùl (co-dhiù is ann an sin a bhios an fheadhainn againn a ’dol nuair nach eil iad a’ freagairt), tha na buannachdan an seo mòr: Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ call dìreach 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig bruthadh-fala ìsleachadh, lughdaich cholesterol LDL "dona", agus lughdaich sèid a-staigh - a tha a ’ciallachadh cunnart nas ìsle de stròc, ionnsaigh cridhe, agus aillsean sònraichte, fa leth-a bharrachd air nas lugha de chuideam a chuir air joints.

Bidh thu a ’bualadh air a’ bhàr sushi gu tric - agus an-còmhnaidh ag òrdachadh Edamame

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn: Dìon bho aillsean grùthan, sgamhanan agus coloin

Tha thu mu thràth a ’dèanamh roghainn fhallain leis gu bheil iasg air a luchdachadh le searbhagan geir omega-3 a tha a’ sabaid le galair. A ’tòiseachadh air do bhiadh le bhith a’ munching air edamame, ge-tà, dh ’fhaodadh sin do dhìon a mheudachadh eadhon nas motha: A rèir sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann am Food Research International, tha todhar ris an canar searbhag oleic ann am pònairean soy, a lorg luchd-rannsachaidh gun do chuir iad bacadh air fàs cealla le 73 sa cheud airson aillse coloin, 70 sa cheud airson aillse liver, agus 68 sa cheud airson aillse sgamhain. Mar as àirde an dòs de dh ’aigéad oleic, is ann as motha a bhios luchd-rannsachaidh a’ faicinn, agus mar sin a ’beachdachadh air oidhche sushi agus edamame a dhèanamh na rud cunbhalach.

Lèirmheas airson